Az igazság a fogyókúrás kávédiétáról

Ez a terv azt mondja, hogy napi három csésze (vagy több!) Segíthet a zsírégetésben.

HA MÉG IS úgy gondolja, hogy a kávéfogyasztás árt Önnek - hogy egy vagy két csésze elfogyasztása megsérti a szívét, cukorbetegséget okoz és megveri nagymamáját - itt az ideje, hogy frissítse gondolkodásmódját.

Igen, sok tudós az 1970-es és 1980-as években attól tartott, hogy a kávé egészségügyi problémákat okozhat, de ez még azelőtt történt, hogy a kutatói közösség mélyebb, gazdagabb megértést ért volna el az antioxidánsokról - olyan vegyületekről, amelyek megakadályozhatják vagy késleltethetik a sejtek károsodását.

A főzött fekete kávé tele van ezekkel az antioxidánsokkal, és tanulmányozott előnyei messze túlmutatnak a betegségek megelőzésén. A kávé fokozhatja a tudatosságot, megelőzheti a veseköveket, javíthatja a memóriát, felturbózhatja az edzést, fokozhatja a hangulatát, sőt blokkolhatja az ínygyulladást és ezáltal csökkentheti a fogvesztés kockázatát.

És itt azt hitted, hogy csak energiát adott a postaládád kezelésére.

Igen, a kávé a vim és a lendület gazdag forrása is. De még sok minden benne van. Vagy, amint azt Jerry Seinfeld modern filozófus megfogalmazta: "A kávé megoldja az összes problémát egy kellemes kis csészében."

Tehát most már tudod, hogy nem, a kávé nem gonosz, és valóban, a kávé valóban jó neked. De vajon a kávé segíthet-e a fogyásban, mivel egy új (izé) diéta azt javasolja, hogy képes legyen?

Ezt állítja a Coffee Diet. A kávé-központú terv arra ösztönzi, hogy a kávé bizonyos tulajdonságai megváltoztathassák az anyagcserét, elősegítsék a fogyást, majd segítsen fenntartani ezt a fogyást hosszú távon.

Nagyon félelmetesen hangzik, igaz?

Nos, itt van, hogy a Coffee Diet valóban megfelel-e a zsongásnak.

Mi ez az egész Coffee Diet dolog?

Ténylegesen nem is olyan bonyolult. Vagy legalábbis ezt mondja M. Ard Bob Arnot 2017-es könyvében, a The Coffee Lover's Diet (ma már The Coffee Lover’s Bible néven ismert).

Arnot, a belgyógyász doktor számos más diétás könyvet is kiadott, köztük az Azték étrendet és A mellrákmegelőző étrendet, és (természetesen) megvolt a saját sora a Dr. Danger Coffee-tól.

Ahogy Arnot részletezi könyvében, napi legalább három csésze kávé elfogyasztása igen megelőzi a betegségeket, de segít a zsírégetésben is. Ez a mennyiségű kávé „fokozza az anyagcserét és a szív- és érrendszeri funkciókat, miközben elősegíti a fogyást”, és a kutatás ezt igazolja - írja.

Nos, ez és a kalória-korlátozott étrend.

Arnot azt írja, hogy naponta legalább három csésze fekete kávé elfogyasztása mellett 1500-ra kell korlátoznia a kalóriát. Ideális esetben ezeknek a kalóriáknak sovány fehérjékből, finomítatlan gabonákból, valamint rengeteg gyümölcsből és zöldségből kell származniuk.

Oké, de a Coffee Diet valóban működik?

ELŐSZÖR, diéták esetén a „munka” trükkös szó.

Lehet, hogy a barátod részt vesz a Kávédiétán, és 20 kilót fogynak, és csodálatosan érzik magukat, és nem fogják elhallgatni a tervet.

De bár a Coffee Diet bevált a barátodnak és Dr. Bobnak, tapasztalataik anekdotikusak. Az étrend „működése” érdekében a tudósoknak kettős-vak, placebokontrollált étrendi beavatkozási vizsgálatokat kell lefolytatniuk, ez egy olyan kifejezés, amely szinte garantáltan elaltatja Önt, de a tudománynak ez az egyetlen típusú típusa, amely meghatározza a diéta terv hatékonysága.

És képzeld csak? A legtöbb diéta elbukja ezeket az étrendi beavatkozási vizsgálatokat, vagy olyan új, hogy semmilyen tudományos kutatást nem áll mögöttük.

Szerezd meg ezt: Egy 2017-es tanulmány 25 súlycsökkentő program eredményeit tekintette át, és megállapította, hogy „a kereskedelmi fogyókúrás programok gyakran nem eredményeznek szerény, de klinikailag értelmes súlycsökkenést magas lemerülési arány mellett, ami arra utal, hogy sok fogyasztó fenntarthatatlannak találja az ezen programok által előírt étrendi változásokat. . ”

Ez a másik nagy szó: „fenntarthatatlan”.

Lehet, hogy a barátod hat hónapig kávés étrenden van, és eredményeket lát. De vajon egy évig rajta lesznek? Öt év? Életük hátralévő részében?

Három csésze kávé elfogyasztása naponta nem gond, de betartani az 1500 kalóriahatárt? Most ez nehéz, főleg, hogy az USDA jelenleg ennek kétszeresét javasolja egy átlagos aktív 19-35 éves férfinak (ez 2800 kalória a 36-55 év közötti férfiak számára).

Milyen egészséges mennyiségű kávét kell inni, ha fogyni akarok?

NÉPFOLYAMAT a kávé különféle módokon, de a Mayo Clinic azt javasolja, hogy a koffein bevitelét napi 400 milligrammra korlátozza. Ez körülbelül ugyanannyi, mint négy csésze főzött kávéban.

És bár sok tanulmány bizonyítja, hogy napi három csésze kávé egészségügyi előnyökkel jár, egy vagy kettővel sem ártasz magadnak, hacsak nem tapasztalod, hogy a hidratáció, az alvás vagy a fókusz szenved.

Egy nagy megemlítésre érdemes figyelmeztetés: Ez a fekete kávé. Nincs krém. Cukor nélkül. Nincs dupla mokka latte macchiato ostorral és néhány mini pillecukorral a jó intézkedés érdekében. És a palackozott turmixokat sem „kávénak” álcázzák.

Ha a kávé motiválja a kijutásra és a testmozgásra, akkor ez segít a fogyásban. És ha feketén és mértékkel iszod, kalóriákkal töltött és egy jumbo csészében, akkor nem fogsz kárt tenni a derekadon.

Csak ne számíts rá, hogy ez lesz a varázsbab, amire szükséged van a zsírégetéshez.