A táplálkozás javításának 4 módja az éjszakai műszakban

kisebbségi

Ápoló lévén gyakran hosszú műszakokat követelnek tőlünk. Amikor az ápolók hosszabb ideig dolgoznak, többségüknek nincs ideje rendesen étkezni. Ez hátrányosan befolyásolhatja egészségüket és közérzetüket. Egyes ápolónőknek még hosszú távú egészségi állapotuk is kialakul, például gyomorégés, emésztési zavar és gyomorfekély. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a magas stresszel és felelősséggel járó munkák, valamint a műszakos munka hozzájárul a peptikus fekély betegségéhez és az anyagcserezavarokhoz. A jó egészségért való étkezés az egyik módja annak, hogy az ápolók csökkenthessék a stresszorok testre gyakorolt ​​hatását és elősegítsék egészségüket az éjszakai műszakban.

Itt van négy lépés az egészséges táplálkozás megőrzéséhez és a táplálkozás javításához, amikor műszakos ütemtervet dolgoz ki.

1. Munka előtt egyél.

Fontos, hogy a fő étkezés előtt elfogyasszon dolgozni. Ha délutáni műszakban van, akkor a fő étkezést a nap közepén, dél körül kell elfogyasztania. Ha esti műszakban van, akkor a főétkezését kb. 18 vagy 19 órakor fogyassza el. A műszak alatt egy kis ételt vagy egészséges harapnivalókat, például diót, almát és kekszet is kell fogyasztania. Próbálja elkerülni a nagy étkezést az éjszaka folyamán, mivel ez gyomorégést, gázt vagy székrekedést okozhat.

2. Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében.

Hozzon egy üveg vizet a munkájához. A víz segíthet abban, hogy éber maradjon, és ne érezze magát annyira fáradtnak a műszak alatt. Kerülje a cukros üdítők és az alkohol fogyasztását munka előtt, alatt és után. A cukrozatlan gyógytea és az alacsony nátriumtartalmú 100% -os zöldség- és gyümölcslé egyéb tápláló ital, amelyet ihat.

3. Kerülje a zsíros, sült vagy fűszeres ételeket.

Munka előtt ne egyen zsíros vagy magas zsírtartalmú ételeket, például sajtburgereket és sült ételeket, mert ezek az ételek kellemetlenségeket és emésztési zavarokat okozhatnak.

4. Korlátozza (vagy mérsékelten) a koffein fogyasztását.

Próbálja meg korlátozni a koffeinbevitelt legalább négy-öt órával a műszak vége előtt. Mivel a koffein sok órán át tartózkodhat a rendszerben, ez befolyásolhatja az alvást, amikor készen áll az ágyra.