Súlytalan projekt - A fitnesz és az egészség útja

Fogyjon le otthonában

projekt

Mennyit kell aludnia valójában a fogyás folytatásához?

Fogmosás, hatékony módszer a túlevés megelőzésére

Mennyit kell inni minden nap a fogyás elősegítése érdekében?

A fűszeresség ereje a fogyás tervének segítésében

A vásárlás tökéletes módja a túl sok élelmiszer vásárlásának megakadályozására

Súlyemelés és kardió, a fogyókúra természetes partnerei

Felkapott hírek

Mennyit kell aludnia valójában a fogyás folytatásához?

Súlytalan projekt

A szín és a méret számít az étkezés során, a tanulmány azt mondja

Súlytalan projekt

Miért érdemes beszereznie a súlycsökkentő kalkulátort a rendjéhez?

Súlytalan projekt

Szokások

Mennyit kell aludnia valójában a fogyás folytatásához?

Miért érdemes beszereznie a súlycsökkentő kalkulátort a rendjéhez?

Súlyemelés és kardió, a fogyókúra természetes partnerei

A vásárlás tökéletes módja a túl sok élelmiszer vásárlásának megakadályozására

A szín és a méret számít az étkezés során, a tanulmány azt mondja

Súlytalan projekt

A pszichológia több szempontból is befolyásolja mindennapjainkat, mint gondolnánk. Valójában az életválasztásunk nagy része attól függ.

Miért érdemes beszereznie a súlycsökkentő kalkulátort a rendjéhez?

Súlytalan projekt

A fogyás kalkulátor olyan információkat nyújt, mint az elégetett kalóriák, az aktuális testsúly és egyebek. Röviden: te.

A fűszeresség ereje a fogyás tervének segítésében

Súlytalan projekt

Mindannyian tudjuk, hogy a fűszeres ételek csábítóbbak lehetnek enni egyesek számára. Nem tagadható azonban, hogy egyesek.

Az ivóvíz 5 előnye, amiről senki sem beszél

Súlytalan projekt

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a vízivás hozzájárul a fogyáshoz, de valóban? Sok kutatás után kiderült.

Legutóbbi hozzászólások

Mennyit kell aludnia valójában a fogyás folytatásához?

Az alvásról ismert, hogy az általános egészségi állapotunk fontos része. Sokak számára azonban továbbra is kérdés, hogy mennyit kell aludnunk rendszeresen.

Természetesen ennek valóban sok időre van szüksége a kitaláláshoz, figyelembe véve, hogy ezt semmiképp sem tudjuk elrontani, ha folytatni szeretné a fogyókúrát.

Bár azt gondolhatja, hogy a kevesebb alvás azt jelenti, hogy gyorsabban vékonyodik, akkor téved.

Nem csak gyorsabban égeti meg a zsírokat, hanem megszabadul a testében lévő egyéb egészséges dolgoktól is. Tehát ne gondoljon arra, hogy megfosztja magát az alvástól.

Ez a cikk arra összpontosít, hogy mennyi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, ugyanakkor fogyjunk.

Mennyi alvásra van szüksége?

Egyszerű kutatás nem tudja meghatározni, hogy mennyi a pontos alvásmennyiség, amire szüksége van a különböző életkorokban. Vannak azonban csak olyanok, amelyeket „ajánlanak”, amelyek különböznek a különböző korosztályoktól.

Ettől függetlenül fontos, hogy először értékelje rendszeres tevékenységét, mielőtt felmérné, mennyi alvásra van szüksége.

Termelékenység, egészség és hangulat

Természetesen meg kell fontolnia, mennyire intenzív a tevékenysége a nap folyamán, hogy kitalálja, mennyit kell aludnia. A hangulata mellett figyelembe kell vennie az esetleges egészségügyi szövődményeket is.

Alvási problémák és egyéb egészségügyi problémák

Vegye figyelembe az esetleges egészségügyi problémákat is, amelyek bonyolítják az alvást. Ez magában foglalja az alvási problémákat, és kitalálja, hogy függ-e a koffeintől a nap folyamán.

Alvási tippek

Kétségtelen, hogy fontos meghatározni a legjobb alvási időt és annak időtartamát. De arra is emlékeznie kell, hogy számos módja van a hatékony és egészséges alvásnak.

Mint korábban említettük, az alvási ütemezés beállítása jelentős változásokat hozhat alvási szokásaiban. Ügyeljen azonban arra, hogy hétvégén is tartsa magát.

Kerülje a koffeint és az alkoholt, mert ez megzavarhatja alvási szokásait, és lefekvés előtt kapcsolja ki a melletted lévő elektronikát. Végül ne felejtsd el naponta edzeni, mert hasznosnak bizonyulhat a jó minőségű alvás biztosításában.

Tegye prioritássá az alvást. Ez az első számú szabály, amellyel rendelkeznie kell. Így inkább az alvásra koncentrálhat, ahelyett, hogy felesleges dolgokat csinálna lefekvés előtt.

A szín és a méret számít az étkezés során, a tanulmány azt mondja

A pszichológia több szempontból befolyásolja mindennapjainkat, mint gondolnánk. Valójában az életválasztásunk nagy része a gondolkodásmódunktól függ.

Az ételválasztása sem kivétel. Korábban már beszéltünk arról, hogy az éhség hogyan befolyásolja az ételválasztást, és ennek valójában köze van a pszichológiához.

Ma megvizsgáljuk, mennyit változtathat az ételválasztáson, kihasználva pszichológiáját.

Tányérméret és ételadag

Sok tanulmány újra és újra bebizonyította, hogy kisebb tányérok esetén az emberek általában kisebb adagokat kapnak. A kutatók ezt bebizonyították, és sokan ezt is tesztelték és sikerült is.

Kísérleteket végeztek néhány emberrel, akik különböző méretű tányérokban étkeztek, és a kisebb tányérok mindig kevesebbet esznek.

Ez egy illúzió, amely azt mutatja, hogy bár az emberek tudnak róla, mégis hajlamosak azt gondolni, hogy az a tányér, amelyen megeszik, normál méretű, és ezért azt szokták feltételezni, hogy a szokásos mennyiségű ételt eszik, amit általában fogyasztanak.

Lemez színe és ételválaszték

Mindannyian ismerjük azt az érzést, hogy nem tudunk egészséges ételeket fogyasztani, pedig pontosan tudjuk, hogy nagy szükségünk van rájuk.

Ezért találták a kutatók, hogy van egy hatékony módja annak, hogy ellenőrizzék, mit eszel. A tanulmányok azt mondják, hogy ha zöldet akarsz enni, akkor a tányérodat úgy kell színezni.

Ugyanez vonatkozik a hús, baromfi stb. Ezt sokan be is bizonyították, akik megpróbálták csinálni. Ez azt jelenti, hogy a tányérok színének egyszerű megváltoztatásával végre irányíthatja az ételválasztás gondolkodásmódját.

Ha úgy gondolja, hogy nem tudja megváltoztatni az ételek véleményét, akkor téved. Sokféleképpen változtathatja meg gondolkodásmódját az ételekkel, és ez csak néhány ezek közül. Ezért a testsúlycsökkentő programnak nem csak a fizikai aktivitásról és az ételválasztásról kell szólnia. Fontolja meg a gondolkodásmódját is.

Miért érdemes beszereznie a súlycsökkentő kalkulátort a rendjéhez?

A fogyás kalkulátor olyan információkat nyújt, mint az elégetett kalóriák, az aktuális testsúly és egyebek. Röviden, nyomon követheti a haladást, ha rendelkezik fogyás kalkulátorral. Manapság a mindenki fitnesztervének létfontosságú része, nem meglepő, hogy még a fitneszfelszerelést áttekintő webhelyek is javasolják a mérleg beszerzését a beépített kalóriaszámológéppel.

Sokféle fogyás kalkulátor létezik, egyesek a kalóriákra, mások a testtömeg-indexre (BMI) koncentrálnak.

Az a tény azonban, hogy módot kínál a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, azt jelenti, hogy ez a fogyás szerelmeseinek szükségszerűség.

Ez a cikk megvizsgálja az interneten található különféle fogyókúrás megoldásokat, és azt, hogy miként használhatja őket arra, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyás programjából.

Súly

A fogyás kalkulátor legalapvetőbb típusa azok, amelyek mérik a súlyát. A skála különbsége azonban az, hogy a múltbeli adatokat tárolja, így ellenőrizheti, hogy mennyit változtatott.

Testtömeg-index vagy BMI

A súly mellett az ilyen típusú számológép figyelembe veszi a magasságot is. Biztosítja, hogy a súlya arányos legyen a magasságával, így kitalálhatja, hogy valóban le kell-e fogynia vagy híznia kell valaminek.

Kalóriaszámláló

A kalóriaszámláló fontos, ha meg szeretné tudni, mennyi kalória van az elfogyasztott ételben. Ha fogalmad sincs arról, hogy milyen ételeket kell enned, akkor ez neked való.

Kalória kalkulátor

Ez eltér a kalóriaszámlálótól, mert az ételen lévő kalória helyett kiszámítja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének. Így nem fog túl sokat és nem is keveset fogyasztani.

Az egészségünkkel kapcsolatos számos komplikáció miatt nehéz a véleményére támaszkodni arról, hogy a fogyókúrás program működik-e. Ezért fontosak a fogyás kalkulátorai, amelyek pontos, bizonyított és bevált információkat tudnak nyújtani.

Súlyemelés és kardió, a fogyókúra természetes partnerei

Sok fogyókúrázó rajongó azon kapja magát, hogy ugyanazt a kérdést kérdezik újra és újra - mi a jobb, a kardió vagy a súlyemelés?

Ez a két legnépszerűbb edzésforma, így természetes, hogy bármelyik közül választanak.

Ez a cikk megvizsgálja a kettő közötti különbségeket, figyelembe véve, hogy ezek a leghatékonyabb módszerek a fogyásra a fizikai aktivitás kategóriában.

További munkamenet közben elégetett kalóriákért

A kardio intenzívebb, mint a súlyzós edzés. Ezért sok izomépítő a kardiót részesíti előnyben a súlyemelés helyett, amikor még csak edzésnek indulnak.

Ez azért van, mert sok energiájuk van tartalékra, és tudják, hogy a kardióval jobbak lesznek az eredmények. Ráadásul testméretük befolyásolja a kardio edzés eredményeit.

Ha például két testépítő kardiót csinál, akkor a nagyobb testmérettel rendelkező személy jobb eredményeket fog elérni, mint a testépítőé.

Ez vonatkozik a fogyás szerelmeseire is, ennek eredménye az elégetett kalória. Ezért fordul súlycsökkentő programjainak sok kezdője a kardióhoz, mert akkor van a legnagyobb fogyás.

Ez csak azt jelenti, hogy ez lesz a kardió edzés is, ahol a legtöbb kalóriát elveszíthetik. Mivel azonban intenzív edzésről van szó, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, mert a következmények nagyobbak lesznek, mint a súlyzós edzésnél.

A naponta több elégetett kalóriaért

A súlyzós edzés nem éppen a legintenzívebb edzés. Ráadásul a kardiót semmilyen módon nem fogja látni, mint a súlyemelés.

Annak ellenére, hogy így van, a súlyemelés valóban jobb a kardióhoz képest, ha hosszú távon elégetett kalóriákról beszélünk.

A súlyzós edzés ugyanis számos egészségügyi előnnyel járhat, amelyek közül az egyik az anyagcsere javulása. Azt is megállapították, hogy a súlyzós edzés hatékonyabb az izmok felépítésében.

Mivel az izmokról ismert, hogy zsírokat égetnek, ez hosszú távon hatékony módja a fogyásnak. Több izom esetén a súlycsökkentő programok sokkal könnyebbek lesznek, bár ez rossz ötlet lehet azok számára, akik fogyni szeretnének, miközben megakadályozzák az izomrendszer bármilyen felhalmozódását.

Most már tudja, hogy a kettő közül melyik felel meg jobban az Ön igényeinek. Győződjön meg azonban arról, hogy az igényeitől függ, és nem a kívánságaitól. Sokan hajlamosak túlzásba vinni programjukat, és végül elszenvedik a következményeket.

A vásárlás tökéletes módja a túl sok élelmiszer vásárlásának megakadályozására

Ha valaha is megpróbált bevásárolni éhes állapotában, akkor valószínűleg tudja, hogy ez rossz ötlet. Minden, amit megnéz, úgy néz ki, mintha egy profi szakács készítette volna, és nem teheti meg, hogy nem akarja megvenni az egészet és megenni otthon.

Nem tudtad, hogy miután hazamentél és megettem egy részét, azon fogsz gondolkodni, hogy miért is vetted egyáltalán. Nem mintha az egészre szükséged lenne éhséged csillapításához.

Ezért hangsúlyozzuk, hogy az élelmiszerboltok megvásárlásának legjobb módja tele van hassal és étkezés után. Ez a cikk a fogyás szerelmeseinek ezt a vitáját veszi szemügyre, és mit tehet ez ellen.

Kalóriatartalmú ételek, ellenőrizze!

Akár tetszik, akár nem, amikor csak éhes, mindig a magas kalóriatartalmú ételeket részesíti előnyben, mint a kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket.

Ez viszont egészségtelen döntéseket eredményez. Nemcsak a súlycsökkentési terveivel fogja összezavarni, de később mellékhatásokhoz is vezet, például székrekedéshez stb.

Tehát, ha üres gyomorral vásárolsz, felejtsd el.

Rövid idejű élelmiszer-nélkülözés

Tanulmányokat folytattak azzal a következtetéssel, hogy a rövid távú élelmiszer-nélkülözés megváltoztathatja az élelmiszer-döntéseket.

Egy kísérlet biztosította, hogy a résztvevők fele annyit ehessen, amennyit csak akar, míg a másik fele nem kap ételt. Ezután vásárlásra kötelezték őket.

Megállapítást nyert, hogy azok, akiknek semmilyen ételt nem adnak, több kalóriatartalmú terméket vásároltak, mint általában, és többet, mint azok, amelyeknek volt étele a vásárlás előtt.

Ez azt bizonyítja, hogy az éhség nemcsak arra vezet, hogy inkább a magas kalóriatartalmú ételeket részesítse előnyben, mint az alacsony kalóriatartalmú ételeket, hanem azt is eredményezi, hogy az egyének több terméket vásárolnak, mint általában.

Amikor legközelebb élelmiszerboltba megy, győződjön meg arról, hogy megeszi és megtölti a hasát. Továbbá, ha így fog tenni, akkor javasoljuk, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, különben nincs értelme a hasát színültig megtölteni.

Az éhgyomorra történő bevásárlás megváltoztathatja az ételválasztást, még akkor is, ha eleve nem élelmiszereket tervez vásárolni.