10 legjobb étrend a 30 év feletti nők számára

Tartalomjegyzék

10 legjobb étrend a 30 év feletti nők számára

Emlékszel, hogyan szoktál viccelődni a 30 év feletti nők étrendjeiről és a gyakorlatokról, amikor 20 éves korodban voltál?

Nos, a vicc nem tűnik viccnek, amikor újra elmagyarázod őket 30 évesen.

A szigorú étrend betartása és a végleges fogyás minden korosztály számára óriási kihívást jelent. Csak a 30-as évek után válik szükségszerűvé; főleg ha nő vagy.

Nőként tapasztalatból elmondhatom, hogy általában a hasunk és a csípőnk közelében szoktunk súlyt felhalmozni ... ez nem olyan igaz és dühítő!

A fogyás herkulus feladattá válhat a nők számára, amikor elérik a 40-es éveket, vagy elérik a menopauzát. Nehéz feladat lehet az összes nem kívánt súly leadása.

De hát… Mondtam, hogy nehéz és nem lehetetlen! Tehát a hölgyek még nem adják fel ... Próbáljátok ki.

Igaz, hogy egy jó étrend-terv felhasználhatja az összes idejét és energiáját, amikor a semmiből kezdi őket, de semmi aggodalomra ad okot! Csak az intelligens tervezésre és az étrend-tervek stratégiai nyomon követésére van szükség. A következetesség a játék neve.

Esetleg rendelkezünk megfelelő összetevőkkel vagy tippekkel a „fogyni” kampányának feldobására.

feletti számára

10 könnyű diéta terv nőknek

1. Egyél naponta ötször

Gondolom, ez a legtöbbet mondott mondat az interneten. Ha szív egészséges ételeket szeretne fogyasztani, akkor három étkezésre és két snackre kell felosztania egy nap alatt.

A rágcsálnivalók időszaka nem haladhatja meg a 200 kalória vörös jelet. Ebédre vagy vacsorára is kell valami nehéz dolog, például fehérje turmixok, főtt tojás, joghurt stb. Ne feledje, hogy a minőség és a mennyiség egyaránt fontos az étrendben.

A teljes napi fogyasztásodnak kb. 1500 kalóriának kell lennie, és ne felejtsd el negatív egyensúlyt teremteni testedzéssel és jógával. Tartson velünk, és vigyázzon, amikor jógaoktatókat is kiosztok jógaoktatóval együttműködve.

2. Ne hagyja ki a reggelit

Az életünk miatt, amelyet vezetünk, sok ember hajlamos kihagyni a reggelit. Ez az egyik legegészségtelenebb cselekedet, amelyet megszokni kell. Soha ne hagyja ki a reggelit; különösen, ha fenntartja a legjobb étrend-tervét.

Tartsa könnyű reggelijét főtt tojással és kenyérrel, de ne hagyja ki teljesen. Mindig emlékezzen, reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy gyerek, hogy lefogyjon. Még a vezető tudósok is megerősítették ezt a közmondást.

3. Szerezzen fehérjéket

A legjobb táplálkozási terv titka az összes tápérték egyensúlyban tartása. Az étrendben azonban a fehérjének van a legfontosabb szerepe. Tehát kiszervezi a fehérjéket!

Bármilyen étkezés közben győződjön meg arról, hogy 14 g fehérje és 25 g vagy kevesebb szénhidrát van benne. Ez az ideális módszer a súlycsökkentő ételek kiegyensúlyozott és tökéletes működéséhez.

Az étrendben több fehérjének, rostnak és gyümölcsnek kell lennie (vigyázzon a magas kalóriatartalmú gyümölcsökre), valamint minimális mennyiségű szénhidrátra és zsírra.

4. Ne tisztítsa a gyerek tányérját

Ez egy abszolút NO, NO. Ha elmúltál 30 éves, feltételezem, hogy van egy gyerek a házadban. És minden új anyának megvan az a rossz szokása, hogy megeszi az összes maradékot a gyerek tányérján. Ez nagy akadály az étrendben.

Az ilyen jellegű cselekmények megzavarják a diéta tervét, és soha nem fog fogyni, még akkor sem, ha minden mást jól csinál. Minél többet tisztítod a gyerekek tányérjait, annál többet teszel hozzá.

Tartson kutyát erre, vagy etessen meg egy kóborot azzal a maradék étellel. Bízzon bennem, hogy imádják a szemüket, és a farkuk csóvája lesz a kártérítés.

5. Aludjon megfelelően

Női étrend esetén nem minden munkát végez csak az étel. Ha azt szeretné, hogy az étrenddiagramja pontosan működjön, a legjobb, ha alvási táblázatot is készít magának. Legalább 6 órás hangos alvásra van szüksége, különben étrendje soha nem fog sikerülni.

Nem sok ember tud róla, de az alvás valóban segít a fogyásban, ha a megfelelő étrenddel kombináljuk.

10 legjobb étrend a 30 év feletti nők számára

6. Hormonális diszfunkció

A hormonális diszfunkció komoly probléma a 30 év feletti nők számára. 30 év után a női test hormonális funkciói drasztikus változáson mennek keresztül, és ez végül hozzájárul a kézhízáshoz.

Tehát, hogy nyugodt legyen a hormonok, próbáljon rendszeresen bevenni tulsi- és maca-port. Figyeljen rá a jódszintre is, hogy bármilyen pajzsmirigy-problémát megmentsen magának. Célszerű kétévente elvégezni az állapotfelmérést. HB-TLC/DLC-től kezdve, cukor, lipid profil, EEG, EKG, BP mindent!

Megérdemli, hogy egészséges legyen, hogy boldog anya lehessen. A mondás szerint ... „Nem nyeri meg a háborút, ha vértanúvá válik. Az ellenség legyőzésével megnyeri a háborút. Ne hagyja figyelmen kívül magát a család számára. Egy egészséges anya boldog családot alkot.

7. A csont egészsége

A legjobb étrend-tervnek nemcsak a fogyás problémáját kell tartalmaznia, hanem magában kell foglalnia az egész test gondozását is. Ismeretes, hogy a nők csontjai törékenyebbek, mint egy férfié.

Tehát, ha túl van a 30 éven, itt az ideje kezdje el gondoskodni a kalciumszintjéről. Adjon hozzá tejet, joghurtot, túrót, sajtot, brokkolit, mandulát a napi listájához. A csontritkulás a menopauza után minket, nőket sújt, így ennek legyőzésére csak a kalcium rendszeres felvétele lehet az egész életed során.

8. Keresse meg a motivációt

Nem elég, ha az összes nélkülözhetetlen ételt megkapja az étrend folytatásához, de komoly motivációra van szüksége más emberektől, hogy ez a diéta sikeres legyen.

Tehát keressen meg más embereket, akik ugyanazokkal a diétás problémákkal küzdenek, mint Ön, és gond nélkül gyűjtse össze motivációját. Csatlakozz jógaórákhoz vagy csoportokhoz, és ha nincs rá időd, akkor ajánlok neked egy egyszerűbb alternatívát ... maradj velünk a blogomon, és iratkozz fel olyan e-mailekre, ahol a jógával kapcsolatos összes ingyenes juttatást átadják neked egy jógával együttműködve oktató.

Hogyan kell csinálni videók egyszerű ászanák segítenek megtakarítani ezt a pénzt egy extra száriért vagy egy ékszerért, amellyel kezelheted magad fogyás után.

9. Kiegészítők

Igaz, hogy a kiegészítők nem javíthatják a fogyási eljárást, de nagy kezdet lehet. Különböző kiegészítők, például D-vitamin, K-vitamin, Probiotikumok, és a halolaj stb. remek kiegészítőként működhet, ha rendszeresen van ilyen.

10. Kezelje a stresszt

Végül, de nem utolsó sorban; a stressz nem a jó egészség barátja. Tehát nem mindegy, hogy fogyni próbál-e vagy sem, a stressz egyáltalán nem segít.

A stressz nagy kihívást jelent az anyagcserére, és inaktiválja az összes étrend-tervet, amelyen Ön tartózkodik. A stresszmentes élet érdekében támogatást kaphat barátaitól és családjától. Kipróbálhatja a meditációt és a jógát is.

Mit együnk a 30-as éveiben

Igaz, hogy az étrend-tervek bonyolultak lehetnek. Így itt felsoroltunk néhány általános ételt és tételt, amelyeket alaposan meg kell fontolnia a diéta megkezdése előtt.

  • Mediterrán étrend - könnyű tonhal apróra vágott paradicsommal, fehérbabbal és uborkával.
  • Mandula vajas szendvics
  • Naponta egy csésze joghurt ebédnél
  • Ebéd vagy vacsora közben fogyasszon sok babot
  • Földimogyoró, mogyoró, dió - próbáljon ki mindenféle diófélét, amikor diétázik, azzal a törekvéssel, hogy lefogyjon. Legyen nekik abban a pillanatban, amikor kinyitja a szemét, hogy elindítsa az anyagcserét.
  • Próbáljon teljes kiőrlésű gabonákat bevinni a fogyókúra rendszerébe.

Tehát, ezek azok a trükkök, amelyeket a 30-as években használhat a fogyáshoz vagy az egészséges élet fenntartásához. Mindazonáltal mindig javasoljuk, hogy mielőtt a komoly étrend-tervezés megkezdené, forduljon orvoshoz.

Boldog fogyókúra ... Nem, azt mondanám, hogy boldog étrend-tervezés!