Gyakoroljon terhesség alatt

E-mail egy barátnak

Köszönöm!

Mentés az irányítópultomra

Megtakarítás

Ön elmentette ezt az oldalt

FŐBB PONTOK

Az első prenatális ellátás ellenőrzésénél kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy a terhesség alatti testmozgás biztonságos-e az Ön számára.

Az egészséges terhes nőknek legalább 2½ órás aerob tevékenységre van szükségük, például gyaloglás vagy úszás, minden héten.

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a terhességi szövődmények kockázatát és megkönnyítheti a terhesség kellemetlenségeit, például a hátfájást.

Néhány tevékenység, például kosárlabda, meleg jóga, lesiklás, lovaglás és búvárkodás, nem biztonságos a terhesség alatt.

Biztonságos a terhesség alatti testmozgás?

Egészségügyi szolgáltatója rendben van, a terhesség alatt végzett testmozgás biztonságos az Ön és a baba számára. Az első prenatális ellátás ellenőrzésénél kérdezze meg szolgáltatóját arról, hogy milyen tevékenységek végezhetők biztonságosan Önnek. Ha bizonyos egészségi állapota vagy terhességi szövődményei vannak, a terhesség alatti testmozgás nem biztos, hogy jó ötlet.

Ha a terhessége egészséges, a testmozgás nem növeli a vetélés, a koraszülött (37. terhességi hét előtt született) vagy alacsony születési súlyú (kevesebb, mint 5 font, 8 uncia) csecsemő kockázatát. A vetélés az, amikor a csecsemő 20 hetes terhesség előtt meghal az anyaméhben. A koraszülött és alacsony születési súlyú csecsemőknél a többi csecsemőnél gyakrabban fordulnak elő egészségügyi problémák a születéskor és később.

Mennyi testmozgásra van szüksége terhesség alatt?

Az egészséges terhes nőknek legalább 2½ órányi közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükségük hetente. Az aerob (más néven kardio) tevékenység az, amikor ismételten mozgatja a nagy izmokat, például a karját és a lábát. Az aerob tevékenységek gyorsabban és mélyebben lélegeznek, és a szíved gyorsabban dobog. A közepes intenzitású azt jelenti, hogy elég aktív vagy ahhoz, hogy izzadj és növeld a pulzusodat. A gyors séta példája a közepes intenzitású aerob tevékenységnek. Ha egy tevékenység során nem tud normálisan beszélni, akkor túl keményen dolgozhat.

Nem kell mind a 2½ órát egyszerre elvégeznie! Ehelyett ossza fel a héten. Például tegyen 30 percet a legtöbb napon vagy az összes napon. Ha ez soknak tűnik, ossza fel a 30 percet úgy, hogy minden nap háromszor 10 percig csinál valami aktívat.

Miért jó a terhesség alatti fizikai aktivitás az Ön számára?

Egészséges terhes nők számára a rendszeres testmozgás:

Biztonságos a fizikai aktivitás minden terhes nő számára?

Nem. Nem minden nőnek szabad terhesség alatt tornáznia. Beszéljen szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy rendben van-e a testmozgás. A terhesség alatt a fizikai aktivitást nem biztonságos állapotba hozzák:

Milyen tevékenységek biztonságosak a terhesség alatt?

Ha egészséges vagy, és még a terhességed előtt edzett, akkor általában biztonságos folytatni tevékenységét terhesség alatt. A megbeszéléshez forduljon szolgáltatójához. Például, ha futó vagy teniszező vagy másfajta intenzív testmozgást végez, akkor folytathatja edzéseit, ha terhes. Mivel a hasa később nő a terhesség alatt, lehet, hogy módosítania kell néhány tevékenységet, vagy meg kell könnyítenie az edzéseket.

Ha szolgáltatója szerint rendben van a testmozgás, válasszon tetsző tevékenységeket. Ha terhesség előtt nem gyakorolt, akkor itt a remek alkalom a kezdésre. Beszéljen szolgáltatójával a biztonságos tevékenységekről, és kezdje el lassan. Próbáld apránként felépíteni fitneszedet. Például kezdjen minden nap 5 perces tevékenységgel, és minden nap dolgozzon legfeljebb 30 percig.

Ezek a tevékenységek általában biztonságosak a terhesség alatt:

Az aktivitáshoz nem kell edzőterembe tartozni, vagy saját speciális felszereléssel rendelkezni. Sétálhat biztonságos helyen, vagy otthon végezhet mozgásvideókat. Vagy találjon módot arra, hogy aktív legyen a mindennapjaiban, például udvari munkát végezzen vagy lépcsőn menjen a lift helyett.

Milyen tevékenységek nem biztonságosak a terhesség alatt?

Legyen körültekintő, és kérdezze meg szolgáltatóját a tevékenységek kiválasztásakor. Terhesség alatt ne tegye:

Mikor kell abbahagyni a testmozgást?

Amikor fizikai tevékenységet végez, igyon sok vizet, és figyeljen a testére és az érzéseire. Állítsa le tevékenységét, és hívja a szolgáltatót, ha az alábbi jelek vagy tünetek bármelyike fennáll:

Vérzés a hüvelyből vagy folyadék szivárog a hüvelyből
Mellkasi fájdalom, gyors szívverés vagy légzési nehézség
Szédülés vagy ájulás
Fejfájás
Izomgyengeség, járási nehézség vagy fájdalom vagy duzzanat az alsó lábszáron. Az alsó lábszár fájdalma vagy duzzanata a mélyvénás trombózis (más néven DVT) jelei és tünetei lehetnek. A DVT akkor fordul elő, amikor vérrög alakul ki a test mélyén lévő vénában, általában az alsó lábszárban vagy a combban. Kezelés nélkül súlyos egészségügyi problémákat és akár halált is okozhat.
Rendszeres, fájdalmas összehúzódások. Összehúzódás, amikor a méh izmai megfeszülnek, majd ellazulnak. Az összehúzódások segítenek kiszorítani a babát a méhéből.
A babád nem mozog. Ez a halva születés tünete lehet (amikor a csecsemő 20 hetes terhesség után meghal a méhben).

A terhesség megváltoztatja-e a test reakcióját a testmozgásra?

Igen. A terhesség alatt a tested sok szempontból megváltozik. Amikor aktív vagy, változásokat észlelhet:

Egyensúly. Észreveheti, hogy terhesség alatt könnyebben elveszíti egyensúlyát.
Testhőmérséklet. A testhőmérséklet kissé magasabb a terhesség alatt, ezért hamarabb elkezd izzadni, mint a terhesség előtt.
Lélegző. Ahogy a baba fejlődik és teste megváltozik, több oxigénre van szüksége. Növekvő hasa nyomást gyakorol a rekeszizmára, egy izomra, amely segít a légzésben. Előfordulhat, hogy időnként nehézlégzést érez.
Energia. A tested keményen dolgozik a baba gondozásában, így kevesebb energiád lehet a terhesség alatt.
Pulzusszám. A szíved keményebben dolgozik, és gyorsabban ver, hogy oxigént kapjon a babádhoz.
Ízületek. A tested több hormont termel terhesség alatt. Ez lazábbá teheti az ízületeket támogató szöveteket. Próbáljon kerülni minden olyan mozgást, amely megerőlteti vagy sértheti az ízületeket. A hormonok a test által előállított vegyi anyagok.

Mikor kezdheti el újra a testedzést a szülés után?

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha újból aktív lehet:

Ha hüvelyi születése van, komplikációk nélkül, általában biztonságos a testgyakorlás néhány nappal a szülés után, vagy amint készen áll. Hüvelyi születés a legtöbb csecsemő születése. A hüvelyi szülés során a méh összehúzódik, hogy segítsen kiszorítani a babát a hüvelyből (születési csatorna).
Ha van egy c-szakasza vagy szövődményei vannak a születés során, előfordulhat, hogy tovább kell várnia, hogy elkezdhesse a testedzést a születése után.

Ha terhesség alatt aktív voltál, akkor a baba születése után könnyebb visszatérni a testmozgáshoz. Csak lassan induljon el. Ha fájdalmat érez vagy más problémája van a testmozgás során, hagyja abba a tevékenységet, és beszéljen szolgáltatójával.