Kövesse nyomon egészségi és fitnesz céljait az Excelben

Az egészséges életmód különböző embereket jelenthet. Egyesek számára a kiegyensúlyozott étrendről van szó. Mások számára ez a testmozgás és az erőnlét. Lehet, hogy meglepődik, de az Excel ingyenes és prémium sablonok robusztus felajánlásával segíthet megtervezni, nyomon követni és szervezni az egészségügyi és fitnesz céljait.

Készítse el étrendjét és edzésterveit

Akár fogyni próbál, akár csak egészségesen él, az első lépés egy terv elkészítése. A terv segít elérhető célok kitűzésében, és lehetővé teszi, hogy végiggondolja, mik az Ön igényei. Nézze meg az alábbi Excel étrend- és fitnesztervezési forrásokat.

Kalória-amortizációs ütemezés a fogyás irányításához

Ha fogyást tervez, és meg kell számolnia a kalóriákat, akkor ez a kalória-amortizációs ütemezés segíthet a kitalálásban. Csak írja be életkorát, magasságát, súlyát, nemét, aktivitási szintjét és célsúlyát a reális és könnyen elérhető napi kalóriabevitel kiszámításához.

Tervezze meg fitnesz edzésprogramját, és naplózza edzéseit ezzel a hozzáférhető sablonnal. Használja a külön füleket az edzéskategóriák, súlyok és ismétlések megtervezéséhez.

- A tervem kis győzelmekkel jár, hogy túljuthassak a célvonalon.

Mielőtt tervezne, kérdezze meg orvosát, hogy tudjon mire kell összpontosítani, függetlenül attól, hogy ez étrendjének megváltoztatását koleszterinszint-csökkentésre vagy testmozgást jelent az izmok megerősítésére.

Tipp: Nem arról van szó, hogy "veszít", hanem arról, hogy mit nyer.
Fókuszáljon az egészséges élet pozitív előnyeire, hogy fenntartható és biztonságos tervet hozzon létre. Több energia tápláló ételektől, izmoktól, hogy erősek maradjanak, és alacsonyabb a szívbetegségek kockázata.

Heti étkezéstervező

Adja meg, mit fog enni a hét minden napján, majd útközben megtekintheti az Excel mobilalkalmazással. Az étkezés előre történő megtervezése átgondoltabb fogyókúrát jelent, az utolsó pillanatban nem veszi igénybe, alacsonyabb költségeket és kevesebb pazarlást jelent.

Kövesse nyomon a testmozgást és a fitnesz fejlődését

A testmozgás nem csak a fogyásról szól. Az erős izmok segítenek megelőzni a sérüléseket, növelik egyensúlyát és stabilitását, és egészséget adnak új dolgok eléréséhez. A baráti kirándulásoktól az irodai munkákig az erős test kulcsfontosságú az élet maximális kihasználásához.

Kövesse nyomon az összes gyakorlatát

Könnyen nyomon követheti a testmozgás rutinjainak összes különböző tevékenységét (erőnléti edzés, kardió stb.). Ezután nézze meg az Áttekintés fület, hogy egy praktikus diagramot jelenítsen meg, amely megjeleníti a teljes tevékenységét.

Jó, ha kiegyensúlyozott testmozgásod van, amely az egész testedet megterheli. Ha túlzottan koncentrál egy területre, a test túlkompenzálhatja a másokat. Ügyeljen arra, hogy különféle típusokat és területeket vegyen fel a tervébe.

Tipp: Ne felejtsd el. Bemelegítés és lehűlés
Bemelegítse izmait mozgással és nyújtással a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Ne felejtse el lehűlni, miután befejezte a testmozgást.

Tipp: Figyelj a testedre
Edzés közben legyen figyelmes és koncentráljon arra, amit a teste mond neked. A térde kissé furcsán érzi magát azzal az egy nyújtással? Lazítson egy kicsit. Ezek fontos jelek az erő biztonságos felépítéséhez.

A testmozgás a következetességről szól. Minden nap egy kicsit is előnyös a testének, és felépítheti az izmokat, hogy később nehezebb gyakorlatokhoz edzenek. Fontos, hogy szánjon rá időt, igyon sok vizet, és hagyja magát felépülni.

Kövesse nyomon étrendjét és táplálkozását az Excel segítségével

A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend az egyetlen módja az egészséges életmódnak. Győződjön meg róla, hogy megkapja azokat a fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy eltartsa önmagát. Ezekkel a praktikus Excel forrásokkal kövesse nyomon étrendjét és táplálkozását.

Könnyen kiszámíthatja az étkezés zsír% -át

Naplózza az elfogyasztott ételeket, azok kalóriáival és zsírgrammjaival együtt, és ez az elérhető sablon kiszámítja az étrendben lévő zsír százalékát, hogy segítsen optimálisan táplálkozni.

Tekintse meg az étrend és a testmozgás trendjeit

Állítsa be a fogyás célját, regisztrálja az élelmiszer-fogyasztását kalóriákkal, szénhidrátokkal, cukrokkal és rostokkal, hogy elkészítse az étkezés naplóját. Megjegyezheti az edzés időtartamát és az elégetett kalóriákat is.

"Azok a diagramok, amelyek megmutatják, mennyire következetesen teljesítem a diéta céljaimat, nagyon kielégítőek!"

Tipp: Először beszéljen orvosával arról, hogy mi a különböző étrendi igénye. Az étrenddel kapcsolatos célok elérése során fontos megbizonyosodnod arról, hogy eléred-e azt, amire a testednek egészségesnek kell lennie. Rendeljen különféle ételeket, és forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő területekre koncentrál.

Kövesse nyomon a fogyást és a méréseket az Excelben

Ha az egyik egészségügyi és fitnesz célja kifejezetten a fogyás, az Excel rengeteg sablont kínál, amelyek segítségével nyomon követheti és megjelenítheti előrehaladását. Nézze meg az alábbi kedvenc fogyás és testmérés követősablonjainkat.

A férfiak fitnesz előrehaladási táblázata

Mérje meg a testsúlyát és a testét ezzel a táblázattal a férfiak számára. A testtömeg-index (BMI), a becsült testzsír százalék és a sovány testtömeg automatikusan kiszámításra kerül.

"A ruhák jobban illenek hozzám, mint korábban. Annak ellenére, hogy egy kicsit nehezebb vagyok."

A sovány izomépítés és a zsírvesztés során észreveheti, hogy a skála súlya valószínűleg nem változott annyira, sőt talán nem is nőtt. Ahelyett, hogy a skálára fókuszálna, végezzen méréseket a testén, és kövesse a BMI-t, hogy lássa, mennyire fitt.

Tipp: Igyál sok vizet
Az ivóvíz a fogyás fontos része. Nem csak hidratáltan tartja Önt, hanem segíti a test szennyeződéseinek öblítését is.

A nők fitnesz előrehaladási táblázata

Táblázat a fogyásról, és a testméretek mérjék az előrehaladást ezzel a nők számára elérhető sablonnal. A mérések metrikusak, a BMI és a testzsír automatikusan kiszámításra kerül.

Az egészség nyomon követésének egyéb módjai az Excelben

Alapvető gyógyszernapló - Kövesse nyomon a gyógyszereket ezzel az átfogó naplósablonnal, amely nyomon követi az adagolást, az utasításokat, a célt, a mellékhatásokat, az orvost, a gyógyszertárat és egyéb részleteket.

Vércukorszint-követõ - Kövesse nyomon a vérnyomását és a glükózszintjét az idő múlásával. Egyszerűen adja meg a számokat a nappal és az idővel együtt, és a feltételes formázás figyelmeztet, ha kívül esik a testreszabható paramétereken.