A Zone Diet fogyás indiai változata

Utoljára frissítve: 2018. február 6 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 2 megjegyzés

Kedves olvasók, egy teljesen új okunk van arra, hogy izgatott legyen a fogyás uta miatt. Itt van a fogyókúra zónás étrendjének indiai változata. Dr. Barry Sears az elme a zóna diéta mögött. A diéta azt állítja, hogy csökkenti az étrend által kiváltott gyulladást. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a test gyulladása súlygyarapodást, gyorsabb megbetegedést és öregedést okoz. Így a gyulladás csökkentésére irányuló célzás mentes a test rendellenességeitől. A zóna diéta ezen indiai változata azt is állítja, hogy javítja szellemi és fizikai teljesítményét, miközben hosszabb és teljesebb életet él.

diet

A zóna diéta indiai változata

A zóna a szervezet fiziológiai állapota, amely képes az étrend által kiváltott gyulladás kezelésére. Ezt kevés olyan vizsgálattal mérik, mint az LDL/HDL arány, az aminosavak és az EPA arány, valamint a glikozilezett hemoglobin. Az LDL: HDL aránynak kisebbnek kell lennie, mint 1, aminosav: EPA - 1,5 - 3 és HbA1c: 5%. És indiai, mert itt bemutatjuk nektek ennek a zónának az étrendjét.

A zóna diéta indiai változatának előnyei:

  • Gyorsan elveszíti a felesleges testzsírt
  • A wellness fenntartása hosszabb ideig
  • Jobb teljesítmény.
  • Gyorsabb gondolkodás
  • Az öregedés lassítása

Ki részesül a legjobban a zónás étrendben? Ki tudja követni a zóna diéta indiai változatát a fogyáshoz ?

  • Sportolók
  • Cross fit edzéseket folytató emberek
  • Fogyni vágyók

Hogyan működik a zóna diéta ezen indiai változata?

A Zone Diet azt állítja, hogy szabályozza a génexpressziót és a hormonális egyensúlyt. Miután a hormonok kiegyensúlyozottak, ez segít hosszabb és jobb életet élni. Az ételek a hormonok révén pozitív vagy negatív változásokat idézhetnek elő a szervezetben.

A Zóna-étrend minden fő élelmiszercsoportot tartalmaz:

  • Természetes fehérjeforrások, például tej és termékek, tojás, baromfi és sovány hús
  • Alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok
  • Egyszeresen telítetlen zsírok, mint az olívaolaj

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő arányával szabályozhatja az inzulint, a glükagonot és az eikozanoid hormonokat.

Inzulin - Tároló hormonként ismert. Az inzulinfelesleg a testsejtekben tárolja a zsírokat, ez pedig növeli a zsírlerakódást a szervezetben. A felesleges zsírlerakódás felgyorsítja a gyulladást a szervezetben.

Glükagon - A glükagon éhséghormon. Amikor a vércukorszint csökken, szétválik a glükagon, amely elősegíti a tárolt szénhidrátok felszabadulását. A szénhidrátok glükóz formájában szabadulnak fel. A cukorszint csökkenése a testben jelentős hatással van az agysejtekre. Ezért fontos a folyamatos glükózellátás.

Eikozanoidok - Ezek a hormonok a test gyulladására hatnak. A gyulladás növekedése elősegíti az eikozanoidok felszabadulását, hogy ellenőrizzék. A gyulladás és az eikozanoidok egyensúlyhiánya különféle anyagcserezavarokhoz vezethet.

Lássuk most a Zone diéta fogyás indiai változatának részleteit.

A zóna diéta indiai változata a fogyáshoz

A zónában minden étkezés 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% komplex szénhidrátot tartalmaz.

Két módszer létezik a zónás étrendre:

  1. A kéz-szem módszer ill
  2. A Zone élelmiszer blokkok használata

A kéz-szem módszer

Ebben a módszerben a kezével határozza meg az adagok méretét. A kalória ajánlása napi 1200 - 1500 kalória.

  • Öt ujjad emlékeztet arra, hogy naponta ötször egyél és
  • Soha ne menjen étkezés nélkül öt órán át.

Használja a szemeit, hogy a tányéron megnézze az adag méretét. Először ossza fel a lemezt egy harmadik részre.

  • 1/3 sovány fehérje: A lemez egyharmadának tartalmaznia kell egy sovány fehérjeforrást, nagyjából akkora, mint a tenyere.
  • Második szénhidrát: A lemez kétharmadát meg kell tölteni alacsony GI összetett szénhidrátokkal
  • Egy darab zsír: Adjon nagyon kevés egyszeresen telítetlen zsírt a tányérjára, például olívaolajat, avokádót vagy mandulát. Nem mehet túl egy teáskanálon.

A zóna élelmiszer-blokkolási módszere

A zónában található táplálékblokkok pontos módszerek az Ön által elfogyasztható fehérjék, szénhidrátok és zsírok pontos mennyiségének kiszámításához.

A napi zónablokkok számának kiszámítása súlyától, magasságától, derék- és csípőmérettől függ.

A 60 kg-os referenciaember naponta 14 zónablokkot eszik meg. Míg az 50 kg-os referencia nőstény naponta 11 zónablokkot eszik.

Összesen 6 étkezés, 3 fő étkezés és 3 kisebb étkezés van. 3 fő étkezés reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz. 3 kisebb étkezés snack a 3 fő étkezés között. A főbb étkezések, például három-öt zóna blokkot tartalmaznak, míg egy snack mindig csak egy zóna blokkot tartalmaz.

Minden Zóna blokk tartalmaz egy fehérje blokkot, egy zsír blokkot és egy szénhidrát blokkot.

  • Fehérje blokk: 7 gramm fehérjét tartalmaz.
  • Szénhidrát blokk: 9 gramm szénhidrátot tartalmaz.
  • Zsírblokk: 1,5 gramm zsírt tartalmaz.

Fő étkezési példák -
  • Gyümölcs turmix főtt tojással együtt
  • Zabliszt mandulával és gyümölccsel együtt
  • Tojás paprikával
  • Közepes méretű csirkepakolás
  • Hús tekercs
  • Burgonyapüré grillezett csirkével
  • Egészséges saláta tojással és néhány gyümölccsel.
Egyszeres étkezések -
  • Keményen főtt tojás hummusszal
  • Egy gyümölcs három mandulával és egy adag panerrel
  • Egy adag hal 2 adag gyümölccsel.

A kéz-szem módszer a legegyszerűbb módszer a Zóna-diéta megkezdésére. A kéz és a szem módszer használata praktikusabb, de a blokk módszer pontosabb.

A zóna diéta indiai változatában szereplő és kizárt élelmiszerek:

Nincs teljes korlátozás egyetlen ételre sem. Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étel, például baromfi, tojás, sovány húsdarabok, hal megengedett. Gyümölcs, zöldség és köles megengedett. Jó minőségű zsírokat, például olívaolajat, mandulát és avokádót tartalmaznak.

A viszonylag magas cukortartalmú zöldségek és gyümölcsök - például kukorica, sárgarépa, banán és mazsola - korlátozottak. A zsíros hús és a tojássárgája korlátozott.

A zóna étrendjének korlátai:

  • Az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztania egy ételt
  • Soha ne hagyja el öt óránál tovább étkezés nélkül, és
  • Nassoljon lefekvés előtt.
  • A 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát fenntartása kissé nehéz. Minden étkezésnél minden egyes nagyobb ételcsoportot meg kell adni. Nem lehet fehérjével teli ebédet tartani vagy más, magas szénhidráttartalmú ételeket pihenni.

Gyakorlatok és zóna diéta?

Igen! Ez a diéta párhuzamos része. Kövesse napi 30 perces mérsékelt aerob edzést, 5-10 perces erőedzéssel. Felveheti a gyors sétát vagy az úszást, vagy a kocogást vagy a kerékpározást.

Megjegyzés:

Válasszon az Ön és életmódjának megfelelő étrendet. A napi táplálék-fogyasztás fegyelme a pozitív eredmények kulcsa. Vegye figyelembe a képzett szakember megfelelő tanácsát az étrend bármilyen változásának megértéséhez, és mielőtt bármilyen étrenden kísérletezne.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.