7 módja annak, hogy gyermeke fogyjon

Az USA-ban minden harmadik gyerek túlsúlyos vagy elhízott. Ez nem csak a hosszú távú egészségügyi problémák miatt ijesztő, hanem azért is, mert gyermekkoruk élvezetét veszélyeztetheti az ugratás, a rossz közérzet vagy az, hogy nem tudnak olyan aktívak lenni, mint társaik. A túlsúlyos gyermekek szülei nagyrészt kétségbeesetten szeretnék segíteni gyermekeiknek az egészséges testsúly elérésében, de nem biztosak abban, hogyan kezdjék el. A fogyás kényes téma bárkinek, de különösen azoknak a gyerekeknek, akiknek az önképe talán már sérült, ezért fontos, hogy a témához úgy közelítsen, hogy gyermeke támogatottnak érezze magát, és ne kritizálja. Íme néhány tipp azoknak a felnőtteknek, akik életükben szeretnék segíteni a gyermekek egészségét:

1. Először segíts némán. Mielőtt bármit is mondana gyermekének a testsúlyról, végezzen néhány olyan változtatást otthoni étkezési környezetében, amely minden családtagot egészséges szokásokra ösztönzi. Csak olyan ételeket tartson körül, amelyeket gyermeke szeretne fogyasztani (különösen a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket gyermeke szeret), rendszeres családi étkezési szokásokat alakítson ki (pl. Közös vacsora tévé és figyelemelterelés nélkül), és vonja be gyermekét az egészséges ételek elkészítésébe. és harapnivalók. Te vagy a szülő, tehát te vagy a felelős azért, ami a házadban történik!

2. Bátorítsa gyermekét, hogy hallgassa meg a testének jeleit. Íme néhány módszer erre, anélkül, hogy erről beszélnénk:

Étkezés közben tegye az ételt a konyhába, szemben a „családi stílusú” ételekkel, hogy az emberek ne éhség helyett szokásukból segítsék magukat a második vagy harmadik segítésben.
Fogalmazzon meg egy „15 perces szabályt”, amelyben minden családtagnak 15 percet kell várnia, mielőtt második segítséget kapna, hogy időt biztosítson a testnek a teljesség érzésének felismerésére. (A 15 perc várakozás során játsszon egy játékot, vagy ajánljon fel egy szórakoztató kérdést, amelyre mindenkinek meg kell válaszolnia - ez szórakoztató módja annak, hogy eltöltse az időt, és elfelejtse, hogy még több ételt szeretett volna). A 15 perc elteltével, ha Ön/gyermekei még mindig éhesek, segítsen nekik kapni egy kis második adagot.
Készítsen családi szabályt a második segítésről csak a zöldségek vagy gyümölcsök esetében, ne az étkezés keményítőtartalmú és zsírosabb részeire.
Amikor gyermeke harapnivalót vagy desszertet kér, kérdezze meg tőle, hogy valóban éhes-e, vagy csak unatkozik, és keresi a tennivalókat. Ha ez utóbbi, javasoljon olyan tevékenységeket, amelyeket ő vagy te együtt végezhetsz (valami aktív!).

3. Fogyjon le saját maga. Ha túlsúlyos vagy egészségtelen és rendszertelen étkezési szokásai vannak, akkor ez valóban segít a gyermekének, ha közösen dolgozunk egészséges szokásokon. Nem kell mondania semmi olyat, hogy „fogyókúrázzunk együtt”, hanem lassan kezdje el gyakorolni a fent felsorolt szokások egy részét a háztartásában - ezek mindenki számára hasznosak lesznek. Minél jobban tudja modellezni a jó étkezési és testmozgási szokásokat, annál jobb.

4. Vedd fel a házastársadat a fedélzetre. Ha a másik jelentős személy azt akarja, hogy tartsa körül Cheetos-t és Coke-t, hogy nassolhasson rajta, nehéz lesz jó példát mutatni gyermekei számára, vagy megakadályozni, hogy ők is megegyék ezt a szemetet. A változás mindenki számára nehéz, de a háztartás összes felnőttének a fedélzeten kell lennie, és életmódváltást kell végrehajtania gyermekei érdekében. Nem kell teljesen megszüntetni a csemegéket, de jobb, ha mindenki engedi magának egyszer-egyszer a házon kívüli kényelmet, hogy legalább egészséges étkezési környezetet tudjon kínálni otthon.

5. Kerülje az ételek használatát jutalomként vagy büntetésként. Véget értek azok a napok, amikor azt mondták, hogy „ha megeszed ___ egészét, akkor desszertet fogyaszthatsz”. A kezelt ételek jutalomként való használata ösztönzi a súlygyarapodást, a zöldségek vagy más egészséges ételek büntetésként történő használata azonban elriasztja a gyerekeket attól, hogy kedveljék azokat az egészséges ételeket, amelyeket szeretniük kell ahhoz, hogy életük során egészségesek legyenek. Gondoljon a nem étkezési módszerekre, hogy jutalmazza gyermekét, amikor valami jót tesz, és próbálja elkerülni, hogy olyasmit eszik, amit nem akar.

6. Állítson be határokat. Nem tudom ezt elégszer elmondani: DÍJTALAN vagy. Ez a te konyhád, ezek a gyerekek, és ami a tető alatt történik, nagyrészt az ön ellenőrzése alatt áll. Ne féljen tehát olyan szabályokat meghatározni, mint „napi egy csemege” vagy „napi egy óra TV”, hogy egészséges legyen a gyereke.

7. Legyen a gyermeke támogatásának forrása. Sok túlsúlyos gyermek megtanulta vigasztalni magát étellel. A felnőtté válás nehéz lehet, és a gyerekeknek néha nehéz megtalálniuk a kifejezésmódjukat. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke érzelmi okokból eszik, tegyen erőfeszítéseket arra, hogy egy kis időt töltsön vele egy mindennapos beszélgetéssel egy biztonságos, privát környezetben, ahol jól érzi magát, amikor elmondja az életében tapasztalható stresszt. Ha segítséget nyújt gyermekének abban, hogy egészséges életmódot alakítson ki a pozitív és negatív érzelmek kezelésére az élet korai szakaszában, az az elkövetkező évekig segít.