Az edzéshez illő legjobb étrend-tervek

Amikor az emberek rendszeresen edzenek, de nem látják a kívánt eredményeket, a kiváltó ok általában az étrendre vezethető vissza. Fontos megjegyezni, hogy amikor elkezdünk egy fitneszutat, akkor mindenre kiterjedő életmódnak kell lennie, ha valóban eredményeket akar látni. Akár új tag vagy a North Haven Health & Racquetnél, vagy évek óta látogat el létesítményünkbe, számos csoportos fitneszórát kínálunk, amelyek szórakoztatóak, nagyszerűek egy barátunkkal és valódi eredményeket hozhatnak. Ha érdekel valamelyik csoportos fitneszóránkban való részvétel, íme néhány egészséges táplálkozási irányelv, amelyet be kell tartania.

Ha szellemileg és lelkileg elkötelezett az iránt, hogy a jógát az edzésprogram részévé tegye, akkor ajánlott vegetáriánus étrendet elfogadnia. A tipikus jógi étrend természetesen édes gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, növényi olajokból és tofuból áll. Ha nem tudja elképzelni az életét hús nélkül, akkor nyers étrendet alkalmazhat, és főzés nélküli, feldolgozatlan halat és húst fogyaszthat a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak mellett. Egy másik lehetőség, amelyet a húsevőknél figyelembe kell venni, a teljes ételek étrendje. Ez a terv kizárhatja a húst, de teljesen elfogadható, ha csak minimalizálja a bevitelt. Sok jógi vegetáriánus, mert növeli az edzés egészségügyi előnyeit, és a jóga filozófiája elősegíti az erőszakmentességet. Függetlenül attól, hogy alkalmazkodik-e a jógi mentalitáshoz, ügyeljen arra, hogy étrendje legyen könnyű és karcsú, hogy valódi eredményeket láthasson.

Pilates

Ez az edzés a magod stabilizálására és megerősítésére szolgál. Sok irányítást igényel a helyzetbe kerülés és az egyes mozdulatok megtartása kezdőként, de előnyei a jobb egyensúly, rugalmasság és erő. Segíthet javítani a testtartást és enyhíteni az alsó hátfájást, miközben formálja az izmokat. A mag, a lábak, a farizmok és a hát izmainak megerősítésével elkerülheti a térd és a hátsérüléseket az úton. Ha érdekel a Pilates órák megkezdése, könnyítenie kell étrendjét. Sokan edzés előtt feltöltik a szénhidrátokat, hogy energiát adjanak nekik, de a Pilates sok olyan alapvető mozdulattal rendelkezik, amelyekkel a teljes gyomor nem biztos, hogy egyetért. A komplex szénhidrátokat és a sovány fehérjét az edzés előtt érdemes enni, kis adagokban. Érdemes még megnéznie az edzés előtti különféle kiegészítőket, hogy teljes mértékben ki tudja dolgozni. Az edzés után egy nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat, például sovány húst a quinoa saláta tetején, fehérje turmixolással a maximális izom-helyreállítás érdekében.

Kickbox

A kick-box egy intenzív edzés, amely szórakoztató és hasznos az önvédelem szempontjából. Kombinálja az erősítést, az izmok alakformálását és a kardiót egyben, így nagyszerű választás azok számára, akiknek korlátozott ideje van edzeniük az edzőteremben. Még a legalacsonyabb fizikai erőnlétűek is kihasználhatják ennek a nagy teljesítményű edzésnek az előnyeit. Ha el akarja kezdeni a kick-boxot a fogyás érdekében, az étrendnek a fehérje, a zsírok és a komplex szénhidrátok egyensúlyának kell lennie. Anaerob tevékenységként a kick-box megköveteli, hogy rengeteg fehérjével táplálja testét az edzés előtt és után. Bármit is tesz a testébe, annak az izomerő növelése céljából kell lennie. A fehérjének szinte mindig természetes forrásból kell származnia, például halból, fűvel táplált húsból, tojásból és dióból. Noha nincs szüksége nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásra, akkor is fogyaszthatja őket, amíg összetettek, nem pedig finomítottak.

Forgó

A North Haven Health & Racquet rendezvényen a spin osztály oktatói kihívást jelentenek a dombok, sprintek, ugrások, intervallumok stb. Amíg nincs térdsérülése, ez a tökéletes edzés bárki számára a kezdőtől a haladó sportolóig. Miközben kalóriát éget, tonizálja a lábát és megdolgoztatja a hasizmait, szinte el fogja felejteni, hogy egy álló kerékpárral van bent. Ez az edzés csekély hatású, de nagyon hatékony, ezért a lehető legtöbbet hozhatja ki az étrendből. Javasoljuk, hogy edzés előtt legalább egy órával egyél, hogy elkerülje a túlságos teltséget. A spinnereknek való legjobb étrend a nyers gyümölcsöket és zöldségeket hangsúlyozza a tejtermékek és a szénhidrátok helyett. A mandulavajjal ellátott banán biztosítja a szükséges energiát, míg a bab nagyszerű fehérjeforrás az izmok helyreállításához az edzés után.

Ha elkötelezett az egészségesebb életmód mellett és fitt marad, próbálja ki valamelyik csoportos fitneszóránkat. Nemcsak szórakozás lesz, hanem az általános egészségi állapothoz szükséges mozgásmennyiség is. Miután megtalált egy olyan edzésprogramot, amelyben valóban komolyan gondolja, mindenképpen tartsa be a megfelelő étkezési irányelveket a legjobb eredmények elérése érdekében. A kezdéshez ma álljon meg létesítményünknél!