A magas fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai - Kiváló Egészségügyi Magazin

A magas fehérjetartalmú étrend, amely a test energiaellátására összpontosít, magas fehérjetartalmú étrendnek nevezhető. A szervezet számára szükséges kalóriamennyiséget minden tápanyag biztosítja. Egy átlagos étrend 10–15% kalóriát kínál fehérjeforrásaiból. A magas fehérjetartalmú étrend 25–35% kalóriaigényt kínál forrásaiból. A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, miközben növeli a magas fehérjetartalmú ételek mennyiségét. Az étrendben a fehérje mennyisége növelhető azáltal, hogy sovány húst, halat és szójababot ad hozzá az étrendhez. Bár a magas fehérjetartalmú étrend nagyon népszerű sok ember számára, akik a súlytalan étkezési gyakorlatokkal foglalkoznak, vannak negatív és pozitív tulajdonságai is.

A magas fehérjetartalmú étrend előnyei

A magas fehérjetartalmú étrend nagyon hasznos a fogyás folyamatában. Bizonyos típusú étrendek 28 nap alatt 13,5 kg-ot tudnak csökkenteni.
Nagyon fontos, hogy fehérje legyen, mivel a szervezet különböző tevékenységeihez szükséges. Fontosak az izmok, a bőr, a csontok, a vérsejtek és még sok más sejtek növekedése és fenntartása szempontjából. A fehérje a hormonok és enzimek egyik alapkomponense.
A sovány izomtömeg növelhető magas fehérjetartalmú étrend fogyasztásával.
A koncentráció ereje javítható a szénhidrátok és az alacsony zsírtartalmú étrend csökkentésével.
A magas fehérjetartalmú étrend nagyon hasznos lehet azoknak a betegeknek, akiket bizonyos betegségek fenyegetnek, például 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás, szívbetegségek és elhízás.
Felismerték, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyon hasznos lehet a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők számára.

A magas fehérjetartalmú étrend hátrányai

A magas fehérjetartalmú étrend többnyire nagyobb mennyiségű állati zsírhoz kapcsolódik, és az állati zsírok több telített zsírból állhatnak, mint amennyit el akarsz fogyasztani. Ezek a telített zsírok növelhetik a rák kockázatát.
Mivel a magas fehérjetartalmú étrendben nincs elegendő gyümölcs és zöldség, nincsenek meg a szükséges mennyiségű antioxidánsok és néhány fontos vitamin, például C-vitamin, karotin, hasznos bioflavonoid és ásványi anyagok. Ez utat nyit a szervezet táplálkozási hiányához. Ezért jó kiegészíteni étrendjét vitaminnal és ásványi anyagokkal.
A gyümölcsök és zöldségek csökkentésének eredményeként az étkezési rostok bevitele is csökken. Ez problémákat okozhat a belek és az emésztőrendszer egészségében.
A magas fehérjetartalmú étrend néha fokozza a test szagát, mert fokozottan fejlődnek a ketonok, amelyek szagolják Önt.
Sok kutató rámutatott arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása során a súlycsökkenés a magas fehérjetartalmú ételek kevesebb vízének eredményeként következik be. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend nem állandó módja a súlycsökkentésnek.

A magas fehérjetartalmú étrend sok esetben nagyon hasznos, de gondosan meg kell tervezni. A megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fenn kell tartani, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot és egyéb tápanyagot fogyasszon. Kiegészítheti étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy szervezetének biztosítsa a hiányzó tápanyagokat.