Mit kell enned az asztalitenisz teljesítményének javítása érdekében?

Utoljára 2020. január 10-én frissítette: Roland Campbell

Ha komolyan gondolja, hogy asztali teniszezőként fejlesztheti magát, akkor néhány látszólag nem összefüggő tényezőt kell figyelembe venni az általános siker érdekében.

E tényezők egyike az, hogy játék közben melyik ruhát választja. Olyan ruhákat kell viselnie, amelyek nemcsak jól illenek, hanem kényelmesek is.

Egy másik fontos tényező a táplálkozás. Van egy népszerű mondás, miszerintaz vagy, amit megeszel”És nem tudtam többet megegyezni. Megfelelő ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy fitt és egészséges asztaliteniszező lehessen.

Megálltál már valaha, hogy megkérdezd magadtól, miért minden kiváló sportoló mindig csúcsformában van?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy azért van, mert folyamatosan részt vesznek fizikai tevékenységekben. Nos, ez csak a fele a valódi igazságnak. Figyelnek étrendjükre, és csak olyan ételeket fogyasztanak, amelyek hasznosak a mesterségük számára.

Ebben az esetben a következőkkel foglalkoznánk étrend asztaliteniszezők számára valamint olyan ételek, amelyeket érdemes vagy nem szabad enni, hogy kiváló formában maradhasson.

Diéta asztali teniszezők számára - milyen ételeket fogyasszon?

1) Energiaépítő élelmiszerek:

Persze, az asztali tenisz nem kosárlabda vagy futballműfaj, ahol szó szerint folyamatosan rohangálni kell, néha még erősebb ellenféllel lökdösni, hogy a labda játékba jusson, de ez nem azt jelenti, hogy az asztalitenisz sem okoz stresszt.

Az irónia itt az, hogy pihenhetett egy kicsit, miközben a játék a mezőny más területén zajlik a többi játék során, de az asztaliteniszben, ha csak egy másodpercig riad meg, az ellenfél pontot szerez. Ez az oka annak, hogy a testednek mindig tele kell lennie energiával, hogy remek formában tudjon tartani és a játék előtt.

Ennek megvalósításához ajánlott, hogy étrendjének körülbelül 70% -a tartalmazzon szénhidrátokat, amelyek glikogénként tárolódnak a szervezetben és a játék során elfogyaszthatók. Azt gondolhatja, hogy ez a becslés kissé elnyúló, és laikusok számára ez így hangzik. A kutatások azonban azt mutatták, hogy egy hét hetes játék esetén minden játékos körülbelül 500 kiló kalóriát fogyaszt.

A professzionális táplálkozási szakemberek által az asztali teniszezők számára ajánlott legjobb szénhidrátforrások közé tartozik a burgonya, a mandula, a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a búzadara és a zabliszt, a teljes kiőrlésű tészta, valamint egyéb, amelyek illeszkednek ezekhez a fent említett szénhidrátminőséghez.

A legjobb, ha ezt a játékot megelőző 24 órán belül feltöltjük, hogy frissen tartsuk az energiaszintet.

2) Lean izomépítők:

A legfontosabb az, hogy az energiaszinted magas legyen, és a tested formában legyen, de ekkor a testedet is kordában kell tartanod. Az asztalitenisz lapát megvásárlásának egyik fő szempontja az evező súlya. A könnyű evezés csökkentené annak lehetőségét, hogy egy játékos hosszú játéksorozat után fáradtságtól szenvedjen.

Ha azonban a játékos karja olyan hatalmas, mint a középkori ágyúk, ez hosszú távon problémává válhat. Ezeknek a karoknak a hosszú ideig történő hintázása több energiát emésztene fel, és idővel csökkentené a játékos állóképességét.

Ezért azt javasoljuk, hogy a kalóriák körülbelül 20 százalékának fehérjéből kell származnia. Néhány ilyen étel ajánlott forrása a dió, a lencse, a hal és a baromfi. Mindazonáltal a legmegbízhatóbb a tojás. Én személy szerint azt ajánlom, hogy az ételek 70% -a tartalmazzon megfelelő mennyiségű tojást.

3) Olyan ételek, amelyeknek nincs emésztési hatása:

Eddig az ajánlott élelmiszerek listája kibírható. Nem kell vegánnak lenni vagy éhen halni, csak azért, hogy jó formában legyél. Bár étrendi szabadságai elég vonzónak tűnnek, meg kell állapodnia az emésztőrendszerével, és kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek bármilyen kompromisszumot okozhatnak a fizikai aktivitás során.

Az idő múlásával sok játékos veszített fontos játékokat emésztőrendszeri problémák miatt, és felelőtlenség lenne elkövetnie ilyen hibákat. Ezért kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek emésztési problémákat okoznak Önnek.

Néhány olyan élelmiszer, amelyről köztudottan ilyen kompromisszumot okoznak, tartalmazza a magas zsírtartalmúakat, valamint a borsót és babot (különösen a babot).

4) Agyerősítők:

A gyakorlás jobbá tesz, de aztán az agy könnyen elfárad. Amikor ez megtörténik, a játék megnyerésének esélye elég kicsi lesz. Ekkor a játékosok agresszívan kezdik el ütni a labdát, és rengeteg pontot engednek ellenfelüknek.

Ezért meg kell erősítenie agyi erejét olyan agyfokozókkal, mint az antioxidáns gyümölcsök, mint a szőlő és a bogyók. Más élelmiszerkategóriákban az olívaolaj és a kókuszolaj nagyon jó főzési lehetőség, a lazac nagyon jó zsírsav alternatíva, míg a dió és a tojás is nagyon jól kiegészíti ezt a listát.

5) Tűzcsapok:

Igyál sok vizet. Ez ennyire egyszerű! A víz elősegíti az emésztést és segíti a fontos tápanyagok átadását a test azon részein, ahol szükség van rájuk. Segítenek a testhőmérséklet szabályozásában és az elveszett testnedvek pótlásában, miközben elkerülhetetlenül izzadnak a játék során. Ez egy jó eszköz az erő megőrzéséhez és az elme éles megőrzéséhez.

Tekintettel az ivóvíz e sok előnyére, meg kell állapítania, hogy naponta sokat iszik belőle. Fűszerezheti, ha gyümölcsitalokat iszik (amelyek nem okoznak emésztési problémákat), és feldolgozatlan gyümölcsöket is vesz, hogy megfelelően kihasználja a természet ezen ajándékát.

Következtetés

Komolyan vegye egészségét azzal, hogy távol tartsa magát a feldolgozott ételektől, édességektől és sós ételektől, például krumplitól, pizzától és még a fehér tésztától is, mert ezek csak ideiglenesen erősítenek és később összetörnek.

Például a túl sok cukor a véráramban mindenképpen felpumpálna egy jó játékra, de ez nem tart sokáig, és ez nagyon rossz minden játékos számára. A játék során lendületet kell adnia, nem pedig a játék előtt, hogy elkerülje a játék közbeni összeomlást.

Ha nincs ideje elkészíteni az étkezési tervet magának, állítson össze legalább egy listát azokról az ételekről, amelyeket elfogyaszthat, és azokat, amelyeket nem, és használja ezt a listát referenciapontként, amikor bármikor konfliktusba kerül az étkezéssel kapcsolatban egészséges.

Hé!, Roland Campbell vagyok, több mint 5 éve szabadidős asztaliteniszező és számítok. Nagyon sokat kutatok az asztaliteniszről (Ping Pong), és eredményeim itt, Pingthatpongban publikálom.