A legjobb étrend az edzés fokozásához: A futástól a jógáig, mit kell enni edzés előtt

Legjobb étrend: A súlycsökkentő edzésterv követése segíthet a karcsúsítókban (Kép: GETTY)

edzés

A GYAKORLAT a súlycsökkenés átalakulásának kulcsfontosságú része. Azok, akik reménykednek a formában, az edzéshez megfelelő ételek fogyasztásával érhetik el a legjobb eredményt. Mit szabad enni edzés előtt?

Ab edzés: Egyszerű gyakorlatok a mag erősítéséhez

Nem számít a fogyás oka, a fogyókúráknak meg kell vizsgálniuk diétájukat és edzéstervüket. Akár a kardiót, akár a súlyzós edzéseket részesíti előnyben, Jessie Pavelka személyi edző és tévés guru elmagyarázta, milyen ételeket kell ennie edzés előtt, hogy a legjobb eredményt érje el.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Jessie az Express.co.uk-nak nyilatkozva elmagyarázta, mit szabad enni, mielőtt edzene.

Azt mondta: „Legyen szó futásról, kerékpározásról, jógáról, arról a rövid és lángoló HIIT edzésről, vagy felkészülésről egy súlyzó edzésre az edzőteremben, mindannyian bűnösök vagyunk, mert nem szántunk egy másodpercet a szüneteltetésre és arra gondoltunk, hogy hogyan” táplálja testünket edzés előtt. ”

Az, hogy a fogyókúrák mit esznek, attól függ, milyen típusú edzést fognak csinálni, és ez óriási változást hozhat az eredményeken.

Az olyan tényezők, mint a napszak és a testmozgás típusa, megváltoztathatják, hogy milyen ételeket kell enni.

Jessie elmagyarázta, hogy mit fogyasszanak a fogyókúrázók az öt legnépszerűbb edzés előtt a legjobb eredmények elérése érdekében.

Futás

Jessie elmondta: „Ha hosszú edzést tervez, fontos, hogy ne csak azt vegye figyelembe, hogy mit eszel a tevékenység reggelén, hanem az előző este is.

A legjobb étrend-terv: Jessie elmagyarázta a legjobb ételeket, amelyeket edzés közben enni kellett (Kép: GETTY)

„Az előző este nézve egy sűrű, összetett szénhidráttartalmú étkezés, amely olyan kapcsokat tartalmaz, mint a barna rizs vagy a quinoa, nagyszerű munkát végez a test táplálásában.

„Mivel lassabban szabadul fel a szénhidrát a fehér rizshez vagy a tésztához képest, amikor áttér a napra, át kell váltania olyan egyszerű cukrokra, mint a gyümölcs vagy a méz; ideális esetben bármi, ami gyorsan eltalálja a rendszerét és fenntartja az energiaszintet.

„Mivel a banán alacsony rosttartalmú választás, csökkenti a nem kívánt gyomorpanaszok esélyét. A káliumban gazdag banán az elektrolit szintjének kezelésére is kiváló, támogatva az erős hidratáltságot. "

Kerékpározás

"Az állóképességi ciklusokkal hasonló a történet, mint a futáshoz - egy hosszú kerékpáros túrához az előző napon fel akar készülni" - tette hozzá.

Kapcsolódó cikkek

„Vigyázzon bizonyos gyümölcsökre, mivel azok kényelmetlen érzést okozhatnak rendszerünk metánja miatt. A futás és a kerékpározás közötti különbség az, hogy görnyed vagy, ezért jobban tisztában kell lenned azzal, hogy milyen a bél - nem akarod megterhelni a bélet és a magot.

„Hasonlóan a futáshoz, a magas szénhidrát-bevitel alapvető fontosságú egy hosszú biciklizés előtt, különösen az előző este.

- Azt tanácsolom, hogy egy-két órával az étkezés előtt egyél; egy reggeli, mint a zabkása vagy a zab, mézzel és bogyókkal, jól fog működni. "

A szakértő elmondta: „Bizonyos élelmiszereknél gázok halmozódnak fel a testben, amelyek ösztönözhetik a puffadást, ezért fontos, hogy figyeljen arra, amiért elérheti.

„A jógához általában kötődik egy életmód, úgy tűnik, hogy az emberek jobban kötődnek testük érzéséhez, különösen a bélhez viszonyítva.

Legjobb étrend: A fogyókúrázóknak különféle ételeket kell enniük különböző edzések után (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

„Nem akarod, hogy dagadtnak érezd magad; azt akarja érezni, mintha a test folyékony és rugalmas lenne, és tudna mozogni.

„Ennek ellenére összpontosítson az emésztést támogató gyümölcsökre, mint például a kivi, a banán, a papaya, az ananász, vagy akár a forró menta, gyömbér vagy kamilla teát issza meg a jógafoglalkozása előtt.

"Tartson távol a tejtermékektől, az almától, a keresztesvirágú zöldségektől és a raffinózt tartalmazó zöldségektől, mint a spárga, a kelbimbó és a káposzta, valamint a szénhidráttartalmú ételektől, például a tésztától."

HIIT képzés

Jessie kifejtette: „A HIIT-edzés némileg eltér a táplálkozástól. Ha felébred, és egy HIIT-kezelést szeretne befejezni, amely nem hosszabb, mint 30 perc, akkor hasznos lehet a gyomor éhgyomorra történő teljesítése.

„Korábbi tanulmányok a Tabata-ról (a HIIT edzés stílusa) azt találták, hogy ha a rendszer előzetes tevékenységében nincs cukor, nincs étel és csak víz, akkor a testmozgás étellel történő követése egy órával a gyakorlat után növelheti a természetes növekedési hormont termelés a testben.

Felkapott

Legjobb étrend: Az ételek az edzéstől függenek (Kép: GETTY)

„Ha több mint 30 perc vagy délután van, akkor az edzés előtt enni akar. Ellenőrizze, hogy van-e szénhidrát a rendszerben. Például, ha délben ebédelt, és délután 3 órakor intervall edzés volt, akkor egyszerű szénhidrátot fogyaszthat (sült burgonya, fehér rizs vagy tészta).

„A fehérje szintén kulcsfontosságú abban, hogy felépítse és helyrehozza az általad lebontott izmokat (csirke, tonhal, tojás). Természetesen ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást sem. ”

Súlyzós edzés

Jessie az Express.co.uk-nak elmondta: „Talán a legismertebb, bármilyen súly- vagy ellenálló edzés mellett fontos a fehérje fogyasztása, és ezt egész nap figyelembe kell venni.

- Azt javaslom, hogy legyen valami kéznél lévő kéz, mint egy könnyű fehérjetartó vagy rázógép, és mint mindig - maradjon hidratált. Az összetett szénhidrátok (quinoa, barna rizs) mellett legalább 20-30 gramm fehérjét tartalmazó tányéron lévő állandó étkezések jó helyzetben lesznek az edzés optimalizálása és az alkalmazkodás ösztönzése érdekében. "