Hogyan kezeljük gyermeke cukorfelvételeit

A cukorfüggőség gyakori jelenség a gyerekek körében a feldolgozott élelmiszerek magas bevitelének köszönhetően. Ennek eredményeként a gyermekek sok nemkívánatos tünettel tapasztalhatják a cukor megvonását.

Ma gyermekeink finomított cukor étrenden nőttek fel, amely megtalálható kenyerünkben, gabonafélékben, gyümölcslevekben, müzliszeletekben és kekszekben. Noha a legtöbben tudjuk, hogy a túl sok cukor ártalmas a gyermekeink számára, mivel ennyi cukor lapul az ételekben, könnyű az ajánlottnál többet fogyasztani.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek kevesebb, mint 6 teáskanál (25 g) hozzáadott cukrot fogyasszanak naponta, a gyermekek pedig még kevesebbet. Egy négyéves gyereknek kevesebb, mint 3 teáskanál cukornak kell lennie naponta. A két évesnél fiatalabb gyermekeknek egyáltalán nem szabad hozzáadni cukrot.

A cukor kemény étel, amelyet leszokni lehet. Valójában vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a cukor sóvárgást kelt és aktiválja az agy jutalmazási rendszerét, amely nagyságrendileg hasonló az illegális drogokhoz, a nikotinhoz és a morfinhoz, mivel ez kiváltja a dopamin felszabadulását.

Hogyan kezeljük gyermeke cukorfelvételeit

Ha megpróbálja csökkenteni gyermeke cukorbevitelét, előfordulhat, hogy néhány nemkívánatos elvonási tünetet tapasztalhat, például kedélyállapotot és dührohamot. A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek is fejfájást, sóvárgást, agyi ködöt, fáradtságot, alvási szokások megváltozását és szorongást tapasztalhatnak.

Amint cukrot fogyaszt, gyermeke toleránssá válik a hatásaival szemben, és a teste többet igényel ugyanahhoz a rohanáshoz. Ez azt jelenti, hogy amikor megpróbálja kivágni a cukrot az étrendjéből, akkor a vágyak, amelyeket tapasztalnak, elég erősek lehetnek.

Íme néhány gyors tipp arról, hogyan segíthet gyermekének eligazodni cukor hozzáadásában és kivonásában.

1. Készítsen tervet

A gyermek cukor-függőségének legyőzésének legjobb módja az, ha kifinomult cukrot kap az étrendjéből. Ezt kétféleképpen teheti meg, így keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet, és készítsen tervet. A lehetőségek a következők:

Hideg pulyka - 3-5 napig távolítsa el az összes cukrot (finomított és természetes), beleértve a gyümölcsöket, a keményítőtartalmú zöldségeket és a természetes édesítőszereket, például a mézet. Ezt az időszakot követően lassan vezessen be gyümölcsöt alacsony cukortartalmú lehetőségekkel, például bogyókkal és keményítőtartalmú zöldségekkel kis mennyiségben. A természetes édesítőszereket különleges, alkalmi ételként kezelje. Ez segít gyorsan véget vetni a függőségnek.

Lassan csökkentse cukorfogyasztását napról napra - ez segíthet csökkenteni gyermeke elvonási tüneteinek súlyosságát, de késleltetheti a függőség áthidalását. Az egyik olyan hely, ahol csökkentheti a cukor bevitelét, az édesített italok. Attól függően, hogy mennyire extrém a cukorvonásuk, egyszerűen megöntheti italait, mielőtt áttérne a cukormentes italokra, például a vízre. Összpontosítson minden finomított cukortartalmú étel csökkentésére, amelyet gyermeke fogyaszt, mielőtt szemügyre veszi természetes cukorfogyasztását.

2. Tisztítsa meg a környezetét

Hagyja abba a finomított cukrot tartalmazó termékek vásárlását, még akkor is, ha magasra teszi, vagy elrejti a környezetében lévő szekrényben. Mielőtt tudnád, ezek a termékek lassan be fognak kúszni a gyermek étrendjébe.

Segítségre van szüksége a környezetének megtisztításában? Foglaljon be egy kamra átalakítást, ahol Sarah Appleford táplálkozási szakember segít tisztítani a hűtőszekrényt és a kamrát, és az összetevőket teljes ételekkel helyettesíteni.

3. Ösztönözze a vizet

Bátorítsa gyermekét, hogy igyon vizet, amikor sóvárgást tapasztal. Gyakran tévedünk az éhezési szomjúsággal, így a vízivás és a 10-15 perc várakozás rávilágíthat arra, hogy csak szomjas vagy, ha az éhség elszakadt. Ha a vízre való áttérés kihívást jelent, próbálkozzon természetes édesítéssel friss gyümölcsszeletekkel, például narancssal vagy bogyókeverékkel.

4. Adjon hozzá egészséges zsírokat

Az egészséges zsírok, például az avokádó, a dió, a magvak és az olívaolaj segítenek egyensúlyban tartani gyermeke vércukorszintjét, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Minden étkezéshez vagy harapnivalóhoz egy kis adag elegendő lesz a jóllakottság elősegítésére.

5. Fogyasszon természetesen édes zöldségeket

A zöldségek, például a sárgarépa, az édesburgonya és a sütőtök természetesen édesek, főleg ha pörköltek. Ez segíthet kielégíteni ezeket az ízlelőbimbókat, amikor gyermeke végigcsinálja a megvonásokat.

6. Növelje a minőségi fehérjét

Az egészséges zsírokhoz hasonlóan a minőségi fehérje is segít a jóllakottságban és egyensúlyban tartja a vércukorszintet. A fűvel táplált hús, a tojás, a teljes zsírtartalmú tejtermék, a hüvelyesek és a quinoa a minőségi fehérje minden formája.

7. Összpontosítson ételek hozzáadására

Ahelyett, hogy azokra az ételekre összpontosítana, amelyeket gyermeke nem tud enni, inkább azokra az ételekre koncentráljon, amelyekből többet fogyaszthat. Mint minden étrendhez való igazodás esetén, ez is sokk lehet a rendszer számára. Ehhez a szokások és a rutin megváltoztatására, valamint a hozzáállás megváltoztatására is szükség van. Ez nehéz dolog lehet, ha olyan ételek rabja vagy, amelyek a legjobban fájnak neked.

Az élelmiszerek hozzáadására koncentrálás sokkal fenntarthatóbb módja a változtatásoknak, és hosszú távon elősegíti gyermeke cukorvonását. Kezdjen hozzá több fehérjét, egészséges zsírokat és vizet.

8. mozgassa gyermekét

Az aktív megmaradás az egyik legjobb módszer a cukor utáni vágyakozás megfékezésére. Ne feledje, hogy a testmozgás növeli az endorfinjait, és természetesen felemeli gyermeke hangulatát. Már csak 15 perces gyaloglás is csökkenti a vágyat.

Bátorítsa gyermekét, hogy vegyen részt kedvenc tevékenységeiben, például futballlabda rúgásában, biciklizésében, címkézésében. Ha együtt vagy barátokkal végezzük, mint társadalmi tevékenység, ez szintén növeli az előnyöket és elvonja a figyelmet a cukorról.

9. A cukrot is ürítse ki

Ha megpróbálja csökkenteni a gyermek cukorát, akkor is tegye! Ne feledje, hogy Ön gyermeke legnagyobb példaképe. Kezdje pozitívnak lenni az egészséges teljes táplálkozás elfogadásával. Ez az egyik függőség, amire az egész család büszke lehet!