Mi a kapcsolat az étel és a hangulat között A mentális egészség elsősegélynyújtása

Iratkozzon fel hírlevelünkre

hangulat

Híreket és frissítéseket kaphat a mentális egészségről, a szenvedélybetegségekről és a mentális egészség elsősegély-nyújtási közösségéről havonta.

Köztudott, hogy az egészségtelen étkezési szokások hangulatváltozásokat okozhatnak. A vércukorszint ingadozása és a táplálkozási egyensúlyhiány gyakran okolható. Az elfogyasztott ételek állandó üzemanyag-forrása nélkül elménk és testünk nem működik jól. Íme, néhány egészségtelen étkezési szokás megváltoztathatja hangulatát és érzelmi jólétét:

  1. Étkezések kihagyása. Az étkezés, különösen a reggeli elmaradása alacsony vércukorszinthez vezethet. Ez valószínűleg gyengének és fáradtnak érzi magát.
  2. Egész ételcsoportok kivágása. Ha csökkenti az étrendben lévő ételek sokféleségét, nehezebb lehet beszerezni az összes szükséges tápanyagot. A cink, a vas, a B-vitaminok, a magnézium, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak alacsony szintje a hangulatromláshoz és az energia csökkenéséhez kapcsolódik.
  3. Túl sok finomított szénhidrátot fogyaszt. Az egészségtelen, feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér és a péksütemények magas bevitele miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken. Ez alacsony energiához és ingerlékenységhez vezethet.

A hangulaton és az általános közérzeten túl az étrend és a táplálkozás mentális egészségre gyakorolt ​​szerepe nagyon összetett, és még nem kell teljesen megérteni. A kettőt összekapcsoló kutatások azonban gyorsan növekednek. Az elmúlt években a bizonyítékok azt mutatják, hogy az étel hozzájárulhat a mentális egészségi állapotok kialakulásához, megelőzéséhez és kezeléséhez, ideértve a depressziót és a szorongásos rendellenességeket is.

A kutatók alaposabban megvizsgálják azt is, hogy az étrend miért befolyásolhatja a mentális egészséget. Tanulmányok vizsgálják az étrendnek a bél mikrobiotájára (a bélrendszerben lévő organizmusokra), a neuroplaszticitásra (az agy szerkezetének, vezetékeinek és működésének módosítására való képességére), az oxidatív stresszre (sejtkárosodásra) és a krónikus gyulladásra gyakorolt ​​hatásait.

Noha még sokat kell megtudnunk az étrendi szokásoknak a mentális egészségi problémákra gyakorolt ​​hatásáról, a bizonyítékok arra utalnak, hogy az egészséges táplálkozásnak védő hatása lehet. Valójában sokan úgy gondolják, hogy a helyes táplálkozás ugyanolyan fontos a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából. Íme néhány pozitív változás, amellyel javíthatja étkezését, hogy támogassa a mentális egészségét:

  1. Fogyasszon meghatározott időközönként a nap folyamán
  2. Válasszon kevésbé finomított cukrot, és fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát
  3. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét
  4. Fogyasszon különféle ételeket
  5. Tartalmazza étrendjében az omega-3 gazdag ételeket, például az olajos halakat
  6. Érje el és tartsa meg az egészséges súlyt
  7. Igyon sok folyadékot, különösen vizet
  8. Rendszeresen mozogjon

Az egészséges táplálkozási terv betartása energiával tölt el és segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát. Noha a jó táplálkozás az érzelmi jólét fontos eleme, nem helyettesíti a megfelelő orvosi ellátást és kezelést. Ha aggályai vannak a mentális egészségével kapcsolatban, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Amy Magill, MA, RD, LDN szívesen ad tippeket a hangulatok kezeléséhez, valamint az ételválasztáshoz, mint a klinikai programok vezetője és a Walgreens táplálkozási írója. A Walgreens.com webhelyen különféle vitaminokat találhat, amelyek kiegészítik a tápláló étrendet.

Bár pontosnak szánják, sem a Walgreen Co., sem leányvállalatai vagy leányvállalatai, sem más felek nem vállalnak veszteséget vagy kárt az anyagra támaszkodva. A Walgreens nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, terméket, eljárást, véleményt vagy más, a cikkben említett információt. A jelen cikk által biztosított információkra való hivatkozás kizárólag saját felelősségére történik.