Gyorsan kell leadnia néhány fontot? Itt van, hogyan

A testmozgás és az egészséges táplálkozás a kulcs a fogyáshoz egy nagy esemény előtt

hogyan

Minden hónapban WebMD Magazine felteszi az edzéssel kapcsolatos kérdéseit a legjobb testedzés és motivációs szakértők számára. Ebben a hónapban Katie Coakley (30), a Colo-i Vail-i utazási PR-szakember segítséget kér a gyors fogyáshoz egy nagy út előtt. Tanácsot kap Jennifer Cohentől, a No Gym Required (A tornaterem nem szükséges) szerzőjétől: Engedje szabadjára belső rockcsillagát és a torontói The Yorkville Club fitneszigazgatóját.

Katie's Q: Egész életemben küzdöttem a súlyommal. Van, amikor a dolgok lendületébe kerülök, és odafigyelek az edzéseimre - aztán a munkarendem megőrül a munkahelyen, vagy valami más zavart, és 10-15 kilóval később minden kemény munkámat visszavontam. Most egy hónap múlva nagy munkaútom van New Yorkba, és sok szakmai kollégát fogok látni. Jól akarok kinézni nekik - ez egy imázsorientált vállalkozás!

Coakley gyorsabb edzéseredményeinek elősegítése érdekében a WebMD felkérte Jennifer Cohen fitneszszakértőt, hogy mérlegelje. Mantrája: Bármikor, bárhol, bármiféle kifogás nélkül fitt lehet. Nagyszerű eredményeket érhet el egyedül, ha hajlandó elköteleződni. Ez azt jelenti, hogy fel kell erősíteni a kardiót - ha napi fél órát csinál, akkor 45 percet végezzen. Ha 45 éves vagy, csinálj egy órát. "És egészségesnek kell étkeznie - sok gyümölcsöt és zöldséget, rendszeres kis étkezéssel, hogy az anyagcseréje ugráljon" - mondja Cohen. "De ha néhány extra trükköre van szüksége, akkor ezt hívom a valós emberek változatának, hogy a hírességek hogyan készítik el a vörös szőnyeget."

Kortyolgasson teát fogyáshoz

A nap folyamán forró gyógytea fogyasztása jóllakik anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. A téli hónapokban mindig kényelmi ételekre vágyik, hogy melegen tartson, a tea pedig kielégíti ezt a vágyat.

Napi alma tartja távol a súlyt

Az alma Cohen első számú étele a fogyás érdekében. Nagyon sok rost van bennük, és sokáig rágódnak. Egy 80 kalóriatartalmú alma eléggé érzi magát egy ideig.

Folytatás

Nézze meg diétáját az éttermekben

Végezze el a deszka gyakorlatot

A hasán fekve nyomja fel magát a könyökére és a lábujjaira, egyenes háttal, feszes hasizommal és az orrával a padlón. Tartsa ezt a testtartást egy percig. Csináljon naponta három egyperces deszkát, és sokkal jobb és gyorsabb eredményt fog elérni, mint a ropogással.

Végezzen merülésgyakorlatokat is

Irodájában vagy a nappaliban végezzen „sétáló tüdő” -t. Tartson egy öt perces szünetet, és hajoljon át a padlón a falig, majd ismét vissza. Vagy tegye ugyanezt tévénézés vagy telefonos beszélgetés közben.

Források

FORRÁSOK: Katie Coakley, Vail, Colorado. Jennifer Cohen, fitneszigazgató, The Yorkville Clubs, Toronto, Kalifornia, a Nincs szükség edzőterembe: Engedje szabadjára belső rockcsillagát.