Egészséges alvás a baba és a gyermek számára

Az alvás nagyon fontos a gyermek egészsége és közérzete szempontjából. Valójában a jó alvási szokások születésüktől kezdődnek.

Azok a gyermekek, akik nem alszanak eleget, problémákat okozhatnak a nap folyamán. Éjjel előfordulhat, hogy nehezen rendezkednek be.

Mennyi alvásra van szüksége a gyermekemnek?

Minden gyerek más. Egyesek sokat alszanak, mások sokkal kevesebbet. Ez a táblázat általános útmutató a gyermekek 24 órás alvásmennyiségének szükségességéről, beleértve az éjszakai alvást és a nappali szunyókálást.

Csecsemők (4-12 hónapos)	12-16 óra
Kisgyermekek (1-2 évesek)	11-14 óra
Gyerekek (3-5 évesek)	10-13 óra
Gyerekek (6-12 éves korig)	9-12 óra
Tizenévesek (13-18 évesek)	8-10 óra

Csecsemők (születés 4 hónapig)

Az újszülöttek akár 18 órát is aludhatnak naponta, egyszerre 3-4 órát. Normális és egészséges, ha a csecsemők éjszaka felébrednek etetni. Ahogy a baba öregszik, nappal tovább ébren marad, éjszaka pedig hosszabb ideig alszik.

A csecsemőknek, csakúgy, mint a felnőtteknek, megfelelő jelekre van szükségük ahhoz, hogy megtanulják, mikor van ideje aludni. Például, ha mindig elalszik a kiságyban, megtudja, hogy itt alszik. Lehet, hogy ez nem működik azonnal, de idővel a baba meg fogja érteni.

Valamikor 3 hónap elteltével a baba alvási szokásai kiszámíthatóbbá válnak, és rendszeresebb alvási ütemezésre számíthat. Bízzon a babád jelzéseiben - ezeket ő fogja tudatni veled, ha fáradtak. Az alvási napló segíthet felismerni a szokásos alvási szokásaikat.

A szundi rutin jó ötlet. Ez magában foglalhat egy csendes ölelkezést és novellákat egy elsötétített szobában, mielőtt eljön a szundikálás ideje.

Egészséges alvási szokások a baba számára:

Egy túlfáradt csecsemőnek nagyobb problémája van az alvással. A szundítás valójában segít a csecsemőnek abban, hogy jobban aludjon éjszaka, így a csecsemő ébren tartása napközben nem segít abban, hogy a baba tovább aludjon éjszaka.
Tegye ágyba babáját, amikor álmos, de ébren van. Ne felejtsd el őket aludni a hátukon a kiságyban, vagy szilárd, sima felületen. Tartsa a puha tárgyakat, mint a párnák és a kitömött állatok a kiságyból.
Nem baj, ha átöleled és ringatod a babádat. Nem lehet elrontani egy fiatal babát azzal, hogy megfogja őket.
A cumi megvigasztalhatja és elősegítheti a csecsemő megtelepedését. Azonban a legjobb, ha nem kezdi el a cumi használatát, amíg a szoptatás nem sikerül.
A babád az éjszaka folyamán keverni fog. Adjon nekik néhány percet, hogy megpróbálják önállóan megtelepedni, mielőtt hozzájuk mennek.
Kerülje az ingerlést az éjszakai etetés és a pelenka cseréje alatt. Tartsa homályban a fényeket.

Csecsemők (4-12 hónap)

Ebben a korban a csecsemők átlagosan napi 14 órát alszanak, de bármi kevesebb vagy több normális lehet a babád számára. 4 hónap múlva a legtöbb csecsemőnek napi három aludásra van szüksége; reggel, délután és kora este.

6 és 12 hónap között a baba valószínűleg napi 3 szunyókálásból 2 hosszabb szundikálásba megy, reggel és délután. Minden csecsemő szunyókálási igénye más és más. Vannak, akik egyszerre csak 20 percet szundítanak, míg mások 3 vagy több órát alszanak.

Egészséges alvási szokások a csecsemő számára:

Tartson rendszeresen nappali és lefekvési alvási menetrendet, amennyire csak lehetséges.
Fontos a következetes lefekvés rutin. Sok szülő szívesen használja a „3 B-t”: fürdő, könyv, ágy.
Ne tegye a babáját egy üveggel ágyba. Ez fogszuvasodáshoz vezethet.
Körülbelül 6 hónaposan, ha a csecsemő éjjel felébred és sír, nézze meg, van-e valami baj, például túl hideg vagy túl meleg, de próbálja meg ne kivinni a kiságyból. Megvigasztalhatja őket azzal, hogy megsimogatja a homlokát, vagy halkan beszél, hogy tudassa velük, hogy ott vagy. Ez segít a csecsemőnek megtanulni, hogyan kell önnyugtatni, fontos lépéseket az önálló alvás felé.

Kisgyermekek (1-2 év)

A legtöbb kisgyermek 11 és 14 óra között alszik 24 órás időszakban.

Egészséges alvási szokások a kisgyermek számára:

Még mindig fontos, hogy tartsa az alvási ütemtervet, amelyet gyermeke ismer. Az első évben kialakított rutin még fontosabb a kisgyermek számára.
Kerülje a túl késő napszakokat, mert ebben a korban hatással lehetnek az éjszakai alvásra.
Segítsen gyermekének körülbelül fél órával lefekvés előtt mesékkel és csendes tevékenységekkel.
Legyen szelíd, de határozott, ha gyermeke tiltakozik.
Tartsa a hálószobát csendes, hangulatos és jó alváshoz, például a fények tompításához.
A lágy, nyugtató zene megnyugtathatja.
A biztonsági cikkek (például takaró vagy plüssállatok) ebben a korban gyakran fontosak.

Gyerekek (3-5 év)

Az óvodások általában napi 10-13 órát alszanak. Ahogy gyermeke 3 éves korához közeledik, valószínűleg naponta egyszer szundikál, de sokan a nap bizonyos pontján még mindig elalusznak. Egyes napokon szükségük lehet szundikálásra, míg máskor nem. Néhány gyermek ebben az időszakban teljesen lemond a nappali alvásról. Használhatja ezt az időt - gyakran ebéd után - arra, hogy csendes időt töltsön el gyermeke számára az olvasáshoz és a pihenéshez.

Ebben a korban gyakran előfordul, hogy a gyerekeknek vannak bizonyos alvási problémáik, és ellenállnak az lefekvésnek. Éjszaka is felébredhetnek éjszakai félelmektől vagy rémálmoktól.

Egészséges alvási szokások óvodásod számára:

Ne adjon gyermekének italokat koffeinnel.
Kerülje a képernyőket lefekvés előtt. Ne engedje be a táblagépeket, a televíziókat, a számítógépes vagy videojátékokat a hálószobában.
Néhány gyermek megpróbálja késleltetni az lefekvést. Állítson be korlátokat, például hány könyvet fog együtt elolvasni, és győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, mi az.
Húzza gyermekét szorosan az ágyba a biztonság érzése érdekében.
Ne hagyja figyelmen kívül az esti félelmeket. Ha gyermekének rémálmai vannak, nyugtassa meg és vigasztalja őket.

Melyek a leggyakoribb alvási problémák?

Alvásmegvonás: Néhány gyermek nem alszik eleget. Ha gyermeke nyűgös, vagány vagy nehezen alszik éjszaka, az oka lehet, hogy nem kap elég napszakot, vagy nem ér el elég korán.
Elválasztási kérdések: Gyermekének nehezen lehet kikapcsolódni és aludni, ha idegesnek érzi, hogy nincs ott. Próbáljon ki egy extra hosszú ölelést lefekvés előtt, egy biztonsági tárgyat, például takarót vagy plüssállatot, vagy hagyja nyitva az ajtajukat, amikor lefeküdt.
Rémálmok: A legtöbb gyermek rémálmokat fog tapasztalni egyszerre. Rémálmok történhetnek stresszes fizikai vagy érzelmi események után, vagy láz okozhatják. Gyermeke megkérheti Önt a kényelem kedvéért. Beszéljen nyugodtan, ölelje át és nyugtassa meg gyermekét.

Mikor kell beszélnem az orvosommal?

Hangos horkolás: Ha gyermeke rendszeresen hangosan horkol, ez a probléma jele lehet.
Alvajárás: Az alvajárás olyan rendellenesség, amikor a gyermek éjszaka részben ébren van, de nem teljesen. Gyermeke felülhet az ágyban, és megismételhet bizonyos mozdulatokat, például dörzsöli a szemét. Lehet, hogy felkelnek az ágyból és körbejárják a szobát. Amikor gyermekével beszél, akkor általában nem válaszol. Ha gyermeke sétál, fontos, hogy biztosítsa a terület biztonságát. Óvatosan vezesse vissza gyermekét ágyba anélkül, hogy felébresztené. Ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
Éjszakai rémek: Ezek különböznek a rémálmoktól. Az éjszakai rémületű gyermekek fékezhetetlenül sikítanak, gyorsan lélegezhetnek, és úgy tűnik, hogy ébren vannak. Ha felébreszti gyermekét, valószínűleg zavart lesz, és hosszabb ideig tarthat a letelepedés és az alvás. Az éjszakai rémület általában 4 és 12 év között történik, de akár 18 hónapos gyermekekkel is. A legtöbb gyermek kinövi őket, de ha továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.

Mi van, ha gyermekemnek rendszeresen problémái vannak az elalvással?

Néhány gyermeknek nehézségei vannak az önálló elalvással, és hosszú ideig ébren tudnak maradni. Ennek oka lehet a lefekvés előtti túl sok képernyőidő, vagy a szódabikarbóna és az energiaitalok koffeinje.

Ha gyermeke hosszú ideig tévét néz vagy videojátékokat játszik, próbálja meg korlátozni a képernyőidőt, vagy kivágni az lefekvésből.
Ne engedje, hogy gyermeke koffeinnel inni vagy enni bármit is.
Próbáljon meg pihentető tevékenységeket lefekvés előtt végezni, például olvasni, nyugtató zenét hallgatni vagy ágyba fektetni, miközben gyermeke csendesen beszél a napjáról.

Ha nem ezek az okok az okok, beszéljen orvosával más módokról, amelyek elősegítik gyermekének az önálló elalvást.