20+ egyszerű, magas rosttartalmú snack, amely hosszabb ideig tart

A „magas rosttartalmú snack” szóval a korpás muffinokra, az agresszívan ropogós kekszekre vagy a krétás kiegészítőkre gondolhat?

Akkor ideje lenne újragondolni mindent, amit a magas rosttartalmú nassolásról tudsz.

Nem kell adalékanyagokat használnia vagy ízetlen szemcséket erőltetnie ahhoz, hogy több rostot kapjon az uzsonnájából; egyszerűen tudnia kell, hogy mely finom ételek és alapanyagok már gazdagok rostban.

Miért jó neked a rost?

A Fiberfacts.org szakértői szerint figyelembe lehet venni a rostokat, pontosabban az étkezési rostokat, amelyek „komplex szénhidrátok, amelyek nem emészthetők meg és nem szívódnak fel a vékonybélben”.

Kulcsismeretek: Csak a növényekben talál rostot. (Minden nem növényi zsiradékot, húst vagy tejterméket, amely állítása szerint van ilyen, kiegészítették.)

Bár ellentmondó intuíciónak tűnhet, több olyan anyag elfogyasztása, amelyet testünk nem szív fel vagy emészt meg, rengeteg egészségügyi előnnyel járhat. Rost képes…

Hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek (Mivel nem tudjuk megemészteni a rostokat, ez egyfajta pufferként működhet, lelassítva a zsírok és szénhidrátok felszívódását, és elhárítva az éhségérzetet.)
Segítsen szabályozni a vércukorszintet az inzulinérzékenység javításával .
Segítsen az elhízott embereknek a fogyásban .
A gyomor-bélrendszeri rendellenességek tüneteinek enyhítése .
Csökkentse a betegségek kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, egyes rákos megbetegedéseket és a szívbetegségeket

Szüksége van több rostra?

Ha a fenti előnyöket meggyőzőnek találta, akkor elgondolkodhat azon, hogy több rostot kell-e beszereznie. Honnan tudja biztosan, ha több rostra van szüksége?

Íme csak néhány jel, hogy több rostra lehet szüksége az étrendben:

Mindig éhesnek érzi magát, még akkor is, ha rengeteg ételt fogyaszt.
Energiacsúcsokat és összeomlásokat tapasztal. (Az energiatermelő zsírok és szénhidrátok felszívódásának lassításával a rostok stabilan tarthatják vércukorszintjét és energiáját.)
Nem eszel elegendő termékből vagy teljes kiőrlésű ételből.

A javítás: Tudja meg, mennyi rostra van szüksége, és kövesse a bevitelét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja-e.

Céljai:

Nők: 25 gramm rost naponta (21 gramm, ha 50 év felettiek)
Férfiak: 38 gramm rost naponta (30 gramm, ha 50 év felettiek)

Ha fogalma sincs arról, hogy mennyi rostot eszel, próbáljon meg kalória- vagy rostkövető alkalmazást használni. A táplálkozási címkék felsorolják a rosttartalmat, így egyszerűen felírhatja a rosttartalmat is mindenben, amit egész nap eszik.

Meg kell néznie a címkézetlen ételek rosttartalmát, de az idő múlásával emlékezni fog ezekre az adatokra anélkül, hogy utánanézne

Magas rosttartalmú nassolás 101

Ha csak egy dologra emlékszik a bejegyzésben szereplő összes információból, akkor emlékezzen a korábban elvetett legfontosabb tudásunkra: csak a növényekben talál rostot.

Használja ezt az elvet irányadó fényként, ha snackeket választ.

A magas rosttartalmú nassolás legfontosabb összetevői:

Jicama (32 gramm rost)
Körte (7 gramm rost)
Avokádó (5 gramm rost)
Mandula (3,5 gramm rost)
Pattogatott kukorica (8 gramm rost 2 unciában)
Zabkorpa (14 gramm rost)
Búzacsíra (18 gramm rost)
Teljes kiőrlésű kenyér (3 gramm rost)
Minden bab és hüvelyes (fajtától függően kb. 20-50 gramm rost)
Quinoa (5 gramm rost)

Rostban gazdag nassolási tippek és trükkök:

Fogyassza gyümölcsét bőrrel, hogy megkapja a növény által kínált összes rostot.
Igyon sok vizet! A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint: "Ha a szokásosnál több rostot fogyaszt, de kevés folyadékot fogyaszt, hányingert vagy székrekedést tapasztalhat." Ez azért van, mert az étkezési rost szivacsként viselkedik, amikor az emésztőrendszerben mozog, és vízre van szüksége a zökkenőmentes átjutáshoz.
Egyél meg mindent, amit csak tudsz.
Gondosan olvassa el a címkéket.
Vegyen magával zabkorpát vagy búzacsírát, és használja kedvenc salátának, levesnek, joghurtnak stb. (Köszönet az UCSF-nek ezért a tippért!)
Édesítse a gabonaféléket, a zabpelyhet és a pékárukat szárított gyümölcsökkel .

Fogd és menj magas rosttartalmú snackeket

A hordozható, magas rosttartalmú snackek kihasználják a természetesen rostos összetevőket, amelyeket nem kell hűtőben tárolni.

Rosttartalom: Változva az aktuális rágcsálnivalók alapján - minden rágcsálnivalóban sok fehérje, hasznos zsír és rost található

Legjobb: Bárki, aki szeretné kipróbálni az új, magas rosttartalmú snackek havonta történő cseréjét, amelyek elégedettek és jóllaknak.

A rost a végső szuperélelmiszer. Bár sokféleképpen lehet rostot bevinni étrendjébe, a szuperételes snack egészséges adag rostot ad ízletes snack falatként. A könnyebbé tétele érdekében javasoljuk a The Snack Bomb Box-ot, amely három csomag snackbombát szállít egyenesen az Ön küszöbére.

Rosttartalom: 3 gramm (az ajánlott napi érték 12% -a (DV))

Legjobb: Abban a pillanatban, amikor emlékszel, hogy munka utáni eseményed van, és nem lesz időd gyors vacsorát fogni.

Áfonya, zab, barna rizs és napraforgómag, e bár összetevőinek listája megkönnyíti annak megértését, hogy az emberek miért nevezik tökéletesnek.

Rosttartalom: 3 gramm (a DV 10% -a)

Legjobb: Amikor cukros gabonára vágysz.

Ennek az uzsonnának ugyanolyan íze van, mint bármilyen desszertnek vagy cukorsűrű gabonafélének, de jót tesz a testnek olyan összetevőkkel is, mint amarant, barna rizs és mandula.

Rosttartalom: 4 gramm (a DV 14% -a)

Legjobb: Amikor megkapja a délutáni derekú esetet, és nem akar burgonya chipset enni.

A tengeri sóval porított, ropogósan sült csicseriborsó gyors és könnyű élvezetet nyújt a sós, magas rosttartalmú nassoláshoz.

Rosttartalom: 2 gramm (a DV 7% -a)

Legjobb: Amikor úton vagy, és a friss mezei zöld saláta sehol.

Mintha újabb okra lenne szükségünk a csicseriborsó megszeretéséhez! A kalóriatartalom és a magas rosttartalom mellett a csicseriborsó tökéletes alapot nyújt egy egészséges ropogós chipshez, amely nem hagy zsíros maradványokat az ujjain.

Rosttartalom: 5 gramm (a DV 20% -a)

Legjobb: Ha ropogós esti harapnivalóra van szüksége, amely reggelivel is jóllakik.

Szakszerűen fűszerezett fava/széles bab ropogósra sült, mielőtt minden kényelmes snack tasakba készítenék.

Rosttartalom: 2 gramm (a DV 7% -a)

Legjobb: Amikor egy kifinomult nassolási élmény kedve van, az szintén hihetetlenül egészséges.

A nassolható articsóka csomagok az Ön kedvenc antipasto táljának ízeit bármikor elfogyaszthatják.

Rosttartalom: 5 gramm (a DV 21% -a)

Legjobb: Amikor esküvőre megy, és tudja, hogy csak este 8 óráig fog enni.

A pácolt és csomagolt lupini bab rostokkal teli harapnivalót kínál bárkinek, aki éhes útközben.

Rosttartalom: 2 gramm (a DV 8% -a)

Legjobb: Amikor épp egy kis ropogtatnivalót kell kapnia a reggeli cappuccinóval.

Enyhén édesítve ízlelőbimbóinak kellemes és rostokban gazdag, hogy megtöltse a gyomrát.

Rosttartalom: 3 gramm (a DV 12% -a)

Legjobb: Amikor a sós nassolási vágyad bosszút áll.

Nagy grillaromák a fekete babból készült ropogós rudakban.

Rosttartalom: 3 gramm (a DV 12% -a)

Legjobb: Amikor a vacsora utáni sztárnézés közben csámcsogsz.

A prémium pattogatott kukorica és a tengeri só tiszta és egyszerű nassolási kombinációt készít, amely ugyanolyan klasszikus, ahogy jön.

Rosttartalom: 3 gramm (a DV 12% -a)

Legjobb: Amikor be kell kapcsolnia egy délelőtti találkozó előtt.

Lark Ellen Farm ezt a keveréket „mennyország egy tasakban” nevezi, és könnyen belátható, hogy miért. Ez a rosttal töltött nyomkeverék meggyet, mazsolát, valamint juharcsókolt diót és magot tartalmaz.

Rosttartalom: 2 gramm (a DV 7% -a)

Legjobb: Amikor szüksége van egy kis energiára vacsora előtt a családjával.

A fokhagymával és a cayennel fűszerezett magvak kövér, édes bogyós gyümölcsöket kevernek össze, amelyek meglepik érzékeidet és feltöltik a gyomrod.

Magas rosttartalmú snack receptek

Ezek a magas rosttartalmú snack receptek kreatív ízkombinációkat tartalmaznak, hogy finom és könnyen elkészíthető módon kiemeljék a magas rosttartalmú ételeket.

Rosttartalom: 10 gramm adagonként

Legjobb: Amikor éhesen ébredsz a délután közepén, de nem akarod teljesen elrontani az étvágyad egy későbbi nagy vacsorához.

Rozmaring, kakukkfű és citrom csók rostdús jicama, hogy egy érdekes és finom chipset készítsen.

Rosttartalom: 8 gramm adagonként

Legjobb: Amikor nem hagyhatja abba a gondolatot, hogy valódi hasábburgonyát fogyasszon.

Ezek a nyers krumplik nem igényelnek sütést és burgonyát!

Rosttartalom: 20 gramm

Legjobb: Ha egy akciódús napra szuper teli reggelire van szüksége.

Két rostban gazdag összetevő - avokádó és zabpehely - jön össze, hogy szuper snacket készítsen, amely eltünteti az éhségét.

Rosttartalom: 22 gramm

Legjobb: Amikor tudod, hogy a napod annyira tele van, hogy nem lesz időd megfelelő ebédre.

Keverje össze a zabkorpát az egészséges összetevők hatalmas listájával, hogy erősen rostos tálat készítsen.

Rosttartalom: 18 gramm

Legjobb: Amikor úgy gondolja, hogy szeretne egy fagylaltos krémet.

A mézzel megcsókolt túró és a búzacsíra engedékeny, magas rosttartalmú snacket készít, amelynek íze olyan, mint egy desszert.

Rosttartalom: 3 gramm

Legjobb: Ha egészséges desszertre van szüksége, amely nem csak üres kalóriákat tartalmaz.

A mogyoróvaj és a zab elküldi az ön vágyát az üres kalóriatartalmú sütemények csomagolására.

Rosttartalom: 1,5 gramm

Legjobb: Amikor töltenie kell a nap bármely étkezése között.

Ha még soha nem fedezte fel az aszalt szilva erényeit, akkor lemaradt a rostokban gazdag nassolási élményről. Ezek a golyók az aszalt szilvát stílusos harapnivalókká varázsolják.

Rosttartalom: 4 gramm

Legjobb: Amikor igényes reggelire van szüksége a barátai számára, akik azt mondják, hogy teljesen éheznek.

Add hozzá a lencsét a klasszikus bruschettához, hogy növelje a rosttényezőt, és olyan ételt készítsen, amely sokkal teltebb, mint a klasszikus előétel.

Rosttartalom: 4 gramm/csésze

Legjobb: Amikor meglepő, de finom, esti snackre vágysz.

A tökéletességig ropogva a lencse praktikus snacket készít, amelyet ugyanúgy szeretni fog, mint a chipset.

Rosttartalom: 5 gramm

Legjobb: Amikor új módszert szeretne találni a pattogatott kukorica megtapasztalására.

Megszoktuk, hogy a pattogatott kukoricát laza és önmagában látjuk. De amikor magvakkal és bogyókkal áll össze ezeknek a rudaknak az elkészítéséhez, akkor teljesen új snack-profiljával kápráztat el bennünket.

Melyek a kedvenc magas rosttartalmú harapnivalód? Szívesen megtudnánk! Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.