10 napi szokás a hátfájás megállítására

Habár a hátfájás okának meghatározása bonyolult lehet, sokféle intézkedést tehet a hátfájás enyhítésére vagy annak súlyosbodásának megakadályozására. A nyomás enyhítéséről, a megterhelés csökkentéséről, a gerinc védelméről és az izmok erősítéséről szól. Néhány napi szokás megváltoztatása elősegítheti az egészséges, fájdalommentes hát hosszú távú fenntartását.

A háton alvás nyomást gyakorol a gerincére. A lábak emelése kissé enyhíti ezt a nyomást a hátadon alvás közben. Ezt a nyomást felére csökkentheti, ha párnát tesz a térde alá.

A testmozgás számos egészségügyi előnye közismert. A rendszeres erősítő edzés rutin, amely a központi izmokra összpontosít, csökkentheti a háttal kapcsolatos sérülések, például megerőltetések és izomgörcsök kockázatát. Próbáljon hetente legalább kétszer beépíteni az edzésbe hát- és haserősítő gyakorlatokat, hogy kialakuljon egy erősebb, rugalmasabb hát.

Az erős csontok segíthetnek az osteoporosis megelőzésében. Ez a későbbi életszakaszban a hátfájás egyik leggyakoribb oka, különösen a nők esetében. Tartsa erősnek a gerinc csontjait sok kalcium és D-vitamin fogyasztásával. A kalcium:

tej
joghurt
leveles zöldségek
vitamin-kiegészítők

A D-vitamin benne van:

zsíros hal
tojássárgája
marha máj
sajt

A kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt a hátfájás megelőzése érdekében. Csökkentik a hátad megterhelését állva. Az 1 hüvelyknél kevesebb sarokkal rendelkező cipők a legjobbak a hátadra.

A jó testtartás nem csak a megfelelőbb megjelenés egyik módja. Védi a gerinc bonyolult darabjait, hogy egészségesek és megfelelően működjenek. A rossz testtartás megterhelést és stresszt jelent a hátadon, és megváltoztathatja gerinced felépítését. Kerülje a vállak lekerekítését, a meglazulást vagy az oldalra hajlást állva.

Irodai székben ülve ugyanazt a jó testtartási technikát használja, amelyet állva használ. Kritikus a jó testtartás és a hátad támogatása ülve, különösen, ha naponta több órán át csinálod. Válasszon egy minőségi széket, amely szilárdan támogatja a hát alsó részét, és győződjön meg arról, hogy a térde kissé magasabb, mint a csípője, amikor ül.

Akár egy irodai partin, akár egy bárban tartózkodik a happy hour mellett, kerülje a kényelmetlen helyzetben ülést vagy az egy helyen való állást. Mozogjon a szobában, nehogy nyomást gyakoroljon a gerincére, ami akkor történhet meg, ha túl sokáig áll egy helyen.

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás komoly egészségügyi kockázatot jelent, és a dohányosok is gyakrabban szenvednek hátfájást, mint a nemdohányzók. Ennek egyik oka, hogy a nikotin korlátozza a gerincben lévő lemezek véráramlását. Ez kiszáradhat, megrepedhet vagy megrepedhet. A dohányzás csökkenti a vér oxigén mennyiségét is, ami a hátsó izmok és inak táplálékának csökkenését okozza. Az egészségtelen, gyenge hát sérülékenyebb a véletlen megerőltetésekkel és a hátfájást okozó húzásokkal szemben.

A helytelen vagy nehéz emelés a hátfájás gyakori oka, de ez nem csak azokkal fordul elő, akik nehéz dobozokat emelnek fel a munkájuk során. Nagyméretű laptop táska, bőrönd, fényképezőgép vagy rengeteg élelmiszer viselése szintén megterhelheti a hátát. Amikor csak lehetséges, vegyen le egy kis súlyt a válláról, ha kevesebbet cipel, elosztja a súlyt a test mindkét oldalán, vagy a súlyt vállról vállra tolja. Fontolja meg a gördülő kocsi vagy kerekes táska használatát nagyobb teher esetén, például élelmiszertáska vagy dosszié dobozok esetén.

Hosszabb ideig egy helyen állni, ülni vagy feküdni nem egészséges a hátad számára. Enyhítse a nap feszültségét, amikor csak teheti, felkelve, körbejárva és néhány egyszerű nyújtással. Ez segít javítani a keringést a hátán. Megkönnyítheti az inaktivitás miatt fellépő megerőltetéseket vagy fájdalmakat is.