90 napos kihívás: BEFEJEZETT! Hogyan fogytam el 44 kilót és 15% testzsírt 90 nap alatt

A diétám, az edzések, a tanulságok és az oka annak, hogy miért teljesítettem egy 90 napos kihívást.

Rengeteg izgalommal vezetem be a teljesen újrafeltalált Jason Zookot! Miután 30 éves lettem, és kiborult a kinézetem/érzésem, egy 90 napos kihívásba kezdtem.

Mindössze 90 nap alatt 44 fontot, közel 15% testzsírt és 6 hüvelykes súlyt fogytam el a derekamtól.

kihívás

Ne pazaroljunk időt, itt vannak összehasonlító fotók arról, hogyan néztem ki a 90 napos kihívásom elején: Elölről, hátulról és oldalról. Az alábbi fotókat még nem szerkesztették, és szerető feleségem, Caroline készítette egy Canon T4i fényképezőgéppel.


SZENT SZÁR, JOBB!?

Jól emlékszem, hogy készítettem az előző fotókat, és azt gondoltam: „Nincs formám, de nem is olyan rossz…” De az összehasonlító fotókkal ez valóban megmutatja, hogy az évek során hogyan hagytam magam formálni. A testtartásom szenvedett, a fürdőruhám bármelyik pillanatban felbukkanni kezdett, és el sem tudom mondani, mennyivel jobban éreztem magam a kihívás végén! Nos, valójában:

Miért hajtottam végre egy 90 napos kihívást?

Először is szeretném beismerni önnek, hogy 20 évesen nagyon jó állapotban voltam. Kollégiumi szinten kosárlabdáztam a 2000-es évek elején, de azok a napok elmaradtak, amikor mindkét ACL-t térdre szakadtam. Korábban tornaterem voltam, amikor 2004–2007-ben egy normál 9–5-ös munkát dolgoztam, de amikor 2009-ben elkezdtem az IWearYourShirt üzletemet, a fitnesz és a táplálkozás visszalépett.

Azt hittem, hogy tudom, mi az egészséges táplálkozás, azt hittem, hogy tudom, mi a jó edzés, és nyilvánvaló, hogy tévedtem, és hagytam elcsúszni ezeket a dolgokat.

Szinte mindenki látta, hogy egy barátja valamilyen egészségügyi és fitneszproblémát végzett, és a fene, azt kell, hogy mondjam, szuper ihletet kaptam, amikor David Siteman Garland 90 napos átalakulását olvastam. Arra gondoltam, hogy ha 90 nap sok más embernek dolgozik, akkor nem árt, ha magam is kipróbálom. Éppen 30 éves lettem (2012. május 15.), és tudtam, hogy tenni akarok valamit a formám helyreállítása érdekében.

Az egész egy nyilvános nyilatkozattal kezdődött: kiküldtem egy tweetet, hogy elegem van, és tettem egy olyan bejegyzést a Facebookra, amely szerint elhatároztam, hogy cselekszem.

Nem sokkal a virtuális kiáltványaim után egy korábbi üzleti ügyfél, Tyler Ford, e-mailt küldött nekem. Tyler és félelmetes felesége, Mimi, a Body by Vi edzői voltak, de nem érdekelte, hogy megpróbáljon eladni bármivel. Tyler segíteni akart abban, hogy kitűzzem magamnak a célokat, kiegészítők/termékek álljanak rendelkezésemre, és edző lehessen a sarkomban, hogy felvidítsak. Egy óra telefonálás után még jobban izgatott voltam a kezdéshez, és Tyler és Mimi Ford lesz a hivatalos 90 napos kihívás szponzorom (mit szponzorálhatok legközelebb, nem ?).

90 napom volt arra, hogy megváltoztassam az étellel kapcsolatos gondolkodásomat, strukturáljam a napomat a testmozgás körül, és lefogyjak, és újra formába lendüljek.

Nehéz volt? Teljesen. Volt, hogy szerettem volna feladni? Természetesen. Örülök, hogy ragaszkodtam hozzá? NANÁ!

Készen áll arra, hogy elindítsa a saját 90 napos kihívását, és megkapja az összes titkot, tippet, trükköt, edzést és még sok minden mást?

Sok ember kérésére végül egy fantasztikus részletes útmutató könyvet írtam (ez csak 10 dollár!) kezdeni és sikert aratni egy 90 napos kihívással. Ez a bevált e-könyv napról napra, lépésről lépésre végigvezeti a kihívás első 30 napján. Megosztom pontos edzéseimet, táplálkozási terveimet, napi motivációs tippjeimet és egyebeket. Mindössze 10 dollárért megkezdheti saját útját a fogyásig és a jó állapot eléréséig!

Mi volt az étrend-táplálkozási tervem a 90 nap alatt?

Órákat tölthet a Google és a fitnesz fórumokon, titkokat, tippeket, trükköket és sok más szemetet olvasva. Azok az információk, amelyek folyamatosan jelennek meg, függetlenül attól, hogy hol nézel: Egyél kisebb adagokat (étkezés után ne érezd magad jóllakásnak), egyél gyakrabban egész nap (5-7 étkezés), igyál több mint 100 uncia vizet naponta, szénhidrátot gyümölcsökre és zöldségekre kell korlátozódni (ezek zöldséges tésztákat készítenek), nincs feldolgozott cukor (a méz és a stevia a barátod), nincs szóda, kevesebb só, és számomra nem tej vagy alkohol.

Ekkorra már valószínűleg a levegőbe dobta a kezét, és azt mondta: „Nem adhatom fel az én…” vagy „Otthon dolgozol, Jason, neked könnyű.”

Mindkét állítás abszolút szemét. Ha változtatni szeretnél az életeden, ha jobban akarod érezni magad, akkor meg kell változtatnod az étellel kapcsolatos gondolkodásmódodat és a napi rutinodat. Nem csak egy csomó pénzt takaríthat meg havonta egészségesebb étkezéssel (havi 1500 dollárt spóroltam meg, nem vicc), akár 1-2 órát is eltölthet, és előre elkészítheti ételeit egy egész héten keresztül.

Úgy kezdtem a 90 napos kihívásomat, hogy azt gondoltam, néhány hónapig megváltoztatom étkezési szokásaimat, de rájöttem, hogy ez életmódbeli változás. Ha valami félelmetes dolog történik, akkor nem kell süteménnyel ünnepelni vagy egy éjszakát inni a barátaival. Társadalomként képzettek minket arra, hogy az ételek/italok jutalom, és nem szabad, mert nekünk a legrosszabbak azok az ételek, amelyekkel jutalmazzuk magunkat.

Mindenesetre leszállok a szappanos dobozomról, és inkább arra koncentrálok, hogy mit kellene enned. A 10 dolláros e-könyv, amelyet arról írtam, hogyan kezdje el saját 90 napos kihívását, pontosan felvázolja, hogy mit ettem (ha meg akarja nézni ezt). Ellenkező esetben itt van néhány megjegyzendő dolog:

  • 60 napig tartott, hogy finomhangoljam a „diétámat” és rájöjjek, mi a legjobban a menetrendem és a testem szempontjából.
  • Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem volt fejfájásom vagy ételfelvételem, amikor elkezdtem.
  • Gyakran úgy éreztem, hogy egész nap éhes vagyok, de időbe telik, hogy helyreállítsd a tested és megszüntesd a szokásaidat.
  • Évek óta nagyjából három nagy ételt ettem naponta, néhány (nem egészséges) uzsonnával.
  • Évekkel a kihívás teljesítése után 100% -ban vegán étrendre váltottam, és még soha nem éreztem magam jobban!

Kevesebb, mint 90 nap alatt átdolgoztam a testemet egy új ütemtervre, amely jobban érezte magát és jobban néz ki. Az emberi test elég félelmetes.

A kihívásom alatt nem csaltam ételt. Miért? Nincs szüksége rá. Lehet, hogy a fene vágyik a csaló ételekre, de adjon magának esélyt arra, hogy 90 napig keményen dolgozzon, majd gondoljon arra, hogy csalást készítsen/nap. Tartsa be az egészséges táplálkozást csak 90 napig, és ígérem, túlél pizza, Chick-Fil-A, sör, fagylalt stb. Nélkül. Ha sajtburgert szeretne, készítsen fekete bab quinoa hamburgert (zsemle nélkül) . Ha csokoládét szeretnél, egyél egy kis gyümölcsöt. Keressen egészséges helyettesítéseket, és a palettája gyorsan beállítani fog.

Íme a három (olcsó) táplálkozáshoz szükséges alapvető dolog, amely segített a fogyásban:

Milyen edzéseim voltak a 90 napos kihívás alatt?

Ahhhh igen, mindenki tudni akarja, hány ropogást csináltam a 90 nap alatt, igaz? Nos, elmondhatom, pontosan hányat csináltam: NULLA.

Az új Jason Zook testalkat a konyhában készült. Oké, szóval nem teljesen a konyhában készült, de ebben határozottan hiszek Az alakformálás 90% -a a táplálkozásod, a másik 10% pedig a fitnesz. Legalább azt mondom magamnak, hogy egészségesen étkezzek.

A múltban különböző személyi edzőkkel dolgoztam, és tudtam, hogy rengeteg különböző dolgot tehetek vagy kipróbálhattam, de szerettem volna egyszerűvé tenni az edzést. Nem csak azért, mert elfoglalt vagyok, és nincs két órám, amit minden nap az edzőteremben tölthetek, hanem azért, mert az eredmények megtekintéséhez nem kell minden nap több órát edzeni.

Tipikus heti edzésmódom

Kihívásom első 60 napjában én lazán heti 4-5 napot dolgozott ki, és talán az egyik ilyen nap kardiónap volt (talán). Melyik napon végeztem ab gyakorlataimat? Nincs nap. Az edzések egy tipikus hete így nézett ki:

  • Hétfő: súlyzós edzés mellkas és hát
  • Kedd: Súlyzós karok és vállak
  • Szerda: Pickup kosárlabda (kardio)
  • Csütörtök: pihenőnap
  • Péntek: pihenőnap
  • Szombat: Súlyzós lábak és plyometrika
  • Vasárnap: pihenőnap

Amikor elkezdtem, olyan edzéseket akartam végezni, amelyek kissé hasonlítottak a Cross Fit edzésekre, de a testem és ezért a szellemem tönkretétele nélkül. Egy vagy két izomcsoport (mellkas és hát, kar és váll, mellkas és láb, kar és hát, mellkas és váll stb.) Súlyzós edzésére összpontosítanék, és az egyes szettek között 50-100 ugródugót, ill. ugrókötelek. Az edzéseim körülbelül 20-30 percig tartottak, általában hosszabb ideig, ha a támogató feleségemmel dolgoztam, de mindig nagy izzadtságot okoztam és arra koncentráltam, amit csináltam.

Ha nem sokat tud a súlyzós edzésről, akkor mindenképpen el kell gondolkodnia a személyi edző megszerzésén (megéri!). Ezen edzések egyikét sem siettették el, és minden mozdulatom, amelyet súlyommal a kezemben végeztem, céltudatos volt, tökéletes formában, és erőm és erőm 100% -ával.

Ez a progressziós fotó mutatja a haladásomat a kihívásom során:


Az első 60 napban 30 kilót és 9% testzsírt fogytam el.

Nem rossz, mi? De aztán valami beleharapott valamivel kisebb fenekembe - többet akartam. Valamilyen oknál fogva az a gondolat támadt a fejemben, hogy a testzsír 10% -át szeretnék elérni a 90. napig. Valójában ezt a célt vallottam a Facebookon. Tudtam, hogy a 6% testzsír elvesztése 30 nap alatt nehéz lesz, de hogy meg tudom csinálni!

Növeltem a kardió edzéseket, útközben 1000 kalóriát égettem el, és ésszerűsítettem a súlyzós edzéseket napi egy izomcsoportra (mellkas, kar, váll, láb). A vízfelvételt napi egy liter fölé is megnöveltem, de az étrendemben semmi sem változott. A kihívásom vége felé gyümölcsöt vágtam ki az étrendemből, de ez valójában csak az elmúlt hétre szólt.

Hogy 1000 kalóriát égessek el egy kardió edzésen, lejtőn futottam a futópadon. A lejtést 15% -ra állítottuk be, és 60 percig 4,3 mph sebességgel jártam. 1000 kalóriát értem el az 59 perc alatt!

Őszintén mondhatom, hogy büszke vagyok magamra, hogy elértem a testzsír 10% -át, még akkor is, ha csak 0,1% -kal.

Soha nem tűztem ki, hogy „elszakadok” vagy „legyen egy 6 csomagom”, amikor elkezdtem ezt a 90 napos kihívást, csak jobban akartam érezni magam és jobban kinézni.

Nagyon büszke vagyok azonban arra, hogy néz ki a testem, és nem akarom, hogy ez elmúljon ...

Ne féljen másképp gondolkodni az edzéseiről, de legyen reális, amikor belekezd. Minél többet tud bejutni az edzőterembe és elvégezni az edzéseket, annál jobban szeretne javítani rajta. Minél kevésbé rettegsz az edzéstől, annál könnyebb időt szakítani rá, és mindenkinek napi 20-30 perc áll rendelkezésére, hogy tornázzon (edzőteremmel vagy anélkül). Gondoljon az edzőtermi tagságra (vagy személyi edzőre), mint befektetésre az egészségére.

Itt van egy pár edzés, amit szeretek és ajánlok:

Legnagyobb kihívások a 90 napos kihívás során?

Most beszéljünk azokról az akadályokról, amelyeket legyőztem 90 napos kihívásom teljesítése közben. Igen, otthon dolgozom, de nagyon elfoglalt a munkarendem és a Google Naptár nagyon aktív. Az egyik legnagyobb kihívásom az volt, hogy a nap folyamán lekapcsolódtam, hogy ennivalót szerezhessek magamnak, edzőterembe jöhessek, zuhanyozzak, aludhassak stb. Szinte nulla struktúrám volt. Nehéz meggyőzni magam, hogy néhány nap nadrágot vegyek fel, így elképzelhető, hogy még ennél is nehezebb volt főzni az ételeket.

A 90 napos kihívás során egy csomó utazást is elvégeztem. Utazások Anaheim, Nashville, NYC, Memphis és Cape Cod felé. TÉNYLEG nehéz betartani a táplálkozási tervet, miközben elhárítják a TSA-szereket és ellátogatnak a világ BBQ-fővárosába. De megcsináltam. Fehérje port/turmixokat csomagoltam a táskámba, snackbárokat hoztam hosszú repülések/átállások/vészhelyzetek esetén, a legegészségesebb lehetőségeket választottam ki a menükből (vagy csak nem nyitottam meg az étlapot, és grillezett húst és zöldségeket kértem), és Kerültem a kísértést, ahol csak tudtam. Hazudnék neked, ha nem csúsznék ide-oda, vagy nem ennék a szokásosnál nagyobb ételt a feleségem meglepetés születésnapi vacsorájára NYC-ben, de a pályán maradtam.

Egy másik nagy kihívás? Ó, tudod, csak a cégem teljes átalakítása a kihívás alatt. Webhely-átalakítások kezelése, az emberek elengedése, új ügyfelek keresése, új folyamatok létrehozása és minden stressz, ami mindezekkel együtt jár. Igen, ez nehéz volt.

De tudod mit? Nem számít, mi volt, folyton azt mondtam magamnak, hogy nem fogom feladni. Nem akartam lebontani.

A családomnak, a barátaimnak és az online közösségemnek köszönhetem ezt. Támaszkodjon barátainak és családjának, és ne legyen szégyenlős segítséget kérni. A fene, szívesen nyújtok segítő kezet bárkinek, csak ne adja fel!

Végső gondolatok és köszönet Yousnak!

A feleségem, Caroline csodálatos volt a 90 napos kihívás során. Nem csak velem együtt változtatott, hanem szorgalmazta, hogy lépést tartson, és megakadályozta, hogy összetörjek, átugorjak egy edzést vagy rossz ételt ne egyek. Köszönöm Caroline!

Köszönöm anyukámnak, hogy megértette, hogy szeretem a házi mac-n-sajtot, de nincs rá szükségem az életemben. Köszönöm a sok támogatást, anya.

Köszönöm a bűnügyi bűnügyi pólómnak, Sean Ely-nek. Hatalmas segítség voltál, miközben utaztunk, hogy edzeni tudjak, megakadályozzam, hogy valami rosszat rendeljek az étlapról, és hogy továbbra is bátorítsak. Olyan vagy, mint a vörös fejű testvér, akire soha nem volt, de mindig is vágytam. Gracias mi amigo.

Köszönöm Tyler és Mimi Ford, hogy hozzám nyúltak és megfogták a kezemet ezen az úton. Nagyon félelmetes volt egy ilyen támogató és segítõ szponzor az egész utam során.

És mindenkinek, aki megjegyzést fűzött, tetszett, tweetelt, e-mailt küldött, és megosztotta bármelyik 90 napos kihívás bejegyzésemet: KÖSZÖNÖM! Őszintén szólva támogatása segített túljutni annyi apró akadályon, és koncentráltan és elszántan tartott. Az IWearYourShirt közösség fantasztikus volt, és nagyon értékeltem, hogy srácok megengedték, hogy üzleti céljaim mellett megosszam személyes céljaimat.

Mire vársz még? Ma készen áll a 90 napos kihívás megkezdésére!

Kipróbáltál más diétákat?

Unod már, hogy nem látod az eredményeket?

Készen áll arra, hogy apró összeget fektessen be, hogy ÓRIÁSI változásokat hozzon az életében?

Ha készen áll a saját 90 napos kihívás megkezdésére, és 0,30 dollár áll rendelkezésére arra, hogy egy napot elköltsön a következő 30 napra, akkor az összes étrendemet, edzésemet, szokásaimat, tippjeimet és trükköimet elküldöm Önnek a bevált 30 napos edzői útmutatón keresztül Foglalás csak 10 dollár.

(Big Fat elvihető)

A 90 napos kihívás elvégzése sarkalatos pillanat volt, hogy visszavegyem az egészségem és a fittségem irányítását. Át tudtam kalibrálni a testemet és az elmém, és életem legjobb formájába kerülhettem. Ugyanezt megteheti, egyszerűen el kell kezdenie ma.

Ezt a cikket írta

Jason Zook

(ő/ő) Ennek a WAIM dolognak a feje-hancho. Korábban pólókat viseltem megélhetésért, most csak azért hordom, mert nem vagyok nudista. Általában megtalálhatom, hogy sütök dolgokat, nézek JCVD ​​filmeket, és arról álmodozom, hogy egy szigeten éljek.

Folytassa a beszélgetést:

Most mi?

Csatlakozzon a „Wandering Weekly” hírlevélhez, hogy segítsen élni, dolgozni és több szándékkal alkotni.

Minden hétfőn meglátogatjuk a postaládádat, és megosztjuk a saját vállalkozói utaink során tanult leckét. Valóságot tartunk fenn, és nem félünk, hogy kiszolgáltatottak, őszinték és 100% -ban átláthatóak legyünk, amikor a saját magunknak kell dolgozni.

Célzott vándorlás egy vállalkozás működtetésével

Egészséges csokoládé chip süti recept az üzleti oldalakkal

Amíg emlékszem, imádtam a csokis sütit (nem őrülten eredeti vagy egyedi dolog, igaz?). Ahogy öregedtem, kevesebb "rossz ételt" szerettem volna fogyasztani életemben, és nagy riasztási figyelmeztetés: A sütik többnyire ROSSZ ÉTELEKből állnak. Az alábbi bekezdésekben szeretném megosztani, hogyan […]

Célzott vándorlás a célirányos vándorláson keresztül: A show

Rendkívül őszinte beszélgetés a szorongásról

Hallgassa meg az audio verziót Epizód összefoglaló Ez az epizód egy kicsit más lesz, mint a többi, mivel megosztjuk Caroline történetét a szorongás kezelésében. Olyan dolog, amellyel évek óta szembesül, de a közelmúltban ez nagyon súlyos ütést szenvedett, olyan érzéssel, hogy úgy érezte, hetekig nem tudott felkelni az ágyból