Segíthet az avokádó a fogyásban? Itt van, miért nem mindig zsír a zsír fogyasztása

A keto diéta elkerülhetetlen visszatérésével egyre többen veszik igénybe a zsír erejét a fogyás részeként. De a zsírnak nem mindig volt jó hírneve. Nem is olyan régen az alacsony zsírtartalmú étrend volt a szokás. A zsír rossz volt. Időszak.

A szakértők most azon gondolkodnak, vajon a hozzáadott cukrok és más magasan feldolgozott összetevők okolhatók-e a széles körű súlygyarapodásért. Ma sokkal mélyebben értjük a zsírt, mint korábban. Nem csak egyféle zsír létezik. És csak azért, mert egy étel zsírot tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy nem tartozik az étrendjébe.

Nem minden zsíros étel okoz súlygyarapodást - ha elfogadható mennyiségben eszi őket, vagyis. A tudósok ezért tévedtek ennyi éven át a zsírral kapcsolatban, és hogyan használhatják fel kedvenc gyümölcsüket, mint lehetséges fogyás előnyét.

Hízik a zsír? Attól függ

Szeletelt avokádó MSPhotographic/iStock/Getty Images

Hosszú ideig az egészségügyi szakértők biztosak voltak abban, hogy a zsír a hibás, például az elhízás és a szívbetegségek miatt. Kiderült, hogy bizonyos cukrok sokkal károsabbak, mint a legtöbb zsír - és hogy a zsírok okos megválasztása valóban az Ön javára válhat.

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem működik - valószínűleg azért, mert a legtöbben a magas zsírtartalmú ételeket finomított gabonákkal helyettesítik, amelyek nem túl táplálóak. Az egyik legegészségesebb diéta, amelyet követhet, a mediterrán étrend valóban ösztönzi az „egészséges” zsírok fogyasztását. És van egy jó oka annak.

Az ezeket a zsírokat tartalmazó ételek - például hal, dió és avokádó - szintén magas tápanyagtartalmúak, például fehérje és rost.

Ezért az, hogy egy ételt „magas zsírtartalmúnak” tekintenek, még nem jelenti azt, hogy az nem lehet jó az Ön számára. Valójában ezeknek az ételeknek a fogyasztása még a fogyásban is segíthet.

Az avokádó előnyei a fogyásnak

A súlycsökkenés túl bonyolult és az egyén sajátos igényeitől és körülményeitől függ, hogy valamit mondhasson, mindenképpen segíteni fogja a tömegeket kilók leadásában. De az avokádó összetevői alátámasztják azt az állítást, hogy mindaddig, amíg az általános egészséges étrend egyik részeként használják, a gyümölcs elősegítheti a fogyást néhány emberben.

Az avokádó egyharmada (egy adag - nem a teljes avokádó!) Körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz. Átlagosan a legtöbb embernek napi 25 grammra van szüksége, de közel sem kap annyit. Az egész avokádó egy része nem olyan sok, és tele van az egyik legjobb tápanyaggal a fogyáshoz.

Ezenkívül mindaddig, amíg egy avokádót eszel valami magas cukor- vagy telített zsírtartalom helyett - és nem csak hozzáadod -, akkor szinte csökkented a potenciálisan káros összetevők bevitelét anélkül, hogy megpróbálnád. Mivel annyira krémes, sokan alig veszik észre, hogy gyümölcs.

Mégis óvatosnak kell lenned. Nincs olyan, hogy „csak avokádó” diéta garantálja a fogyás gyors fellendülését. A „superfood” kifejezés valójában nem jelent semmit. Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked.

Ehetsz minden nap egy avokádót?

Avokádó pirítós | Arx0nt/iStock/Getty Images

Az avokádó jó az Ön számára - különösen összehasonlítva az alternatív ételízesítőkkel és kenetekkel, például majonézzel, zselével és krémsajttal. De valójában nincs ok enni többet valamiből pusztán azért, mert egészségügyi előnyei vannak.

Ez ugyanaz a hamis meggyőződés, amely arra készteti az embereket, hogy túlzottan használják a kókuszolajat a főzéshez és sütéshez. Kis mennyiségű valami nagyon jó. Ha megduplázza valami jó fogyasztását, az végül rosszra válhat. A több nem mindig jobb.

Egy egész közepes méretű avokádó több mint 300 kalóriát tartalmaz. Bár technikailag elköltheti ezeket a kalóriákat egy napi avokádóra, különféle ételekre vagy rágcsálnivalókra osztva, ezek a kalóriák összeadódhatnak - különösen, ha fogyni próbál.

Ön hetente átlagosan hét avokádó vásárlásának költségeit is mérlegelheti, mind anyagilag, mind pedig időben. Mint valószínűleg már tudja, az avokádó nem marad sokáig érett. Ha készen állnak, már szinte késő. Ha úgy gondolja, hogy hetente többször érdemes visszatérni a boltba friss gyümölcsért, akkor hajrá.

A napi avokádó elfogyasztása nem szükségszerűen jár az egészségével. De néhány száz kalóriát "elkölteni" egy avokádóra sokkal jobb, mint üres kalóriákra pazarolni, amelyek egyáltalán nem járnak haszonnal.