Mi a purium diéta?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Verywell/Debbie Burkoff

A 10 napos purium átalakulás egy olyan tisztítószer, amely ígéri, hogy növeli energiáját, javítja az alvást, helyreállítja az anyagcserét, és segít mindössze 10 nap alatt leadni akár 11 font és 8 hüvelyk súlyát. Bár ez minden bizonnyal csábítóan hangzik, néhány szempontot érdemes szem előtt tartani, mielőtt megpróbálná ezt a tervet.

Amit a szakértők mondanak

"A purium diéta egy nagyon alacsony kalóriatartalmú 10 napos terv, amely gyors fogyást ígér. Mindössze napi 600 kalóriából áll, amely a szakértők szerint nem egészséges vagy fenntartható. Alig 10 nap alatt is előfordulhatnak mellékhatások mint a fáradtság és ingerlékenység. "
- Chrissy Carroll, RD, MPH

Háttér

A Puriumot 1993-ban David Sandoval alapította, aki a The Green Foods Bible szerzője is. Ezt a Purium Health Products árusítja, és még mindig a cégnél van (a címe "társalapító és látnok"). Életrajza nem tartalmaz konkrét információkat az egészségügyi vagy wellness térben található igazolásokról. Ez a többszintű marketingcég turmixokat, étrend-kiegészítőket, porokat és egyéb, diétával és fogyással kapcsolatos termékeket árul.

Hogyan működik

Három különböző 10 napos transzformációs program közül lehet választani: Purium 10 napos átalakulás - fogyás, a Purium 10 napos átalakulás - tisztítás és a Purium 10 napos átalakulás - sportolók. Ez a diéta hasonló a GOLO diétához.

Ha a Purium programot veszi igénybe a fogyás érdekében, akkor számíthat arra, hogy naponta három turmixot, néhány óránként kiegészítőket és a nap végén torta-cseresznye italt fogyaszt. A terv a "rugalmas ételek" kis adagjait is lehetővé teszi. Naponta akár 72 uncia vizet iszhat, más jóváhagyott italokkal együtt.

Mit enni

Bizonyos gyümölcsök és zöldségek

Koffein és alkohol

Hús, tojás, tejtermékek

Szemek és keményítők

Purium Products

Minden Transformation csomag tartalmaz Power Shake port, Apothe-Cherry koncentrált torta cseresznye levet és Super Amino 23 aminosav-kiegészítőket. A Fogyás csomag tartalmazza a Daily Fiber Blend port és a Super Lytes kiegészítőket is.

Gyümölcsök és zöldségek

Naponta három adag "flex food" vagy "flex ital" megengedett. A rugalmas ételek közé tartozik az avokádó, az alma, a görögdinnye, az uborka, a brokkoli, a karfiol, a kimchi és a nyári tök. Ezek többségében az adag mérete egy csésze.

Aromák

Öltöztesd rugalmas ételeket organikus trópusi olajjal, frissen facsart citrommal, himalája tengeri sóval, nyers mézzel, vagy friss fűszernövényekkel és fűszerekkel.

Flex italok

Ezeket el lehet fogyasztani önmagukban vagy Power Shake porral keverve, de beleszámítanak az étel vagy ital napi három adagjába: kender, mandula, kókusz vagy zab tej; kombucha; organikus zöldségleves; koffeinmentes gyógytea; kókusztej; és a párium zöld italok.

Koffein és alkohol

A koffein és az alkohol nem megengedett a programban, és a Purium azt javasolja, hogy a tisztítás megkezdése előtti napokban (három-öt nappal a kávé előtt) vonjon le ezektől.

Hús, tojás, tejtermékek

A 10 napos átalakulások vegán tervek, és semmilyen állati eredetű termék nem megengedett. Az utasítások a hús, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek kerülését javasolják a 10 napos átalakulási időszak előtt két-három napig.

Gabona, keményítő, egyéb gyümölcs és zöldség

Minden olyan étel, amely nem szerepel a rugalmas ételek listáján, nem engedélyezett. Ez magában foglalja az összes gabonát, a feldolgozott ételeket, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket, beleértve a banánt, burgonyát, kukoricát és a téli tököt.

Ajánlott időzítés

Az étkezés helyettesítő turmixokat és kiegészítőket kétórás időközönként osztják szét. Így néz ki egy nap, ha reggel 7-kor kelsz fel. A Flex ételeket vagy italokat e három időközönként el lehet fogyasztani.

7 óra: Super Amino 23, Super Lytes és víz
9 óra: Power Shake
11 óra: Super Amino 23, Super Lytes és víz
13 óra: Power Shake
15:00: Super Amino 23, Super Lytes és víz
17:00: Power Shake
30-60 perccel lefekvés előtt: Apothe-Cherry és Daily Fiber Blend

Források és tippek

A fitnesz tevékenységeket nem támogatják ebben a programban. Valójában az utasítások szerint a testmozgást a könnyű sétára és a jógára kell korlátozni. Az utasítások azt is javasolják, hogy minden éjjel aludjanak át jól, miközben átalakulnak.

A Purium inspiráló tippeket kínál szöveges, támogató csoportos telefonhívásokkal és egy Facebook-csoporttal azok számára, akik ezeket a terveket végrehajtják. Mindegyik opcionális.

Módosítások

A 10 napos átalakulás - A sportolók terve különféle termékeket és összetevőket kínál, valamint egy napi 300 kalóriás "életmód-ételt" tesz lehetővé minden napi 30 perc alatt. Ezek az ételek tartalmazhatnak teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét, valamint gyümölcsöket és zöldségeket.

A súlycsökkenés átalakítási terve egy további rugalmas ételadagolás vagy egy életmód-étkezés hozzáadását javasolja, ha kedvet érez a csaláshoz vagy elhagyja a programot.

Érvek és ellenérvek

Rövid távú fogyás

Rendkívül alacsony kalóriatartalmú

Nem tanítja az egészséges szokásokat

Nem támasztják alá bizonyítékokon alapuló kutatások

Strukturált terv

Ebben az étkezési tervben mindent előírnak és beállítanak az Ön számára. Kevés döntés születik azon kívül, hogy milyen ízű shake-et szeretne, vagy melyik rugalmas ételt fogyasztja (és ezekben az esetekben is meglehetősen korlátozottak a lehetőségei).

Rövid távú fogyás

A kalóriák ilyen mértékű korlátozásával szinte garantáltan fogyni fog. Ez azonban gyorsan visszatérhet, ha visszatér a rendszeres étrendhez. (A Purium 40 napos programokat és több tucat egyéb diétás terméket és étrend-kiegészítőt is kínál.)

A Purium 10 napos transzformáció gyors fogyása és all-inclusive csomagolása vonzó lehet. De vegye figyelembe a program hátrányait.

Költség

Minden csomag körülbelül 249 dollárért kerül kiskereskedelembe, bár regisztrálhat egy jutalom programra, hogy kedvezményeket szerezzen és pontokat szerezzen.

Nagyon korlátozó

A 10 napos Purium tisztító fogyás azt állítja, hogy aktiválja az adiponektin hormont, zsírégetést, izomépítést és a szervezet számára az emésztőrendszer méregtelenítését és tisztítását.

A Purium szerint turmixjai és kiegészítései tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú szuperélelmiszerekkel árasztják el a testet, segítenek megszüntetni a cukrot, sót, szénhidrátokat és vegyszereket tartalmazó ételek függőségét. Egy 10 napos transzformáció során napi körülbelül 600 kalóriát fogyaszt.

"A napi 1200 kalóriánál kevesebb étrend nem nyújt elegendő energiát vagy táplálékot egy felnőtt ember szükséges, alapvető biológiai funkcióihoz" - mondja Yasmine Ali, MD, MSCI, FACC, FACP megelőző kardiológus. éhezési üzemmódba juttatja a testet, ami az embereket inkább megtartja a testsúlyban, mintsem továbbra is lefogyná. Ezek a diéták általában ennek következtében visszavágnak, valamint azért, mert egyszerűen fenntarthatatlanok. "

Nem tanít egészséges szokásokat

Amikor étkezést helyettesítő turmixokat iszol, és napi étkezésed többségében kiegészítőket szedsz, nincs lehetőség egészséges étkezési szokások, okos főzési készségek vagy adagkontroll elsajátítására. Mindezek fontosak a fogyás fenntartása szempontjából.

Bizonyíték nem támasztja alá

Míg a program fogyást, méregtelenítést és egyéb előnyöket ígér, ezeknek az előnyöknek az alátámasztására kiváló minőségű bizonyítékok hiányoznak. Valójában az Országos Egészségügyi Intézet áttekintést nyújtott, hogy a fogyasztók megértsék az ilyen típusú programok lehetséges hatásait.

Röviden, kifejtik, hogy hiányoznak a kutatások, de egyelőre nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy ezek a programok valódi "méregtelenítő" előnyökkel járnak, és rövid távon csak korlátozott előnyökkel járhatnak a testsúlycsökkentés terén, sőt súlyhoz is vezethetnek nyereség hosszú távon. A

Hogyan hasonlít össze

A 10 napos purium átalakulás hasonlóságot mutat néhány más étkezés-helyettesítő és alacsony kalóriatartalmú tervvel. Bár állíthatja, hogy teljes táplálékot kínál, nem felel meg az egészséges táplálkozás szakértőinek tanácsával.

USDA ajánlások

Táplálás

Az amerikai táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy minden nap fogyasszon kiegyensúlyozott gyümölcs-, zöldség-, fehérje-, gabona- és tejtermék-keveréket. A szakértők azt is megjegyzik, hogy jobb, ha tápanyagokat kapunk az ételekből és a kiegészítőkből. A Purium diéta során az elfogyasztott fehérje nagy része porított turmixból származik, és az egyetlen egyéb szilárd étel, amelyet fogyaszt, a gyümölcs és zöldség.

Kalóriák

A Purium terv sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az USDA ajánlása, amely napi 1600–2000 kalóriát tartalmaz a fogyáshoz. Mivel a napi kalóriaigény az életkorától, testsúlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően jelentősen változik, használja ezt a számológépet az Ön számára megfelelő cél meghatározásához.

Hasonló étrendek

Ezek a diéták valamennyire támaszkodnak az étkezés pótlására a gyors fogyás elősegítése érdekében.

Pórium diéta

Táplálás: Az étkezést helyettesítő turmixok, kiegészítők, valamint minimális gyümölcs- és zöldségfélék alkotják a 10 napos átalakulás - fogyás étrendet.
Időtartam: 10 nap
Praktikum: Minden rendezett és megtervezett, de naponta körülbelül 20 dollárt fizet.
Fenntarthatóság: Az étrend csak 10 napig tart, de nem valószínű, hogy elősegíti a tartós fogyást vagy olyan szokásokat tanít, amelyekből a felhasználók 10 napos időszak után részesülhetnek.

Isagenix

Táplálás: A Purium-tervhez hasonlóan az Isagenix-étrend is többnyire étkezést helyettesítő turmixokból és kiegészítőkből áll. Sokféle termék és program érhető el.
Időtartam: Az idővonal változó, de az Isagenix 30 napos rendszere a vállalat egyik legnépszerűbb terve.
Praktikum: A Puriumhoz hasonlóan az Isagenix strukturált tervet kínál, amely a találgatások és a döntéshozatal nagy részét kiveszi a felhasználó kezéből (cserébe napi körülbelül 10 dolláros költségért cserébe).
Fenntarthatóság: Nem biztonságos vagy egészséges ily módon jelentős időtartamra korlátozni a kalóriákat vagy a tápanyagokat.

Medi-Fogyás diéta

Táplálás: A Medi-Weightloss Diet során a felhasználók nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak az első, vagyis az "akut fogyás" fázisban. Étrend-kiegészítőket is fogyasztanak. A következő fázisokban több kalóriát és szénhidrátot adnak hozzá.
Időtartam: Váltakozik
Praktikum: Ez a diéta heti látogatásokat igényel a Medi-Weightloss központban, ami időigényes és költséges lehet. Kevés ételt nem biztosítunk, ezért a felhasználóknak meg kell tervezniük, mérniük és elkészíteniük kell saját ételeiket a Medi-Weightloss utasításainak megfelelően.
Fenntarthatóság: Ennek az étrendnek van karbantartási szakasza, amely hasonló a többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Bár az akut fázis nem fenntartható (korlátozhatósága és kivitelezhetetlensége miatt), a karbantartási szakasz igen.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Táplálás: Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (800 vagy kevesebb kalória naponta), ez az étkezés pótlásán is alapul. De speciálisan a megfelelő táplálkozás érdekében lettek kialakítva, és csak receptre kaphatók.
Időtartam: Változik, de akár 12 hét is lehet
Praktikum: Ezt a diétát egyszerűen meg lehet érteni, mert a betegek többsége csak az előírt étkezési pótlókat fogyasztja, és semmi mást. Lehet drága, de bizonyos költségeket fedezhet az egészségbiztosítás.
Fenntarthatóság: Ez a diéta célja a veszélyesen túlsúlyos emberek gyors fogyása. Ezt egy fenntartó szakasz követi, amelynek során a betegek megtanulják, hogyan változtassák meg életmódjukat a fogyás támogatása érdekében.

Egy szó Verywellből

A legtöbb egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a testsúlycsökkentésre szolgáló "méregtelenítő" programok, amelyek kiküszöbölik az egész élelmiszercsoportokat vagy súlyosan korlátozzák a kalóriabevitelt, általában nem járnak hosszú távú egészséggel vagy fogyással. Ezen programok közül sok nem támasztja alá tudományos bizonyítékokat, és veszélyes lehet az egészségre, ellentmondva az általuk javasolt előnyöknek. Ezeket a programokat általában akkor lehet a legjobban követni, amikor egy egészségügyi szolgáltató gondoskodik róla.

Ha a súlycsökkenés a célja, fontolja meg, hogy időpontot rendeljen regisztrált dietetikushoz, hogy összeállítsa a tartós, egészséges fogyás tervét. A konzervatívabb megközelítés valószínűleg mind a testének, mind a költségvetésének előnyös.