Étkezés, súly és önkontroll: Akaraterő mítosza

Úgy tűnik, az akaraterő eltűnik ebben az évszakban azoknak a nőknek, akik aggódnak a súlyuk miatt. Miután az év nagy részében gyakran járt a „helyes étkezéssel”, az ünnepi ételek vonzereje elárasztja az irányítás minden látszatát.

súly

Ez a szó ott - kontroll - a súlygyarapodók számára a probléma gyökere.

A diéták azt tanítják, hogy kontrollálnunk kell, mit eszünk, hogy vékonyak és egészségesek legyünk. Természetesen ez egyenlő a soványsággal és az egészséggel, amely a kutatások során egyre inkább megmutatkozik, hogy nem igaz.

A vékony ideál mégis virágzik, annak ellenére, hogy az emberek túlnyomó többségének nem működik. Soha nem felejtem A test bolt brosúra a 90-es évek végéről, egy meztelen, kövér Barbie-szerű baba képével, amely ezt hirdette: "3 milliárd nő van, akik nem hasonlítanak szupermodellekre, és csak 8 nő van." Akkoriban úttörő volt, és sajnos ez még mindig olyan üzenet, amely megpróbál áttörni.

De kitérek. Ennek a blognak az a célja, hogy lyukat fújjon az akaraterő mítoszában, hogy jobban megértse az olvasókat hogyan lehet véget vetni a ki-be étkezési szokásoknak és valóban élvezni az ételeket, nemcsak az ünnepek alatt, hanem egész évben.

Mi egyébként az Akaraterő?

Merriam-Webster úgy határozza meg az akaraterőt, mint „az önuralom képessége: erős elhatározás, amely lehetővé teszi, hogy valami nehéz dolgot végezz (például fogyni vagy leszokni a dohányzásról”).

Az evésről és a testtömegről azt hittük, hogy ha csak kevesebbet eszünk és többet mozgunk, akkor elveszítjük azokat a kilókat, amelyeket nem szeretünk. Ha nem tudunk „csak kevesebbet enni és többet sportolni”, akkor az a mi hibánk. Nem próbálkoztunk eléggé. Gyenge akaratúak vagyunk. Nem tudjuk ellenőrizni magunkat.

Miért nem működik az akaraterő, ha étkezésről és súlyról van szó?

A baj az, hogy a színfalak mögött rengeteg biológiai rendszer működik, amelyek éppen azért vannak jelen, hogy biztosítsák az életünkhöz szükséges táplálékot. Ezek a rendszerek számos hormont tartalmaznak, mint például a ghrelin, a leptin, az inzulin, a kortizol és még sok más - minden olyan hormon, amely szabályozza az éhséget, a teltséget, a sóvárgást és hasonlókat. Ők ellen futunk össze, amikor az étkezés korlátozásával próbálunk fogyni.

Dr. Kari Anderson, a falatozással foglalkozó specialista és a Fox Run Green Mountain ügyvezető igazgatója szerint: "Ezek a rendszerek szinte lehetetlenné teszik azt, hogy kevesebbet eszünk, mint amire szükségünk van, csak az akarat erejével."

És hogy világos legyek - amikor a jó egészségnek örvendő emberek korlátozzák étkezésüket az éhség figyelmen kívül hagyásával, akkor kevesebbet esznek, mint amire szükségük van. Amikor megpróbálnak olyan étrendet követni, amely meghatározza, hogy mit, mikor és mennyit kell enni, akkor teljesen ellentmondanak az alapvető emberi biológiába ágyazott erős túlélési törekvésnek. A diéták betartásának nehézsége csak nagyon kevés köze van az akarathoz.

(Figyelmeztetés: Néhány ember éhségérzeteket tapasztalhat, amelyek inkább a kiegyensúlyozatlan hormonokhoz kapcsolódnak, mint a tényleges fizikai éhséghez. De a megoldás itt az, ha olyan szakemberrel dolgozunk együtt, aki hozzáértéssel segíti az embereket testük egyensúlyának helyreállításában, nem pedig a a túlfogyasztást és kudarcérzeteket okozó tipikus étrendkorlátozásokhoz.)

Programunk a diétán és a testmozgáson túlmutató eszközöket is kínál, amelyek segítenek véget vetni az étellel és a testsúlyával való küzdelemnek. Megtanulja, hogyan bízza meg magát az étel körül, hogyan élvezze a testmozgást, és hogyan hajtsa végre az utolsó változtatásokat ... miközben élvezheti Vermont festői szépségét, és barátságokat köthet más nőkkel, amelyek évekig tartanak. Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy békét találjon az étellel, a testtel és az önmagával ... mától kezdődően.

Aztán ott van a stressz hatása. Nem csak a mindennapi élet stresszét. Képzeljen el egy nagy teljesítményű nőt, aki felelős egy nagy osztály vezetéséért egy virágzó vállalkozásban. Ezután képzelje el diétával, hogy lefogyjon. Mondanom sem kell, hogy az étkezési és súlygondok ezerszeresére növelhetik életében a stresszt.

Hogy általában eljátszik, az az amikor a stressz támad, az emberek hajlamosak elhagyni a racionális gondolkodást , ehelyett visszatér az impulzív viselkedésre, amelynek célja megvédeni minket a veszély pillanatában (akár valós, akár képzelt). Későn dolgozik, hogy elfojtsa a nap folyamán felmerült újabb tűzvészet. A diétázó ügyvezető nehezen viseli az automatát, amikor teste energiáért és kikapcsolódásért kiált. És természetesen, miután a diétát felhagyták, a kudarc érzése támadja a túlevést.

Az Akaraterő nem tud versenyezni az ilyen erős rendszerek ellen, mint ezek.

Az irányítástól a választásig

Tehát, ha az akaraterő nem működik, mit tehetünk annak érdekében, hogy egészségünk és közérzetünket támogató módon táplálkozzunk?

Végtelenül írtunk erről a blogon, ezért arra ösztönzem Önt, hogy böngésszen át az itt található több száz oldalon, hogy segítsen a túlfogyasztással és a súlytalansággal küzdő nőknek. Próbálja ki ezt a bejegyzést. Vagy ezt. És ez . Előre gondolkodó szakemberek írták őket, akik értenek a munkához val vel a testünket, ahelyett, hogy ellene lenne, hogy békét érjünk el az étkezéssel és a testsúlymal, és támogassuk egészségünket.

Ez visszavezet az ellenőrzés kérdéséhez.

Az evés, a testsúly és az akaraterő összefüggésében történő ellenőrzés gyakran a félelemről szól. Attól kell tartani, hogy ha feladjuk az irányítást, akkor hízni fogunk.

De az irányítás olyan ellentétes dinamikát hoz létre, amely miatt küzdenünk kell valami ellen. Ebben az esetben testünk elleni küzdelemről van szó.

Ha az evésről és a súlyról van szó, próbáld meg megváltoztatni ezt a C szót Choice-ra . Mivel a választás felhatalmaz minket arra, hogy a saját érdekünkben döntsünk. Nem a félelem miatt működünk, hanem racionálisan gondolkodunk azon, hogy mit is akarunk valójában és hogyan lehet a legjobban megszerezni.

A tudatos étkezés segít rendezni választásainkat és eldönteni, hogy mi lesz a legjobb számunkra. Ez a cikk segít megérteni a folyamatot.

Kulcsfontosságú ennek felismerése nem biztos, hogy mindig a legjobb döntéseket hozzuk . Ami egy másik kulcsfogalmat hoz fel: a szürkében élni. A diétázók általában fekete-fehér gondolkodók - vagy be vagy ki vagyunk kapcsolva. A tökéletlenségnek nincs helye. De ha szürkén működünk, akkor vereség helyett tanulhatunk hibáinkból, hogy soha nem fogunk rendbe hozni dolgokat.

Kérdés, hogy együttérzőek legyünk önmagunkkal, és tudjuk, hogy az emberek korántsem tökéletesek.

Tehát ebben az ünnepi időszakban ajándékozzon meg magának együttérzés - egy másik C szó, amely jól szolgál bennünket, amikor az evéssel, a testsúlygal és az öngondoskodással való küzdelem véget ér.