Mit kell tudni a víz súlyáról és hogyan kell lefogyni

Mindannyian átéltük azokat a bosszantó pillanatokat, amikor a tükörbe nézve azt gondolja: "Ez így nem az én testem." Dagadt, dagadt és teljesen zavart vagy a hasi dudor miatt, amely a semmiből pattant ki. Nem a #IWokeUpLikeThis reggel kívánt reggel.

Először is, ne essen pánikba! Valószínűleg némi extra víztömeget tapasztal - teljesen normális, ha hébe-hóba esik, főleg, ha tucatnyi dolog miatt puffad. És valószínűleg már korábban is hallott a vízvisszatartásról, de valóban megérti, mit jelent ez az Ön számára? Semmi gond, megkaptunk. Itt mindent meg kell tudni a víztömegről, kezdve attól, hogy minél hamarabb fogyjon. És ne felejtsd el megnézni ezeket a lenyűgöző súlycsökkentő trükköket, amelyeket még nem próbáltál ki, és találsz további remek módszereket a karcsúsításra és a szeretetre, amit a tükörben látsz!

Mi a víz súlya?

Amikor megtartja a felesleges víztömeget, észreveszi, hogy bokája, keze és egyéb végtagjai kissé megduzzadnak. Bosszantó, igen - de teljesen normális.

"A [víz súlya] olyan extra víz, amely a sejtek közötti szövetek, ízületek és testüregek körül lóg" - mondja Abbey Sharp, RD, az Abbey's Kitchen tulajdonosa. A víz súlyának újabb hátránya? Kisebb súlygyarapodás. Általában a víztömeg 5-10 kilóval nehezebb lesz, és könnyen oka lehet annak, hogy miért hízott a héten.

A víz súlygyarapodása különbözik a zsírgyarapodástól.

Mint említettük, a víztömeg valóban hízik, de ez másfajta súlygyarapodás, mint a testzsír. Egyrészt a víztömeg nem függ össze az elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriákkal; közben a zsírtömeg az energia egyensúlyhiányához kapcsolódik, és kevesebb kalória elfogyasztásával manipulálható, mint amennyit elhasznál. A víztömeg-gyarapodás fejlettsége, hogy elmúlik (végül). Ez nem állandó, és nem járul hozzá a hosszú távú zsírgyarapodáshoz - mondja Sharp.

A víz súlya hangsúlyosabb a nőknél, mint a férfiaknál.

Tök gáz! Mivel a nők teste általában kisebb, mint a férfiaké, így kevesebb a hely a víz számára. Tehát a nők (sajnos) jobban észreveszik súlykülönbségeiket, mint a férfiak.

Milyen okai vannak a víz súlyának?

Túl sok nátriumot fogyaszt

Miután elfogyasztott egy finom éttermi ételt, vagy bármelyik sós ételt Amerikában, észreveheti egy kis hasi puffadást. "A tested reagál a magasabb sótartalomra, ha több vizet tárol, hogy egészséges vérkoncentrációt tartson fenn a nátriumban" - mondja Sharp.

Túl sok keményítőtartalmú szénhidrátot fogyaszt, például tésztát és kenyeret

Tegyük nyugovóra a "szénhidráttól hízzanak" pletykákat. A kenyérrel és a tésztával való lakmározás azonban valóban nagyobb víztömeget eredményez. Egy gramm szénhidrát 3-4 gramm vizet szokott tárolni - tehát ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit egy ülésre hatékonyan felhasználhat, akkor végül glikogénként tárolódnak, és több vízhez ragaszkodnak.

Kiszáradás

Ironikus módon a H2O-val való spórolás a vízvisszatartás eredménye. "Ha nem iszol elegendő mennyiségű vizet, a tested minden cseppet megtart, hogy megakadályozza a súlyos kiszáradást" - mondja Sharp. Ez vonatkozik az alkoholra is. Mivel dehidrátorról van szó, a piaccal a test még jobban felhalmozza a vizet, ami másnap reggel nem kívánt puffadást okoz. Pozitívum, hogy legalább az egészségre gyakorolt előnyök vannak, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást!

Hormonok és menstruáció

És itt van még egy tettes, hogy a nők miért nem tudnak elmenekülni a vízi súlyos testi sértés elől. "Hormonjaink befolyásolják a vesék működését és a szervezetben lévő folyadék mennyiségét. A menstruációs ciklus változásai befolyásolhatják a víz súlygyarapodását" - mondja Sharp. Ezért olyan dagadt vagy a menstruáció előtti héten, majd leereszkedsz, és egyszer megérkezik Flo néni.

Gyógyszerek és kiegészítők

Azok az emberek, akik magas vérnyomás ellen gyógyszert szednek, észrevehetik a víz súlygyarapodásának növekedését. A testépítők, akik olyan kiegészítőket szednek, mint a kreatin, észreveszik a víz súlygyarapodását, mert izmaik vizet vonzanak a sejtbe. Ugyanez vonatkozik a fogamzásgátló emberekre is. A hozzáadott hormonok befolyásolhatják a víz súlyát, ezért az emberek a tablettát általában a súlygyarapodáshoz kötik.

Hogyan lehet lefogyni a vízből

Napi testmozgás

Észrevetted már, hogy egy kemény edzés után az izmok duzzadnak? Azért, mert izmaid tele vannak vízzel, felkészítik magukat a növekedésre. De hosszú távon a testmozgás serkenti a véráramlást, amely kiöblíti a szervezetben lévő felesleges vizet, segít megszabadulni a víztől - mondja Sharp.

Kerülje a sós ételeket és szénhidrátokat

Keverje össze a sós, feldolgozott ételeket. A sóra való csomagolás helyett próbáljon meg különböző fűszerekkel kísérletezni - javasolja Sharp. Ami pedig a szénhidrátokat illeti, próbálja meg őket elosztani egész nap. Ha nem fog aktívan tevékenykedni, érdemes korlátoznia a bevitelt, hogy csökkenjen a víz súlya.

Kerülje a gyümölcsleveket és tisztítószereket

A hosszú távú gyümölcstisztítás gyors megoldásnak tűnhet a kilók leadására, de a valóságban a víztömegre pakol. Nem csak a létfontosságú tápanyagokkal szűkölködik, mint például a fehérje, de ha sokáig csak gyümölcslevet fogyaszt, a nyirokrendszere gyengül és nem képes lépést tartani a folyadék egyensúlyával, és minden folyékony hulladék végül a sejtek között lóg ki, mondja Éles. És ez még nem minden; itt vannak azok, amelyek akkor történnek, amikor nedvtisztítást végez.

5 legjobb étel a víz súlyának megszabadításához

Fehérje

Tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen a fogyás és az izomerősítés céljainak eléréséhez, de tudtad-e, hogy ennek a tápanyagnak a megspórolása valóban hátráltathat és vízhízáshoz vezethet? "Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét és kalóriát eszik az izomszükséglet kielégítéséhez" - mondja Sharp. Még akkor is, ha nem vagy nagy húsevő, mégis megkapod a fehérjét ezekkel a legjobb vegetáriánus fehérjeforrásokkal.

Víz

Mint mondtuk, a kellő mennyiségű H2O elfogyasztása valójában nagyobb vízvisszatartást eredményezhet a kiszáradás miatt. A puffadás ellensúlyozására a Sharp azt javasolja, hogy próbáljon naponta legalább 8 csésze vizet eltalálni a puffadás legyőzéséhez. Van egy másik ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz.

Vízben gazdag ételek

A magas H2O-tartalmú ételek elősegíthetik a felesleges nátrium öblítését a testben. Ezek közül az azonnali méregtelenítésre szánt legjobb ételek közé tartozik:

Görögdinnye
Uborka
Grapefruit
Zeller
Őszibarack

Magnézium ételek

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik napi 200 gramm magnéziumot vettek be, csökkenthetik a vízvisszatartást, még mielőtt az Ön menstruációja szerint Sharp mondja. A víz fogyásának remek magnéziumforrások:

Leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, svájci mángold)
Diófélék (mandula, kesudió)
Bab (edamame)

Kálium

A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a vízvisszatartást. Ezek az ételek:

Paradicsom
Avokádó
Krumpli
Banán

Az elektrolitok, akárcsak a kálium, egymással ellentétesen működnek a nátriumszint csökkentése és a vizeletszint növelése érdekében - mondja Sharp.