30 fogyási tipp Jillian Michaels-től

Egy bölcs nő, akinek hat hasi hasa van, egyszer azt mondta: "Az átalakulás nem egy jövőbeli esemény. Ez egy jelenlegi tevékenység." Ez a bölcs nő Jillian Michaels volt, és itt minden diétás titkát elárasztja.

Az NBC The Loss Loser című súlycsökkentő versenysorozatának "kemény szerelem" edzőjeként töltött sok szezonja alatt Michaels számtalan testet átalakított, és ami még fontosabb: a versenyzőknek megadta a készségkészletet és hajtóerőt, hogy ne felejtse el a fontokat, miután a kamerák leálltak . És az évek során rengeteg másnak segített megszerezni álmainak testét. Az edzés DVD-ktől és a legkeresettebb könyvektől kezdve a számtalan médiainterjúig rengeteg étrend- és mozgástitkát osztotta meg a tömegekkel. Annak érdekében, hogy gyorsítsuk a fogyás győzelmét, felkutattuk az eddigi legjobb fogyókúrás tippjeit. Válasszon ki néhányat, amelyek úgy tűnnek, hogy jól illeszkednek a rutinjába, vállalja őket hosszú távra, és dőljön hátra, és nézze, ahogy teste átalakul a szeme előtt - és így marad az életen át!

Ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyeket utálsz

"A nap végén nem igazán számít, hogy mi a" legjobb "edzés a fogyásért. Pontosan elmondhatnám, mit kell tennie, de ha nem tetszik, akkor nem fogja megtenni azt "- mondja Michaels. "Keressen meg néhány dolgot, ami tetszik, majd keverje össze. Az edzésprogram változatos (és folyamatosan haladó) tartása segít megelőzni a sérüléseket, az unalmat és a fennsíkokat."

Esküdj meg Fads-ról

"Ne térjen át a divatos diétákra, és használja a józan észt. Itt sok ember téved, az összes szénhidrát kivágásától kezdve a csak zsírmentes ételek fogyasztásán át a böjtig. Ez mind bika, és nem csak bika, hanem árt is az anyagcsere a folyamat során "- figyelmeztet Jillian Michaels a választott étrendre. "A divatos diéták sokkal több kárt okoznak, mint hasznot. A legfontosabb, hogy elsajátítsanak néhány olyan egyszerű gyakorlási módot, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el a legkevesebb idő alatt. És azt is meg kell találnod, hogyan fogyaszthatsz többet a jó dolgokból és kevesebb a rossz dolog anélkül, hogy nélkülözést érezne, így étrendje kezelhetőnek érzi magát. "

Forgassa fel a lejtőt

Általában nyomja meg a futópadot, miközben az edzőteremben van? Erősítse fel a lejtőt, hogy több kalóriát égessen el - anélkül, hogy több időt jelentene az edzőteremben. (#Winning!) "A futópadon 15 százalékkal több kalória meggyújtásához csak egy kis lejtés szükséges" - mondja Michaels.

Minél több Shut-Eye

"Az alvás a súlykezelés sarokköve a hormonokra gyakorolt hatása miatt, amelyek szabályozzák a zsírégetést, a zsírraktározást és az izmok fenntartását. Minél jobb a hormonháztartásod, annál jobb a súlykezelésed" - magyarázza Michaels, aki általában éjszakai 8 órás naplózást tűz ki célul.

Árok Cola

A szódavíz az egyik legrosszabb italt nyújtja számodra - mondja Jillian. "Ez megterheli, kiszárítja és kimeríti az ásványi anyagokat a rendszeréből" - mondja a Preventionnak. Ha megbetegedik a sima ol’vízből, töltsön fel pezsgő vizet, méregtelenítő vizet (ez a szeletelt gyümölcsökkel töltött víz fantázianév) vagy cukrozatlan teát, egy olyan italt, amely derékfehérítő hatásáról ismert. Hozza ki a legtöbbet a tea előnyeiből a 7 napos lapos hasi tisztítószerrel! A tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak!

Próbálja ki a 80/20 szabályt

"Tedd egészségesnek az elfogyasztott ételek 80% -át, a napi kalóriák 20% -át pedig vidd el." Ellenkező esetben nélkülözöttnek érzi magát, és nagyobb a kísértése annak, hogy kijusson a mélypontra. "- mondja Jillian. A siker kulcsa azonban az, hogy olyan engedékeny (különféle) ételeket válasszon, amelyek nem teljesen szörnyűek az Ön számára. Válasszon sajtburgert Ha például az édesség a gyengesége, akkor inkább egy egészséges desszertet válasszon, ahelyett, hogy egy teljes korsó Ben & Jerry-t sálna le.

Tanuljon meg navigálni egy menüben

Az European Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak olyan napokon, amikor éttermi ételt fogyasztanak, mint akkor, amikor minden étkezést otthon fogyasztanak, ami valóban kulcsot adhat a fogyás előrehaladásához. A pályán maradáshoz Jillian azt javasolja, hogy ragaszkodjon a párolt, főtt, sült, grillezett, buggyantott vagy sült termékekhez. Ez azt jelenti, hogy nincs sült krumpli vagy tempura tetejű sushi tekercs, sajnálom! Ha nem lát semmit, amely megfelel a táplálkozási számlának a menüben, szóljon, és kérjen külön kérést. Az éttermi konyhák tele vannak mindenféle cuccsal, ezért nem okozhat problémát a konkrét kérések teljesítése. "Ha túl kényelmetlenül kérdezed meg, amire szükséged van, mondj fehér hazugságot: Tegyük fel, hogy allergiás vagy. Tudom, hogy ellentmondásos ezt javasolni, de különösen a nőknek valóban gondjai lehetnek a saját igényeik mellett való kiállással. Tehát, ha azt akarja, hogy a brokkolilevet tejszín nélkül pürésítse, mondja el a pincérnek, hogy laktóz-intoleráns "- mondja Jillian.

Még jobb, ne is olvassa el

Ha olyan ételeket látni, mint a „spagetti bolognese” és a „szalonnás sajtburger”, gyakran túl nehéz figyelmen kívül hagyni, akkor ne is nyissa meg a menüjét. "Szinte minden étterem rendelkezik az alapokkal - zöldségekkel, gabonákkal és fehérjével. Ha belépsz, hogy tudd, mit akarsz, garantálom, hogy étkezni tudsz" - javasolja Jillian.

Keresse meg a vegyszereket

Annak ellenére, hogy a kalória fontos tényező, az ételek minősége szintén fontos szerepet játszik a fogyásban. Ennek oka: Ha a tested időt tölt manapság az élelmiszerekben található vegyi anyagok, színezékek és egyéb furcsa dolgok feldolgozásával, akkor nem azt csinálja, amit szeretnél: az elfogyasztott ételeket használod üzemanyagként. Minél tisztább a diéta, annál jobb az eredmény. Ennyire egyszerű. Akár egy zacskó chipset, akár egy joghurtot vásárol, olvassa el a címkét "- mondja Michaels." Minden lehetséges módon proaktívnak kell lenned saját egészségeddel kapcsolatban. És ha nem tudod, mi a fene van, akkor valószínűleg nem kellene enni. "Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden csomagolt élelmiszer korlátozás nélküli.

Légy következetes

Ha egyszer és egyszer eltalálja az edzőtermet, nem kapja meg azokat a mosdódeszkás hasizomokat és vésett karokat, amelyekre vágyik. Az egész a következetességről szól, amikor egészséges testet épít, és megmutatni szeretné. "Próbálj meg legalább hetente négyszer menni, és próbálj meg legalább négy félórás rutinban részt venni" - mondja a Santa Monica-i bennszülött. "A következetesség kritikus." Ha a félórás edzések elsöprőnek tűnnek, próbálja felosztani két 15 perces edzésre, hetente négyszer. Ahogy jobb állapotba kerül, lassan akár 30 perces munkameneteket is végezhet. És azokhoz a napokhoz, amikor keményen megüt a súlyzó, töltsön be egy ilyen házi fehérjeturmixot!

Ne húzza a lábát

Az elsődleges hiba, amit Jillian lát az embereknél az edzőteremben? Nem maximalizálni az idejüket. "Lehet, hogy elliptikusan olvasnak egy folyóiratot. Vagy használhatják a gépeket és minden gyakorlat után pihenhetnek. Nagy intenzitású körkörös edzéseket kell végezniük. Ha megfelelő módon edz, kalóriát éget el, miközben edz., és több kalóriát éget el a gyakorlat végeztével "- magyarázta Jillian az USA Today interjúban. Szüksége van valamilyen motivációra? Töltse be iPhone-ját néhány gyors ütemű lekvárral, amelyek olyan kifejezéseket tartalmaznak, mint a "nyomja meg", "hiszek" és "működjön". Különböző tanulmányok szerint ez a fajta zene elősegítheti a gyorsabb mozgást, és tudat alatt motiválja Önt, hogy tartsa magát, ami feltölti a fogyás előrehaladását.

Fáradtságig dolgozzon - nem kudarc

Ugyanakkor a kudarcig sem szabad elrugaszkodnia magát. A túl kemény edzés túledzéshez vezethet, csökken az erő, vagy ami még rosszabb, olyan sérülést okozhat, amely teljesen mellőzheti az edzőteremből. Jillian azt javasolja, hogy a fáradtságig dolgozzon, de ne a kudarcig. Ez azt jelenti, hogy addig a ponthoz szorítod magad, ahol még egy ismétlést megtehetsz, de ehhez jó formát kell áldoznod.

Gondold át, hogy érzed magad

Ha nehézségei vannak az egészséges ételválasztás során, gondolja át, mit fog érezni az ételválasztása, mielőtt villát adna a szájába - javasolja Michaels. "Ha fánkot kap a zabpehely vagy a pizza egy grillezett csirkés szendvicsen, kérdezze meg magadtól, hogy fogod érezni magad 15 perccel az elfogyasztás után, másnap, amikor dagadtnak érzed magad, a következő héten, amikor" Meghízott, és az év végén, amikor még többet hízott. A másik oldalon gondolkodjon el arról, hogy mit fog érezni, ha megeszi az egészséges ételt… hogyan fog kinézni egy bikiniben jövő nyáron vagy vékony farmerben. Gondoljon arra, hogy erősnek, egészségesnek és magabiztosabbnak érzi magát. Magabiztosabb lesz a hálószobában, magabiztosabb az irodában. Ezek a dolgok sokkal előnyösebbek lesznek, mint bármelyik pizzadarab ízei ebben a pillanatban . "

Ne dobja be a törölközőt

Az, hogy egy étkezés közben lemond az étrendről vagy a testmozgásról, nem jelenti azt, hogy bedobnod kell a törülközőt, kihagynod az edzést és egy egész hüvely süteményt. Teljesen normális, hogy időről időre leesik a pályáról. A fontos az, hogy ne hagyd, hogy végleg eldobja a pályáról. "Ha szakadt gumiabroncsot kap, akkor nem száll ki az autóból és lecsapja mindhárom másik gumiabroncsot. Megjavítja a lemerültet, és tovább megy" - mondja Jillian, hozzátéve: "Tehát ma elmulasztott egy [edzést]. Ellenőrizze egy kicsit jobban az étrendjét, és menjen holnap. Ez ilyen egyszerű. "

Határozza meg a miértjét

A fogyás nem csak az edzésrutin és az étrenddel kapcsolatos, hanem van egy fő mentális elem is - magyarázza Jillian. Fontos, hogy pontosan meghatározza a fogyás vágyának pontos okát, ha hosszú távon jó úton akar maradni. "Határozza meg a miértjét, és részletezze részletesen" - tanácsolja Michaels. "Nem mintha, jobb egészségre vágynék. Nem tudom, mit jelent ez. Talán ez, szeretnék lépést tartani a két kisgyermekemmel. Szeretném lefutni a New York-i maratont. Ilyen dolgok. Tedd fel mindenhova, és érzelmileg kapcsolódjon hozzá. Mert legyünk őszinték: A pizza a hét bármely napján jobban fog ízleni, mint a csirke. Azonban bármi is legyen az Ön számára fontos, ha ez [valóban érdekel], az többet fog számítani, mint pizza."

Készítsen randevút skálájával

Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy lépjen a napi skálára, ami valószínűleg csak megőrjít, és csak hetente egyszer mérlegelje magát. A pontos követés kulcsa: következetesség. "Használja ugyanazt a skálát ugyanazon a napon, ugyanabban az időben. A testsúlya a nap folyamán elmozdul, így az a tény, hogy súlygyarapodásnak tekinthető, elbátortalaníthatja. A következetesség pontosabb olvasást nyújt. Ezenkívül egy hét várakozás időt ad a skála, hogy valóban megmutassa a fogyását "- magyarázza Michaels.

Ne egyél túl

Persze, hummusból, kelkáposztából, csirkéből és zabpehelyből élsz, de ha túl sokat eszel a cuccból, akkor a méret valószínűleg nem mozdul el. "A testsúly fenntartása és a fogyás arról szól, hogy mennyit szed be. Nem érdekel, mennyire egészséges az étel. Ne egyél túl sokat!" hangsúlyozza Michaels. "A megadott, egészségesebb ételek jobb munkát végeznek a test táplálásában, de a nap végén a kalória egy kalória."

Legyen B terve

Az ebéd minden nap az irodába hozatala okos lépés pénztárcájának és derékvonalának. Ha maga csomagolja be az ételeit, nincs mód arra, hogy véletlenül túlfogyasszon vagy elfogyasszon olyan furcsa vegyszereket vagy tápanyagokat, amelyeket elkerülni próbál. De legyünk őszinték; akkor is, ha az étkezés előkészítő játéka ponton áll, megtörténik az élet. Ami azt jelenti, hogy néha be kell rendelnie vagy meg kell ragadnia valamit a közeli étteremben. Annak érdekében, hogy sietve rendelhessen valami egészségeset, Jillian azt javasolja, hogy állítson össze egy listát a „karcsú ebéd lehetőségeiről”. "Amikor irodai munkám volt, azt gondoltam:" Oké, ott van az olasz hely, de megkaphatom az antipasto salátát könnyű sajttal, szalámival, oldalsó öltözettel. "

Tartsa be az ütemtervet

"Egy új kutatás azt sugallja, hogy a nap legjobb edzésideje ugyanaz az idő, minden nap" - mondja Michaels. És van értelme: A rutinba lépés segít a pályán maradni, és az egészséges szokásokat az idő múlásával másodlagossá teszi.

Tegye aktívvá a szocializációt

Ha a diéta általában elmarad a pályáról, amikor a barátaival tartózkodik, javasoljuk, hogy cseréljen egy tipikus happy hour vagy vacsora találkozót egy jóga, pörgés vagy egészséges főzés órájára. Vagy készíthet, mint Michaels, és irány a tekepálya. "A barátaimmal megyünk, és ez nem igazán edzés, de 200 kalória 30 perc alatt, és ez sokkal jobb, mint ülni és inni a söröket. Ha megpróbálja, az életmód minden aspektusába belefoghat." És azokra az esetekre, amikor a happy hour kihagyása csak nem lehetséges, olvassa el ezeket a tippeket az egészséges alkoholos italok kiválasztásához, mielőtt a bárba indulna.

Outsmart Plateaus

Először is, mint egy őrült fogyott. Most? A skála nem mozdul el! "Amit meg kell tennie, hogy adjon magának pár nap pihenést, és 10 százalékkal növelje a kalóriákat. Ha gyorsan lefogy, a test gyakran hormonok felszabadításával reagál, hogy növelje étvágyát és több zsírt tároljon. Ez a túlélési ösztön célja, hogy segítsen nekünk megtakarítani az üzemanyagot éhínség idején. Túllépheti azt egy kicsit többet enni és pihenni. Ez általában segít újraindítani az anyagcserét "- magyarázza Jillian. Testsúlycsökkentési terv, amely többet tartalmaz? Teljesen a fedélzeten vagyunk ezzel!

Ne fókuszáljon a testképre

"Úgy gondolom, hogy az embereknek abba kell hagyniuk a testképre való összpontosítást, és el kell kezdenie az egészségre összpontosítani. Amikor ezt megteszi, mindez a helyére kerül" - mondja Jillian. Ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy az emberek alkalmasabbak arra, hogy következetesek maradjanak, ha céljaikat nem felszínes vágyak táplálják.

Töltsön fel partik előtt

Ha vacsorafoglalásra vagy mulatságos vendégségre indul, akkor valószínűleg elfelejti a súlycsökkentő céljait, amikor másodszor meglát egy kenyérkosarat vagy egy disznótálat a takaróban. Annak érdekében, hogy összhangban maradjon a tiszta étkezési tervével, Jillian azt javasolja, hogy "töltsön el egy egészséges, egészséges harapnivalót, mielőtt elmegy otthonról". Egészséges ételeket is javasol az eseményhez. Így hozzájárulsz, de hoztál magaddal valamit, amit ehetsz anélkül, hogy lufiként felpuffadnál.

Tegyen több C-vitamint

Mindent jól csinál, de még mindig nem dobja le a fontokat? Ha folyamatosan kihúzza a haját, akkor a kortizol stressz hormonjának égig érő hibája lehet. "A C-vitamin gátolja a kortizol termelését, amely hormon lényegében azt mondja a testednek:" Tárolja a zsírt ". Egyél grapefruit szeleteket reggelivel ", suggstes Jillian.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

Minden alkalommal, amikor leül enni, kérdezd meg magadtól: 'Hol van a fehérjém? Hol van a rostom? És hol van az egészséges zsírom? Ha mindhárom dolog megvan, akkor jó állapotban vagy. Ennek oka: "A sovány fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb; az aminosavak alkotják az izmok építőköveit" - magyarázza Michaels. A rost és az egészséges zsírok még tovább növelik az izomtápláló tápanyag maradandó erejét.

Csomagolja a harapnivalókat

Annak ellenére, amit hallottál, a menet közbeni életmódodnak nem kell megállítania a fogyás előrehaladását; minden a felkészülésről szól. "Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha néhány egészséges opciót elrejt a fogd és menj a kényelmed érdekében, az világot megváltoztathat" - mondja Jillian. "Legyen szó zsák babarépáról vagy koktélparadicsomról, organikus manduláról, sajtbotról, görög joghurtról vagy akár 100 kalóriás tasak Popchips-ről, az előre elkészített sürgősségi készlet elfojthatja az éhségérzeteket, amelyek gyakran szegénységhez vezetnek. ételválasztás. Tartson néhány ilyen harapnivalót a hűtőben a munkahelyén, az autójában és a táskájában is. Örülni fog, hogy megtette! "

Kortyolj többet H20

A legegyszerűbb fogyókúrás tipp, amelyet úgy tűnik, senki sem akar követni: több vizet inni. "A hidratáció megfékezheti az éhséget és akár 3 százalékkal is fokozhatja az anyagcserét! Igyon vizet, amíg a pisze limonádéhoz nem hasonlít" - javasolja Michaels. Utálja a sima H20 ízét? Készítsen frissítő adag gyümölcsöt tartalmazó méregtelenítő vizet, hogy az ízlelőbimbói boldogok legyenek.

Tisztítsa meg a szekrényeket

Ha megpróbál veszíteni egy halom ócska étellel a konyhájában, az olyan, mintha megpróbálna felrohanni egy dombra autóvitel közben: szinte lehetetlen. "Dobjon ki mindent, ami transz-zsírokat, mesterséges édesítőszereket és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz" - utasítja Jillian. És ha meg akarsz tartani valamit, amivel elkényeztetheted magad, "ne vásárolj több élelmi ételt, mint amennyit egy nap alatt megeszel. Szerezz be csak egy kalórialkalmazott mennyiséget, például egy kis zacskó chipset, így megteheted" ne menj vissza többért. "

Az egészséges táplálkozás megjelenítése

Ha meglátod, megeszed. Legalábbis ez a logika Jillian következő tippje mögött: "Tedd ki a legegészségesebb dolgokat: gyümölcsöket a pulton, a legegészségesebb dolgokat a hűtőszekrényben szemmagasságban, és a legjobb harapnivalókat a szekrényed [és a hűtőszekrény] elején. először ezeket látom. "

Állj fel!

"Állj, amikor csak tudsz" - hangsúlyozza Jillian. "Az álló helyzet 1,5-szer több kalóriát éget el, mint az ülés. Álljon, amikor az orvosi rendelőben van, amikor tévét néz, akkor is, ha a számítógépén dolgozik - az enyémet a konyhapultra tettem. Csak álljon." Mindazonáltal, amikor a felállás egyszerűen nem lehetséges, használja ezeket a trükköket, hogy ülve fogyjon.