A HIIT a fogyás legjobb módja?

A legfrissebb jelentések szerint igen, de aztán elolvastuk a tanulmányt ...

legjobb

A testtömeg csökkentése nem annyira szórakoztató. Természetesen ez bizonyos fokig igaz az összes testmozgásra - elvégre önmagát is megterheli -, de az edzés, hogy legyőzze a legjobb idejét, vagy egy rivális csapat, vagy mert stresszoldó, vagy számtalan egyéb ok mind szórakoztatóbb, mint izzadni hogy karcsúsítson.

Tehát nem meglepő, hogy az emberek meg akarják tudni a fogyás legjobb módját, hogy bejussanak, kiszálljanak és tovább tudjanak élni.

Éppen ezért az sem meglepő, hogy „Az intervall edzés a varázslövedék a zsírvesztésért?” Című cikk a British Journal Of Sports Medicine című folyóiratban megjelent nagy figyelmet kapott. A szerzők egy metaanalízist végeztek, amelyben 36 olyan vizsgálatot tekintettek át, amelyekben összesen 576 férfi és 522 nő vett részt, összehasonlítva a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés hatásait a kardio szuper feltöltött változatával, amelyet nagy intenzitású intervall edzésnek (HIIT) neveznek, rövid., éles robbanásveszélyes gyakorlatok, rövid pihenőidőkre osztva.

Melyik került elő a zsírvesztés miatt? Nos, olyanok voltak. ugyanaz, ami nem a legnagyobb címsorokat teszi ki.

A tanulmány megállapította, hogy a HIIT valamivel nagyobb zsírtömeg-csökkenést eredményez, mint a mérsékelt folyamatos testmozgás, de ez azért volt, mert ez hatékonyabb zsírégetési mód, mivel a HIIT-ülések általában rövidebbek. A tanulmányban a HIIT-edzések átlagosan 28 percet, míg a közepes intenzitású edzések átlagosan 38 percet töltöttek.

A HIIT rendkívül sokféle foglalkozása miatt azonban a kutatók nehezen tudták leírni az archetipikus rutint, ami azt jelenti, hogy egyes HIIT-rutinok nem lehetnek olyan hatékonyak, mint mások. Ráadásul a HIIT okozta sérülések kockázata magasabb, mint a mérsékelt edzés, és az ülések között több pihenőnapra lesz szüksége.

A zsírégetéshez valóban csak a maximális pulzus 60% -án kell dolgozni. A mérsékelt aktivitás az 55% -tól 70% -ig terjed, míg a HIIT a 80% -os körüli munkát fogja elérni. A HIIT számos más előnyt támogat, például a VO2 max növelését, és a tanulmány szerzői azt állították, hogy ennek hatása lehet az éhség edzés utáni csökkentésére, de ettől függetlenül zsírégetni fog, mindaddig, amíg a megfelelő pulzus zónákat éri. Tehát, ha kíváncsi arra, hogy változtassa-e futási rutinját a box jump-ok, a hangos zene és a butik fitnesz őrült világán, mindezt zsírégetés céljából, annyit mondhatunk,.