Törés gyógyító ételek

Mely ételek gyorsabban gyógyítják meg a törött csontokat? Pár hete egy csoportos teniszórán eltört egy csont a lábamon, és hajlandó vagyok megtenni mindent a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében! A táplálkozás fontos szerepet játszik a törésgyógyulásban, és mélyebben megvizsgáltam a kutatást, hogy kiderítsem, mely törést gyógyító élelmiszerek nélkülözhetetlenek a törött csontok gyors gyógyításához.

A törésgyógyulás folyamata

A törésgyógyulás három szakaszban megy végbe: gyulladás, javítás és átalakítás.

1. szakasz: Gyulladás

Közvetlenül a csont törése után megnő a véráramlás a területre, hogy bejöjjenek a citokinek, amelyek az immunrendszer által felszabadított sejtek. A citokinek jelzik, hogy a javító sejtek a törött csontba rohannak. Ezek a javító sejtek azonnal hozzálátnak a fehérjék előállításához, amelyek új csontszövetet és porcot építenek.

2. szakasz: Javítás (javítás)

A reparációs szakasz a törés bekövetkezése után körülbelül két héttel kezdődik. Ebben a szakaszban a javító sejtek által termelt fehérjék lágy kalluszba kezdenek kondenzálódni. A puha kallusz új puha csont, amely körülbelül 6-12 hétig folytatja a kondenzálódást és a keményedést.

3. szakasz: átalakítás

Ez a szakasz a HGTV-re és az otthon átalakítására emlékeztet. A törések gyógyulásának utolsó szakasza hasonló: a tested felpörgeti a dolgokat, és néhány fejlesztést hajt végre. Ha csak egy fél órás idő alatt megtörténhet! Az átalakítás szakaszában a puha kallusz érlelődik és átalakul, erős, teljesen meggyógyult csontvá.

A törésgyógyulás teljes folyamata sok energiát, véráramlást és fehérjeszintézist igényel, ezért a táplálkozás fontos tényező a törések gyors gyógyulásában!

Táplálkozás a törésgyógyításhoz

Ha csonttörést szenved, azt gondolhatja, hogy az egyetlen dolog, amit megtehet a gyógyulás érdekében, a pihenés és a várakozás - de ez nem feltétlenül így van. A törésgyógyulási folyamat megnövekedett táplálkozási szükségleteket hoz magával, és megfelelő táplálékkal látja el testét a törések gyógyulásához a gyors gyógyuláshoz. A csonttörések gyógyulásához a következőképpen elégítheti ki táplálkozási igényeit:

Egyél elég kalóriát

Most nem a diéta ideje. Bármely súlyos sérülés megnöveli az energiaigényét (más néven a kalóriaigényt), mert az energia a törött csontba kerül gyógyulás céljából. Valószínűleg nem tudsz edzeni, mint régen, attól függően, hogy hol van a törésed, de ne hagyd, hogy ez csábítson alulevéshez. alorie Tehát hány kalóriát kell megennie, hogy a törött csontja meggyógyuljon? A kalóriaigény személyenként nagyon változó, ezért mindig jó ötlet, ha dietetikussal beszélünk az Ön speciális igényeiről. Jó ökölszabály, hogy testtömeg-kilogrammonként 25-30 kalóriát fogyasszon, miközben gyógyul. Ha kilogrammban szeretné megkapni a súlyát, vegye fontját fontban, és ossza el 2,2-vel. (Példa: tehát ha 150 fontja van, akkor kb. 1700 és 2050 kalóriára lesz szüksége.).

Egyél több fehérjét

A csont struktúrájának körülbelül a fele fehérje. Ha törése van, a kapott gyulladásos válasz fehérje építőelemeket gyűjt össze, hogy új csontszövetet hozzon létre. Ezért elengedhetetlen az elegendő fehérje megszerzése a törések gyógyulásához. A fehérjehiányról kiderült, hogy lelassítja a törések gyógyulását, míg az elegendő fehérje megszerzése jelentősen javítja a csontképződést és a törés utáni gyógyulást.

A csontok optimális egészsége érdekében 1-1,5 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Például, ha a súlya 150 font, akkor körülbelül 68-100 gramm fehérjére lesz szüksége.

Thai kókuszdió vörös curry csirkecomb Bok Choy-val - keto, alacsony szénhidráttartalmú, glutén-, tejmentes, paleo - Christy Brissette, médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, 80 húsz táplálék receptje

Csontgyógyító tápanyagok: kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok egy töréshez

A kalcium valószínűleg az első tápanyag, amelyre gondol, amikor erős csontokat épít - és jó okkal! A kalcium a csont nélkülözhetetlen alkotóeleme, és a magas kalciumszint a magas csont ásványi sűrűséggel függ össze (ami elsősorban csökkenti a törés kockázatát). A törések gyógyulásának reparatív (javító) szakaszában fontos, hogy elegendő mennyiségű kalcium legyen a vérében. Az OK? Ekkor szövődik össze az új csontszövet - és ha több kalcium szerepel ebben a struktúrában, az erősebb gyógyult csontot jelent.

Az Országos Osteoporosis Guideline Group azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 700 és 1200 mg kalciumot kapjanak az erős csontokért. Számos tanulmány megállapította, hogy ennek az ajánlásnak a legmagasabb pontja (1000–1200 mg kalcium) hasznos a törések megelőzésében és gyógyításában, ezért azt javaslom, hogy törésgyógyulásra legalább napi 1000 mg kalciumot célozzon meg.

Törés gyógyító ételek: A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt, a zöldségfélék, például a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli, valamint a kalciummal dúsított termékek, például a tej alternatívái (gondoljunk csak a mandula tejre, a szója tejre és a kókuszdióra) és a narancslé.

D-vitamin

A D-vitamin szabályozza a szervezet kalcium felszívódását, ezért elegendő D-vitamin beszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a kalcium rendelkezésre álljon a törések gyógyításában és az új csont építésében. A D-vitamin pótlásának törésgyógyulásra gyakorolt hatásának kutatása minimális, de ígéretes, és a D-vitamin megfelelő fogyasztására van szükség a csontok egészségének javításához és a törések megelőzéséhez.

A D-vitamin ajánlott napi bevitele 800 NE, míg egyes kutatások szerint napi 1000 NE előnyös a törések megelőzésében és gyógyításában. A tested természetes úton termeli a D-vitamint a napfény hatására, de ha elrepesztetted a lábad, mint én, akkor valószínűleg nem lehet hosszú napsütésre járni.

Törés gyógyító ételek: A D-vitamin néhány élelmiszerforrásban megtalálható: tojássárgája, olajos halak, például lazac, pisztráng és makréla, valamint dúsított tej, joghurt és narancslé.

Kihívást jelenthet, ha elegendő D-vitamint kapunk csak az ételtől. Szüksége van D-vitamin-kiegészítőkre?

C vitamin

A C-vitamin szükséges a csont elsődleges alkotóelemét képező kollagén felépítéséhez. Emiatt az erős csontok újjáépítéséhez elengedhetetlen az elegendő C-vitamin megszerzése, amíg a törése gyógyul, és bebizonyosodott, hogy nagy adag C-vitamin gyorsítja a törés gyógyulását. A C-vitamin támogatja az egészséges immunrendszert is, amely felelős a törésgyulladás gyulladásos szakaszának kiváltásáért.

Törés gyógyító ételek: Sok gyümölcs és zöldség jó C-vitamin forrás, különösen a citrusfélék, az eper, a dinnye, a kivi, a paprika és a brokkoli.

K-vitamin

A K-vitamin segít megkötni a kalciumot a csontokhoz, ezért fontos a törés utáni egészséges csont újjáépítéséhez. Számos tanulmány megállapította, hogy a magas K-vitamin-szint alacsonyabb törés kockázatával és javult csonterősséggel jár. Az ajánlott minimális K-vitamin bevitel 120 mcg a férfiaknál és 90 mcg a nőknél, de a további mennyiség előnyös lehet az oszteoporózis megelőzésében vagy a csonttörések gyógyulásának felgyorsításában.

Törés gyógyító ételek: A K-vitamint megtalálhatja leveles zöldségekben és zöld zöldségekben, például kelkáposzta, gallér, spenót és brokkoli.

áfonya kelkáposzta rukkola dió kecskesajt saláta vegetáriánus gluténmentes

A cinkre azért van szükség a csontok növekedéséhez és az egészséges csont fenntartásához, mert stimulálja az oszteoblasztokat (csont képző sejteket) a törések gyógyulásának gyulladásában és reparatív szakaszában. Az ajánlott napi cinkbevitel férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg.

Törés gyógyító ételek: Az osztrigákban magasabb a cinktartalom, mint bármely más ételben (csak 3 osztrigában óriási a 74 mg cink!), De a marhahúsban, a kagylóban, a csirkében, a babban, a dióban és a teljes kiőrlésű gabonákban is gazdag cink.

Gyulladáscsökkentő tápanyagok a törés gyógyításához

Csonttörés esetén a sérült szövetek szabad gyököket szabadítanak fel, amelyek oxidatív károsodást és gyulladást okoznak. Míg a gyulladás a törések gyógyulásának szükséges lépése, a megnövekedett szabadgyökök keringése eláraszthatja testének természetes antioxidáns védekezőképességét. Több gyulladáscsökkentő tápanyag és antioxidáns megszerzése felpörgetheti a szervezet védekezését a törések okozta gyulladás és oxidatív károsodások ellen.

Az omega-3 zsírsavak erős gyulladáscsökkentő szerek, amelyek megtalálhatók a zsíros halakban, a chia, a len és a kender magjában, valamint a dióban.

Az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin és a likopin szintén hasznosak a gyulladás csökkentésében.

Az E-vitamin megtalálható a tojássárgájában, a mandulában, a búzacsírában és a napraforgómagban, míg a likopin néhány vörös színű gyümölcsben és zöldségben található meg, mint a paradicsom és paradicsomszósz, a görögdinnye és a guava.

Törés gyógyító ételek étkezési terv

Kíváncsi vagy, mitévő legyél egy törés gyógyításához? Ez a törésgyógyító étkezési terv tápanyagokkal teli ételekből álló napot ad a törött csont gyorsabb gyógyításához.

Reggeli

Sima görög joghurt eperrel, kivivel, dióval és chia maggal

Ebéd

Mediterrán kelkáposzta és spenót saláta paprikával, paradicsommal, uborkával, grillezett vagy sült csirkével, feta sajttal, csicseriborsóval és vinaigrette öntettel teljes kiőrlésű kenyérrel az oldalán

Falatozás

Keményen főtt tojás egy naranccsal és egy marék mandulával

Vacsora

Desszert

Törött már valaha egy csont? Mit talált a leginkább hasznosnak a gyors gyógyuláshoz?

blog aláírás - Christy Brissette média dietetikus 80 húsz táplálék