Az egyetlen dolog, amely segített a fogyásban

A fogyás bonyolultnak érezheti magát. Végül is több ezer étrend versenyez a tányérján egy helyért, ellentmondó jelentések arról, hogy mi a szuperélelmiszer és mi a szemét, és a vágyaid nem cseperedtek, mióta elsőként hízol.

Vagy talán, ha egyszer áthágja az összes hülyeséget, a fogyás valójában nagyon egyszerű. Csak kérdezzen meg valakit, akinek sikerült nem csak leadnia a fontokat - hanem tartani is őket. Itt 15 egészséges életmódú hittérítő osztozik abban az egyetlen dologban, amely segített nekik a súlycsökkenés zűrzavarának elhárításában és a hosszú távú siker elérésében. Intelligens, fenntartható változások, amelyek gyors javításokat eredményeznek - most ezek a tippek, amelyek mögött lemaradhatunk.

A 15 legjobb fogyókúrás tipp azoktól az emberektől, akik ott voltak

1. Koncentráljon az apró változásokra
„Ami segített, az apró, kezelhető módosításokat tett a mindennapjaimban, ahelyett, hogy egyszerre teljes körűen átgondoltam volna. Először átvettem az étrendem irányítását azzal, hogy egyszerű cseréket hajtottam végre az egészségtelentől az egészségesig - például zöld teát tejjel és cukorral ellátott kávé helyett; barna tészta tészta fehér tészta helyett; édesburgonya fehér burgonya helyett. Miután jól éreztem magam ezekben a változásokban, hozzáadtam egy edzésprogramot. Túl gyakran az, aki fogyni akar, túl sok változtatást hajt végre egyszerre ... Az élet és a fogyás egyszeri lépés. Sok apró változás, ha összerakjuk, hatalmas változást hoz. ” - A Daily Burn felhasználó, Dina Shingleton, 40 éves, 35 kiló fogyott 10 hónap alatt

2. Ügyeljen egészségére
„A„ cukorbetegség ”szó megtette helyettem. Láttam, hogy nagynéném elveszítette mindkét lábát, valamint nagyapám a lábán neuropathiában szenvedett a 2-es típusú cukorbetegség miatt, és ennek semmilyen részét nem akartam. Tehát, amikor megtudtam, hogy cukorbeteg is vagyok, az egészségem az első számú prioritássá vált. Persze évek óta fogyókúráztam, de most az egészségemet állítottam előtérbe, ezért egészségesen táplálkoztam, nem pedig egy fenntarthatatlan összeomlási étrendet követve. És mivel az egészségemre összpontosítani sokkal motiválóbb volt, mint a súlyom felett lakni, új megközelítésem minden ételcserét és egészséges ételt sokkal könnyebbé tett. " - Vállalkozás tulajdonos és képkeret készítő Debra Rolli, 50 éves, leadott 38 font

3. Vegye át az irányítást a teste felett
„Miután rájöttem, hogy én irányítom a saját eredményemet, képes voltam lendületet építeni és létrehozni azt a testet, amelyet magamnak szerettem volna. Korábban azt gondoltam, hogy kissé „különleges” vagyok. Hogy nagyobb emberek családjából származom, így a nagy test nem volt számomra a kártyákban. És azt hiszem, sokan átélik ezt. De miután túlléptem az áldozat gondolkodásmódján, és elég sokáig ragaszkodtam hozzá, hogy sikereket érjek el, az eredmények és a folyamat szórakoztatóvá és szinte addiktívvá vált számomra. És annak ellenére, hogy már több mint 10 éve formában vagyok, és a fitnesz más területeire koncentrálok, mégis rabja vagyok az utazásnak és a sikernek. Őszintén szólva ez a legjobb dolog, amit valaha is tettem magamnak. " - személyi edző, Dan Trink, C.S.C.S, 43 éves, 60 font leadott (és azóta visszanyerte körülbelül 30 font sovány izmot)

4. Kövesse nyomon az ételt
„A Lose It nevű ételkövető készülék segítségével lefogytam. Szívből táplálkozó vagyok, ezért az adagkontroll annyira fontos számomra, mert nem akartam, hogy teljesen ki kelljen vágnom azokat az ételeket, amelyeket szerettem. Tehát számomra a nyomon követés fontos volt, mert lehetővé tette, hogy mindkét világ legjobbjaival rendelkezzek. Pontosan azt ehettem, amit akartam, ésszerű határokon belül, miközben a kalóriaigény-tartományon belül maradtam. Ez azt is lehetővé tette, hogy lássam, mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot teszek a testembe. Ha láttam ezeket a dolgokat, akkor jobb döntéseket hoztam. Amikor nem követem nyomon, elmegyek a pályáról! " - A Bank of America alelnöke, Syreeta Abrams, 38 éves, leadott 35 font

5. Kérdezd meg: „Tényleg éhes vagyok?”
„Az egyetlen dolog segített a fogyásban: megbizonyosodni arról, hogy csak azért étkezem, mert éhes vagyok, és más dolgokat tenni kényelem vagy szórakozás céljából. Rájöttem, hogy úgy döntök, hogy egyek-e vagy sem, azon gondolkodás alapján, hogy „Nos, csak könnyű reggelit ettem”, vagy „Elég kevés kalóriatartalmam van aznapra, így meg is tudom ezt kapni.” De Sok ilyen alkalommal valójában nem éreztem fiziológiailag éhséget, csak azért ettem, mert imádom az ételt, és indokolt volt a felemelés! … Eleinte nehéz volt megmondani, milyen érzés volt az éhség, de még az étvágyjelzéseim tudatosítása is csak a kalória helyett azonnal megváltoztatta a testemet. - Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője, 33 éves, 35 font leadott

6. Legyen étkezés előkészítő mester
„A hét vasárnapi étkezése és snack készítése valóban lehetővé tette számomra, hogy ellenőrizzem, milyen ételeket teszek a testembe, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjak. Amikor főzök, pontosan tudom, mit eszem, és hogyan illeszkedik a napi táplálkozási céljaimhoz. És amikor ezeket az ételeket és harapnivalókat előre elkészítem, ez csökkenti a konyhában töltött teljes időtartamot, miközben kiküszöböli az esélyt, hogy megrendeljem a szállítást vagy az automatához térjek, mert kevés az időm, vagy csak ne legyen energiád a munkanap végén főzni. ” - 30 éves Carrie Dowling értékesítési vezető, 30 font leadott

7. Egyél a teljesítményért
Az egyetlen dolog, ami segített a fogyásban, az volt, hogy a súlypontomat a fogyásról a teljesítményre változtattam. Tíz évig küzdöttem a fogyással, és legalább egy tucat különféle étrendet kipróbáltam. Aztán néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy triatlonozni fogok. Először azt gondoltam, ha ezt megteszem, lefogyok. De az első versenyem után beléptem egy klubba, és láttam, hogy minden formájú és méretű ember jobban teljesít, mint én. Tehát az étkezésről a fogyás helyett az étkezésre váltottam, hogy táplálja az edzésemet. Ez [segített] elérni a céljaimat, nemcsak a futás, hanem a kerékpározás és az úszás is. A fogyás stressze megszűnt. És a súly valójában elkezdett csökkenni. - Hallgató és részmunkaidős kormányzati alkalmazott, Annick Desrosiers, 37 éves, 30 font leadott

8. Éljen figyelmesen
„A múltban az volt a gondolkodásom, hogy vagy figyelmen kívül hagytam, hogy súlyproblémám van, vagy kipróbáltam egy divatos diétát néhány napig, és megnéztem, hogy megy. Soha nem ment jól. De amikor célul tűztem ki, hogy egészséges ember legyek, a dolgok megváltoztak. Ezzel a gondolkodásmóddal egyszerűen az egészséges döntésekre összpontosítottam. Szeretnék áfonyát vagy cukorkát uzsonnára? Szeretnék tévét nézni vagy sétálni? Még arról is, hogy hol parkoljak [az autóm], döntés lett ... Idővel ezek a döntések másodlagos természetűvé váltak. Új, egészséges életmódommal a súly csak magától jött le. - A Daily Burn felhasználó, Kristen Bloom, 37 éves, 16 hónap alatt 68 font fogyott

9. Emelje meg nehéz
„Mielőtt elkezdtem emelni, sokféleképpen próbáltam lefogyni. Megnevezed - valószínűleg megtettem. De több mint egy évvel ezelőtt az egyik személyi edző, akivel dolgoztam, azt javasolta, próbáljak meg egy holtpontot. Kezdetben a gondolkodásmódom az volt, hogy: „Eh, elég könnyűnek tűnik. Ne gondold, hogy élvezni fogom, ha valamit felveszek és leteszek, de bármi. ’Beleszerettem, miután küzdöttem, hogy felszedjek 90 kilót a földről. Ez kihívást jelentett nekem. Aztán, ahogy a felvonóim egyre nehezebbé váltak, a fontok olvadni kezdtek. Könnyebb volt betartanom az étrendemet (kb. 80 százalékban tiszta), mert különbséget láttam abban, ahogyan emeltem, amikor jobban étkeztem. Elkezdtem eltalálni a személyes csúcsokat, és azon a napon, amikor sikerült felszednem 230 fontot, amit korábban lemértem, azt mondtam magamnak, hogy soha többé nem engedem el magam. - A súlyzó és gombóc blogger, Sharina Shahmann, 30 éves, leadott 55 font

10. Árkolja el a mérleget
„Évek óta azt mondtam magamnak, hogy boldog lennék, ha csak bizonyos súlyú lennék, de most már tudom, hogy nem így kell megközelíteni. Nagyon örültem a skála felső végén, és nagyon szomorúan az alsó végén, mert a fogyás nem varázslatilag rendbe hoz mindent, ami az életemben zajlik. Az egészséges életmódra fókuszáltam, anélkül, hogy ennyire hangsúlyoztam volna a súlyt. Sokkal jobban érzem magam, ahogy étkeztem, és nagyszerű teljesítményérzetet és bizalom növekedést érzek, amikor fitnesz célokat tűzök ki magam elé. Rájöttem, hogy sokkal jobb ember vagyok, amikor egészséges és boldog vagyok. Képes vagyok hatékonyabb lenni a munkahelyemen, és jobb képességekkel lehetek ott a barátaim és a családom számára. " - Szoftvermérnök, Kristin Arora, 29 éves, 30 font leadott

11. Állítsa be a Mini célokat
„Amikor elkezdtem a fogyásomat, mindezt megterveztem a kezdő dátummal, valamint rövid és hosszú távú célokkal, amelyeket útközben meg akartam próbálni elérni. Minden egyes mini célhoz ésszerű időt szabtam, hogy elősegítsem a feladatom teljesítését. Ez egy életen át tartó elkötelezettség, és hosszú távú célom az, hogy egy erős testem legyen, amilyen keményen tudok játszani egész életemben! " - A Daily Burn felhasználó, Nancy Berry, 49 éves, 35 font fogyott 16 hónap alatt

12. Engedje meg Cheat Meals
„Amikor először kezdtem fogyni, az összes divatos diétába belevágtam ... és sokáig csak grillezett csirkét és barna rizst ettem. Ez nyilvánvalóan nem volt fenntartható. Nagyon sok korlátozott ételre vágytam, és egyszerűen nem tudtam kitartani mellettem. De amikor elengedtem a diétás dogmákat, megtudtam, hogy valójában sokkal kevésbé vágyom a rossz ételekre. Mivel állandóan nem mondtam magamnak „nem”, és tudtam, hogy ha valamit akarok, bármikor megkaphatom csemegeként, ez kevésbé kívánatosá tette. Gondolom, ez a klasszikus tiltott gyümölcs szindróma. Ha inkább egy intuitív étkezési stílust követek, amely nagyrészt teljes ételekből állt, úgy érzem, soha nem tudok „kudarcot vallani” az étrendemben, mert nem igazán vagyok egy. - Daniel Purvis biztonsági szakember, 31 éves, leadott 75 font

13. Szüntesse meg a kiváltó ételeket
„Évekig tartó jojo diéták és számos növekvő egészségügyi probléma után végül úgy döntöttem, hogy foglalkozom a kiváltó táplálékaimmal. Meglepő módon nem édességek voltak, hanem sósabb-zsírosabb ételek, például hasábburgonya és chips. Úgy döntöttem, hogy ennek a két ételnek átmenetileg ki kell maradnia az étrendemből - legalábbis addig, amíg nem tudom irányítani az étkezésemet. Egyszerre egy kiváltó ételre koncentráltam. Úgy gondolom, hogy az általam túlfogyasztott ételek kezelésével jobban tudtam elérni, hogy étkezési stratégiám megfeleljen az egyéni igényeimnek, és az egészséges táplálkozás fenntartható életmódot nyújtson. Majdnem öt évvel később már megvannak ezek a dolgok, és nem eszem túl őket. Valójában legtöbbször tényleg egyáltalán nem akarom őket. Csak már nem ugyanaz az ízük, mint nekem. " - A FitPossibility tulajdonosa, Kimberly Mills, 53 éves, leadott 60 font

14. Hidratál
„Annak ellenére, hogy rendszeresen edzettem és egészségesen táplálkoztam, rettenetesen jól éreztem magam az utolsó kilók elvesztésében. Olyan frusztráló volt. De akkor egy házmester az iskolában, ahol dolgoztam, javasolta a vízfogyasztás növelését, és mindenképpen igyon reggel valamit. Lőttem rá, és megdöbbentem, hogy sikerült! A nadrágom megint elfér! Most, minden reggel kávé és reggeli előtt, megiszok egy üveg vizet. Jobb lábra állít és segít hidratálni a nap folyamán. Több energiám van, és nem eszem túl, ha azt hiszem, hogy éhes vagyok, de valójában csak szomjas vagyok! " - Amanda King iskolaigazgató, 28, 11 font leadott

15. Felejtsd el a kalóriákat
„Amit végül arra késztettem, hogy elkalandozzam a kalóriaszámlálást és odafigyeljek arra, hogy mit ettem. Kevesebb feldolgozott szénhidrát, kevesebb hozzáadott cukor, nincs mesterséges édesítőszer. Ez nagyon kevés munka, de annyi sikerhez vezet. ” - Megan Sullivan kormányelemző, 34 éves, 19 font fogyott

Megjegyzés az olvasónak: Néhány A cikk tartalma a Daily Burn által kínált alapszolgáltatásra vonatkozik. A szerkesztőség nyilvánossága és integritása érdekében az olvasónak tudnia kell, hogy ez a webhely a Daily Burn tulajdonában van és üzemelteti. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen testmozgást vagy fogyókúrát megkezdené. Azok a napi Burn felhasználók, akik legalább 30 percet dolgoztak legalább hetente ötször 60-90 napig, átlagosan heti egy font súlycsökkenést jelentettek.