A biztonságos és hatékony fogyás 12 szabálya

fogyás

Ezt szem előtt tartva - hogy a legtöbben genetikailag előre vannak beprogramozva munka-lustára és étkezésre, a normális testsúly megtartása hatalmas kihívást jelent bárki számára, miközben a fogyás egy életen át tartó küzdelem lehet maga az emberi természet ellen.

Nem csoda hát, miért olyan nehéz feltörni az elhízás-rejtély kódját. Ennek ellenére a következő józan ésszel kapcsolatos szabályok betartásával végezhető el:

1. szabály: Mindenekelőtt a sikertelen fogyókúrának kevesebb energiát kell tartalmaznia, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, különben nem fog fogyni testzsír, és még többet nyerhet. Bármikor, amikor fennsíkkal találkozik, vagy néhány héttel újra elkezdi fogyni a fogyókúrás étrendjét, ez egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete energiára és a szerkezeti anyagcserére fordíthat. Sokkal részletesebben részletezem ezt a szabályt a következő bejegyzésben.

2. szabály: A sikertelen fogyókúrának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Sok ember számára valójában meglehetősen nehéz fogyni korlátlan zsírok fogyasztásával, amint azt néhai Dr. Atkins javasolta. Egyetlen gramm zsír csaknem két és félszer több energiát tartalmaz, mint egyetlen gramm szénhidrát, 98% -hoz közeli arányban asszimilálódik a vérbe, és csakúgy, mint a szénhidrátok, hozzájárul a súlygyarapodáshoz félszer gyorsabban.

A magas szénhidráttartalmú étrend, például az Ornish-étrend ugyanolyan hízlaló - sokszor inkább -, mint a magas zsírtartalmú Atkins-diéta. Egészségügyi okokból is nagy nem-nem, mert égig érinti a vércukor-, inzulin- és trigliceridszintet. Sérüléssel jár a sérülés miatt, ami a csontok és az izmok elpazarlását okozhatja, mivel tervszerűen hiányzik az elsődleges fehérjékből. Még több kárt okoz a zsírban oldódó mikroelemek asszimilálásához elengedhetetlen zsírok hiánya.

A magas fehérjetartalmú étrend, mint például a Paleo diéta, ellenjavallt a legtöbb középkorú (40 évnél idősebb) ember számára, mivel a túlzott mennyiségben fogyasztott étkezési fehérjék gyomor-rendellenességeket okozhatnak, például emésztési zavarokat, gyomorégést, fekélyeket, gasztroparézist és más hasonló állapotokat.

Ettől a három szélsőségtől - magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú - eltérően a fogyás leghatékonyabb megközelítése mindhárom tápanyagcsoportot kiegyensúlyozott fiziológiai arányban tartalmazza, éppen annyira, amennyire a testének normális működéséhez szüksége van, ugyanakkor, amely lehetővé teszi a tartós fogyást.

3. szabály: A kudarc nélküli étrendnek egyszerűen elkészíthetőnek kell lennie, ezért a lehető legkevesebb időt töltse a konyhában. Ha valóban kudarc nélkül szeretne fogyni, akkor főzés közben az ételek és receptek fölött nyálasan nem hasznos. Egyik ételtévét sem nézi.

Ez különösen igaz a cukorbetegség előtti és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre - a zsíros betegek 80% -át meghaladó mértékben -, mert még az élelmiszerek képeinek megtekintése is stimulálja az első fázisú inzulin felszabadulását, ami viszont éhséget, étvágyat és éhséget gerjeszt. cukor utáni vágyakozás.

Éppen ezért minden fogyókúrás étrend, amelyet kísérő szakácskönyv vagy tévéműsor kísér, kettős veszélyt jelent. Először elhiteti veled, hogy működik, másrészt pedig szabotálja önmagát. Tehát ne essen bele ebbe a közönséges hibába, feltételezve, hogy ínyenc ételekkel és izgalmas menüvel előkészítheti az utat az elhízásból.

4. szabály: A kudarc nélküli étrendnek csökkentenie kell az étvágyat és az éhséget; különben néhány hétnél tovább nem tarthatja be magát. Mivel az étvágyat és az éhségérzetet részben az elsődleges ösztönök és a feltétel nélküli reflexek szabályozzák, csökkentésükhöz olyan élelmiszerekre van szükség, amelyek gyorsan és egyszerűen emészthetők és asszimilálódnak, és amelyek nem befolyásolják hátrányosan az endokrin, az immunrendszert és az idegrendszert. És ez elvezet minket ...

5. szabály: A kudarc nélküli étrend nem ösztönözheti a vágyakat édességekhez és kényelmi ételekhez, különben még a megkezdése előtt is veszélyeztetheti a fogyását. Az édesség utáni vágy csökkentése érdekében, amelyek a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint tünetei, az étrend nem tartalmazhat semmit, ami édes ízű, még mesterséges édesítőszereket sem, mert még az édesség íze is serkenti az inzulin - egy cukor iránti vágy hormon - felszabadulását.

Mesterséges édesítőszerek fogyás közben? Határozottan nem, mivel teljesen kontraproduktívak!

6. szabály: Az éhség fájdalmak csökkentése érdekében meg kell akadályoznia és megszüntetnie a gyomor rendellenességeit. Ha erős éhségfájdalmakat tapasztal, ez azt jelezheti, hogy a gyomor nyálkahártyájának gyulladása befolyásolja a gyomorhurut néven ismert állapotot. A fájdalom étkezés után elmúlik, mert az ételek és folyadékok hígítják a gyomorsavat és a proteolitikus enzimeket, így a kapcsolódó fájdalom csökken. Éppen ezért az éhségfájdalmak serkentik a gyakori étkezést és a túlevést - éppen az ellenkezője annak, amit a fogyás érdekében meg kell tenni.

7. szabály: A jóllakottság felgyorsítása és a túlevés megakadályozása érdekében alacsony sűrűségű ételeket kell fogyasztania - csökkentett rosttartalmú étrend orvosi kifejezés. Kerülnie kell a folyadékfelesleget is, különösen étkezés után, mert a rost és a felesleges folyadék kitágítja a gyomrot, így a következő alkalommal nehezebbé válik a jóllakásig való feltöltés.

8. szabály: A magas energia-anyagcsere fenntartásához normalizálnia kell a pajzsmirigy működését és meg kell akadályoznia a vérszegénységet. A korai stádiumú pajzsmirigy alulműködés megfosztja testét az energiától, és lelassítja vagy megszakítja a fogyást. A vérszegénység megszüntetése és megelőzése ugyanolyan fontos feltétele a tartós fogyásnak. Ha a vér nem tudja hatékonyan szállítani az oxigént, az energiaszintje csökken, serkenti a súlygyarapodást.

9. szabály: A kudarc nélküli étrendnek meg kell akadályoznia a kritikus tápanyagok alultápláltságát, mint aminosavak és zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok és mikroelemek. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya lelassítja az energiát és a szerkezeti anyagcserét, és csökkenti vagy leállítja a fogyást. Ezenkívül a krónikus alultápláltság serkenti az olyan élelmiszerek iránti vágyat, amelyek hiányzó tápanyagokat tartalmazhatnak, és ez túlevéshez vezet.

Ironikus módon a rosszul megtervezett és helytelenül végrehajtott fogyókúrás étrend is tönkreteheti a megjelenését, és hangsúlyozhatja az életkorát azáltal, hogy izomsorvadást, a bőr megereszkedését és pigmentációját, hajhullást, parodontális betegségeket és ebből következő fogvesztést, magasságcsökkenést, csökkenő látást és egyéb árulkodó jeleket okoz. a fogyással kapcsolatos alultápláltság - teljes ellentéte annak, amit el akar érni (azaz javítani a megjelenését), elsősorban fogyással. És magától értetődik, hogy az étrendhez kapcsolódó alultápláltság áll a fogyáshoz kapcsolódó legfurcsább egészségügyi szövődmények, különösen a „jo-jo” hatás mögött.

10. szabály: A kudarc nélküli étrendnek biztosítania kell a jó alvást, mert minél többet alszol, annál nagyobb súlyt fogsz fogyni. Három oka van ennek a paradoxonnak: Először: minél tovább alszol, annál kevesebbet eszel; másodszor: az alvás alatti energia-anyagcsere aránya meglehetősen magas, így hozzájárul a zsírvesztéshez; harmadszor, a sejtek megújulása főleg alvás közben megy végbe, tehát minél tovább alszik, annál több erőforrást - beleértve a testzsírt is - fordítanak a strukturális anyagcserére.

11. szabály: A sikertelen étrendnek folyamatosan bizonyítania kell a folyamatos fogyást, különben nem valószínű, hogy elég hosszú ideig folytatja a diétát a kívánt súly eléréséhez. Mivel a szándékos étkezés az élet egyik legnehezebb áldozata, a kézzelfogható fogyás jelenti a legjobb ösztönzést a továbblépéshez.

Állandóan nem azt jelenti, hogy naponta - a súly változása napról napra nem elég jelentős ahhoz, hogy regisztráljon a fogyasztói fokozatú mérlegekre. Ezért kérjük, ne szokjon hetente többször ellenőrizni a testsúlyát, hogy elkerülje a csüggedést és a fürdőszobai mérgezést.

Végül a 12. szabály: A sikertelen étrendnek el kell kerülnie és meg kell szüntetnie a spoilereket. Ezek nem csak ételek és élelmiszer-adalékok, amelyek éhséget váltanak ki, serkentik az étvágyat, csökkentik az anyagcserét vagy zavarják az emésztést, hanem olyan események, szokások és viselkedésmódok is, amelyek túlevést eredményeznek, és megállítják a fogyást és a cukorbetegség megfordulását.

Ezzel teljes a tizenkét legjobb listám. Ha ezeket a szabályokat előre megosztja veled, egyértelművé kell tenni, hogy a sikeres fogyókúrás étrend több megértést, készségeket és támogatást igényel, mint egyszerűen váltani az egyik menüből a másikba. Magától értetődik, hogy a fogyókúrás programom bosszúval betartja mind a tizenkét szabályt, majd néhányat. Éppen ezért nem csak a fogyás, de a megjelenés védelme, az idő előtti öregedés megelőzése, valamint az egészség, az energia és a vitalitás javítása érdekében is olyan hatékony.

Korábbi bejegyzések a „Miért nem sikerül a diéták” sorozatból: