Meagan életmódjában ezt a 2 változást hajtotta végre, és 7 hónap alatt lefogyott 65 fontot

Egy súlyos hátsérülés, amelyet műtét követett, Meagan több mint 60 font súlyt hízott. Számos diéta és súlycsökkentő trükk kipróbálása után Meagan bemutatta a ketogén étrendet. Meagan a mai napig 65 kilót fogyott, és ami a legfontosabb: megtanulta szeretni önmagát és testét. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon Meagan súlycsökkentő útjáról, amint azt POPSUGAR-nak elmondták.

végre

Mi inspirálta Meagan fogyni

POPSUGAR: Mi késztette a fogyókúrára?
Meagan Svendsen: 42 éves, 5'10 "nő vagyok, és a testmagasságom valamilyen formában mindig bizonytalan volt a magasságom miatt. Sajnos ez oda vezetett, hogy diszfunkcionális kapcsolatban álltam az étellel. minden elképzelhető diéta vagy fogyókúrás kudarc.

2013 elején felhagytam egy 20 éves dohányzási szokással. Két hónappal később annyira megsebesítettem a hátam, hogy műtétet igényelt a javítása. Kevesebb, mint egy év alatt a mozdulatlanságtól és a fájdalomtól származó mentális gyötrelemtől kezdve több mint 60 kilót híztam. A további súly súlyosbította a hátfájásomat. Nyomorult voltam és fájdalmaim voltak. Gyors előretekerés pár évvel - miután megpróbáltam és kudarcot vallottam számtalan diétán és testmozgási terven, egy barátom azt javasolta, hogy próbáljam ki vele a Bikram jógát a hátfájásom enyhítésére. Nemrégiben több mint 30 kilót fogyott, és teljesen inspirált. Bár hihetetlenül nagy kihívást jelentett, aznap megváltozott az életem. Nem sokkal ezután egy másik jógagyakorló bevezetett a ketogén életmódba, és megkezdődött az átalakulásom.

Hogyan veszítette el Meagan a súlyát

PS: Mennyit fogyott a mai napig? Meddig tartott?
KISASSZONY: Hét hónap alatt 65 kilót fogytam, és több mint nyolc hónapig fenntartottam ezt a fogyást.
PS: Betartott-e egy meghatározott étrendet?
KISASSZONY: 2017. június 1-jén kezdtem követni a ketogén étkezési módot (inkább az étkezést választom az étrend helyett), és minden nap gyakorolom a Bikram forró jógát.

Mit eszik Meagan egy nap alatt

PS: Hogyan néz ki számodra az étkezés tipikus napja?
KISASSZONY:
A ketogén étkezési mód olyan népszerűségre tett szert az elmúlt években. A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étkezési mód. A kiváló minőségű zsírok (energiához) és fehérjék (az egészséges agyműködés és az izomtömeg fenntartása érdekében) az elsődleges üzemanyag-forrásaim. 20 nettó szénhidrátnál kevesebbet eszem naponta.

  • Reggeli:Golyóálló kávé (egy evőkanál. MTC olaj, egy evőkanál. Fűvel táplált vaj és egy evőkanál. Szerves erős tejszínhab egy csésze kávéhoz keverve). Van egy vagy két rántotta, egy uncia aprított sajttal és két darab szalonnával. Néhány nap csak megiszom a Bulletproof kávét.
  • Ebéd: Négy-hat uncia zsíros fehérje, magas rosttartalmú zöldség és olyan zsír, mint egy zsemle nélküli szalonnás sajtburger. A jelenlegi kedvenc ebédem négy uncia Instant Pot párolt lazac egy vegyes zöldágy fölött, fél avokádóval, egy uncia felaprított cheddar sajttal, egy uncia pekándió darabkal, egy evőkanál szalonnával morzsolódik, egy apróra vágott kemény tojás és három-négy evőkanál tanyasi öntet.
  • Vacsora: Jellemzően magas zsírtartalmú fehérjét és magas rosttartalmú zöldséget fogyasztok. Imádok csirkecombokkal, karfiol rizzsel, gombával, zöldhagymával, kókuszdió aminosavval és szezámolajjal műcsirkében sült rizst készíteni. Egy másik kedvencem, amelyet a keto garnélarák alfredo-nak szaggatott karfiollal vagy cukkinis tésztával, parmezán sajttal, erős tejszínhabbal és vajjal készítek. A további kedvenceim közé tartozik a sajtos héjú tacók, a tálban tojástekercs és a Keto pizza Fat Head tésztával.

PS: Számolja-e a kalóriákat?
KISASSZONY: Nem számolom a kalóriákat; azonban követem a makrókat, ami a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő egyensúlya ahhoz, hogy bejuthassak a ketózisba és ott maradjanak. Ennek alapja a jelenlegi életkor, magasság, súly és BMI. Számomra a napi kalóriáim 70 százaléka jó zsírokból származik, 25 százaléka kiváló minőségű fehérjékből és körülbelül 5 százaléka szénhidrátokból származik.

Meagan kihívásai, a motivált motívumok és a nem skála szerinti győzelmek

PS: Mi volt a legnehezebb szempont a súlycsökkentő utad során?
KISASSZONY: Az egyetlen kihívást jelentő szempont az utam során az volt, hogy megtanultam, hogy magamnak elsőbbséget adni pozitív dolog. Az önszeretet és az egyensúly megtalálása rendkívül nehéz lehet. A családom, különösen a férjem, olyan hihetetlenül támogatott. A jóga olyan hasznos volt, hogy megtanulta értékelni a testemet a csodálatos gépért, ami valójában az.
PS: Melyek a nem skálán elért győzelmek?
KISASSZONY: A bikini nyilvános viselése és a testemben való első magabiztosság olyan erősítő pillanat volt számomra! Szorongtam attól a gondolattól, hogy fürdőruhát viselek. Újabb NSV volt az a nap, amikor a jegygyűrűm már nem volt szoros. Nem csak végül illett hozzá; Szükségem volt átméretezésre, mert túl nagy volt.
PS: Mi motiválja Önt?
KISASSZONY: A fotók előtt és után továbbra is motiválnak az utamon. Néha még mindig nem hiszem el, hogy megcsináltam. Csak fizikailag és mentálisan is olyan jól érzem magam. Jobban alszom, viszonylag fájdalommentesen élek, a bőröm és a hajam annyira egészségesnek érzi magát, a hormonális hangulatváltozásom javult, az endometriózis tünetei pedig csökkentek.