Életmód és viselkedés

Az elfogyasztott ételek, a szabadidő eltöltésének módja, a nap folyamán gyakorolt tevékenysége - ezek mindegyike gyakorta befolyásolja életmódját. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet a fogyásban, de a fogyás fenntartásához több egészséges magatartást kell beépítenie a mindennapi életébe.

Az egészségesebb életmód elérése számos változtatással érhető el, többek között:

Viselkedési változások
Étrendi változások
Pszichológiai változások

A táplálkozási tanácsadás, a viselkedésmódosítás és a rendszeres aktivitás növelése hozzájárulhat az egészségesebb életmód eléréséhez a fogyás során.

Súlykezelés és életmód

Az egyik fő oka annak, hogy az embereknek nehézségeik vannak az egészséges testsúly megőrzésével, az az, hogy visszatérnek korábbi, egészségtelen szokásaikhoz, amint elérik súlycéljukat. A hosszú távú életmódváltásra való összpontosítás, ahelyett, hogy átmeneti fázisként tekintene a diétára, segíthet elérni a fogyás céljait, és ott marad.

Az életmódja látszólag kicsi viselkedést tartalmaz, amelyek összeadódhatnak, és nagy hatással lehetnek az egészségére. Ezek a következők lehetnek:

Az ivott vízmennyiség
Nassolási szokásaid
Hogyan tölti a szabadidejét
A tevékenységének mennyisége, amelyet a munkahelyén folytat
A stressz kezelésének és kezelésének módja
Alvási szokások

Ezek olyan életmódbeli magatartások, amelyek szinte mindenkit érintenek. Lehet, hogy a tied egészségesek, vagy fejlődési lehetőséget mutatnak. Az egészségesebb életmód kialakításának első lépése a jelenlegi szokások felismerése és azok egészségének befolyásolásának elemzése.

Egészséges szokások kialakítása

Kezdeményezhet változásokat az életében olyan egészséges szokások kialakításával, amelyek alapvetően megváltoztatják életmódját. Három hétbe telik a szokás kialakítása. Ez azt jelenti, hogy 21 nap alatt megváltoztathatja azt a magatartást, amely egyszer akadályt jelentett a fogyás programjában, olyanná, amely javára válik az egészségének.

SMART fogyás célok létrehozása

"A célok kitűzése az első lépés a láthatatlan láthatóvá alakításában." -Tony Robbins

Az orvosi fogyás segíthet elérni a célsúlyt, de időbe telik ennek a fontos célnak a megvalósítása. Ahogy fokozatosan halad előre a célsúlya felé, a kisebb célok kitűzése segíthet megtervezni a siker felé vezető utat és motivált maradhat az út mentén.

A fogyás fennsíkjainak megértése

Néha az állandó fogyás után a mérleg megáll. Anélkül, hogy tudatosan változtatna étrendjén és testmozgási szokásain, a fogyása megáll. Ezt úgy hívják, mint egy fogyás fennsík.

A természetben a fennsík egy lapos és kiterjedt földdarab, amely ellentétben áll a környező tájjal. A súlycsökkentő program során a fennsík frusztráló időszak lehet, amely tesztelheti az akaratát, hogy továbbra is törekedjen a végső fogyás céljára.

Portion Control

A reklám, az ömlesztett csomagolás és az egyre növekvő ételméretek révén az adagok és az adagok felfogása torzul.

A tévéreklámban egy egész pizza, kenyérrúd, kétliteres üdítő és általában egy nagy desszert képe kerül át. Csak a pizza átlagosan 2000 kalória körül mozog, így az egyetlen reklámban megjelenített kalóriák messze meghaladják az átlagos ajánlott napi kalóriatartalmat. Ezzel szemben egyetlen szelet pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

Hidratált állapotban tartása az egészsége érdekében

A nap folyamán hidratált marad az egyik legegészségesebb életmódbeli változás, amelyet megtehet. A megfelelő hidratálási szokások csökkenthetik a hővel kapcsolatos sérülések kockázatát, javíthatják a szív egészségét, fokozhatják az anyagcserét és több energiát adhatnak a nap folyamán.

A fogyás utáni visszanyerés megakadályozása

Az orvosi fogyás megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, de néha bármennyire is követi a programot, megtörténhet a súly visszanyeréséhez vezető csúszás. Szinte elkerülhetetlen, és semmi sem veri meg magát.

Fontos, hogy minden csúszásért felelősséget tudjunk vállalni. Ha visszanyerte a testsúlyát, akkor lehetséges, hogy a tested alkalmazkodott az összes életmódbeli változáshoz, amelyet végrehajtottál.

Stressz és fogyás

A Scottsdale-i orvosi fogyókúrás program során fontos, hogy megtanuljon kezelni minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a fogyást, például a stresszt. A stressz a test neurológiai reakciója az élet olyan eseményeire, amelyek nyomást, fenyegetést, idegességet vagy szorongást váltanak ki. Ha hiszed, ha nem, a stressz célja, hogy segítsen neked. Megfelelő kezelés esetén a stressz motiválhatja, hogy nyomás alatt jól teljesítsen. Azonban, ha állandó stresszes állapotban van, vagy ha nem tudja, hogyan kell kezelni a stresszt, akkor az nagy egészségi állapotot okozhat, különösen, ha orvosi fogyással próbál fogyni.

Egészséges alvási szokások az orvosi fogyás során

Az elegendő alvás minden orvosi fogyás program szerves része. Ha nincs jól kipihent, akkor a kelleténél nehezebbé teheti a fogyást. Ha napközben túlságosan fáradt vagy, akkor a legegyszerűbb testmozgási szokásokhoz való ragaszkodás is gondot okozhat. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az orvosi fogyókúrás programból, ügyeljen arra, hogy minden este legalább nyolc órányi megszakítás nélküli, minőségi alvást kapjon.

A hátrányok kezelése a fogyás során

Ha a fogyásról van szó, az út néha kissé elsöprőnek tűnhet; főleg, ha hosszú ideje küzdött a súlyával, eredmény nélkül. Az orvosi fogyás nagyszerű módja a hosszú távú fogyás és életmódváltások ösztönzésének orvosának és fogyókúrájának segítségével. Mindazonáltal, mint minden erőfeszítés, a fogyókúrát sem kezdheti el abban a hitben, hogy „csodaszert” talált a súlyával és az egészségével kapcsolatos aggodalmaira. Még egy nagyszerű támogató csapattal sem biztos, hogy a fogyás útja mindig teljesen zökkenőmentes.

Hogyan lehet a figyelmes étkezés a fogyás tervének részévé

Mennyire gondolkodik azon, hogy mit eszik? A fogyókúrának van egy olyan mondata, amely egyre inkább elterjed a fogyasztók körében, valamint a figyelmes étkezés. Ez józan ésszel megközelítés a fogyás céljainak teljesítéséhez és az étellel való kapcsolat javításához. Tanuljon meg a figyelmes táplálkozásról, és keresse meg a módjait, hogy beépítse az egészséges életmódba.