A diéta és a testmozgás hatékonyabb a fogyáshoz, mint bármelyik módszer önmagában

Mindenki tudja, hogy az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása és a rendszeres testmozgás elősegíti a kilók leadását, de a Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói által vezetett új tanulmány megállapította, hogy a fogyás és a testzsír fogyásakor az étrend és a testmozgás a leghatékonyabbak, ha együtt végzik, akármelyik stratégiához képest.

Ennek a randomizált vizsgálatnak az eredményét Anne McTiernan, Ph.D., a Megelőzési Központ igazgatója és a Hutchinson Center Közegészségügyi Tudományok Osztályának tagja vezette online, április 14-én az elhízásban.

A vizsgálatban részt vevő nők többsége, akik mind javították étrendjüket, mind pedig rendszeresen gyakorolták, átlagosan a kezdő súlyuk közel 11 százalékát hullajtották el, ami meghaladta a vizsgálat célját, vagyis a testtömeg 10% -os vagy annál nagyobb csökkenését.

"Meglepődtünk, hogy a nők mennyire voltak sikeresek" - mondta McTiernan. "Annak ellenére, hogy a súlycsökkenés ilyen mértéke nem biztos, hogy az elhízott egyén normális súlyú lesz, még ennek a mérsékelt súlynak a csökkenése olyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenése."

Az egy éven át tartó beavatkozás során 439 túlsúlyos-elhízott, ülő, posztmenopauzás, Seattle-i 50 és 75 év közötti nő vett részt véletlenszerűen a négy csoport egyikébe sorolva:

csak testmozgás (cél: napi 45 perc közepes és erőteljes aerob testmozgás, heti öt napon, ebből három nap a Hutchison Center tornateremén);
csak diéta (cél: napi 1200–2000 kalória, kezdő súlytól függően, és a napi kalória kevesebb, mint 30 százaléka zsírból);
testmozgás és diéta (a fentiekkel megegyező célokkal); és
nincs beavatkozás.

"Bár számos tanulmány megvizsgálta az életmódbeli beavatkozások súlyra gyakorolt hatását, kevesen koncentráltak a posztmenopauzás nőkre, egy olyan csoportra, amely különösen magas túlsúlyt és elhízást mutat" - mondta McTiernan.

A beavatkozás végén a kutatók azt találták, hogy a csak testmozgást végző csoportba tartozó nők átlagosan 2,4 százalékot vesztettek kiindulási súlyukból (átlagos súlycsökkenés 4,4 font), szemben az átlagos 8,5 százalékos súlyvesztéssel a csak diétás csoportba tartozó nők körében (átlagos súlycsökkenés 15,8 font). A legnagyobb súlycsökkenést azok a nők érték el, akik mind megváltoztatták étrendjüket, mind pedig rendszeresen sportoltak; ezek a nők átlagosan a kezdő súlyuk 10,8 százalékát hullajtották el (az átlagos súlycsökkenés 19,8 font volt). Az e csoportba tartozó nők kétharmada elérte azt a tanulmányi célt, hogy kezdő súlyának legalább 10 százalékát elveszítse.

A test-tömeg index (magasság/súly arány), a derék kerülete és a testzsír százalékos aránya szintén szignifikánsan csökkent a három intervenciós csoport között. A nonintervention kontroll csoportba beosztott nők, akik nem változtattak étrendjükön vagy aktivitásuk szintjén, átlagosan kevesebb mint egy fontot vesztettek - ez statisztikailag jelentéktelen csökkenés.

"Ez a tanulmány azt mutatja, hogy akkor érheti el a legnagyobb durranást az egészséges testsúlycsökkentő étrend kombinálása - ami ebben az esetben a kalória csökkentését jelentette a zsírbevitel csökkentésével és az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának növelésével - rendszeres, mérsékelt intenzitású aerob edzés "- mondta McTiernan. "Nem kell sportolónak lenned; a gyaloglás, a kerékpározás és a tornaterem kardiógépei mind jól működnek. Indítsd el lassan, és fokozatosan növeld napi 45 perces tevékenységre, még többet, ha képes vagy rá."

Amellett, hogy elősegíti a fogyást és megakadályozza a súlygyarapodást az idő múlásával, a rendszeres testmozgás segíti az egyensúlyt, az erőt és az erőnlétet. "Ez segíti az idősebb embereket abban, hogy összességében aktívak maradjanak, ami bizonyítottan meghosszabbítja az egészséges életet" - mondta McTiernan.

A tanulmány azt is megállapította, hogy azok a nők, akik a legtöbb testsúlyt és testzsírt vesztették, étlapot tartottak, a víz és a kalóriatartalmú italok kivételével mindent felírtak, amit ettek és ittak. A legsikeresebb fogyáshoz kapcsolódó egyéb stratégiák magukban foglalták az otthoni étkezést és az éttermekben ritkábban étkezést. "Ha saját maga főzi, akkor a kalória felett lehet a legtöbb ellenőrzést biztosítani" - mondta McTiernan.

A tanulmány kombinált étrend-plusz testmozgás karja követte az Országos Egészségügyi Elhízás Oktatási Kezdeményezés Szakértői Testület jelenlegi táplálkozási és fizikai aktivitási ajánlásait. "Klinikai vizsgálatunk támogatja ezeket az ajánlásokat" - mondta McTiernan.

Az életmód okozta fogyás előnyeinek elsöprő bizonyítékai ellenére ezeknek a programoknak még mindig komoly akadályai vannak - írták a szerzők. Ebből a célból McTiernan és munkatársai folyamatos nyomon követést folytatnak a vizsgálatban résztvevőknek, hogy megpróbálják meghatározni - mind a pszichológiai, mind a viselkedési tényezőket -, amelyek a hosszú távú testsúlycsökkentés fenntartásával járnak. "Azok a tényezők, amelyek segítik a nőket nemcsak fogyni, hanem hosszú távon is tartani, segítenek irányítani az elhízás kezelési programjainak kidolgozását és végrehajtását, amelyek a legnagyobb ígérettel hatnak a közegészségügyre" - mondta.

A Nemzeti Rákkutató Intézet finanszírozta a kutatást, amelybe a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának, az NCI Rákellenes Túlélő Iroda, a Brit Kolumbiai Egyetem és a Harvard Orvosi Egyetem kutatói is részt vettek.