Egészséges egészségtelen ételek a legnagyobb vágyak kielégítésére

Mert néha csak uzsonnára van szükség.

Amikor késő esti sóvárgás és ez a három órás zuhanás támad, és csak egy sajtos snackre vagy Taco Bellre tudsz gondolni, ne stresszelj, és ne fosztd el magad - ezek a szélsőséges intézkedések nagyobb valószínűséggel teszik később zabálásra. Ehelyett hallgasson a testére, és nyújtson csemegét. Rengeteg egészséges egészségtelen étel és recept kínál ízletes harapnivalókat. Itt a táplálkozási szakemberek és más egészségügyi szakértők megosztják kedvenc cseréjüket.

Próbálja ki a sajt chipseket.

Ha valami ropogóra vágyik, kereskedjen harapnivalókkal műsajtporral ezekhez a 100% -ban valódi wisconsini sajtból készült ropogós falatokhoz. Alacsony szénhidráttartalmúak, magas fehérjetartalmúak, és gyakran adagolt zacskókban kerülnek forgalomba, hogy kiszámítsák a nassolást - mondja Sharon Richter, bejegyzett dietetikus.

Próbálja ki a friss salsa-t.

Bár a guacamole kis adagokban jó az Ön számára, Amy Shapiro, a Real Nutrition alapítója azt javasolja, hogy cserélje ki a súlyosabb snacket friss salsa-ra, ha egészségesebbet szeretne enni. És bónuszpontok a nyers zöldségek cseréjéért vagy a chipsért.

Próbálja ki a magvas kekszet.

A sajtot és a kekszet nehéz átadni. Ha kényeztetni akarja magát, akkor a szokásosnál alacsonyabb szintű lehetőségek, például a bagel chips az egészségesebb változatokhoz, például a tápanyagban gazdag magos keksz. Tele vannak rostokkal és szívre egészséges zsírokkal, hogy hosszabb ideig elégedettek legyenek - mondja Shapiro.

Próbálja ki a marhahúst.

A szerves húsokban sok fehérje és kevés szénhidrát van, mondja Shapiro. A teljes snack, amely biztosan kielégíti, párosítsa a rántást néhány uborkával vagy zellerrel.

Próbálja ki a joghurt kérget.

Használja görög joghurtot, hogy ugyanolyan ízt kapjon korlátozott cukorral és hamis összetevők nélkül - mondja Shapiro. Válasszon olyan egészséges feltéteket, mint a gyümölcs, hogy adjon egy kis édességet és diót a krumplihoz.

Próbálja ki a kombuchát.

Ez az ital jó okból növekszik a népszerűségében: bélbarát, immunerősítő probiotikumokkal van ellátva, és kissé savanykás pezsgéssel rendelkezik, amely segít elkerülni az ócska falatozás vágyát - mondja Sara Siskind, tanúsított táplálkozási egészségügyi tanácsadó.

Próbálja ki a levegőben pattogatott kukoricát.

"A perec sok nátriumot tartalmaz és finomított szénhidrátot tartalmaz" - mondja Natalie Gillett, bejegyzett dietetikus. "A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, amely rostot tartalmaz, és egy adag 4 csésze kipattintott." Csak ne csábítson vajat és sót. Ehelyett Gillet olívaolaj-spray használatát javasolja a pattogatott kukorica elpárologtatásához, és megszórja egy sótlan gyógynövény ízesítővel.

Próbáld ki a kelkáposzta chipset.

"A kelkáposzta az egyik legtáplálóbb étel" - mondja Rosen. A burgonya chipsben sok a telített vagy transz-zsír, emellett nagy mennyiségű sót tartalmaz. De igazán ízletes kelkáposzta chipseket találhatsz szinte minden élelmiszerboltban, ahol egészséges ételek találhatók. Vagy elkészítheti sajátját. "Dobja a kelkáposztát egy kis olívaolajba, és bármilyen ízesítőt szeretne, béleljen ki egy tepsit sütőpapírral, és sütje a sütőjében a legalacsonyabb hőmérsékleten, amelyet beállít" - mondja Rosen. - Körülbelül 15–20 percet kell igénybe venni.

Próbálja ki az étcsokoládéval borított mandulát.

"Az étcsokoládé alacsonyabb cukortartalmú, mint a tejcsokoládé, és egy adag antioxidánst biztosít" - mondja Gillett. "Ráadásul a mandula rostokban és fehérjékben gazdag, így kielégítőbb snack lesz." Élelmiszerboltjában megtalálhatja ezt a finom csemegét a dióval, vagy elkészítheti saját mártott manduláját vagy mandulakéregét. Egyszerűen olvaszd meg a csokoládét, mártsd meg a mandulát, és ha szükséges, adj hozzá egy meghintő tengeri sót.

Próbálja ki a zöld levet.

Noha a turmixok nagy táplálkozási előnyökkel járnak, sok olyan összetevőt tartalmaz, mint a joghurt, a tej, a dióvaj vagy akár a sorbet - és ezek az elemek mind az egekbe szökő kalóriaszámot eredményezhetik. A gyümölcslé ugyanolyan táplálkozási előnyökkel rendelkezik - anélkül, hogy a legnagyobb mennyiségű lenne. "A gyümölcslé a hatalmas mennyiségű zöldségből az összes táplálékot egyszerűen iható részre és nagyszerű menet közbeni snackre szorítja" - mondja Jessica Rosen, tanúsított holisztikus egészségügyi edző és a Raw Generation társalapítója. Próbálja ki az olyan összetevőkből készült zöld leveket, mint a kelkáposzta, a spenót és a gallér. "Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, teljes fehérjékkel vannak tele, és azonnal energiát adnak Önnek" - mondja Rosen.

Próbálja ki a sima joghurtot gyümölcsökkel.

"Az ízesített joghurt óriási tettes a hozzáadott cukrokért" - mondja Meghan Lyle, MPH, RDN, CD és Arivale Coach. "Vásárolj sima, aztán fel a játékba." Más szóval, szerezzen sima joghurtot, majd adjon hozzá gyümölcsöt, diót és egy meggyújtott kis mennyiségű saját édesítőszert (például mézet vagy juharszirupot). "A kedvenc kombóm 1 vagy 2 százalék zsír sima görög joghurt, mangó, dió és chia mag. A mangó annyira édes, hogy még méz sem kell hozzá."

Próbálja ki a tenyér szívét.

Noha viszonylag alacsony a kalóriatartalma, sok sajtos bot tele van feldolgozott összetevőkkel. Ehelyett töltse ki a tenyér szívét. "Ez egy gyors és teli snack, amely kevesebb, mint 80 kalória és főleg rosttartalmú" - mondja Ilana Muhlstein, regisztrált dietetikus. Egyél egészben, mint a húrsajt, vagy üríts ki egy tégelyt, és csepegtess rájuk balzsamecetet.

Próbálja ki a házi készítésű jégdurranásokat.

Ezzel csökkenteni fogja a telített zsír és cukor mennyiségét, miközben rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá - mondja Chelsea Amengual, bejegyzett dietetikus, a Virtual Health Partners fitnesz programozási és táplálkozási menedzsere. Egyszerűen keverjen össze néhány banánt alacsony zsírtartalmú vagy tej nélküli tejjel, majd adjon hozzá fűszereket, például fahéjat és vaníliát. Öntsük jégpop formákba és fagyasszuk le. Kipróbálhatja még a vaj vagy a fehérjepor hozzáadását az extra ízért.

Próbálja ki a sült almát.

"Ami a pite szeleteket illeti, azok szeletenként 300-600 kalóriát futtatnak" - mondja Kelli McGrane MS, RD a Lose It! Alacsonyabb kalóriatartalmú megoldáshoz egyszerűen süssön almát, és töltsön mindegyikbe egy evőkanál barna cukrot, egy teáskanál vajat és egy csipet fahéjat.

Próbálja ki a házi készítésű parfét.

Muhlstein desszertjét Mandmond Joy Wonder Whipnek hívja. "Ez a recept remekül működik reggeliként, snackként vagy akár desszertként. Fehérje, rost, vas, kalcium és C-vitamin van benne." A saját készítéséhez keverjen össze egy csésze 0 vagy 2 százalékos sima görög joghurtot, egy evőkanál cukrozatlan, aprított kókuszt, egy evőkanál kakaóhegyet, két teáskanál kakaóport, egy teáskanál vanília- vagy kókuszkivonatot és stevia-t (vagy természetes édesítőszert). tetszés szerint) ízlés szerint.

Próbálja ki a gyümölccsel töltött seltzer-t.

Nem titok, hogy a cukor - sőt a mesterséges édesítőszerek - túlzott mennyisége károsíthatja az egészségét. Cserélje az édes teát vagy limonádét sima, friss gyümölccsel beoltott habzó vízre, hogy nulla cukorral vagy mesterséges összetevőkkel hidratálja - mondja Emmie Satrazemis, a testület által tanúsított sporttáplálkozási szakember, bejegyzett dietetikus és a Trifecta táplálkozási igazgatója.

Próbálja ki az arany tejet.

"A kávézó tejtermékeit felesleges cukorral lehet megrakni" - mondja Elise Museles, tanúsított étkezési pszichológiai és táplálkozási szakértő. Fontolja meg egy házi készítésű egészséges alternatíva, például az aranytej cseréjét. Finomított cukrot nem tartalmaz, és kurkumával készül, ami kiválóan alkalmas gyulladásra.

Próbálja ki a zabpelyhet.

"Sok reggeli müzlikben magas a cukorszint és kevés a rosttartalom, ami a vércukorszint csúcsait és völgyeit okozza" - mondja Gabby Geerts, a Green Chef bejegyzett dietetikusa. Ezzel szemben a zabpehely és a zab magas rosttartalommal rendelkezik, és bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A gabonafélékből fakadó édességhez adjon hozzá friss áfonyát vagy egy csepegtető nyers mézet.

Próbálja ki a sült csicseriborsót.

Még mindig ugyanazt a kielégítő ropogást kapja, plusz egy kis só. Egy adag sült, ropogós csicseriborsó tartalmaz fehérjét és rostot, amelyek mind kielégítik az éhségedet - mondja Natalie Rizzo, MS, RD, a The No Brainer Nutrition Guide for Every Runner szerzője. Egyszerűen ürítsen ki egy csicseriborsót, szárítsa meg, szárítsa meg egy evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal, majd süsse kb. 30 percig 350 ° F-on.

Próbálja meg elkészíteni saját nyomvonalát.

"Az üzletben vásárolt nyomkeverék hozzáadott cukrot, hidrogénezett olajokat és mesterséges összetevőket tartalmazhat" - mondja Lee Cotton, bejegyzett dietetikus. "Ha saját maga csinálja, elkerülheti a feldolgozott összetevőket." Használjon magokat, sózatlan dióféléket, magas antioxidáns tartalmú szárított gyümölcsöket (goji bogyók vagy áfonya) hozzáadott cukor vagy olaj nélkül, valamint gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező fűszereket, például tumort.