Egy hét a Keto-diétán: Az elfoglalt szülő válasza a fogyásra?

keto

A megosztás törődés!

Egy egész hét telt el azóta, hogy elkezdtem ezt az új étkezési módot, ezért gondoltam itt megosztom a keto diéta eredményeit. Joseph és én azt a célt tűztük ki, hogy idén legalább 20 fontot fogyjunk. Már eltalálta a célját, és azon dolgozik, hogy még többet veszítsen. Én viszont valójában több kilóval vagyok nehezebb, mint az év elején voltam.

Nagyon sok zümmögést hallottam a keto diéta körül, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Az ötlet az, hogy azáltal, hogy napi 20 nettó szénhidrát alatti szintre csökkenti a szénhidrát-bevitelt, testét ketózisba helyezi, ahol elsődleges üzemanyag-forrásként zsírégetést indít el. Alapvetően a keto arra készteti a szervezetét, hogy a saját zsírraktárait megegye.

A keto diéta hátránya, hogy ki kell vágnom néhány abszolút kedvenc ételemet. A kenyér és az édes csemege a gyengeségem. De ez is vonzott a keto-hoz. Tetszik az ötlet, hogy hideg pulykát vegyek cukorral, mert bármennyire is szeretem az édességeket, tudom, hogy a túlzott elfoglaltság hátráltatja az egészségügyi és fitnesz céljaimat.

Szeretem a keto egyszerűségét is. Húst, zöldségeket és zsírokat eszem. Sok zsír. Mindazzal, amivel most folyunk, szükségem van egy olyan súlycsökkentő tervre, amelyet elég könnyű követni.

Az én keto diéta 1. hét makroarányok

Ha még nem ismeri a keto diétát vagy a kalóriaszámlálást, akkor lehet, hogy nem ismeri a makro tápanyag-arányt. Pontosan a szénhidrátok, a fehérje és a zsír keveréke van az étrendben. Százalékokban mérhető, amelyet aztán bárki követhet, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát választ elfogyasztani. Vagy súly szerint is megmérheti.

Tehát a keto esetében általában 20 gramm nettó szénhidráthoz akar ragaszkodni, ha súlycsökkentő módban van. Ha levonja az összes gramm grammszámot a szénhidrátok teljes mennyiségéből, megkapja a nettó szénhidrát-összértéket.

Egy keto számológép alapján, amelyet egy keto subreddit segítségével találtam meg, úgy döntöttem, hogy 1700 kalóriát és 100 gramm fehérjét szeretnék enni. Ez azt jelenti, hogy az étrendemben szereplő kalóriák nagy része valóban zsírból származik.

A Keto diéta 1. hét menüje

Egész héten ugyanazt ettem. Mint mondtam, szeretek egyszerűvé tenni. Amíg pedig gondoskodom arról, hogy olyan ételt készítsek, amelyet valóban szeretek enni, addig egy egész héten nem okoz problémát ugyanazokat a dolgokat enni. Azért, hogy a dolgok érdekesek maradjanak, megpróbálom hétről hétre, hónapról hónapra váltogatni az étkezésemet. Ideális esetben megpróbálom nem megismételni az étkezést gyakrabban, mint minden második hónapban.

De ennyi év után is megpróbálom kitölteni a receptek listáját. Ráadásul mindig csak az a pénz, hogy újat tudjak kipróbálni.

A keto első hetében extra alapszintűnek tartottam, ha két ebédhez ragacsos csirkét és salátát ragasztottam, vacsorára pedig grillezett szárnyas steaket és zöldségeket. Minden reggel két tojást, egy adag spenótot és két darab szalonnát ettem. A harapnivalóm napi avokádó volt, hogy még több jó zsírba kerüljek, és mert könnyű volt. Itt lát egy mintát? Végül minden nap beletettem egy zsírnehéz kávét.

Előreggeli
Golyóálló kávé

Reggeli
2 tojás
2 szelet szalonna
1 csésze spenót

1. és 2. ebéd
4 oz rotisserie csirke
1,5 csésze rugós keverék
0,5 csésze uborka
1/4 csésze kaliforniai paprika
0,5 T olívaolaj

Falatozás
1 avokádó

Vacsora
4 oz szárnyas steak
1 csésze cukkini

Kiegészítők/Egyéb
Multivitamin (ezt használom)
BCAA-k (itt vannak)
Csirke veretlen (ami kéznél volt)

Egész nap biztos voltam benne, hogy sok vizet igyam. Tartottam egy elektrolitokkal és elágazó láncú aminosavakkal teli rázóüveget is (ezt a márkát használtam), hogy segítsek a ketoinfluenza tüneteiben. Azokon a napokon, amikor úgy éreztem, hogy ennél többet kell ennem, vagy ennék még egy kis húst, vagy készítenék magamnak egy tál tojáscsepplevest, egy csésze veretlen és egy tojással. Annyira kielégítő.

A Keto diétám 1. heti gyakorlási rutinja

Nagyon szeretek dolgozni, de valóban nem dolgoztam jó munkát a prioritások rangsorolásán, aminek tudom, hogy változtatnia kell. Az elmúlt hetekben itt-ott dolgoztam. Épp elég volt ahhoz, hogy az izmaim visszatérjenek súlyzós edzés üzemmódba, hogy egy bicepszgöndörítéssel egy hétig ne fájjon egész testem.

Célom az volt, hogy heti legalább négy napon edzek: szombaton, vasárnap és azon a két napon, amelyet a héten otthon dolgozom. Most, hogy az alagsorban van egy otthoni edzőterem, az edzés még könnyebbé vált, mint korábban volt. Felvettem egy fantasztikus füzetet is, amely rengeteg otthoni edzésprogramot tartalmaz.

De erre a hétre úgy döntöttem, hogy követek egy tervet, amelyet korábban használtam és nagyon élveztem. A Bodybuilding.com rengeteg edzéstervvel rendelkezik, amelyek megfelelnek bárki igényeinek. Személyes kedvencem Jamie Eason Live Fit edzője.

Nagyon csalódott voltam, amikor rájöttem, hogy az egykor ingyen felajánlott program most egy fizetőfal mögött van. De jó hír, hogy a Bodybuilding.com alkalmazáson keresztül továbbra is elérheti magát az edzéstervet díjfizetés nélkül, úgyhogy ezt tettem.

A keto kidolgozása valóban különbözik a szénhidrátfutás közbeni edzéstől. Éreztem, hogy fáradtak az izmaim. Nem tudtam olyan nehezen vagy sokáig emelni. Ami igazán könnyű edzésnek kellett volna lennie, az azt a érzést keltette bennem, mintha csak egy kesztyűt vetnének át.

Olvastam, hogy egy-két hónapba telhet, mire a tested teljes mértékben alkalmazkodik a zsírégetéshez energia érdekében. Addig a keto diétán tartás nagy valószínűséggel azt jelenti, hogy nem tudsz olyan keményen edzeni, mint ahogyan megszoktad.

Ezen a héten háromszor edzettem és egyszer futottam. A terv valójában nem igényli a kardiót, de egyszerűen nem tudok kényelmesen maradni, teljesen kihagyva az edzéstervemből. Lassan dolgozom egy kanapén 5k tervig, abban a reményben, hogy az idén később képes leszek futni egy 5k-t.

Keto diéta eredmények 1. hét

A keto étrend egyik legjobb része az a lehetőség, hogy az első héten elég nagy szám csökken. Ez valóban segíthet abban, hogy motivált maradjon a tervhez.

A hét elején 215,6 fontot nyomtam. A hét végére a skála 209,4-re esett vissza. teljes súlycsökkenés hat font egy hét alatt! Végül nagyon szeretnék lemenni 165 fontra, ezt a számot nem láttam a skálán, mióta Alexisem volt.

Most ne érts félre, tudom, hogy ennek a súlynak a legnagyobb része a víz súlya. Amikor átáll a keto-ra, a teste átégeti a glikogén-raktárait, ami miatt egy csomó vízmennyiséget is lead. Ez azt jelenti, hogy amikor kilép a keto-ból és elkezd szénhidrátot fogyasztani, a teste újból feltölti glikogénkészleteit, és visszahelyezi a víztömeget.

Ennek ellenére nagyon jó látni, ahogy a számok csökkennek, amikor a ketoinfluenzában szenvedsz, és nézed, ahogy a családtagjaid mogyoróvajat és zselés szendvicseket, gyümölcsöket és minden egyéb finomságot esznek.

Gondolataim, miután egy hétig Keto-n voltam

A másik dolog, amit szeretek a keto evésében, az az, hogy éhségemet teljesen kontroll alatt éreztem, oly módon, amit még felnőttkoromban sem tapasztaltam. Normális esetben, ha nem eszek 3-4 óránként, akkor a dolgok nagyon rosszul kezdenek lenni. Hangulatos és ingerlékeny lennék, és alapvetően az étel lenne az, amire csak gondolni tudnék. Aztán amikor végre megennék, annyira tomboló lennék, hogy a kelleténél sokkal több kalóriát ennék.

A keto kapcsán azt tapasztalom, hogy az éhségem sokkal jobban kezelhető. Valójában Alexis és egy rögtönzött kirándulást tett a bevásárlóközpontba, ami miatt lemaradtunk a vacsoráról. Normális esetben ez azt jelentené, hogy valahol a bevásárlóközpontban kell megállnom, hogy ételt szerezzek, különben meghalok. De ezúttal más volt a helyzet. Határozottan éhes voltam, de nagyon enyhe érzés volt, hogy rájöttem, hogy órákig élhetek együtt, amíg haza nem értem, hogy megegyem a tökéletesen adagolt keto ételt.

Olyan csodálatos volt, hogy végre éreztem, hogy uralom alatt van az étvágyam. Nem tudom, hogy a keto miért éri pontosan ezt a hatást, de biztos vagyok abban, hogy az étrendemben lévő extra zsír valóban segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzem magam. És talán annak is köze van az egyenletesebb vércukorszinthez. Csak azt tudom, hogy megkönnyebbülés, ha nem érzem szükségét az állandó étkezésnek.

A másik dolog, amit meg kellett szoknom keto közben, soha nem érzem magam tele vagy tömöttnek. Mentálisan kissé trükkös elengedni azt az ötletet, hogy a gyomromnak teljesnek kell lennie ahhoz, hogy abbahagyjam az éhséget. Most már a gyomrom ritkán érzi magát tele vagy nehéznek, mert a zsír sok kalóriát tartalmaz egy nagyon apró csomagolásban.

Miután életem nagy részét a teljesség érzésének üldözésével töltöttem, nagyon furcsa, ha enélkül teljesen elégedettnek érzem magam.

Ezen a ponton nem vagyok biztos abban, hogy örökre a keto-n maradok, de mondhatom, hogy vannak olyan dolgok benne, amelyeket abszolút szeretek, és soha nem akarok változtatni. Szeretem, ha nem vagyok éhes. Szeretek érezni, hogy teljesen uralom alatt áll az étvágyam. Szeretem az állandó energiaszintet, amelyet egész nap érzek. Szeretem, hogy nincsenek vágyaim. Mindezek a dolgok teszik ezt a legegyszerűbb étkezési tervként, amiben valaha is részt vettem. Alig várom, hogy lássam, hogyan telik a jövő hét.