Az igazság a motivációról: Hogyan lehet feltörni az agyad és elérni fitnesz céljaidat

agyad

Kent L. Bradley M.D., MBA, MPH - egészségügyi és táplálkozási főtisztviselő

Legyünk őszinték: sokan évről évre ugyanazokat az újévi fogadalmakat határoztuk meg. Valójában az amerikaiak majdnem fele megpróbált fogyni az elmúlt 12 hónapban. Dicséretes kiindulópont a fogyásra való törekvés vagy a több fizikai aktivitás beépítése a heti menetrendbe, mert ez azt jelenti, hogy egészségesebb.

A célok meghatározása egyszerű, de valójában e célok elérése nehezebbnek bizonyulhat. Ha el akarja érni a fogyás célját vagy a fitnesz célját, a motiváció kulcsfontosságú. Szükséges elem az új viselkedés kialakulásához.

Miért fontos a motiváció a fogyásban és a fitneszben?

Szóval, hogyan tud ragaszkodni állásfoglalásaihoz, és végül lekeríteni őket a listáról? Hogyan maradhat motivált a fitnesz céljainak elérésére?

Nos, a kezdéshez hinnie kell önmagában, és el kell képzelnie, milyen lesz a siker.

A hit két dolgot foglalhat magában:

  • Amit hiszel magadról
  • Amire hiszel képes vagy

A hit nagyon fontos okból fontos a siker szempontjából: bizalmat kelt.

Vegyük például a fogyást. Tanulmányok következetesen megállapították, hogy a súlycsökkenés nagyobb valószínűséggel érhető el és tartható fenn, ha az illető meggyőződése, hogy képes teljesíteni.

Ezt a bizalmat abban, hogy valaki képes elérni egy adott célt, önhatékonyságnak nevezzük, és döntő jelentőségű annak a gondolkodásmódnak a megváltoztatása, amellyel a célhoz közeledünk. Ez határozza meg, hogy mennyi erőfeszítést fognak igénybe venni és meddig tartják fenn az akadályokkal szemben.

Albert Bandura pszichológus szerint az önhatékonyság elvárásai négy fő információforrásból származnak:

  1. Teljesítmény teljesítmények
  2. Használt tapasztalat
  3. Szóbeli meggyőzés
  4. Élettani állapotok

Az igazság a motivációról és az akaraterőről

Az igazság az: az akaraterő korlátozott és az önmotiváció nehéz. Az újévi döntést meghozó embereknek csak mintegy 8% -a éri el. Ráadásul a határozatok körülbelül 80% -a megbukik február második hetére. Tehát miért olyan nehéz megőrizni a motivációt?

Az egyik fő ok az, hogy a változás stresszel jár. A stressz csalódottnak, fáradtnak vagy szorongónak érezheti Önt. Ezek az érzések az ön-szabotázs üzemanyagává válhatnak, ami elveszítheti a motivációt.

A motiválatlanság az irreális célok kitűzéséből is adódhat. Ennek fő okai az optimizmus és a bizonytalanság. Biztos, hogy ezúttal sikerülni fog, annak ellenére, hogy nem igazán tudja, mi a reális cél.

Az irreális célok következményei

Ha nem éri el a fogyás vagy fitnesz céljait, negatív érzelmeket okozhat, például csalódást vagy frusztrációt.

Ez viszont szégyent és önpusztító gondolatokat okozhat, például:

  • Nem tudom ezt megtenni.
  • A testmozgás túl nehéz vagy unalmas.
  • A súlycsökkentő célom elsöprő, miért is próbálnám?

A negatív önbeszélgetés megnehezíti a siker vizualizálását. De ne feledje, hogy ez egy folyamat. A fogyás és a fizikai aktivitás türelmet és időt igényel. Itt válnak olyan fontossá a kis győzelmek.

Miért nyeri a kicsi az anyagot: A motivációs üzemanyag

A kis győzelmek olyan mérföldkövek, amelyeket úgy állít be, hogy segítsen elérni konkrét célját. Bizonyítékul szolgálnak a siker elérésére, ezért növelhetik önbizalmát és megváltoztathatják meggyőződésüket a saját képességeitől a cél elérése érdekében.

Például, ha az a célja, hogy lefogyjon 40 fontot, érdemes ezt az összetett célt kezelhetőbb darabokra bontani: mondjuk heti egy font leadásával. Minden héten, amikor elveszít egy fontot, ez egy kis győzelem.

A kis győzelmek egyszerre ösztönöznek és ösztönöznek. Segíthetnek csökkenteni a mindent elsöprő céllal járó stresszt, és napi jó szokásokra vonatkozó cselekvési tervet adnak. Később kihasználhatja ezt a kompetenciát a későbbi, nagyobb sikerek felé.

A kis győzelmek tudománya

Magatartástudósok megfigyelték, hogy az emberek ösztönzése kihívást jelentő célok kitűzésére nagyobb valószínűséggel serkenti a kezdeti változásra való felkészültséget. Akadályokkal vagy kihívásokkal szembesülve azonban a kisebb célok elérésének akadályainak csökkentése jó stratégia a motiváció romlásának megakadályozása érdekében.

Ennek oka a testünkben bekövetkező kémiai folyamatokkal függ össze. A teljesítések, még a kicsik is, aktiválják az agyunk jutalmazási áramkörét. Ez azt jelenti, hogy felszabadul a dopamin neurotranszmitter, amely energiával, boldogsággal és büszkeséggel tölt el minket.

Az agyadnak annyira tetszeni fog az érzés, kénytelen leszel megismételni az egészséges cselekedetet, amely kiváltotta. Az agyad hajlamos lesz szokássá változtatni. Ez megkönnyíti az egészséges étel kiválasztását a gyorsétel helyett, vagy arra törekszik, hogy elérje az 1k-t a futópadon.

A kis győzelmek felhasználása a motiváció növelésére és a fitnesz célok elérésére

Ezek a gyakorlati lépések a kis győzelmek eléréséhez segítenek az indulásban:

1. Válasszon ki egy számodra értelmes célt.

Ne koncentráljon olyan célokra, amelyek divatosak vagy másnak beváltak. Ön egyedülálló egyéniség, és céljainak ezt tükrözniük kell. Tűzz ki egy olyan célt, amely kedvet akar érte dolgozni.

2. Győződjön meg arról, hogy céljai SMART-ok.

A fogyásnak vagy a fitnesz céljának konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, eredményorientáltnak és időhöz kötöttnek kell lennie.

Például, ha egy ideje nem végzett testmozgást, és vissza akar térni a helyes pályára, akkor egy SMART cél lehet: a hét két napján egy hónapig eljutok az edzőterembe, és minden nap legalább 1000 kalóriát égetek el.

3. Vegye körül magát társadalmi támogatással.

A jó szokásokat nehéz kialakítani, ezért kritikus lehet egy közösség támogatása, útmutatása és bátorítása.

A Herbalife Nutrition-nál táplálkozási klubjaink csak ilyenek: kisvállalkozások, ahol hasonló gondolkodású emberek jönnek össze egészségük, fitneszük és jólétük javítása érdekében, miközben egy támogató közösség előnyeit élvezik, akik bátorítást és útmutatást nyújtanak.

4. Figyelje meg apró nyereményeit, és ünnepelje meg őket.

Szánjon időt arra, hogy értékelje apró nyereményeit! Ne korlátozza boldogságát azzal, hogy azt gondolja, hogy nem érik meg az izgalmat. Ha sikerült elveszítenie a héten tervezett fontot, ossza meg egy barátjával, aki érdekli és élvezi!

Nincs jobb idő a célok elérésének megkezdésére, mint ma. És ha követed a fenti lépéseket, bízom benne, hogy jó úton haladsz egy boldogabb és egészségesebb év felé.

Kent L. Bradley M.D., MBA, MPH - egészségügyi és táplálkozási főtisztviselő

Dr. Bradley nyugalmazott hadseregezredes, az Egyesült Államok Katonai Akadémiáján végzett, közegészségügyi mester a Minnesotai Egyetemen, a MBA a Denveri Egyetemen, valamint az Egészségtudományi Egységes Szolgáltatások Egyetemének orvosi diplomája., Bethesda, Maryland. Igazgatósága közegészségügyi és megelőző orvoslás, és az INSEAD vállalatirányítási igazolvánnyal rendelkezik.