Egészséges marhahús és brokkoli keverés sütés recept

marhahús

Ez Egészséges és könnyű marhahús és brokkoli keverés sütés recept jó, félelmetesen jó!

Mint olyan jó, meg tudtam enni a hét minden napján.

Valójában ezt már korábban is megtettem - annnd egyáltalán nem bántam meg. Mármint miért tenném minden tál csak kb. 325 kalória.

Igen, ez a marhahús és brokkoli keverés sütési recept valóban az hogy egészséges.

És valójában ezt a receptet részesítem előnyben, még a kedvenc kínai éttermi változataimmal szemben is. Ez a marhahús és brokkoli recept általában kevésbé zsíros, de ugyanolyan ízes - ha nem még ízesebb.

Tehát beszéltünk arról, hogy milyen finom ez a marhahús és a brokkoli, és mennyire egészséges, de még nem beszéltünk arról, hogy mennyi időbe telik az elkészítése.

Nos, mi lenne, ha azt mondanám neked (hol van az egyik Morpheus-mém, amikor szükséged van rá), hogy ez csak körülbelül 30 percet vesz igénybe csinálni?!

Mhmm, ez a recept csaknem olyan egyszerű, mint amilyenné válik, és majdnem olyan gyorsan elkészítheti, mint azt mondhatja: "marha és brokkoli".

Ok, talán nem is olyan gyorsan, de elég közel.

Valóban ez a ritka receptek egyike nem csak szilárd étkezés előkészítő recept, de a szilárd dupla dátum recept is. Ez utóbbit személyes tapasztalatból ismerem. Valójában az a pár, akin vacsoráztunk, távozáskor szinte könyörgött nekem a receptért.

Valóban, ha marhahús és brokkoli keverjük megsütjük szerelmeseit, mint én, akkor minél hamarabb meg kell adnia ennek a verziónak.

Ja, és mellesleg, mindenki számára, aki ott sült rizst szeret, nézze meg ezt a receptet!

Később megköszönheti.

Egészséges marhahús és brokkoli keverés sütés recept

Ez az EGÉSZSÉGES és KÖNNYEN marhahús és brokkoli keverés sütés recept abszolút meghalni kell! Majdnem olyan egyszerű, mint a marhahúst és a brokkolit főzni a lábasban, de ennek a keveréses sütésnek a receptje még jobb is! Ráadásul ez az alacsony szénhidráttartalmú marhahús és brokkoli is, ami mindig pluszt jelent a könyvemben.

  • Szerző: Joseph Duff
  • Előkészítés ideje: 10 perc
  • Főzési idő: 20 perc
  • Teljes idő: 30 perc
  • Hozam: 5 adag 1 x
  • Kategória: Vacsora
  • Konyha: kínai

Hozzávalók

  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1,5 font | 2/3 kg hátszín steak
  • 1/2 csésze (117 ml) szójaszósz
  • 1 csésze (235 ml) marhahúsleves
  • 1 evőkanál (15 g) szezámolaj
  • 1/3 csésze (50g) barna cukor
  • 2 Tbsps (30g) víz
  • 2 Tbsps (20g) kukoricakeményítő
  • 2 csésze (340g) friss brokkoli

Utasítás

  1. Daráljuk fel a fokhagymát, és tegyük egy nagy serpenyőbe, amelyet sütő spray-vel bevonunk
  2. Főzd a fokhagymát alacsonyan
  3. Amíg a fokhagyma főz, vékonyan szeletelje a bélszín steaket
  4. Ha a húsa fel van vágva, tegye a serpenyőbe, és fordítsa közepesre a hőt a tűzhelyen
  5. Amíg a hús sül, készítsük el a mártást
  6. Adjon hozzá egy teljes tálba minden szójaszószt, marhahúslevest, szezámolajat és barnacukrot
  7. Keverjük össze, amíg jól össze nem keveredik, és ha egyszer összeáll, adjuk a mártást az edénybe
  8. Most egy kis edénybe tegye hozzá a kukoricakeményítőt és a vizet - habverővel oldja fel
  9. Amint a serpenyőben a szósz felforralódik, adjuk hozzá a vizet és a kukoricakeményítőt a serpenyőbe
  10. Addig dolgozzuk a mártást a serpenyő körül, amíg sűrűsödni nem kezd
  11. Amikor a mártás sűrűsödni kezd, csökkentse a hőt alacsonyra, és adja hozzá a brokkoliját
  12. Gyorsan keverje össze a brokkolit - győződjön meg róla, hogy bevonja mártással, és 10-15 percig vagy párolásig letakarja.

Megjegyzések

8 súlyfigyelő intelligens pont adagonként

Táplálás

  • Adag: 1 tál
  • Kalóriák: 332
  • Cukor: 13.
  • Zsír: 8.5
  • Telített zsír: 2
  • Szénhidrátok: 24.
  • Rost: 2
  • Fehérje: 40

A könyv egy részletes fogyókúrás útmutató, amely lépésről lépésre bemutatja, hogyan készítsen kifejezetten az Ön számára szóló fogyókúrás tervet.

A fogyókúra egyik leg frusztrálóbb dolga a fogyókúra fennsíkjainak ütése. Ezért a Macros Made Easy egy táblázattal is együtt jár, amely felelősségre vonja Önt és nyomon követi az előrehaladást. A táblázat figyelmezteti Önt is, ha módosítania kell étrendjét, így továbbra is fogyhat, és elkerülheti ezeket a bosszantó fennsíkokat.

Több mint 6 éve kezdtem nyomon követni a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát és zsírbevitel) - és több mint 70 kg-ot fogyottam miatta! Nem csak lefogytam, hanem tartottam is. Ráadásul a táplálkozásomból nem szüntettem meg egyetlen ételt sem, és nem is fogsz!

Ha készen áll a fogyókúra megkezdésére ma, itt átveheti a Macros Made Easy letölthető példányát!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Hé srácok! Joe Duff vagyok, és olyan egészséges recepteket készítek, amelyeket nemcsak az ízlelőbimbóid szeretnek, hanem a derekad is!
A Diet Chefről →