20+ zsírmentes snack, amelyek segítenek a fogyásban és a fitnesz célok elérésében

snack

Úgy érezte-e már, hogy a zsírmentes harapnivalók… beteljesedést okoznak?

Nem kell!

Megtörjük a zsírmentes harapnivalók megbélyegzését azzal, hogy listát adunk a finom, gyors falatokról, amelyek elzárkóznak a zsírtól, de mégis telítettnek és energikusnak érzik magukat.

A zsírmentes snackek egészségügyi előnyei

A jó egészség és az étkezési zsír évtizedek óta zűrzavaros kapcsolatban él. A British Medical Journal munkatársai panaszkodtak erre a kapcsolatra, és…

„Az étkezési zsírok„ gazemberek ”, jóindulatúak, vagy akár„ hősök ”, amelyek segíthetnek a jobb általános étrend fogyasztásában és az egészség elősegítésében? És melyik étkezési zsír melyik kategóriába tartozik?

A szakértőknek még rengeteg kutatásra van szükségük, mielőtt nekünk, fogyasztóknak egyértelmű választ adnánk erre a kérdésre. Azt azonban tudjuk, hogy bizonyos típusú zsírok - különösen a telített zsírok, a szintetikus transz-zsírok és a hidrogénezett zsírok - összefüggésben vannak a szív- és érrendszeri betegségekkel, valamint a rossz koleszterinszint emelkedésével.

Ráadásul az Egyesült Államok 2015–2020-as étrendi irányelvei azt tanácsolják a fogyasztóknak, hogy korlátozzák a telített zsírokat és a transz-zsírokat, azzal a céllal, hogy napi kalóriabevitelük kevesebb mint 10% -át telített zsírok kapják.

És ezért a zsírmentes snackek megtisztelő helyet érdemelnek minden általános egészségügyi és wellness stratégiában.

Zsírmentes nassolás 101

Ha zsírmentes snack-profivá szeretnél válni, akkor tanulhatsz azok tapasztalatából, akik eléd kerültek. Íme néhány tipp azoktól az emberektől, akik kísérleteztek a zsírmentes harapnivalókkal és megosztották tudásukat a világgal.

Helyettesítse stratégiailag

Vegye ki a zsír egy részét a kedvenc receptjeiből, szakértői „csereügyletekkel”. ”Ez segít megtölteni a kedvenc harapnivalók által hagyott üreget zsírmentes lehetőségekkel, hogy kielégítse vágyait.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek közül a csereügyletek közül sok csak a zsírok egy részét, nem pedig az összeset távolítja el kedvenc ételeiből.

  • Fagylalt helyett próbáljon szorbettet
  • Próbáljon tejföl helyett zsírmentes joghurtot
  • Próbálja meg a Neufchatel sajtot a krémsajt helyett
  • Próbáljon félzsíros vagy zsírmentes sajtot (túrós, ricottás vagy mozzarellás) a szokásos sajt helyett
  • Próbáljon korpapehelyet granola helyett
  • Próbálja ki a tojásfehérjét egész tojás helyett
  • Próbáljon mustárt a majonéz helyett
  • Próbáld ki az uborkát szendvicseken és salátákon az avokádó helyett

Gondoljon az ízre a zsír előtt

  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Gyógynövények és fűszerek
  • Ecetek
  • Gyümölcslevek

Kerülje a magas zsírtartalmú termékeket

  • Vaj
  • Tejtermék
  • Zsíros húsok
  • Olajok
  • Állati termékek
  • Kolbász
  • Sült ételek
  • Édesség
  • Diófélék

Fogd és menj zsírmentes snackeket

Takarítson meg egy kis időt a címkeolvasás során, mivel ismeri a zsírmentes fogd és menjen harapnivalókat, amelyeket a világ összes élelmiszerboltjában és kisboltjában felvehet. Ezeknek a rágcsálnivalóknak nagy az íze és nulla zsírtartalma, és nem hagyják üresen.

Sok igazi gyümölcs kerül ezekbe a rágós gyümölcs snackekbe. Édesek, zamatosak és rengeteg vitaminnal vannak tele. Emellett az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ökológiai minősítést kapott. Az egyetlen dolog, ami hiányzik nekik? Zsír!

  • Ízprofil: Édes és gyümölcsös
  • Helyettesíti: Gyümölcsös sütemények

Az igazi gyümölcs mindig zsírmentes, és ezek az igazi gyümölcs-yo-k a „zsírtalan” gyümölcsöket kellemesen falatozó módon mutatják be. Tiszta, finom gyümölcs, nem vicces üzlet és zsír.

  • Ízprofil: Édes és gyümölcsös
  • Helyettesíti: Gyümölcsös sütemények

A cseresznye túl sok természetes jót tesz annak érdekében, hogy minden napját zsíros pitékben és süteményekben sütve töltsék. Ez a sáv kiemeli az édes vörös cseresznye gazdag természetes ízeit.

  • Ízprofil: édes és gyümölcsös
  • Helyettesíti: Cseresznyés pite

A gazdag, lédús és zamatos mangó nem utazik jól. A jóknak túl sok a lé, hogy futás közben élvezhessék őket. El tudod képzelni azt a ragadós rendetlenséget? Ez a gyümölcscsík kéznél tartja a mangó dicsőséges ízét, hogy bármikor élvezhesse.

  • Ízprofil: édes és gyümölcsös
  • Helyettesíti: ragacsos mangó rizs

Ezek a finom, mégis ropogós ropogók a „chip” és a „cracker” közötti finom vonalat járják be. A sárga kukoricakörök elegáns alapot biztosítanak a zsírmentes öntetekhez, beleértve a friss salsa-t vagy akár a szeletelt gyümölcsöt is. Felhívjuk figyelmét, hogy ezekben a chipsekben 0,5 gramm zsír van

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: vajas kukoricakenyér

Egy alma és egy ananász bemennek egy bárba, és…

Ez az! Itt nincs lyukasztó; csak egy finom zsírmentes bár, amelyet mindenhová magával szeretne vinni.

  • Ízprofil: édes és gyümölcsös
  • Helyettesíti: Ananász fejjel lefelé torta

A zsírmentes perec egészséges snack-alapanyag. Ezek a perecbotok megtestesítik mindazokat a tulajdonságokat, amelyek nagyszerűvé teszik a perecet: kívül aranybarna, sós só pelyhek és a perecspecifikus ropogás.

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: Zsíros chips

Csipaholikusok egyesüljenek! Csupasz úgy készíti el tiszta chipsét, hogy olaj nélkül süt, természetesen finom édesburgonyát, amíg tökéletesen ropogós nem lesz. A BBQ íze szépen ellentétes a burgonya természetes édességével.

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: Fried BBQ chips

Vannak, akik a banánt a természet kedvenc zsírmentes desszertjének tekintik. A banán rengeteg természetes édességgel és hihetetlenül krémes állaggal rendelkezik, amely tökéletesen illik a desszertekhez. Még szárítva és szeletelve is kielégítő és egyszerű snacket készítenek.

  • Ízprofil: Édes
  • Helyettesíti: Font torta

Ez flancos A snack a zsír nélküli francia zöldbabot a keze ügyébe teszi, bárhol és bármikor élvezheti a nassolást.

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: hasábburgonya

A pácolt borsó íze robbanást nyújt, amely megakadályozza, hogy hiányozzon a zsírosabb snack lehetőségek gazdagsága. (Valószínűleg több tápanyagot is kap ettől a rágcsálnivalótól, mint amennyivel zsírosabb lehetőségeket kapna!)

  • Ízprofil: Sós és csípős
  • Helyettesíti: Rántott savanyúság

Lehet, hogy ezt a préselhető gyümölcsöt forgalmazzák a gyerekek számára, de nincs oka annak, hogy ne is élvezhesse! Ezek a praktikus szorítócsomagok édes, édes energiát adnak, amely mindig az életkorának megfelelő.

  • Ízprofil: Édes
  • Helyettesíti: Citromos snack sütemények

A zsírtalan joghurt juhar ízű csókkal olyan gazdagságot és édességet biztosít, amire vágysz a zsíros ételekben. Ne kezelje ezt az esztelen vágyat egészségtelen harapnivalóval; próbálkozzon inkább ezzel a karcsúbb lehetőséggel.

  • Ízprofil: Édes
  • Helyettesíti: Palacsinta

Készítésű, zsírmentes snackek

Ezek a receptek néhány kulcsfontosságú, zsírmentes főzési tippet, technikát és stratégiát közölnek. Tökéletesítse és adaptálja ezeket a folyamatokat, és pillanatok alatt elsajátíthatja az ízletes, zsírmentes csemegék készítését otthon.

Mindenkinek szüksége van egy szilárd zsírmentes chips receptre a hátsó zsebében! Ez a klasszikus recept tökéletesen ropogós chipset ad vissza. Ráadásul elkészítheti ezt az uzsonnát a mikrohullámú sütőben!

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: Zsíros burgonya chips

Sült burgonya készségek zsírmentes túróval

Először készítsen sült burgonyahéjat olaj nélkül:

  • Dörzsöljön, pontozzon és süssön néhány burgonyát 400 Fahrenheit fokon körülbelül egy órán át (vagy amíg meg nem puhul).
  • Vágja félbe a burgonyát, és kanalazza ki a szösz nagy részét, megspórolva más recept vagy más snack számára.
  • Helyezze vissza a bőrt a sütőbe, és süssön 450 Fahrenheit fokon kb. 10 percig mindkét oldalon.
  • Amikor a bőr olyan ropogós, amennyit csak akar, vegye ki és hagyja kihűlni.

Keverjünk össze egy zsírmentes túrót (vagy ricottát), citromlevet, fekete borsot, kakukkfüvet és zöldhagymát. Ezt a tölteléket töltse be minden bőrbe, és élvezze!

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: Megtöltött burgonyahéjak

Szeretjük a klasszikus hummus ízét és fehérjében gazdag egészségügyi előnyeit. Ha próbálja figyelni a zsírbevitelét, akkor készítse el kedvenc közel-keleti mártásának ezt a zsírmentes verzióját. Párosítsd friss szeletelt zöldségekkel.

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: Tejföl alapú mártás

A dinnye és az uborka lehetetlenül friss és lédús kombinációt eredményez. Próbálja ki ezt a szakácshoz méltó harapnivalót, hogy lenyűgözze barátait zsírmentes főzési képességeivel.

  • Ízprofil: fűszeres
  • Helyettesíti: chips és zsíros mártás

Zellerrudak curry karfiol salátával töltve

Egy egyszerű curry karfiol salátát felverünk úgy, hogy 1 evőkanál curryport (vagy zsírmentes curry szószt) feldobunk egy csésze nyers karfiolvirágba. Keverjünk össze egy kis citromlevet, néhány apróra vágott sárgarépát, egy marék koriandert és néhány mazsolát, ha szeretitek ezt az édes-sós hangulatot.

Hagyja, hogy a saláta íze összeolvadjon a hűtőszekrényben. Amikor ízlésének megfelelően erős íze van, tegyen néhány friss zellerrudat, és azonnal egyen.

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: Zeller és kéksajt

Ha van légsütője, akkor megvan a szükséges felszerelés, hogy a fekete szemű borsót ropogós, falatos falatokká változtassa.

  • Ízprofil: fűszeres és füstös
  • Helyettesíti: Sertéshéjak

A finom gyümölcssalsa és az egészséges melba pirítós könnyű és egészséges snacket kínál, amelyet könnyű összeállítani és nagyon kellemes enni.

  • Ízprofil: Édes
  • Helyettesíti: Gyümölcsös sütirudak

Az omlett mindenképpen snack étel lehet, amikor elkészítheti a mikróban! Ez a recept tartalmaz némi sajtot, ezért helyettesítse a zsírmentes sajtot, hogy ez az uzsonna a lehető legközelebb legyen a zsírmenteshez.

  • Ízprofil: Sós
  • Helyettesíti: Zsíros ördögtojások

Sárgarépa + Chipotle Salsa

Az édes sárgarépa tökéletesen illik a füstös chipotle-hez. Használjon sárgarépapálcát vagy sárgarépa-kört - mint bármelyik - gyönyörűen működik.

  • Ízprofil: fűszeres
  • Helyettesíti: Chips és queso

Melyek a kedvenc zsírmentes harapnivalód? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!