11 tipp, hogy segítsen kedvesének fogyni

Az ízletes ételek, a házasság és a súlygyarapodás a párok többségének kéz a kézben jár. A Glasgowi Egyetem által végzett friss tanulmány kimutatta, hogy az ifjú házasok átlagosan 4–5 font között híztak a házasság első évében, míg az együtt élő emberek még gyorsabban híznak, az első 3 hónapban 31–41 kg.

Bár a súlygyarapodás nem mindig mindenki számára rossz dolog, idősebb korunkban egészségtelennek tartják. Az anyagcserénk lelassul, és hajlamosabbak vagyunk a súlygyarapodást kísérő különféle betegségekre. A fogyás előnyei nagyok, de néha bonyolult lehet, ha kedvesét fedélzetre veszi a fogyás és az egészségesebb életmód. Segítsen partnerének megérteni a fogyás fontosságát és előnyeit, és együtt kezdje meg ezt az utat!

Itt a Napos oldal, 10 módszert találtunk ki, amelyek segítenek abban, hogy kedvesét újra formába hozza.

1. Nézzétek együtt a diétákat.

Mindig jó ötlet gyakran kutatni az étrendeket, nemcsak a fogyás, hanem a súlygyarapodás érdekében is. Csak azért, hogy lássuk, mi van odakinn, milyen egészséges ételeket fogyaszthat a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz, vagy hogy milyen fontos tápanyagok vannak a különféle ételkombinációkban.

Nagyon könnyű valakinek betartania egy meghatározott étrend-tervet, ahelyett, hogy saját "kutatásai" alapján diétát kezdene. Olyan sok diéta létezik, amelyek mindegyike különböző célokra készült. Rendkívül fontos, hogy a végső döntés meghozatala előtt néhányat átnézzünk és kutassunk.

Válasszon olyat, amely ésszerű, túl sok korlátozás nélkül, és amelyet hosszú ideig könnyen követhet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a közelmúltban nagyon népszerűvé vált. Általában a fehérjebevitelre, az egészséges zsírokra és a minimális mennyiségű szénhidrátra koncentrálnak. Néhány legutóbbi tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú diétákról azt mutatja, hogy ezek a legeredményesebb fogyókúrák és a leggyorsabb kezdeti eredményeket mutatták.
Az alacsony kalóriatartalmú és kis adagos étrend szintén nagyon népszerű. Főleg a napi adagokra és a kalóriaszámolásra koncentrálnak. Ezek az étrendek hosszabb ideig tartanak, amíg eredményeket mutatnak az emberi testben az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest; azonban sokkal kiegyensúlyozottabbak és hosszú távon könnyebben követhetők.

2. Töltse meg házát a legegészségesebb ételekkel.

Fókuszáljon arra, hogy egészséges élelmiszerekkel töltse meg a bevásárlókosarat, ahelyett, hogy általában sütiket, chipseket, cukros ételeket és egészségtelen ételeket vásárolna. Lassan kezdje el ezeket az ételeket színes egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíteni olyan helyeken, ahol láthatóak lesznek. Például a konyhaasztalán, a konyhája sarka helyett. Ez arra ösztönzi Önt és párját, hogy az előtted lévő gyümölcsökből és zöldségekből falatozzon, ahelyett, hogy egészségtelen falatokhoz nyúlna.

Ha nincs semmilyen ócska étel vagy csemege körülötted, akkor Ön és partnere nagyobb valószínűséggel kerüli el őket, és öntudatlanul kezdik az egészségesebb snackeket választani.
Cserélje az egészségtelen falatokat szeletelt nyers zöldségekre, keményre főtt tojásra, alacsony zsírtartalmú joghurtokra, túróra, alacsony zsírtartalmú sajtos botokra, hummusra, dióra és mogyoróvajra.
Cserélje az édesített/energiatartalmú italokat kalóriamentes hidratáló folyadékokra, mint például víz, ízesített víz, jeges tea, koffeinmentes jeges kávé stb.

3. Csomagolja be partnerének ebédjét.

Ha a munkahelyi ebédet bepakolja, akkor jobban ellenőrzi a kalóriákat, mint a helyi étterembe menni. A híres barna papírzacskó segíthet szabályozni kedvesének kalóriabevitelét és az adagok méretét. Ön biztosíthatja, hogy az összetevők egészségesek és az ételek frissek legyenek. Akár fogyni próbál, akár nem, mindig a csomagolt ebéd lesz a jobb választás.

Próbáljon meg minden nap csomagolni egy ebédet Önnek és párjának.
Ahelyett, hogy reggel sietne, csomagolja be előző este, hogy ne csalja meg diétáját.
Vásároljon pár ebéddobozt vagy Tupperware-edényt, amelyek egész nap a megfelelő hőmérsékleten tartják az ebédet.

4. Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket.

A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Ez azt jelenti, hogy sokféle ételt fogyasztanak megfelelő arányban, és megfelelő mennyiségű ételt fogyasztanak az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy mindig tartalmaznia kell a napi 5-ös ételeket, a keményítőtartalmú ételeket, például a burgonyát, a tésztát és a rizst, a tejterméket vagy a tejterméket, a babot, a magokat, a halakat, a fehérjetojást, a telítetlen olajokat és a kenhető ételeket, és ne felejtsen el mindig sok vizet inni.

Tegyen bele sovány fehérjét a partner minden étkezésébe. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, és egész nap képesek lesznek kezelni az éhségüket. A sovány fehérjének tartalmaznia kell a tojást, a sovány marhahúst, a tenger gyümölcseit, a tofut és a hüvelyeseket.
Adjon bőséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez. A különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a fogyást, elősegíti az egészséges bélrendszert, és antioxidánsokat biztosít Önnek. A zöldségfélék és a gyümölcsök egyaránt alacsony kalóriatartalmúak, és sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak a szervezet számára.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor ételt készít.A teljes kiőrlésű gabona több fehérjét, rostot és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges fogyást. Ezenkívül próbáljon teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, barna rizst, quinoát és teljes kiőrlésű zabot választani.