9 gyengéd intés, hogy egyél több növényt a wellnessért

Az étel tolerálásának egyszerű cselekedete számomra nem volt borzasztóan egyszerű az elmúlt 34 évben. 18 évesen súlyosan megbetegedtem a Crohn-betegségben, és 2012-ben a teljes remisszióig küzdöttem. Míg Crohnom kontroll alatt áll, egy új betegség (epehólyag-betegség) most megzavarja emésztési és táplálkozási szükségleteimet. Fontosabb, mint valaha, hogy egészséges döntéseket hozzak. Ban ben 9 gyengéd intés több növény enni a wellnessért + Idézetek, felülvizsgálunk egy korábbi megbeszélést arról, hogy több növényt eszünk az egészség javítása érdekében.

9 gyengéd intés, hogy egyél több növényt a wellnessért!

Néhány szezonnal ezelőtt Leslie barátom, aki egészséges életmódot folytat a Lemon Grove Lane minden napján, arra ösztönzött minket, hogy tegyünk baba lépéseket egy növényi étrend felé. Gondolom, mindent megtesz, hogy csak ezt tegye, mivel TÖBB NÖVÉNY egy szép út a TÖBB SZÉPSÉG felé.

Szeretek segíteni a kedves leletek kiválasztásában. Köszönjük, hogy használja ezeket a linkeket, amelyek nem kerülnek többe Önnek, mégis kap egy kis jutalékot.

Saját motiváció további növények fogyasztására

Édesanyám sötétzöldjeinek és növényeinek számának növelése minden bizonnyal prioritást élvez anyám emlőrákjának ébresztése és a BRCA2 diagnózisom óta.

több

Mint emlékszel, húgommal és én pozitívan vizsgáltuk a BRCA2 genetikai mutációt, és prevalensként rákellenes utakon jártunk (mindkettőnknek profilaktikus mastectomiája és hiszterectomiája volt).

A rákellenes utazás számomra a rákos sejtek növekedésének és gyulladásának gátlásával jár. Következésképpen igyekszem minimalizálni az állati termékeket a napi étrendemben, és növényeket adni az optimális wellness érdekében.

Kedvenc növény

Kedvenc növényem, amit enni lehet?

Avacados! Amióta a nővérem a ketogén diéta (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) étrend felé fordult, hogy sikeresen leadjon egy kis súlyt és növelje energiáját, mindketten élvezni kezdtük őket.

Ha keto étrendet is követ, és elfoglalt életmódot folytat, akkor örömmel értesülhet arról, hogy étkezéseket is szállítanak a keto emberek számára.

Szeretem a vegeimet!

Sosem voltam húsevő, ezért ezt azonnal be kell vallanom! Míg chicagói lány vagyok, aki egyszerre képes megbecsülni egy nagylelkű olasz marhahús szendvicset, itt nem jellemző a viteldíj.

Ezenkívül mindig is szerettem a zöldségeket. És veled mi van?

Lépéseket tesz annak érdekében, hogy csökkentse az állati eredetű termékeket az étrendben, és növelje a növények egészségesebb étrendjét?

Mivel a saját gyulladáscsökkentő és wellness utam a maximális növények fogyasztásával jár, Leslie üzenete és az azt követő emlékeztetők gyönyörűen megerősítik.

Ha meglátogatta Lemon Grove Lane, tudod, hogy megosztja az egészséges életmód finom módjait, és biztosan elveszed a táplálkozással, a bőrápolással és a receptekkel kapcsolatos ötleteket.

Íme Leslie válaszai néhány kulcsfontosságú kérdésre…

A növényi étrend figyelembe vétele?

A sajátosságok előtt,
vegyük figyelembe egyedi táplálkozási szükségleteinket.

Az életkort, az aktivitás szintjét és a lehetséges ételérzékenységet figyelembe kell venni
az egyenlet az étrendi változások mérlegelésekor. Egy nő benne
a szülés éveinek eltérő táplálkozási igényei lennének
mint egy ötven körüli nő, akárcsak egy maratoni futó és egy jóga
oktató, van értelme?

Az étkezési preferenciák (Veggie Burger vagy húsburger?), A főzés iránti vágyunk (vagy sem) és a személyes életmód
figyelembe kell venni.

Talán nem vagy reggeli ember és
ne törődjön azonnal a reggelivel. Az egész szakirodalom azt mondja
legjobb a reggelivel kezdeni a napot. Szerintem másként és
hisz abban, hogy reggelente később várni enni teljesen rendben van.

Mindannyian egyedülálló, tökéletlen emberi lények vagyunk, és ez tartja az életet
érdekes! Legyen nyitott, és igen, mi változhatunk. Baba lépések.

Meg tudja határozni a „növényi étrendet”?

A növényi étrend gyümölcsöket tartalmaz,
zöldségek, hüvelyesek és bab; és kizárja vagy csökkenti a húst, a csirkét,
hal, tojás és tejtermékek. A növényi alapú is kevesebbet vagy semmit sem jelent
finomított ételek, mint a cukor és a fehér liszt, ehelyett csíráztatottakat használnak,
teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsalapú cukrok, például datolya vagy kókuszdió.

Annyi információ található a közösségi médiában az előnyeiről és hátrányairól
bizonyos étkezési módok, amelyeket gyakran elsöprőnek érez, és az eredmény
az, hogy semmit sem teszünk annak érdekében, hogy bármely irányban megváltozzunk.

Az emberek érdekesek! Egészségi állapot, etikai és társadalmi okok meg fognak
befolyásolja az étkezési stílusunkat.

Rengeteg vélemény odakint!

Miután átnéztem az összes információt, amit tudtam
esetleg kezelni, az elvitel számomra az, hogy nem minden vagy semmi
és a józan észnek érvényesülnie kell! Más szóval kiválaszthatja a
egy vagy több terv elemei (vegán, növényi alapú, paleo, húsevő)
hogy segítsen kideríteni, hogy mi működik a legjobban.

Személy szerint nem vagyok az
teljesen vegán lesz, de kevesebb húst eszek, és biztos vagyok benne
hogy amikor azt teszem, hogy az állatokat etikusan nevelik; él egy
legelő és táplált fű. Ennek rengeteg előnye és hátránya van
témának és „mindkét félnek” van értelme, mindennek van értelme, de megint,
a józan ész érvényesül, és csak sétálni fogok közvetlenül a
középső.

1. tipp: Csökkentés és csere

Növényi alapú étrendre való áttéréshez fontolja meg az étrend csökkentését
mennyiségű húst, csirkét vagy halat a tányéron, és cserélje ki azokat
kalória hüvelyesekkel (borsó, bab vagy lencse) és zöldségekkel.
Az élelmiszercsoport megszüntetése helyett egyszerűen csökkentse és cserélje le az a-val
más választás.

2. tipp: Bontsa ki a változatosságot

Próbáljon meg sokféle ételt enni, beleértve rengeteg egészséges szénhidrátot, például quinoát, barna rizst és csírázott gabonát. Ha snackre van szüksége, vegyen valami tápanyag-sűrű összetevőt, például kelkáposztát, garbanzo babot és lencsét. Próbálja ki a mandulát vagy a kendertejet.

3. tipp: Gondolj a tejterméken túlra

A korai fejlődés során a gyermekeknek D-vitaminra és kalciumra van szükségük, és a tehéntejben lévő laktóz (tejcukor) elősegíti ezen tápanyagok felszívódását.

Dolgozzon az egészségügyi szolgáltatóval, amikor itt helyettesíti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke egyenértékűen pótolja ezeket a tápanyagokat. A többiek számára sok zöld leveles zöldség elfogyasztásával kaphatja meg napi kalciumadagját. A D-vitamin megtalálható tojássárgájában, sajtban és halban (olaj).

4. számú tipp: Kiegészítők

Ha teljesen növényi eredetű, vegán omega zsírsav-kiegészítőket lehet online vásárolni.

5. tipp: Szója vagy Nem szója?

A szójatermékekkel kapcsolatban nemrégiben vita alakult ki. Az általános egyetértés az, hogy érdemes biot vásárolni, és a szója mértékkel fogyasztható, és ne feledje, hogy a szója alapú termékek érzékenységi reakciókat okozhatnak, csakúgy, mint a laktóz alapú tejtermékek gyermekeknél és felnőtteknél.

A szója, a kender, a mandula stb. Mind édesítőszerrel, mind édesítőszer nélkül kaphatók. Készíthet saját diótejet is, azonban ez előkészítési időt vesz igénybe, és mire megvásárolja az összetevőket és az elkészítéséhez szükséges időt, könnyebben megvásárolhatja a már elkészített diótejet.

6. tipp: Nem tejtermék és G-mentes ötletek

Gluténmentes és vegán készételek mindenhol elérhetőek! Néhány finom és utánozza a tej- és húskészítmények ízét és állagát. Kenje meg a dió alapú sajtot egy kekszen, vagy a grill bab- vagy zöldségburgeren. Ezeket a termékeket gyakran szójából, tempeh-ból, hüvelyesekből, zöldségekből és gabonából készítik, és ízletesek lehetnek a márkanévtől függően.

Adjon hozzá sok ízesítőt, például savanyúságot, vegenaise-t, diósajtot és zöldséget, hogy lédús hamburgert hozzon létre! Adjon hozzá egy turmixjához egy olyan vegán fehérjeport, mint a Garden of Life. Keressen olyat, amely kevesebb, mint 6 gramm cukrot tartalmaz adagonként, és olyan összetevőket tartalmaz, mint a borsó és a bab fehérje. Bónuszként azt is találhatja, amelyhez sütőtök, kender, bogyó és kurkuma van hozzáadva.

7. tipp: A kalóriák még mindig számítanak

A növényi alapú élelmiszerek napi étrendbe való felvétele segíthet abban, hogy egészségileg jó úton haladjunk, de ha még mindig küzd, hogy levonja ezeket a felesleges fontokat, ne feledje, hogy még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriákat, és a nap végén az egyensúlyról szól.

MINDEN KÖSZÖNÖM EZEKET a bökéseket, Leslie!

Van még két szelídem hozzá.

8. tipp: Emlékezz a Veges fehérjére!

Leslie a fehérje porokra utalt a sz. 6, és az emberek gyakran úgy gondolják, hogy nem tudnak nélkülözni a húsból származó fehérjét. Imádom ezt a szuperélelmiszert, amelynek borsófehérje turmixokba és joghurt parfümökbe keverhető, és egy adag 6g fehérjét tartalmaz. Bónusz: zöld teát tartalmaz, szója, glutén és vegán.

Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek naponta 46 g fehérjére van szükségük, és rengeteg módja van annak, hogy ezt a mennyiséget növényekből nyerjék. Én személy szerint szeretem a lencsét (van-e valami könnyebb főzni.), És 1 csésze belőlük 18 g fehérjét biztosít. Tudta, hogy akár lencsét is készíthet „húsgombóccá”? Megtudhatja, hogyan lehet ezt megtenni az alábbi vonzó videóban, amelyben számos ötlet található a magas fehérjetartalmú vegetáriánus vacsorákról.

9. tipp: Prebiotikumok és rostok

Hamarosan többet is írok erről a témáról, de ne feledje, hogy a prebiotikumok és a rostok egyaránt nagyon fontosak a bél táplálásához, és a növények? Megkapták őket! Az egészséges immunrendszerhez egészséges bélre van szükségünk, a növényekben gazdag étrend pedig óriási segítséget nyújt. Én személy szerint többet tudtam meg az emésztésről az epehólyag betegségben az elmúlt hónapokban, mint a Crohn-kórral (gyulladásos bélbetegség) szenvedő teljes 34 éves múltam során. Ennek eredményeként, mint valaha, motiváltabb vagyok, hogy több növényt adjak az amúgy is egészséges étrendemhez.

OSZD MEG GONDOLATAIDAT a megjegyzésekben TOVÁBBI NÖVÉNYEK HOZZÁADÁSÁRÓL AZ OPTIMÁLIS SZABADSÁGHOZ!

BTW. Tetszik a kelkáposzta ... szigorúan díszítő, mint a fenti őszi dekor? Vagy a hasában?

Ha van egy pillanatod, szeretném, ha megnéznéd a PINTEREST TÁBLÁimat és megcsinálnád a kedves dolgokat - a karácsonyi dekorációs ötleteket spórolom jelenleg!

Önállóan választottam termékeket ebben a bejegyzésben - ha az egyik linkemről vásárol, jutalékot kaphatok.

Béke neked ott, ahol vagy.

Vásároljon olyan cikkeket, amelyeket már meg akart vásárolni az Amazon-on PONT ITT (nemcsak a hozzászólások elemei), vagy itt lakberendezés céljából a dekoráció ihletet folytatja Helló kedves!