18 napi tevékenység, amely derékfájást okozhat

Mindannyian tudjuk, hogy nehéz tárgyak és ilyen jellegű dolgok felemelése hátfájáshoz vezethet, de mi van a napi szokásaival? Vannak-e olyan tevékenységek, amelyeket egy tipikus napon végez, ami az alsó hátfájást okozhatja?

Ebben a cikkben néhány olyan dolgot fogunk megvitatni, amelyet a legtöbben naponta vagy legalább hetente csinálnak, és amelyek hátfájáshoz vezethetnek (és ezt nem is vesszük észre).

1 Vezetés

Volt már valaha fájó alsó hátad hosszú távolság vezetése után? Ha hosszú ingázása van, vagy olyan munkája van, amely megköveteli, hogy minden nap egy vagy több órát töltsön a járművében, akkor az alsó hátfájást a vezetés közbeni testtartása okozhatja.

Vezetés közben a hát alsó részén jelentkező stressz enyhítése érdekében meg kell győződnie arról, hogy egyenesen ül, teljesen háttal az üléstámlának. Gyakran a sofőrök az ülés közepén fognak ülni, ami nem támasztja alá a hát alsó részét, ami hátproblémákhoz vezet.

Fontolóra veheti egy olyan vezetőpárna megvásárlását (számos cég gyártja őket), amelyet úgy terveztek, hogy támogassa az alsó hátat ezekben a hosszú dudorokban.

Ezenkívül számos jármű rendelkezik olyan funkciókkal, amelyek segítenek az alsó hátfájásban szenvedő személyek megsegítésében, beleértve az oldalsó támasztékkal ellátott üléseket, a fűtést és a szellőzést, és még sok más.

2 Alvás

Nem ritka, hogy a rossz alvási helyzet alsó hátfájást eredményez, különösen a gyomor alvók számára. Megállapítottuk, hogy sok páciensünk, aki hason alszik, átéli a hátfájást, amelyet legalább részben a gerinc alvás közbeni rossz elhelyezkedése okoz.

A probléma megoldása érdekében arra ösztönözzük a betegeinket, hogy vagy a hátukon aludjanak (hapsonként, térd alatt párnával), vagy ha csak így tudnak aludni, akkor legalább tegyenek alá párnát. az alsó hasi terület, hogy a gerinc alvás közben is megőrizhesse természetes görbéjét.

Ha reggel a hát alsó részének merevségét tapasztalja, ennek oka lehet a rossz alvási helyzet, ezért fontolja meg az alvási helyzet megváltoztatását és figyelje az eredményeket.

3 Fogmosás és borotválkozás

Lehet kuncogni, amikor ezt olvassa, de valójában két nagyon is valós forgatókönyv létezik, amikor a fogmosás vagy a borotválkozás közben megsértheti az alsó hátat, miközben a mosogató fölé áll.

Először is, ha sokan mossák a fogukat, akkor jelentősen meghajlanak a mosogató fölött (különösen azoknál, akik magasabbak). Ha ecsetelés közben 2-3 percig fenntartja ezt a helyzetet, az problémákhoz vezethet.

Másodszor, a legtöbb férfi borotválkozik minden nap, vagy legalább hetente néhányszor. Borotválkozáskor gyakran megpróbálunk minél közelebb kerülni a tükörhöz, hogy biztosan ne hiányozzon egy-két kóbor haj.

Ez ahhoz vezethet, hogy 10 perc vagy annál hosszabb a hátunk meghajlítása 30 fokos szögben, ami visszavonja a stresszt a hát alsó részén.

4 Séta

A séta jó neked, és általában jobb hátfájás esetén, mint csak ülni és pihenni. Fontos azonban, hogy helyesen járj, megfelelő tempót, technikát használj és megfelelő terepen.

Ha a deréktáji fájdalmat tapasztalja, valószínűleg rossz ötlet egy igényes túrára menni az erdőn keresztül. Ehelyett szerezzen be egy kényelmes futócipőt, rengeteg párnázással, és járjon a környéken lévő járdán vagy könnyen navigálható ösvényeken.

A gyaloglás nagyszerű szokás, de csak arra ügyeljen, hogy ne vigye túlzásba.

5 Kontakt nélküli sportok (golf, tenisz stb.)

Annak ellenére, hogy a golf és a tenisz nem kontakt sport, mégis jelentős sérüléseket okozhatnak a hát alsó részén.

Például a legtöbb golfozó feltekeri a felsőtestét, miközben megpróbál viszonylag csendben maradni az alsó testtel. Ez feszültséget okoz a felső és az alsó test között, különösen az ösvény oldalán (a jobb oldali a jobbkezes golfozóknak, a bal pedig a balkezeseknek). Mint ilyen, az izomfeszültség és az SI ízület sérülései gyakoriak.

Ugyanez történik a teniszben, amikor felszolgálásra szánsz, vagy ha egy erőteljes hátast nyújtasz - öntudatlanul terheled az erőt az alsó derék, a csípő és a láb izmaival.

Elég könnyű megcsípni a hátadat, és nem csoda, hogy a legtöbb nagyszerű teniszező 30 éves kor körül kezdi látni képességeit; ez fizikailag megterhelő sport.

6 Játék gyerekeivel, unokáival vagy akár a kutyájával

Az életben kevés dolog vetekszik az örömmel, amikor gyermekeivel, unokáival, vagy akár szőrös barátjával játszik, aki szintén a család tagja. Valójában gyakran beleakadunk abba, hogy azt csináljuk, amit akarnak, és ennek következtében testünk szenved.

Ha barátaival és családtagjaival végzett fizikai tevékenységek után hátfájást tapasztal, akkor ideje lenne a Prospira Pain Care fájdalomkezelő orvosához fordulni. Nem akarja, hogy az alsó hátfájás megakadályozza Önt abban, hogy élvezze ezeket az értékes pillanatokat.

7 Egész nap az asztalánál ülni

Modern társadalmunkban sokkal gyakrabban ülünk asztalunknál, mint kellene. Valójában sok beteg, aki meglátogat minket, úgy gondolja, hogy az egész napos (heti 40 vagy több órán át) pultnál tartás hozzájárul a hátfájásukhoz.

Tény, hogy most sokkal mozgásszegényebb életmódot élünk, mint a történelem bármely korszakában, és hátul vannak problémáink ennek bizonyítására.

Az egyik dolog, amit a CDC javasolt, egy álló asztal használata a krónikus fájdalom enyhítése érdekében. Az ilyen típusú íróasztalokat úgy tervezték, hogy segítsenek Önnek, nem csak a munkahelyi hátfájás enyhítésére, hanem termelékenyebbé is.

Ha sikerül összeszorítania a hátfájását, és minél több munkát végez a folyamat során, érdemes lehet megpróbálnia. Ha úgy gondolja, hogy ülési szokásai a hátfájásához kapcsolódhatnak, a Prospi-ra Pain Care sokféle, minimálisan invazív, integrált terápiát kínál, amelyek a fájdalom kezelésére összpontosítanak, szokásformáló gyógyszerek alkalmazása nélkül.

Tehát ne csak „üljön” és ne bántson tovább. Álljon fel és hívjon minket!

8 Dohányzás

Nyilvánvaló, hogy közismert tény, hogy a dohányzás nagyon egészségtelen szokás, de tudta-e, hogy ez valóban hozzájárulhat a hát alsó problémáihoz?

Bár régóta gyanítható, hogy összefüggés van a dohányzás és a derékfájás között, egy 2001-ben publikált tanulmány némi fényt derített a kérdésre. A kutatók azt találták, hogy az ateroszklerózis (dohányzás és hipertónia) kockázati tényezői az alsó hátfájással és az ágyéki spondylosisral társultak.

A lényeg: a dohányzás nem csak negatívan hat a szívére és a tüdejére; hozzájárulhat a derékfájásban szenvedő betegek számára is.

Bár a dohányzásról való leszokás természetesen nem könnyű, mindenképpen javasoljuk, hogy keressen profi bánásmódot a dohányzási szokások leküzdésében.

9 Tisztítás és mosás

Gondoljon az összes emelésre, amelyet tisztítás és mosás közben végez. Megdöbbentő, nem? Ruhák betétele az alátétbe, nehéz, nedves ruhák kivétele az alátétből, magas polcokra való törlőkendő (nem is beszélve a porszívózás, felmosás és más háztartási feladatok elvégzéséhez szükséges hajlításról) - mindez jelentős rengeteg stressz és megterhelés a hát alsó részén.

A legtöbb ember nem gondolkodik rajta, de ezek az ártalmatlannak tűnő tevékenységek hátfájáshoz vezethetnek, és valójában ronthatják az életminőséget.

Míg tisztán kell tartania a házat, ha az ilyen jellegű házimunkák jelentős hátfájást okoznak, akkor fel kell kérnie a házastársát vagy egy másik jelentős személyt, hogy segítsen többet, vagy akár fontolóra veheti egy takarítószolgálat alkalmazását a ház körüli legigényesebb munkák elvégzésére.

10 A gyep kaszálása

Ha lovagló fűnyírót használ, ez nem olyan kérdés (bár ugyanazok a problémák lehetnek a lovas fűnyíróval, mint az autó vezetésével). A pázsit kaszáló erővel történő kaszálása hátproblémákhoz vezethet, mivel a görnyedt testtartás miatt szükség van a fűnyíró előre tolására és visszahúzására.

Ismételten, ha a pázsit kaszálása súlyosbítja a hátsó bajait, fontolja meg a gyepgondozási szolgáltatás alkalmazását, vagy ha lehetséges, hagyja, hogy az egyik gyerek vagy szomszéd kezelje.

Fontos a szép és rendezett udvar megőrzése, de vannak más lehetőségek is azon kívül, hogy a kaszát egy órán át vagy tovább nyomja, és közben fáj a hátad.

11 Babakocsi tolása

Figyeljen anyukákra, apukákra és nagyszülőkre: A babakocsi nyomása valójában hátfájáshoz vezethet. Gondoljon bele - amikor kisgyermekét babakocsiban nyomja, olyan testtartást feltételez, amely kissé előre hajlik a középpont előtt, ami megváltoztathatja a gerinc természetes görbületét.

Valójában hasonló mozdulat, mint a gyep kaszálása, és túlzott stresszhez vezethet a hátán. Legközelebb, amikor vásárolni megy, és hosszabb ideig tolnia kell egy babakocsit, fontolja meg, hogy felváltva lépjen házastársával vagy más személlyel, akivel vásárol, annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse a hátára nehezedő stresszt azáltal, hogy egész nap nyomja a babája babakocsiját.

12 Menni a lépcsőn

A lépcsőn való járást általában egészséges szokásnak tekintik. Azonban, ahogy mondani szokták, „minden dolog mértékkel”.

A lépcsőn felfelé és lefelé haladva nemcsak a hát alsó részén, de a térdén is nagy a stressz. Ha a lépcsőket használja a testmozgáshoz, fontolja meg a lassabb tempót, vagy használja őket ritkábban.

Bár nem szabad túl sokat bízni a liftben, időről időre ez a barátja lehet.

13 A diéta

Tudtad, hogy amit eszel és iszol, hozzájárulhat az alsó hátfájásodhoz? Valójában egy nemrégiben végzett kutatás azt találta, hogy a teramin, egy aminosav keverék, nagyobb hatással lehet az alsó hátfájás csökkentésére, mint az Ibuprofen.

A kérdés az, hogy milyen ételeket érdemes kerülnie (és mit kell ennél helyette), hogy minimalizálja az alsó hátfájást?

Az étrend megváltoztatásával a hátfájás csökkentésének tudománya azon élelmiszerek kiküszöbölése körül mozog, amelyek növelhetik a gyulladást a szervezetben. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket érdemes elkerülni, vagy legalábbis csak mértékkel kell enni, ha csökkenteni szeretné az alsó hátfájást:

vörös hús
fehér kenyér
Tészta
Cukros italok
Koffein
Alkohol

Természetesen fontos tudni, hogy mely ételeket kerülje el, de elengedhetetlen az is, hogy tudja, milyen gyulladáscsökkentő ételeket kell tartalmaznia az étrendben. Íme néhány közülük:

Halak, például lazac, tonhal, tőkehal és pisztráng
Diófélék, például mandula és pekándió
Zöld zöldségek, például kelkáposzta és brokkoli
Gyümölcsök, például bogyók, szőlő, narancs és banán

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges lakmusz teszt valóban nagyon egyszerű; koncentráljon a halra és a csirkére a fehérjeforrásaihoz, győződjön meg róla, hogy megkapja a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztást, és lehetőség szerint kerülje a feldolgozott ételeket.

A jobb étrend csökkentheti az alsó hátsó rész gyulladását, és hozzájárulhat a krónikus hátfájás és merevség elleni küzdelemhez.

14 Élelmiszerek vagy más kis táskák szállítása

Gyakran az élet apróságai okozzák a legtöbb bajt. Mindannyian tudjuk, hogy a nehéz tárgyak felemelése stresszt okozhat a hát alsó részén, de mi a helyzet azokkal az apró dolgokkal, amelyeket minden nap magunkkal kell vinnünk?

Legyen szó élelmiszerekről, nehéz pénztárcáról, hátizsákról vagy bármi másról, a táska nem megfelelő hordozása hátfájáshoz vezethet, különösen, ha görnyedten hajtogatja őket autó közben.

Mindig legyen tudatában annak, amit cipel. Ne felejtsd el, hogy nem kell egy út alatt előestét vinnie a járművéből a konyhapultba. Egy-két extra utazás segíthet csökkenteni a tapasztalt fájdalom mennyiségét.

15 Olvasás az ágyban

Az ágyban olvasással nincs eredendően semmi baj, de a hát és a nyak merevségéhez vezethet az olvasás közben fekvő helyzet alapján.

Sokan vagy félig fekvő helyzetben ülünk, háttal a fejtámlának vagy egy párnának támasztva, ami valójában további stresszt jelenthet a hát alsó muszkléinek. Az oldalra fektetés szintén megterhelheti a gerincet és az alsó hátsó izmokat, ami további feszültséget okoz.

Semmi sem hasonlít egy könyv elolvasására, mielőtt egy kis shuteye-t kapna. Azt javasoljuk azonban, hogy hozzon létre egy ülősarkot az otthonában, ahol olvashat, anélkül, hogy stresszt jelentene a hátadra. Nagyon nehéz kényelmes helyzetet elérni az ágyban olvasás közben, amely nem okoz további stresszt a hátadon.

16 A rossz gyakorlatok

A Prospira Pain Care-nél a minimálisan invazív kezeléseket javasoljuk annak érdekében, hogy a betegek elkerüljék a műtétet és a túlzott támaszkodást a vényköteles fájdalomcsillapítókra. Kezelési algoritmusunk részeként gyakran javasoljuk a testmozgást és a fizikai aktivitást.

Ennek ellenére fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyek javítják a hát alsó állapotát, és nem súlyosbítják azt. Ha az alsó hátfájást tapasztalja, valószínűleg nem jó ötlet minden nap maratont futni vagy golfozni, mivel ezek a tevékenységek valószínűleg rontják a tüneteit.

Ehelyett az alacsony hatású tevékenységekre összpontosítson, például egyenletes ütemben járjon vagy kerékpározzon. Míg a megfelelő gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a derékfájást, a helytelen gyakorlatok minden bizonnyal súlyosbíthatják.

Orvosaink a Prospira Pain Care-nél testreszabott fájdalomkezelési tervet készítenek az Ön számára, amely csak a megfelelő mennyiségű (és típusú) gyakorlatot tartalmazza.

17 Energiaitalok fogyasztása

Az energiaitalokat néha „üvegfájdalomnak” nevezik, és jó okkal.

Ezek a cukros italok nemcsak növelhetik az alsó hátizmok gyulladását, de az American Society of Nephrology Clinical Journal-ban megjelent tanulmány szerint hozzájárulhatnak a vesekő kialakulásához is.

Ha van szokása rendszeresen fogyasztani energiaitalokat és cukros üdítőt, itt az ideje, hogy ezeket az italokat forgalmazza és növelje a vízfogyasztását. A víz hidratálja a testet, és harcol mind a gyulladások, mind a vesekövek képződése ellen - ez az alsó hátfájás két gyakori oka.

18 Nincs tevékenység

A fizikai aktivitás hiánya lehet a legrosszabb tevékenység. Valójában az ülő helyzet növelheti az alsó hátfájást. A fájdalom kezelésével kapcsolatos egyik általános tévhit az, hogy abba kell hagynia minden tevékenységét, és a pihenésre kell összpontosítania, ami általában nem így van.

Azt tapasztaltuk, hogy amikor a betegek három napnál hosszabb ideig fekszenek ágyon, fájdalmaik fokozódnak vagy állandóak maradnak. Míg a pihenés minden bizonnyal fontos összetevője a fájdalomkezelési folyamatnak, a pihenést mozdulatokkal kell kezelnie, hogy csökkentse a deréktáji fájdalmat.

A Prospira Pain Carenél orvosaink Önnel fognak összeállítani egy testreszabott kezelési tervet, amely ideális mennyiségű pihenést és testmozgást tartalmaz, hogy Ön jobban érezhesse magát, és boldogabb, egészségesebb életet élhessen.

? Akut vagy krónikus derékfájástól szenved? Tudunk segíteni.

Becslések szerint az emberek 90% -ának élete során valamilyen szakaszon derékfájást tapasztal, és az okokat nehéz lehet diagnosztizálni és kezelni. Ha eleged van abból, hogy olyan életet élsz, amelyet a deréktáji fájdalmak emésztenek fel, itt az ideje, hogy segítséget kérjünk a fájdalomkezeléssel foglalkozó doktorainktól a Prospira Pain Care-nél.

Innovatív kezeléseket kínálunk azoknak a betegeknek, akik évek óta szenvednek hátfájással, és még azoknak is segítettünk, akiknek a rendszeres orvosai azt mondták, hogy nem sokat lehetne tenni.

Nem kell fájdalommal élned az életed. Floridában, Georgia-ban, Michiganben, New Jersey-ben, Pennsylvania-ban és még sok más helyen vagyunk, hogy segítsünk életének visszaszerzésében. Keresse meg legközelebb a helyszínünket, és hívjon minket, hogy ma megbeszéljük az első találkozót!