Vissza az alakzatba

Описание

Visszatérés alakban
Olimpiai bajnok tanácsai a táplálkozásról, a testmozgás stílusáról

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Vissza az alakzatba

Связанные категории

Отрывок книги

Visszatérés alakzatba - Jekatyerina Serebrianska

1. fejezet: A boldogság alkímia

Minden nő természettudós lesz valamikor, és a saját útját kezdi keresni a külvilágban. Mindannyian megtapasztaltuk ezt a szabadságot.

Nem vagyok kivétel. Néha erőfeszítéseim sikeresek voltak, és néha kudarcra voltak ítélve. Mindennek ellenére azonban, valahányszor felteszik a kérdést: Sikeres vagy? ma a válaszom határozott igen! Sikeres vagyok a munkában, a személyes életemben és az anyaságomban. Eredményeim inspirálnak, bizalmat adnak és segítenek továbblépni. Szerkesztő szövegek írása nem az én stílusom. Biztos vagyok benne, hogy minden nő megírhatná saját értekezését arról, hogy mi szükséges és mi nem, mi a helyes és mi nem a világon. Sokat kell megosztanom veletek, és valójában egyetértene azzal, hogy nem kell elrejteni valamit, ami más igényeit szolgálhatja. Talán ez a könyv nem mondhatja magát csodaszernek, amely megoldja minden nő örök problémáját, például megválaszolja az összes kérdést, amely azzal kezdődik, hogy hogyan, mikor és kivel. Ennek ellenére sokat segített nekem megérteni. Pontot téve az utolsó oldalra, felfedezhetem a nő boldogságának legnagyobb titkát.

A boldogság összetevői minden nő esetében különbözőek, de számos alapelvet kell követni annak érdekében, hogy élvezni lehessen életének minden napját. Mit jelent a nő boldogsága? Hogyan definiálható? Nagyon elgondolkodtam ezen az ügyön. Megkérdeztem barátaimat, számos ismerősöm és üzleti partnerem. Néha a válaszaik egyediségükkel és extravaganciájukkal döbbennek rám. Úgy gondolom azonban, hogy minden nőnek közösnek kell lennie, nevezetesen az egészség megőrzésének, a tökéletes megjelenés, a szeretet és a szeretettség vágyának, valamint a saját fülke megtalálásának nehéz modern világunkban. Tehát, hogy megtehessem az első lépést a kívánt női boldogság felé…

Mit kell tenni, milyen kihívásokat kell leküzdenünk? A válaszok sokak. Ténylegesen ellenőrizze céljait és elvárásait annak érdekében, hogy kiderüljön, mit valósíthat meg igazán. Győződjön meg arról, hogy céljai reálisak és elérhetőek-e. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy segítsen formálni testét és élvezni az életenergiát! Hidd el, amint az életmódod egészségesebbé és aktívabbá válik, érzelmi állapotod jelentősen javulni fog! Ezért pozitívan befolyásolja a szeretteivel, gyermekeivel, kollégáival és önmagával való kapcsolatát. Jobban megismered magad. Érdekes…

Először is hadd mutassam be az első könyvemben bemutatott 3 kérdést.

1. Fogyókúra: Ezt a fájó és ijesztő szót helyettesíteném a kiegyensúlyozott táplálkozás fogalmával. Honnan tudja, hogy tápláléka kiegyensúlyozott? A teltség és az étellel való elégedettség érzése, elegendő energia a tervek megvalósításához, normál testsúly, gyönyörű arcszín, sima bőr, erős haj, stb. 50-70% -kal ez a kiegyensúlyozott táplálkozás, az első számú segítőm, dicsérni kell ezeket az eredményeket.

2. Fizikai aktivitás: Nevezzük fitnesznek vagy testedzésnek, - rendszeres edzések! Személyre szabott, fokozatos és kényelmes az elme és a test számára. Erről szól a Fitness.

3. Öngondozás vagy a szépség alapjai a legszebb nő számára, - ide tartozik a jó alvás, a pozitív érzelmek, a friss levegő és a testmozgás, valamint a STÍLUS. Annak a módja, hogy ruháival hangsúlyozhassa erényeit. Takarja el a testalkat hiányosságait, amelyek minden nőnél jelentkeznek. Hogyan lehet azonnal korrigálni a felesleges kilogrammokat egy megfelelően megválasztott ruhával. Tudja meg a Stílus fejezetben.

Apró titkaim

Mint minden más nőnek, nekem is megvannak a saját titkaim. Hogy csak néhányat említsek, szeretek az éjszaka közepén a hűtőszekrényhez menni, és valami tiltottat enni, miközben a lelkiismeretem alszik. Néha nem szívesen járok edzőterembe vagy kocogni. Többféle diétát és technikát kipróbáltam, és sok közülük csalódást okozott. A testemen nem minden kísérlet volt hatékony és sikeres. Néhányan rövid távúnak és kényelmetlennek tűntek, míg mások ingerültté, sőt nyomorulttá tettek. Nekik köszönhetően azonban szilárd tapasztalatokat szereztem. Sport sikereim és az önművelés terén elért eredményeim bátorságot adtak arra, hogy megosszam veled tapasztalataimat. Csak a személyes tapasztalatok teszik lehetővé olyan technikák megalkotását, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzem magam, és gyönyörűen nézzek ki minimális idő és pénz mellett.

Úgy tűnhet, hogy az egészséges életmódot népszerűsítő nőként nem szabad elmondanom a túlzott súlyomról és a reggeli gyakorlatok iránti vonakodásról, de úgy döntöttem, hogy őszinte akarok lenni önmagammal és azokkal az emberekkel szemben, akiknek életét befolyásolom így vagy úgy.

Nemrég mondtam a fiamnak: Ne egyél ezt az ételt, mert az káros. Zseniális választ hallottam: De mit egyek helyette? Valóban nem mindig értjük, mennyire fontos méltó helyettesítőt találni. Például a káros ételeket egészséges ételekkel, a rossz szokásokat jó szokásokkal, a pesszimizmust optimizmussal helyettesíteni. Remélem, hogy e könyv segítségével megértheti, mit és miért kell ennie, milyen gyakorlatokat kell végeznie, amelyek kiegyensúlyozottabbá és magabiztosabbá teszik Önt, és hogyan szerezhet örömet. Ha azonban ételt fogyaszt, vegye észre, hogy nemcsak éhségét elégíti ki, hanem feltölti testét kisebb ásványi anyagokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal, amelyek elengedhetetlenek a produktív és egészséges élethez. Testmozgással is élvezheti testének mozgását. És egy napon képes lesz elmagyarázni a lányának vagy a fiának, hogyan válhat ugyanazzá, mint te - boldog és szép.

Mivel szívesebben dolgozom a szakterületeik szakembereivel, meghívtam egy ukrán szakértő táplálkozási szakértőt, hogy írja meg a kiegyensúlyozott táplálkozásról szóló fejezetet. A neve Petr Alexandrovych Karpenko, az orvostudomány doktora, a Medved Ökohigiénés Toxikológiai Intézetének megelőző kezeléssel foglalkozó táplálkozási és klinikai vizsgálati osztályának vezetője. Szakmai segítségével írtam ezt a hasznos fejezetet, amely részletes magyarázatot tartalmaz arra vonatkozóan, miért fontos tudni, mi van a tányéron.

A Fitness and Style című fejezet kidolgozásához meghívtam barátaimat, akik Ukrajna, és a világ vezető szakembereit. Ők a közeli barátaim és társaim. Remélem, hogy barátságos csapatunk megfelelő lesz az Ön számára. Több mint 15 éve dolgozom velük testképem tökéletesítésén, valamint az egészségről és a különféle sporttechnikákról szóló televíziós projektjeimen, amelyek DVD-n érhetők el.

Hadd mutassak be egy nagyon vidám, aktív és kedves embert, Ksenia Slusart. A sport mestere, fitneszedző és a Borys Grinchenko Kijevi Egyetem vezető professzora. További információ a Ksenia Slusar-ról: www.bodysculpt.com.ua.

Olga Seymur stylist és imázskészítő stílusokat készít hírességek, üzletemberek és politikusok számára. Rovatvezetője a Peluquerias Hair Styles Ukraine magazin divatjának és trendjeinek, sminkes, a professzionális smink- és stílusiskola alapítója, a házi kozmetikumok szakértője és a '' Beauty in 12 órás tévéműsor. Facebook-oldala Olga Yasmin.

Ebben a könyvben a szép megjelenés, a karcsú testalkat, valamint a természetesen csodálatos hangulat és egészség titkait tárjuk fel.

Készen áll arra, hogy csatlakozzon ehhez az önfelfedezés nevű utazáshoz? Akkor menjünk!

2. fejezet:Kiegyensúlyozott táplálkozás

Amikor étkezünk vagy harapnivalókat eszünk, gyakran nincsenek tisztában az összetevőivel. Fő kritériumunk azonban az ételek vonzó megjelenése és íze. Kell-e egyáltalán zavarni, hogy mit eszünk?

A táplálkozási szakemberek egyöntetűek. Kardiológusok, fogorvosok, endokrinológusok, terapeuták és fitnesz edzők teljes mértékben támogatják őket. Kötelező ismerni az étel összetevőit a tányérján, mielőtt az a gyomrába kerülne. Nincs itt az ideje, hogy meghallgassa a szakértőket? Bízom benne, hogy legalább meg kell vizsgálnunk az összes érvet, össze kell állítanunk őket, és tudatosan kell választanunk.

A kiegyensúlyozott étrend minden árnyalatának könnyebb megértése, a testsúly stabilizálása és az elmék felszabadítása érdekében az összes enciklopédikus adat megemlékezésének szükségessége elõtt hivatalos honlapomon elkészítettem egy „Élelmiszer és sport naplót”. www.Ekaterina.ua.

Ha ezt az „Élelmiszer- és sportnaplót” használja 4–12 hétig, kellemes bónuszt kap: súlykorrekció 3-10 kg-ig. Ez elősegíti a jobb hangulat kialakulását, energiát ad a termelékenyebbé váláshoz és stabilizálja az idegrendszert és a szív- és érrendszert.

Véleményem szerint fontos az egészséges étkezési szokások kialakítása. El kell kezdeni azzal, hogy megváltoztatja az étellel kapcsolatos általános hozzáállását. Nemcsak azért kell ennünk, hogy kielégítsük ízlelőbimbóinkat vagy étvágyunkat, hanem hogy egészségesek legyünk. Ha ez a tény felismerésre kerül, minden más azon fog működni, hogy az emberi test működőképes legyen és egészséges maradjon. Összehasonlíthatnám egy olyan autóval, amelynek mozgásához benzinre van szüksége, vagy egy kandallóhoz, amely kialszik, ha nem tesz rá több fát. Az étel azonban nemcsak a test üzemanyaga, hanem olyan tápanyag is, amely számos nagyon fontos funkciót ellát; amelyek egyike védő szerepet játszik testünkben.

Életünk minden percében kedvezőtlen külső körülmények támadásainak vagyunk kitéve, életkortól függetlenül, beleértve a stresszt, a fizikai terhelést és a modern városok rossz ökológiáját. Mindezek befolyásolják egészségünket, közérzetünket és megjelenésünket. Az élelmiszer (vagy más szavakkal, az étrendi ásványi anyagok, amelyekből áll) segít szembenézni ezekkel a tényezőkkel, kiváltva az önszabályozás mechanizmusait, a fertőzésekkel szembeni ellenállást és a környezeti veszélyeket, és végül erőt ad testünknek a gyógyuláshoz és az elemekhez szükséges a növekedéshez. Ezért olyan fontos, hogy tisztában legyünk a termékek biológiai tulajdonságaival és összetevőivel annak érdekében, hogy okosan szabályozzuk a létfontosságú testfolyamatokat, és ellenőrizhessük egészségi állapotunkat, megjelenésünket, sőt hangulatunkat! Hidd el, ez nemcsak lehetséges, ez is