WellTuned by BCBST

A WellTuned ihletet és gyakorlati tanácsokat nyújt az egészséges életmódhoz. A WellTuned nem nyújt orvosi tanácsot. A személyes egészségi kérdéseket orvosának kell címeznie.

javíthatja

11 éves koromban diagnosztizáltak a lupuszt, és az elmúlt 29 évben megbirkózom vele. Tiniként azt hittem, hogy az egészségem kizárólag az előírt gyógyszerektől függ. Nem vettem észre, hogy az ételek, amelyeket a testembe tettem, szintén jelentős hatással lehetnek.

Az sem fogalmazódott meg bennem, hogy a napi ócska ételek fogyasztása szörnyű volt - és fogalmam sem volt, hogy létezik ilyen, mint „lupus diéta”.

Először az egyetemen tanultam erről a diétáról. Szörnyen éreztem magam, ezért a legjobb barátom azt javasolta, hogy egyek kevesebb pizzát, tacót és kínai ételeket, és inkább fogyasszak több gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst. Megfogadtam a tanácsát, és lupus diétát fogadtam el. Gyakorlással megtanultam, hogy mely ételek váltják ki a „lupus fellángolást”, és melyek azok, amelyek miatt 100-szor jobban éreztem magam.

Lupus és Lupus diéták

Lupus autoimmun állapot, amely a bőrt, szöveteket, ízületeket és szerveket érinti. Ha lupusod van, immunrendszere nem képes különbséget tenni a káros baktériumok és a szervezet saját egészséges sejtjei között, ezért megtámadja az egészséges sejteket. A lupusz tünetei lehetnek az ízületek duzzanata, mellkasi fájdalom, láz, krónikus fájdalom, „pillangós” kiütések és gyenge csontok.

A lupus diéta gyógyszerekkel együtt alkalmazva javíthatja tüneteit és életminőségét. Általános szabályként a kiegyensúlyozott étrendre kell törekednie, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és fehérjét tartalmaz.

Íme néhány a táplálékba felvehető ételek közül.

Zsíros hal, diófélék és magvak

A lupusz gyulladásos betegség, ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek - olyan ételeket, mint a zsíros halak, diófélék és magvak. Míg a vörös húst általában kerülik, a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a tőkehal, a rákfélék, a laposhal, a szardínia, a pisztráng, a makréla és a hering fehérjében és omega-3 zsírsavban gazdagok.

A fehérje segíti a gyógyulást, míg az Omega-3 csökkenti a szervezet gyulladását. Ha a fent felsorolt ​​lehetőségek egyike sem tűnik különösebben étvágygerjesztőnek, akkor mindig diót, mandulát, pekándiót, napraforgómagot és mogyorót rágcsálhat.

Friss gyümölcsök

A lupusban szenvedők általában visszatérő fertőzésekben szenvednek, ezért fontos, hogy sok friss gyümölcsöt, például áfonyát, epret, áfonyát, meggyet, narancsot és ananászt adjon a lupus étrendjébe. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök erősíthetik az immunrendszert, és elősegíthetik a test elleni küzdelmet az egészséges sejtek elpusztítására irányuló káros baktériumok ellen.

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejelő

A leggyakoribb lupus kezelés a szteroidok, és bár ez a gyógyszer sok lupus tünetet enyhít, gyengítheti a csontjait és növelheti a törések kockázatát. A mellékhatás leküzdésének legjobb módja az, ha alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket ad hozzá étrendjéhez. A kalcium és a D-vitamin együttesen erősíti a csontjait, ezért a teljes tej fogyasztása helyett próbáljon fölözött vagy 1% -os tejet fogyasztani.

Ahelyett, hogy teljes zsírtartalmú joghurtot és sajtot fogyasztana, próbálja ki az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Ha érzékeny a tejtermékre, próbáljon ki kalciumban gazdag alternatívákat, mint például a mandulatej, a szójatej, a bab, a tofu, a kalciummal dúsított narancslé és a sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli.

Kerülendő ételek

Egyes ételekről ismert, hogy „lupus fellángolást” okoznak (azaz fáradtságot, izomfájdalmat, ízületi merevséget, mellkasi fájdalmat, gyulladást, rendellenes vizsgálati eredményeket stb.), Ezért ezeket el kell távolítani a lupus étrendből. Ezek az ételek közé tartoznak a lucernacsíra, a fokhagyma, a telített és a transz-zsírok, éjjeli zöldségek mint a burgonya és a paradicsom, a mesterséges édesítőszerek és a nagy mennyiségű cukor és só.

A gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend elfogadása nagy változást hozott az életemben - és ugyanezt teheti az Ön számára is.
Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Dr. R.Y. Langham

Dr. R. Y. Langham angol nyelvtudományi alapképzéssel rendelkezik a Fisk Egyetemen, a házasság és családterápia mestere (M.M.F.T.) a Trevecca Nazarene Egyetemen és Ph.D. a családpszichológiában a Capella Egyetemen. Jelenleg a Livestrong magazin és a Disorders.org orvosi, egészségügyi és wellness munkatársa, szövegíró, kutató és pszichológiai tanácsadó.

BlueCross A tennessee-i BlueShield tagjai hozzáférhetnek a wellnesshez kapcsolódó kedvezményekhez a fitnesztermékekhez, az edzőtermi tagsághoz, az egészséges táplálkozáshoz és még sok máshoz a Blue365® segítségével. A BCBST tagjai eszközöket és erőforrásokat is használhatnak az egészség és a közérzet javításához azáltal, hogy bejelentkeznek a BlueAccess programba, és ellátogatnak a Tag Wellness Központba az Egészség kezelése fül alatt.