kerala diéta terv fogyáshoz (1200 kalória)

Utoljára frissítve: 2020. február 19 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 281 megjegyzés

Ez a Kerala fogyókúrás terv megváltoztatja az étrend nézetét. A fogyókúrás étrendnek nem feltétlenül kell unalmas ügynek lennie. Tervezhetsz magadnak egy érdekes fogyási tervet, amely megfelel az ízlésednek. A legfontosabb szükségesség itt a tudatosság, amit eszel. Ezért terveztem ezt az 1200 kalóriás Kerala diétát fogyókúrára, főleg olvasóim számára, akik szeretik a kerala konyhát.

Amikor az ember nagyon mozgalmas életet él, a tudatosság annak, amit eszel, a hátsó égőbe tolódik. A felismerés elég későn virrad, amikor már felhalmoztad a kilókat. Ezért jó ötlet az írásos terv vagy a személyre szabott étrenddiagram követése. Az étrenddiagramon kívül az étkezési napló (ez lehet egy kis firkálólap, amely a kézitáskájában utazik Önnel, bárhová is megy, hogy feljegyezzen mindent, amit minden nap elfogyasztott) nagyban hozzájárul ahhoz, hogy nyomon kövesse a diéta terv élén áll. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon erről az 1200 kalóriás Kerala diétáról a fogyásról.

Kerala diéta terv fogyáshoz (1200 kalória):

Ha olyan személy vagy, aki nem mondhat le rizs-, sambar- és upperi (zöldséges köret) étrendjéről, Kerala diétát készítek a fogyás érdekében, amelyet követhet. Itt van egy részletes 1200 kalóriás Kerala diéta terv a fogyáshoz:

MENÜAMOUNTCALORIES (KCAL) fehérje (GMS)

KORA REGGEL
Meleg víz citrommal	1 pohár	—–	——
Tea (cukor nélkül)	1 csésze	35	4
Marie keksz	2	56	-
Összes kalória-91	Fehérje - 4
REGGELI
Godambu Puttu (nagyon kevés kókuszdióval)	2 darab (szabályos méret)	164	3
Kadala curry (csicseriborsó curry)	1 kis csésze	100	6.
Összes kalória-264	Fehérje - 9
VAGY
Appam	2 darab	100	3
Nadan Mutta Roast	2. sz.	150	6.
Összes kalória-250	Fehérje-9
DÉLELŐTT
Alma/vegyes gyümölcs tál	1 med/50-60 g	40	-
Zöld tea (cukor nélkül)	--	--	——
EBÉD
Chuvanna Matta arichoru (vörös rizs)	1/3. Levestál (50 g nyers)	120	3
Sambar (nem kókuszos)	1 közepes tál	75	4
cékla Pachadi	1 kis tál	75	4
Káposzta torán (kevesebb kókuszdióval)	Összes kalória-270	Fehérjék-11
10 perc, séta ebéd után + 1 csésze meleg víz citrommal/zöld tea (cukor nélkül)
ESTE
Zöld tea/kávé (cukor nélkül)	1 csésze	35	2
Búza Rusk	2	80	2
Összes kalória-105	Fehérje-6
VACSORA
Pathiri	2	150	3
Mulakitta jelentése curry	1 med tál	150	7
Saláta	1 közepes tál	30	2
Összes kalória-330	Fehérjék-12
10 perc, séta ebéd után + 1 csésze meleg víz citrommal/zöld tea (cukor nélkül)
LEFEKVÉS IDEJE
Tej	1 csésze	75	2
Áztatott mandula	4. sz.	20	3
Kalória - 95	Fehérjék - 5
Összes kalória = 1195	Összes fehérje = 47

Ez egy 1200 kalóriás Kerala diéta terv a fogyáshoz. Körülbelül 1200 kalóriát, valamint körülbelül 50 g fehérjét biztosít. Ez elegendő egy átlagos indiai egyén napi szükségletének kielégítésére, ezért egészséges módon fogy. Ez a Kerala fogyókúrás terv általánosított terv, amely képet ad arról, milyen legyen a diéta.

Mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyeket a legjobb elkerülni, legalábbis a fogyás időszakában. Ők:

Maida, valamint sütőipari termékek
Feldolgozott ételek
Sült cucc
Bonbon
Cukros édességek

A Kerala diéta tervében a fogyáshoz szükséges egyes egészséges ételek receptjeit itt említjük:

1. Káposzta felső:

Vágja a káposztát vékony hosszú, körülbelül 1 hüvelykes csíkokra. Mossa le és engedje le, tartsa félre.
Vágja a hagymát is vékony hosszú csíkokra.
Hasítson 1 zöld hűvöset
Melegítsen 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Fröcsköljön ½ teáskanál mustármagot, valamint ½ teáskanál chana dal-ot.
Adjunk hozzá egy fél teáskanálnyi kurkuma port, pirítsuk meg és adjunk hozzá # 1, 2 és 3. Csak kevergetve pirítsuk meg, adjunk hozzá ízlés szerint sót, fedjük le és főzzük kb. adjunk hozzá 1 evőkanál kókuszreszeléket (ez azoknak szól, akik feltétlenül szeretik a megszórt kókuszdiót a felső részükön (köret). Ezután azonnal kapcsolják ki a gázt.

2. Kovakkai upperi:

A gyengéd kovakkait (borostyán tököt) folyó vízben mossuk, lecsöpögtetjük és hosszú vékony csíkokra vágjuk.
Vágja a hagymát hosszú vékony csíkokra.
Szárítson meg 1 teáskanál rizst, valamint 1 száraz vörös hűvöset, és porítsa meg.
Melegítsen 1 teáskanál olajat egy kadai-ban. Szórjon fel ½ teáskanál mustármagot és ¼ teáskanál jeera magot.
Adjunk hozzá egy ½ teáskanál kurkuma port, pirítsuk meg. Most adjuk hozzá az 1. és a 2. számot. Csak kevergetve pirítsuk meg, adjunk hozzá sót ízlés szerint, adjunk hozzá kb. 3 evőkanál vizet, fedjük le és főzzük kb. 3 percig. Adja hozzá a porított fűszereket és távolítsa el a lángtól.

3] Uborka és gyömbér Thayir (túró) Pachchadival:

Uborka reszelt.
Durván daráljon 1 kis darab gyömbért, 2 zöld chilit, valamint 1 teáskanál mustármagot.
Keverje össze az 1. és 2. számot felakasztott túróval, ízlés szerint sóval és tartsa félre.
Melegítsen fel ½ teáskanál olajat, szórjon rá mustárt és curry leveleket, majd öntse a fenti keverékbe.

4. Sambar kókusz nélkül:

Főzzön 2 evőkanál tuvar dalot a gyorsfőzőben.
Főzzön néhány zöldséget (például sárgarépa, hamu tök, alsócomb, medvehagyma stb.), Paradicsommal és egy evőkanál sambarporral, valamint kurkuma porral együtt.
A főtt tuvar dalot pépesítse és keverje össze a fenti keverékkel, amikor a zöldségek megsültek.
Egy ½ teáskanálnyi olajfröccs mustármagban, görögszéna magban, 2 csipet asafoetida és curry levélben, valamint öntsük a sambharra.

5] Csicseriborsó felső:

Nyomásos főzés csicseriborsót.
Melegítsen fel ½ teáskanál olajat, habos mustárt, 1 piros chilit, valamint curry leveleket. Ezután ebbe adjuk a megfőtt csicseriborsót.
Adjunk hozzá sót, jeera port, valamint borsot, és hagyjuk, hogy a víz elpárologjon. Ezután adjon hozzá egy kanál reszelt kókuszt, miután kivette a tűzhelyből (opcionális).

6] Zöldséges pörkölt:

Vágjon apró kockákra sárgarépát, hagymát, babot.
Vágja apróra a gyömbért és a zöld chilit.
Keverje össze az 1. és 2. számot, és jól főzze meg.
Öntsön egy evőkanál kókusztejet, amint a zöldségek megfőttek.
Kapcsolja ki a tűzhelyet, és öntsön 2 vagy 3 csepp kókuszolajat.

Néhány tipp a testsúly kordában tartásához:

Soha ne hagyja ki vagy késleltesse a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése 8 óra vagy annál hosszabb étkezés nélkül. Az egyetemre járó és dolgozó gyerekek általában teljesen kihagyják a reggelit. Nem veszik észre, hogy ettől a nap folyamán elfáradnak és örvényesek lesznek, és később késõbb este is túlevõk lesznek, amikor rengeteg idõ áll rendelkezésükre, fõleg tévénézés közben stb.

Ha vásárolni szeretne 1 km-es körzetben, pihenjen autójával vagy kerékpárjával, csak sétáljon. Tegye élvezetessé a gyaloglást. Viseljen kényelmes cipőt. Nézd a játszó gyerekeket. Hallgassa meg a madarak csicsergését (ha van olyan szerencséje, hogy olyan helyen él, ahol néhány madár maradt !).

Ha általában 11 órakor alszol, akkor legalább 20 óráig vacsorázz. (ha lehetséges 19 óráig)

Igyon sok vizet. Néha, amikor úgy érzi, hogy éhes vagy, és nyúl az uzsonnadobozához, álljon meg egy ideig, és ellenőrizze, hogy csak szomjas-e, és csak egy pohár vízre van szüksége.

Ha bulizni megy, fogyasszon valami egészségeset otthon, hogy ne éhezhessen, mire odaér, és helytelenül választja az ételt.

Töltse fel hűtőszekrényét és konyhai dobozait egészségesebb lehetőségekkel, például gyümölcsökkel és egészséges diófélékkel.

Amikor rosszul érzed magad, próbálj meg nem maradni otthon, csak sétálj egyet. Mire hazaérsz, biztosan jobban fogod érezni magad, ugyanakkor megmentetted volna magad ettől a hírhedt érzelmi harapástól!

Lehet, hogy érdekel az olvasás:

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.