Hogyan fogytam 25 kilót 4 hónap alatt

alatt

Olvassa el a következőt
Koktél öltözék: ruhák, amelyeket őszi esküvőn kell viselni

Soha nem fogom elfelejteni - Bostonban dolgoztam egy új üzleti pályán egy késő este. Elmentem a fürdőbe, és észrevettem egy mérleget, ezért úgy döntöttem, hogy lemérem magam (akkor még nem a legjobb ötletem). Döbbentem a számra, amely a skálán nézett vissza rám. Annak ellenére, hogy minden nap tükörbe nézek, néha a súlygyarapodás nem igazán valós, amíg meg nem látja a számokat -

nekem volt majdnem 30 LBS-t nyert az elmúlt 2 évben.

MIÉRT:

A súlygyarapodásom fokozatos, de jelentős volt, és jó okból kifolyólag rendkívül hosszú órákat dolgoztam mérgező munkakörnyezetben, és nem volt időm tornázni. A napom annyi találkozóval és hívással telt el, hogy általában reggel 7-től este 6-ig szünetek nélkül foglaltak le engem.

Ritkán kaptam ebédet, és amikor elfogyasztottam, nagyot ettem, mert éheztem, mire valóban elfértem az evésben. Miután befejeztem az összes megbeszélésemet és hívásomat délután 5 és 18 óra körül, általában akkor kezdtem el a saját munkámat, és a naptól kezdve megválaszoltam az összes e-mailt. A legtöbb éjszaka csak 11 vagy 12 óráig értem ágyba. A vacsorám szállítási ételből vagy aznapi ebédből állt, amit még nem fejeztem be. Röviden - a nagyon egészségtelen életmód.

AMIT VÁLTOZTAM, HOGY ELVESZTEM 25 fontot

Miután elhagytam a munkahelyemet, amelyről itt és itt olvashat, elkezdtem az egészségemet prioritásként kezelve. Ez azt jelentette, hogy meg kellett nézni, mit is ettem valójában, és milyen gyakran gyakoroltam. Mindig szerelmi/gyűlöletkapcsolatom volt az edzéssel. De most volt időm azon dolgozni, hogy visszatérjek egy jó fizikai és szellemi helyre. Íme néhány olyan módszer, amellyel megváltoztattam a rutinomat, amelyek segítettek a stressz súlyom elvesztésében.

* Megjegyzés - nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember. Éppen ez az, amit találtam a testtípusom és az anyagcserém alapján.

1. Fogyókúra | Fogyasztási szokások

ELŐTT - Hogyan szoktam enni: soha nem szoktam reggelit enni. Minden reggel volt egy nagy fehér mokkám munka előtt, aztán általában átdolgoztam a vacsoráig. Néha ettem ebédet, de általában túl elfoglalt voltam, vagy gyors falatokat ettem az értekezletek és a hívások között. A vacsorám tipikusan egészségtelen volt, és az UberEats-on vagy a Postmates-en keresztül érkezett, mert éheztem és csak valami gyorsat akartam.

MOST - hogyan eszem most: megfordítottam az étkezési menetrendemet, hogy legyen egy nagy étkezés reggelire, ami több energiát ad a napra és elősegíti a fogyásomat. Finomítottam mit ettem és vágjon ki gyorséttermet, szódát és kenyeret. Figyeltem az elfogyasztott mennyiségre is. Néha sokkal többet fogyasztasz, mint gondolnád, ha nagy a falatozásod (ami én voltam!). Igyekeztem nagyon tudatában lenni annak, amit minden étkezésnél ettem. Kerülöm azt is, hogy kitömött vagy túlságosan tele vagyok.

Vicces tény: körülbelül 20 percet vesz igénybe az evéstől, mire az agyad regisztrálja, hogy tele van.

2. Gyakorolja a rutint, hogy lefogyjon 25 font

ELŐTT - Hogyan szoktam edzeni: ritkán dolgoztam soha, és ha mégis, akkor következetlen volt. Munkahelyi eseményeket szerveztem, vagy barátnőimmel. De a következetes edzésterv soha nem volt olyan, amit be tudtam illeszteni a menetrendembe, hogy milyen mozgalmas és igényes volt a munkám. Amikor mégis dolgoztam - az volt szaladj kifelé. Imádok kifelé szaladni! De ez volt a testedzési rendszerem mértéke.

  • EDZÉS - 6 tipp az edzés elindításához
  • EDZÉS - Túljutni egy edzéscsökkenésen!
  • EDZÉS - Az Ab edzésprogramom

Hogyan veszítettem el 25 fontot: Az eredmények

Végül 4 hónap alatt több mint 25 LBS-t vesztettem, miután jobban kezdtem étkezni, beállítottam az étrendemet és következetesen dolgoztam. Tényleg elkezdtem 3 hetes következetesség után látni a fejlődést az edzésemmel és az étrend változásával.

A fogyás kevésbé volt fontos számomra, de fizikailag jobban éreztem magam és több energiám volt, ami igazán motivált maradt. Szerettem azt is, hogy a súlyemelés valóban segített-e a problémás területeim tónusában.

Hogyan illeszkedik az edzéshez? Mi a kedvenc módja a munkahelyi stressz levezetésének?

Mondja meg alább, vagy a #WhitxWorkSeries hashtaget

Ossza meg ezt a cikket valakivel, aki a munkahelyén küzd!

Ha bármilyen kérdése van, írjon nekem!

Lehet, hogy ez nem úgy érzi magát, mint egy munkasorozatra összpontosító bejegyzés, de a munkakörnyezet és a munkahelyi stressz mind hatással van az egészségére, és fontos felismerni, hogy ez hogyan nyilvánul meg. Bonyolult az edzés és a fogyás. Soha nem szerettem az edzőtermet, és nem 25 LBS-t veszítettem el. De miután elhagyta a mérgező munkakörnyezetemet és az egészségemet prioritásként kezelte, a súly csak úgy tűnt, hogy lecsúszik.

Ez a 4. részletem Munka sorozat szerda. Minden szerdán megosztom történeteimet a munkámról és más tanult leckékről. Ezt a sorozatot hívják #WhitxWorkSeries!

Feltétlenül olvassa el: