Miért az 5 varázslatos szám a fogyáshoz és az egészségügyi célok eléréséhez?

Miért van olyan sok embernek olyan nehéz elérni súly- és egészségügyi céljait?

Éld a legjobb életedet Jack Canfield heti hírleveléből

"A siker apró erőfeszítések összege, nap mint nap megismétlődik."
-Robert Collier, a Korok titka legnépszerűbb szerzője és kiadója

Az amerikaiak több mint fele fogyni akar - de azok közül, akik a diéta mellett döntenek, több mint 95% soha nem éri el célját, vagy gyorsan visszanyeri az elvesztett súlyt.

Miért van olyan sok embernek olyan nehéz elérni súly- és egészségügyi céljait?

Néhányan azt állíthatják, hogy ez akaraterő hiányával vagy alacsony önértékeléssel függ össze ... de szerintem egyszerűen rossz tervezésről van szó.

Ha meg akarsz valósítani egy célt, akkor meg kell reális és megvalósítható terv.

Nem számít, hogy mi a célod - akár több pénzt keresni ... megtanulni egy nyelvet ... vidámabb életet élni ... előléptetést szerezni ... VAGY lefogyni - ha nem hoz létre olyan tervet, amely felvázolja a szükséges lépéseket hogy elérje ezt a célt, nagyon nehéz lesz valódi és tartós eredményeket elérnie.

Ma szeretném megosztani az egyik legegyszerűbb és legerősebb sikerelvemet, amely segít végre elérni a súlycélokat: az 5-ös szabály.

A siker apró erőfeszítések összessége

Nem sokkal azután, hogy Mark Victor Hansen és én kiadtuk az első Csirke levest a léleknek című könyvet, annyira elárasztottuk magunkat a növekedés és a siker kiaknázásának lehetőségei között, nem tudtuk, mit tegyünk és hol kezdjünk.

Ron Scolastico, egy csodálatos tanár tanácsát kértük, aki azt mondta nekünk: „Ha mindennap elmennél egy nagyon nagy fához, és öt lendületet tenne rá egy nagyon éles baltával, végül, függetlenül attól, hogy mekkora a fa, az le kellene jönnie. ”

Milyen nagyon egyszerű és mennyire igaz!

Ebből az ötletből fejlesztettük ki azt, amit ma az 5. szabálynak hívunk. Ez egyszerűen azt jelenti minden nap elvégez öt konkrét feladatot, amelyek közelebb visznek a célhoz.

Mark és én ezt az elvet használtuk arra, hogy a New York Times bestsellerévé tegyük a csirkelevest a léleknek - és egy több millió dolláros könyvsorozat alapját, amelynek immár 225 címe és 500 millió példánya van nyomtatva 47 nyelven a világ minden tájáról.

De az 5-ös szabályt nem csak a karriercéljaim megvalósításának elősegítésére használom - azt tapasztaltam, hogy fenomenálisan sikeres volt abban, hogy segítsen elérni személyes és egészségügyi céljaimat is.

Íme öt tipp arra vonatkozóan, hogyan használhatja az 5-ös szabályt az ideális súly eléréséhez és az egészségügyi célok eléréséhez - és búcsút mondhat a jo-jo diétának és az ingadozó energiaszintnek egyszer és mindenkorra:

1. Legyen konkrét

Az utóbbi időben sokat beszéltem a specifitás erejéről ... Ez azért van, mert ez a célok kitűzésének egyik, ha nem A legfontosabb szempontja.

Nem elég azt mondani, hogy „fogyni” vagy „kevesebbet enni és többet mozogni” szeretne. Túl homályos, és nem ad konkrét célpontot, amely felé munkálkodhat. Sokkal könnyebben mérheti a sikerét, ha világosan meghatározott célokat ad meg magának, mint például:

Látogasson el az internetre, és találjon 7 receptet a gyors és egészséges ételek elkészítésére a héten
Menjen boltba, és vásároljon spenótot, kelkáposztát, paprikát, hajtásokat és retket ebédidőben történő salátákhoz
2 mérföldes sétára vagy kocogásra
Igyon egy zöld turmixot, hogy ellensúlyozza az édesség utáni vágyat
Fogyasszon zöldségeket és házi joghurtot a mai délutáni snackhez
Kerülje az összes finomított cukrot vagy lisztet tartalmazó ételt
Igyál ma este bor helyett gyógyteát
Menjen az edzőterembe 1 órára
Tegyen 50 fekvőtámaszt ma
Ne fogyasszon semmit 19 óra után

Minél tisztábban éred el öt napi célodat, annál könnyebben tudod tartani őket a tudatodban, és annál motiváltabb leszel elérni őket.

2. Legyen reális

Ha az ön kondíciója van, csábító lehet összeomlási diétát folytatni, és megpróbálni a lehető legtöbbet lefogyni nevetségesen rövid idő alatt. Vagy megkísérelheti „testét sebességbe rúgni” azzal, hogy intenzív edzésbeosztásba kezd, amely messze meghaladja a jelenlegi fitnesz szintjét.

De ha túl keményen, túl gyorsan megy, akkor fennáll annak a kockázata, hogy megsérül, vagy megfosztja magát az élénk, egészséges élethez szükséges tápanyagoktól. Minden fogyott súlya visszapattan, amint újra normálisan kezd el enni.

Íme néhány példa az irreális célokra, amelyeket ajánlok kerülni, ha valódi és tartós sikert akar elérni:

Fogyjon ma két kilót
Egyél kevesebb, mint 800 kalóriát
Jog 5 mérföld (amikor évek óta nem futott)

Mindezeket vagy nehéz megvalósítani, vagy hosszú távon valószínűleg több kárt okoznak, mint hasznot. Vagy megsérti magát, vagy nem teljesíti a célokat, mert túl ambiciózusak vagy fenntarthatatlanok. És ez valószínűbb, hogy olyan csalódottnak vagy depressziósnak érzi magát, hogy teljesen feladja küldetését.

3. Válasszon olyan célokat, amelyek hosszú távú sikerhez vezetnek

Ahelyett, hogy gyorsan javuló eredményeket keresne, amelyek idővel elpárolognak, sőt negatívan befolyásolhatják az egészségét, inkább olyan célokra összpontosítson, amelyek segítenek megalapozni a tartós sikert.

A legjobb módszer erre az, ha olyan célokat választ, amelyek egészségesebb gondolkodásmódot ápolnak az étel és a test körül, és lehetővé teszik, hogy több időt töltsön olyan fizikai tevékenységekkel, amelyeket igazán SZERETT.

Íme néhány példa:

Időpont egyeztetés egy táplálkozási szakemberrel az egészségesebb ételek elkészítésének elsajátításához
Keressen 10 finom receptet az egészséges zöldségek főzéséhez (például kelkáposzta, mángold vagy gallér zöldek)
Iratkozzon fel egy jógaórára
Készítse el a következő hónap edzésprogramját
Írja meg Lisának és Stephnek, hogy akarnak-e túrázni a hétvégén
Kutasson helyi harcművészeti órákat, és legalább egy időpontot rendeljen egy ingyenes bemutatkozó osztály látogatásához
Írj egy naplóbejegyzést, amelyben felsorolsz 10 dolgot, amit szeretek a testemben
Végezzen hála meditációt, az egészséges, erős testemre összpontosítva
Tegyen 100 dollárt az „új kerékpár” alapomba

Azáltal, hogy önmagad szeretetére összpontosítasz, és olyan döntéseket hozol, amelyek segítenek benne, hogy hihetetlenül érezd magad kívül és belül, sokkal nagyobb valószínűséggel fogod elérni a testsúlyodat és az egészségügyi céljaidat - és hosszú távon fenntartani azokat.

Végül is mit tenne inkább: éhezzen egy hónapig, és fogyjon 10 kilót, csak hogy a következő hónapban visszaszerezze - vagy négy hónap alatt lefogyjon 20 fontot, miközben finom ételeket eszik és szórakoztató fizikai tevékenységeket élvez, amelyek jól érzik magukat bent és ki - és soha ne nyerje vissza ezt a súlyt?

4. Válassza ki céljait előző este

Az egyik nagyszerű módja annak, hogy garantálja a céljainak elérését, az, hogy tisztázza, mi is az, és előző este leírja őket. Tartsa a listát az ágya mellett, és nézze át őket, mielőtt még felkelne az ágyból. Így mindennapi egészségügyi céljaival kezdheti a napot.

Természetesen nem csupán motiváltabb lesz céljainak elérésére, hanem több időt is ad magának, hogy megvalósuljon!

5. Dolgozzon napi elszámoltatási partnerrel

Ez a személyes „titkos fegyverem” a napi célok kitűzésében. Ha meg akarja tenni az extra távolságot annak biztosítása érdekében, hogy minden egyes nap megfeleljen az egészségre és a súlyra vonatkozó céljainak, válasszon napi elszámoltatási partnert, akiben megbízhat, hogy ösztönözze és inspirálja Önt.

A napi elszámoltatási partner birtoklása nem igényel sok időt vagy erőfeszítést. Csak annyit kell tennie, hogy minden nap elküldi neki öt célját. Minden nap tájékoztassa elszámoltathatósági partnerét, ha teljesítette az előző napi célokat. Ha nem sikerült mindet megvalósítania, ne adjon fel mentségeket vagy magyarázatokat - csak közölje, hogy sikerült-e vagy sem, majd folytassa a mai célok felsorolásával.

A céljainak nyilvános bejelentésével - még akkor is, ha csak egy másik személynek szól - öntudatlanul nagyobb motivációt ad önnek ezek elérésére. Tudja, hogy elszámoltatási partnere odakinn szurkol, és nem akar csalódást okozni nekik, ezért azt tapasztalja, hogy ezt a kis időt és erőfeszítést fordítja arra, hogy ellenőrizze mind az öt gólt a listáról.

Mi a teendő, ha a célok kitűzése sikertelen

Néha a legmélyebb változás iránti vágyunk ellenére a célok kitűzése nem elég. Nem számít, milyen gyakran írjuk le napi céljainkat, következetesen nem sikerül elérnünk azokat. Úgy tűnik, hogy soha nem fogjuk elérni őket.

Ha úgy érzed, hogy valóban elakadtál és nem tudsz kijönni az aktuális állapotból (vagy segítségre van szükséged bármely területen, ami azt illeti), van egy javaslatom: csatlakozz hozzám az Áttörés a sikerhez.

Segítek tisztázni, mi TÉNYLEG hátráltat - és felszámolhatom azokat a régi szokásokat és hiedelmeket, amelyek már nem szolgálnak téged. Megkapja azt a képzést, eszközöket és támogatást is, amelyre szüksége van, hogy kilépjen a kényelmi zónájából, fenntartsa az összpontosítást, és végül megteremtse a megérdemelt egészséges és teljes életet.

Ha többet szeretne megtudni, keresse fel a következő oldalt: A SIKER ÁTTÖRTÉSE

Addig is felhívom Önt, hogy ossza meg 5 napi egészségügyi célját, amelyek elkötelezettségét ma vagy holnap el fogja kötelezni! Tedd fel őket a Facebook-oldalamra, és tudd, hogy az egész Canfield Közösség szurkol neked, hogy elérhesd őket!

Itt küldheti el céljait: JACK FACEBOOK OLDALA

Várom, hogy elolvashassam őket!

Annak érdekében, hogy tovább haladhasson a siker felé vezető úton, tanuljon meg saját, felhatalmazó látástáblát létrehozni!

Éld a legjobb életedet Jack Canfield heti hírleveléből

Találkozz Jack Canfielddel

Több mint 40 éve tanítja vállalkozóknak, oktatóknak, vállalatvezetőknek és az élet minden területén élő embereknek, hogyan teremtsék meg a vágyott életet.

A Lélek csirkealja (r) sorozat szeretett kezdeményezőjeként egyének millióinak tanította meg korszerűsített sikerformuláit, és több mint 2700 hallgatót képzett és tanúsított, hogy tanítsa tartalmát és módszertanát a világ 107 országában.