Téma: Vissza az edzőterembe, karbantartás vagy tömegesen?

Meneteszközök

Keresési szál

Vissza az edzőterembe, karbantartás vagy tömegesen?

Üdvözlet mindenkinek, 2 év egészségügyi komplikáció után végre visszatértem a munkához

178cm
72kg
18% testzsír

Fogyasszam-e karbantartást az izmok fenntartása érdekében, és hogy zsírokat vagy tömegesen fogyjak-e vissza az izmaimhoz, majd kezdjem el a vágást?

Jelenleg 2700 kalit eszem, és kb. 200 g proteint

Hogyan mérte meg a testzsír 18% -át?

Feltölthet egy képet a testére?

2 képet töltöttem fel, nézd meg, majd nézd meg

Korábban komolyan emelted?

Akárhogy is, a karbantartásnál kezdem, majd egy kis többletet használok, ha elakad.

2 képet töltöttem fel, nézd meg, majd nézd meg

Javaslom a karbantartást. Jelenleg nincs oka a többletnek.

Utoljára szerkesztette: AdamWW; 2020.11.08., 13:58 .

Fogyasszon karbantartáskor, 18-20% körül néz ki.

Hosszú szünet után az edzőteremből képesnek kell lennie arra, hogy meglehetősen hatékonyan tudjon újratervezni, ha abbahagyja a haladást az emelőin (valóban elakad), akkor nézze meg, hogyan néz ki a testzsír, és akkor döntsön.

Hozza ki a legtöbbet a visszaszerzési szakaszból, anélkül, hogy felhalmozódna a wieght

Nincs BF nyeresége, ami miatt valóban aggódnia kellene. Izom memória is van az oldalán.

Többletben edzek (+ 200-300 kalória), és felmérem a fejlődésedet. Legyen agresszív, különösen kihúzásból, és maximalizálja a nyereséget. Nem tetszik, amit 3-4 hét elteltével csökken a kalkuláció. Könnyen.