50 egyszerű állásfoglalás az életed megváltoztatásához

Szeretem őket, utálom őket, próbáld meg őket, tagadd meg őket - bármi is a viszonyod az újévi fogadalmakhoz, jó eséllyel van véleményed róluk.

Mivel a fogyás statisztikailag a legnépszerűbb felbontás Amerikában, itt vagyunk, Eat This, Not That! örömmel segítenek az embereknek abban, hogy elérjék azokat a karcsú törekvéseket, amelyeket egy új év hoz.

Ennek ellenére a testsúlycsökkenést (és az erőnlétet!) Sok más cél is kíséri. Ezekből a kisebb, hiper-fókuszált felbontásokból érdemes nagy ügyet hozni, főleg, hogy a kevés életmódbeli szokás gyakran befolyásolja a nagyobb dolgokat.

Tehát még akkor is, ha tökéletes formában van és boldog a súlya, akkor is javíthatja az életét, ha azonosít és összpontosít legalább egy apró, pozitív változásra. Nézze meg ezt az 50 legjobb felbontás listáját, amelyekre gondolni kell 2019-ben, és ne hagyja ki a 10 legfontosabb szabályt, amelyet minden nap be kell tartania, hogy 10 fontot fogyjon.

Séta tovább

Könnyű beilleszkedni több lépésbe, akár a bevásárlóközpont mozgólépcsőjének kihagyásával a lépcsőn, akár az élelmiszerbolt bejáratától távolabb történő parkolással.

Próbáljon ki minden héten egy új dolgot

Ez lehet ízletes avokádó recept, táncóra, új út a munkához, bármi! De nem, egy új tévéműsor nem számít.

Megszervezve

Könnyebb mondani, mint megtenni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezettség enyhítheti a stresszt és növelheti a termelékenységet - ez két nagyszerű dolog más célok legyőzéséhez!

Főzz otthon gyakrabban

Városlakók, a Seamless-t annyira szeretjük, mint téged, de meg tudod csinálni! Kezdje ezzel a 40 dologgal, amelyet az egészséges szakácsok mindig a konyhájukban tartanak.

Leszokni a dohányzásról

Rengeteg bizonyítékkal együtt, hogy mennyire ártalmas a dohányzás a testedre és a másodlagos füst a többiekre, ez is az amerikai társadalom egyik leg tabuval, elfogadhatatlanabb szokássá vált. Szabaduljon meg ettől az undorító helyettestől, ASAP.

Töltsön több időt a családdal

Amikor az embereket természetesnek vesszük, gyakran azok vagyunk, akiket soha nem járó családtagoknak tekintünk. Több időt szánjon velük, még akkor is, ha csak egy kicsit több FaceTime-hívásról vagy gyors bejelentkezésről van szó.

Hagyja abba a szódásivást

Apropó a sértésekről: A kutatások azt mutatják, hogy a szódavíz fogyáshoz vezet, de cukorbetegséget, szívbetegségeket is okozhat, és a dohányzással megegyező ütemben fokozhatja a sejtek öregedését. Hagyja abba a szokást - vagy legalábbis vágjon vissza. És ha mégis úgy dönt, hogy időről időre kényezteti magát, mindenképpen tartsa be magát ezek közül a szódaválasztók közül.

Önkéntes

Az egyszeri tapasztalatoktól kezdve, például a közösségi központok megtisztításán át a következetes elkötelezettségekig, például az osztályos iskolás gyermekek mentorálásáig, az önkéntesség iránti elkötelezettsége ebben az évben lehet annyira rugalmas és széles körű, amennyire csak akarja. Keressen ötleteket az olyan webhelyeken, mint az idealist.org.

Igyál több vizet

Egy 2015-ös tanulmány nagyobb súlycsökkenést mutatott azoknak a résztvevőknek, akik 30 perccel étkezés előtt akár 16 uncia vizet iszottak, mint azok, akik étkezés előtt nem fogyasztottak vizet. Kezdje el kortyolgatni, hogy karcsúsítson. És ha megbetegedik a sima ol 'H20-ból, nézze meg ezeket az 50 legjobb méregtelenítő vizet zsírégetésre és fogyásra.

Legyen erősebb

Azok a személyek, akik a testmozgás fizikai előnyeire összpontosítanak, kevésbé hajlandóak ragaszkodni az erőnléti programhoz, mint azok, akik egészségük és erejük javítására törekszenek. Tehát tegyen néhány erősségi célt (végül is az erős a következő szexi), és használja őket motiválóként, hogy ragaszkodjon a programjához. Edzik, de nem látja az eredményeket? Itt a fitneszszakértők elmagyarázzák a miérteket

Készítsen utazási terveket

Foglalja le már azt a nagy utazást - ez lesz az egyik legfontosabb eseménye 2019-ben!

Kezdje vagy hajtson egy kertbe

Képzelje csak el azokat a friss fűszernövényeket és zöldségeket, amelyeket a hátsó udvartól a konyhaasztalig mehetett volna!

Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor

Ne aggódjon, hogy kivágja a szemetet az étrendből, ettől csak úgy fogja érezni magát, hogy nélkülözi. Ehelyett összpontosítson egészséges dolgok - például zöldségek - hozzáadására a tányérjára. Ha az egészséges dolgokat prioritásként kezeli, automatikusan kevesebbet fogyaszt a "rossz" dolgokból, nélkülözve az érzéseket.

Minden nap adjon legalább bókot

Ha más embereket jól érez, akkor jól fogja magát érezni. És ki ne szeretné boldogabbnak és elégedettebbnek érezni magát az új évben?

Olvassa el a havi legkevesebb egy könyvben

Hagyja elméjét elszökni. Szünetet tartson a munka, a családi és társadalmi kötelezettségek alól, és merüljön el egy fantáziavilágban.

Ne mondj többet

Gyakran érzed, hogy egyszerre 10 irányba húznak? Olyan gyakran teszel mindent mindenki másért, hogy a saját vágyaidat és igényeidet figyelmen kívül hagyják. Ha megtanulsz nemet mondani, az nem tesz önzővé. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ugyanúgy becsüli önmagát, mint másokat.

Készítsen több kávét otthon

A napi 2,00 dolláros csésze kávé gyorsan összeadódik (és ennek duplája, ha délutáni koffeinivó is vagy). Hagyja el a sort, és takarítson meg készpénzt azáltal, hogy otthon készít saját keveréket.

Fizessen be minden nap 10 perc edzésbe

Meg fog döbbenni azon, amit akár napi 10 perc is képes. Akár a 10 perced 30-ra vált, akár hívod 10-kor, akkor is több tevékenység, mint amit egyébként csinálhatnál. Miért ne próbálná ki?

Fordítson kevesebb figyelmet telefonjára

Vigyázzon leendő "pulyka nyakára", és tegye le készülékét. Vagy ami még jobb, eleve ne vegye fel annyira!

Nézz kevesebb TV-t

Ha nincs valami, amit meghalni néz, kapcsolja ki a csövet. És ha van, akkor fontolja meg a többi nézni kívánt műsor elkeskenyedését is.

Lépést tartani az aktuális eseményekkel

Kedvenc titkos fegyvereink a világban zajló események folyamatos fejlesztésének irányításához? A Skimm e-hírlevél és a Hét. Szívesen.

Tervezze meg az idő előtti emberek bemutatását

A nagylelkűség bizonyítottan a boldog emberek egyik szokása. Valószínűleg te is jobb ajándékozó leszel, ha nem az utolsó pillanatig vársz.

Több jóga

Ez az egyik legjobb tevékenység, amelyet tehet a stresszszint, a hátfájás és az általános egészségi állapot érdekében. Vedd már be az "ohmodat"!

Igyon kevesebb alkoholt

Nemcsak a pia van tele kalóriákkal, hanem érzékenyebbé is tesz bennünket az ételaromákra, és kevésbé valószínű, hogy ellenállnánk az engedékeny viteldíjaknak. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás miatt az emberek átlagosan napi 384 kalóriát fogyasztanak! Ha nem akarja teljesen kivágni a piát, legalább változtassa meg alkoholos italait vízzel. Ez segít abban, hogy minden egyes iváskor kevesebbet fogyasszon. Ráadásul megtudhatja a 14 dolgot, ami akkor történik, ha nem fogyaszt alkoholt!

Mossa le arcát lefekvés előtt

Csakúgy, mint vannak ételek, amelyek öregítik Önt, vannak olyan rossz szokások is (például, hogy nem mossanak arcot!), Amelyek nem tesznek jót a bőrének.

Ne használja a műanyag vizes palackokat

Nagyszerű, hogy több vizet igyekezett meginni, de a BPA műanyag palackok valójában a súlygyarapodáshoz kapcsolódtak. Nem is beszélve arról, hogy a műanyag káros a környezetre. Váltson át egy BPA-mentes újrafelhasználható vizes palackra, hogy teljes és hidratált maradjon a negatív következmények nélkül.

Hamarabb feküdj le

Az alvással való takarékosság nemcsak megnehezítheti a főnöknek megmutatni, hogy milyen okos és együtt vagytok valójában, hanem hátráltathatja a fogyás erőfeszítéseit is. Valójában a mindössze 30 perc alvás elvesztése az étvágy növekedésével és a súlygyarapodással függ össze. Tudja meg a 30 tennivalót 30 perc lefekvés előtt, hogy lefogyjon!

Ha utálja a munkáját, lépjen ki

Nyilvánvalóan szeretne egy tartalék koncertet, amellyel szórakoztató dolgokat végezhet, például kifizetheti a számlákat. De ha utálod a munkádat, akkor nincs értelme szenvedni rajta. Vedd át az irányítást az életed felett, és szabadulj meg mindentől, ami lerombol.

Készítsen "karrier-határozatot"

Talán azért, hogy végre megtanulják a videó szerkesztését. Vagy a névjegyzék törléséhez. Vagy mentort találni. Bármit is akartál csinálni, csiszolódj bele - soha nem tudhatod, mi vezethet új karriereden!

Ne fogyasszon gyorséttermet

Tudja, hogy megkérdőjelezhető összetevőkkel van tele, és nem tesz jót az egészségének, akkor miért nem fogadja el, hogy ebben az évben lemond róla? Ha valóban nem tud elválni Ronaldtól vagy Arbytól, engedje meg magának, hogy havonta egyszer kényeztesse magát, és használja a kizárólagos jelentést: A legrosszabb menü opció a 41 népszerű étteremben, hogy a pályán maradhasson.

Legyen jobb hallgató

Olyan egyszerű hagyni, hogy elménk kóboroljon, amikor telefonálunk, vagy hallgatjuk, amikor egy barátunk a napjáról szól. Azonban egy olyan világban, ahol mindenki annyira zavart, az egyik legcsodálatosabb érzés az a tudat, hogy valóban meghallgatnak.

Tartson Tervezőt

Valljuk be, az élet egy maraton. Futunk egyik kötelezettségről a másikra, és alig állunk meg, hogy lélegzetet vegyünk. A tervező vezetésével jobban kezelheti az idejét és előre tervezhet.

Listák készítése

Könnyű elfelejteni a tennivalókat. A listák készítése nemcsak azt biztosítja, hogy mindezt elvégezzük, hanem azt is, hogy teljesnek érezzük magunkat. Kezdje minden napját a jobb lábán ezzel a 30 legjobb reggeli szokással, hogy 5 fontot fogyjon.

Legyen figyelmesebb

Egy olyan világban, ahol mindenkit ráragasztottak egy képernyőre, törekedjen arra, hogy magához vegye a környezetét, dicsérjen egy embert az új frizurájáról, hajtson el valahova nézni a naplementét (vagy kelni). Ne csak ott legyél; jelen van!

"Me time" ütemezése

Az egyedül töltött idő lehetővé teszi a kikapcsolódást, az elmélkedést és az újraindítást. Ez lehetővé teszi azt is, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki önmagával.

Érvényesítse az embereket az életében

Emlékeztesse életében fontos embereket, hogy fontosak. Olyan könnyű természetesnek venni a barátainkat és a családunkat. Ebben az évben próbáljon meg többet törekedni jelenlétük igazolására, mert nélkülük az életetek nem lenne ugyanaz.

Készítsen költségvetést és tartsa be azt

Könnyű túlkölteni. Idén állítson össze reális heti költségvetést, és tudatosan tartsa be azt.

Hozzon létre egy randevú éjszakát - és tartsa be magát!

A kutatók szerint azok a párok, akik hetente legalább egyszer együtt töltenek egyedül időt, 3,5-szer nagyobb eséllyel számolnak be arról, hogy "boldogok" házasságuk során. És szerezd meg: 3,5-szer több "szexuálisan elégedett", mint azok a párok, akik nem szánnak időt egymásra. Tehát tegyen egy tippet a boldog pároktól, és fogjon vacsorát, vagy érjen el kedvesével edzőterembe legalább hetente egyszer.

Indítson hála naplót

Mielőtt lefeküdnél éjjel (vagy megpróbálod, amikor felébredsz), írj le pár dolgot, amelyekért hálás vagy aznap. Lehet, hogy csak a nap kedvenc részévé válik!

Készítsen biztonsági másolatot a számítógépéről

Mindez szórakozás és játék, amíg a laptop már nem kapcsol be. Tervezzen egy kis időt a fényképek, zene és egyebek biztonsági mentésére - még mielőtt késő lenne!

Szerezzen több kultúrát

Találjon meg egy múzeumot, egy népi fesztivált, egy dokumentumfilm vetítését ... bármi, ami a megszokott buborékon kívül esik, jó lépés a körülöttünk élő különböző kultúrák és pszichográfia megértése felé.

Bővítse szókincsét

Vásároljon egy ilyen napi szónaptárat, vagy egyszerűen kezdjen el pontot keresni (és emlékezni!) Olyan szavakra, amelyeket nem ismer fel vagy nem ért teljesen.

Jobb szex

Még jobb, vedd rá a párodat, hogy ezt ő is döntse el! Kezdje el a pénisz 30 legjobb fehérjéjét.

Adományozza a cuccait

Tisztítsa meg a szekrényét, a gyerekjáték dobozokat, könyvespolcokat és így tovább; csomagolja be őket szépen, és szánjon időt arra, hogy elvigye vagy elküldje őket egy olyan szervezetnek, amelyre jobban szüksége van rájuk, mint Önnek.

Kapcsolódjon újra a rég elveszett barátokkal

Miért ne? Egy olyan világban, ahol mindenki folyamatosan kapcsolatba lép és új barátokat szerez az interneten, valami igazán egyedülálló abban rejlik, hogy egy régi haverhoz fordul és emlékeket él át.

Pontosabb legyen

Krónikusan későn élők: Tudod, ki vagy. Tegye ezt az évet arra, hogy abbahagyja, hogy mindenki más a bolygón várja Önt.

Kevesebbet panaszkodjon

Mint az ol 'mondás tartja: Ha valami nem tetszik, változtass rajta. Ha nem tud változtatni rajta, változtassa meg a hozzáállását.

Keressen egy aktív hobbit

Túrázás, futás, spinning, tenisz - a fényképezéshez is több járás és testmozgás szükséges, mint amire számíthatna! Válasszon valamit, amellyel felfelé és kifelé vezet, és érezze jól magát. És akkor győződjön meg róla, hogy nem a nők által elkövetett 30 lapos hasi hibát követi el.

Mutassa be magát egy szomszédnak

Bónuszpontok, ha valakivel élsz egy ideig. Bátornak lenni!

Keresse meg személyes mantráját

Nem kell nagy márkának lennie ahhoz, hogy félelmetes mottóval álljon elő. Miután megvan a belső tagline, segíthet más döntésekben, amelyek a mindennapi életben eljutnak. Legyen rövid, tartsa egyszerű és tartsa szem előtt.