Lehetséges, hogy lefogy 10 font 2 hét alatt?

A rövid válasz erre a kérdésre: Igen, 2 hét alatt 10 kilót lehet leadni. A fogyásnak azonban számos tényezője van. Ha 2 hét alatt 10 kilót szeretnél lefogyni, akkor 2 fő terület érhető el: az étkezés és a testmozgás.

A súlyt befolyásoló egyéb tényezők a hormonszint, az alvás és az anyagcsere sebessége.

Rövid idő alatt ennyi súly elvesztése kemény munkát és odaadást igényel. Lehet, hogy ez nem mindenki számára megvalósítható, de lehetséges.

Sok trükk és gyors megoldás divatos diéták hogy a drasztikus fogyás rövid időn belül eredményez. Bár 2 hét alatt 10 font súlycsökkenést tapasztalhat, a súly nagyobb valószínűséggel visszatér.

alatt

Hogyan lehet lefogyni 10 kilót 2 hét alatt

Íme néhány tipp a gyors fogyáshoz, amelyek nagyobb valószínűséggel tartják a súlyt, mint a fogyókúrás kiegészítők.

1. lépés: Számítsa ki, hogy hány kalória fogyjon

A szám alapjai

A font zsír hozzávetőlegesen 3500 kalóriát tartalmaz. Ha 10 fontot akar leadni, akkor ez azt jelenti, hogy mindössze 2 hét alatt meg kell szabadulnia a szervezetből származó 35 000 kalóriától!

Ahhoz, hogy 1 hét alatt 5 fontot fogyjon, minden héten 17 500 kalóriát kell kalóriahiányban szenvednie (5 font: 3500 x 5 = 17 500 kalória).

Ez napi 2500 kalória (17 500 kalória/7) hiányossá válik.

Annak érdekében, hogy ekkora kalóriadeficitben legyen, csökkentheti a kalóriabevitelt és/vagy növelheti a kalóriakiadást.

A napi 2500 kalória csökkentése alapvetően azt jelentené, hogy éheztetné magát, ami nem a legegészségesebb, a fenntarthatóbb megközelítés.

A növekvő kalóriák égnek 2500 kalóriával lehet megvalósítani, mint amit a legnagyobb vesztes című televíziós műsorban láthatna. Azonban a legtöbb ember számára ez is irreális.

Tehát, mi lehet a legésszerűbb megközelítés, ha egyensúlyban tartjuk a kalóriabevitel csökkentését és a kalóriakiadások növelését.

2. lépés: Figyelje az étrendjét

Mit eszel, amikor megpróbálsz lefogyni 10 kilót 2 hét alatt?

Fontos, hogy magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasszunk bármikor, de fogyáskor is. Összpontosítson a gyümölcsök és zöldségek feltöltésére, sovány fehérjék és néhány teljes kiőrlésű gabona.

Ezek az ételek magas rost- és fehérjetartalmúak, ami segít hosszabb ideig maradni a teljes táplálékban, és segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt a nap folyamán.

Töltse fel ezeket az ételeket, ha lefogy, ahelyett, hogy táplálékkiegészítőkre vagy előre csomagolt diétás ételekre támaszkodna.

A testének szüksége van antioxidánsokra, A B-vitaminok és ásványi anyagok, valamint az igazi étel biztosítja a legjobban ezeket a szervezet számára. Vágjon ki feldolgozott ételeket és cukros italokat, ha fogyni akar.

Fontos, hogy a fogyás során is hidratált maradjon. Igyon annyi vizet hogy vizelete tiszta vagy halványsárga legyen.

Kerülje a kísértést, hogy 2 hétig éhen haljon. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt (például 1200-1000 kalória alatt), az drasztikusan csökkenti az anyagcserét. Ez csökkentheti a kalóriaégetés és a zsírvesztés arányát.

3. lépés: Gyakoroljon többet

A táplálékfelvétel mellett a másik legfontosabb szempont, hogy 2 hét alatt 10 kilót fogyjon, a testmozgás. A kalóriaégetésnek drámaian meg kell növekednie, hogy csökkenjen a zsírtömeg.

Számos módja van a testmozgásnak, de a kardio és az intervallum edzés optimális kalóriaégetés és zsírégetés kombinációja lehet a legjobb.

Koncentráljon a szív- és érrendszeri testmozgásokra, például futásra, kerékpározásra, úszásra stb., Valamint néhány ellenállási edzésre hetente 2-3 alkalommal.

Cél a mérsékelt intenzitás a szív- és érrendszeri testmozgáshoz; gyakorlása közben képesnek kell lennie a beszélgetés folytatására. Ha szükséges, hetente néhányszor adjon hozzá nagyobb intenzitású edzést.

Az ellenállóképzés megtartja izomtömegét, miközben csökkenti az élelmiszer-bevitelt és növeli a kalóriaégetést. A kardió edzés magas kalóriatartalmú égést és növeli a zsírégetést.

Ne feledje, hogy nagyjából 2500 kalória-hiányban kell lennie minden nap. A testmozgás hossza egyénileg változik, de a kezdéshez jó a napi 1-2 órás testmozgás.

Vigyázat

Mielőtt bármilyen fogyókúrás étrendet szedne, beszéljen orvosával. A fogyás egészségesebb, fenntarthatóbb módja az étrend és a testmozgás. Lehet, hogy 2 hét alatt 10 kilót lehet leadni, de ez sok kemény munkára és odaadásra lesz szükség.

Beszéljen orvosával, mielőtt növeli a testmozgást, ha kórtörténetében van szívbetegség, szívbetegségekre, ízületi problémákra szánt gyógyszerek, mellkasi fájdalmai vannak vagy szédülési varázslatai vannak.

Az egészséges étrend követése fontos, ha fogyni próbál; összpontosítson zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és néhány teljes kiőrlésű gabona fogyasztására.

Annak érdekében, hogy 2 hét alatt 10 kilót fogyjon, napi 2500 kalóriahiányban kell lennie. Ennek a testmozgás és a felesleges kalória csökkentésének kombinációjából kell származnia.

Kerülje a fogyókúrás étrend-kiegészítők szedését, a kiegyensúlyozatlan divatos étrend követését vagy éhezését a fogyás érdekében. Mindez ideiglenes súlycsökkenéshez vezethet, amely nem fog tartani, és káros egészségügyi hatásokkal járhat.