Segíthet a CLA a fogyásban?

Sajnos nincs varázslat a fogyáshoz, de segítő kezet adhat a fogyás erőfeszítéseinek. Az egyik kiegészítő, amely egyre nagyobb teret hódít, a CLA vagy konjugált linolsav, de valóban segíthet az egészséges testsúly fenntartásában?

segíthet-e

Mi a CLA?

A CLA egy omega-6 zsírsav, amely természetesen megtalálható a húsban és a tejtermékekben, különösen a fűvel táplált fajtákból. A fűben lévő linolsavból (LA) származik, és az állatok - például tehenek és juhok - által fogyasztott szemekből származik.

A CLA-kiegészítőket általában a pórsáfrányolajban vagy a napraforgóolajban található LA-ból készítik. Az LA-t vegyszerek, enzimek vagy „jó” baktériumok felhasználásával változtatják meg a gyártási folyamat során, hogy CLA-vá alakítsák át.

Hogyan működik a CLA zsírégetésre?

Úgy gondolják, hogy a CLA egy sor kémiai reakciót vált ki, amelyek serkentik a zsírégetést a szervezetben. Számos különböző módon működhet:

  • az anyagcsere felgyorsításával
  • az inzulinrezisztencia növelésével
  • azáltal, hogy a test „mozgósítja” a tárolt zsírt
  • fehér („rossz”) zsírsejtek megölésével

Hogyan segíti a CLA a fogyást

Egy, az American Journal of Clinical Nutrition 2004-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos férfiak és nők egy csoportja, akik egy évig szedték a CLA-t, átlagosan 9% -ot vesztettek testzsírjukból anélkül, hogy megváltoztatták volna étrendjüket vagy életmódjukat. 1

De a CLA és az egészséges életmód kombinálása még nagyobb eredményeket hozhat. 2001-ben norvég tudósok 20 egészséges felnőttet követtek, akik hetente háromszor, 12 héten keresztül 90 percet gyakoroltak. Azok, akik minden nap szedték a CLA-t, több testzsírt vesztettek, mint azok, akik csak tornáztak. 2

A CLA akár a fogyást is elősegítheti, miközben elkap néhány zzz-t. A Wisconsin-Madison Egyetem kutatása szerint a CLA fokozta a zsírégetést alvás közben. 3

Hit a helyszínen?

Arra tanítottak minket, hogy nem tudjuk csökkenteni a zsír mennyiségét - csökkentve a zsírt bizonyos területeken, például a gyomrunkban -, de a British Journal of Nutrition 2007-ben megjelent tanulmánya megjegyezte, hogy a CLA szedése úgy tűnt, hogy a lábak körül raktározott zsír eltolódik, és csípő. 4

Egy másik, barcelonai kutatók által 60 férfival és nővel végzett tanulmány azt találta, hogy a CLA kimutatták, hogy a „törzszsírt” célozza meg - más szóval a zsír közepén. 5.

Tartsa soványnak

A sovány izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, így a sovány izomtömeg növelése hozzájárulhat a fogyáshoz.

2007-ben a Journal of Nutrition jelentette tanulmányból kiderült, hogy az elhízott emberek napi 6,4 g CLA-t szedve 0,64 kg-mal növelték sovány testtömegüket 12 hét alatt. 6.