9 hónap alatt 35 fontot vesztek - ezek az egyszerű étrend-változások, amelyek valójában beváltak

2018-ban én voltam a legkisebb, aki valaha voltam. Aztán teherbe estem, és mindez lesiklott. Életemben először alakult ki egy édesszájú fogam, és elkezdtem zúzni a Zebra süteményeket és a csokoládé kifliket, mintha ezek lennének az étkezési piramis alapjai. A kismama ruházatának rugalmas ölelésébe estem, és nem gondoltam arra, hogy az orvoslátogatások során a skála lassan felfelé kúszik. Végül is életem többi anyukája azt mondta nekem, hogy a súly "csak megolvad" a szoptatástól. Bizonyára nem ártott megrendelni egy oldal mozzarellát a pizzámhoz.

alatt

Mire mindent elmondtam és elkészültem, kevesebb mint egy év alatt 60 kilót híztam. Bár a szülés és a szoptatás gondoskodott az első 15 fontról, fájdalmasan világossá vált, hogy a többi nem megy sehova némi segítség nélkül. Tekintettel az otthoni szülői új koncertemre, az edzőterembe nem volt könnyű eljutni. Ehelyett az étrend kicsi, de tartalmas változtatásaira összpontosítottam az egészséges kalóriahiány elérése érdekében. Körülbelül kilenc hónapos erőfeszítés után további 35 fontot fogyok, és visszafordulok a terhesség előtti méretem felé.

Íme néhány változtatás, amelyeket a pályára állítás érdekében hajtottam végre. Lehet, hogy csak neked is működnek.

Nézd, amikor eszel

Egy nemrégiben készült tanulmány A New England Journal of Medicine rávilágított az időszakos böjt egészségügyi előnyeire, amelyben egyszerűen lerövidíti az időtartamot, amely alatt a nap folyamán eszik. Bár beállíthatja az étkezési és a böjt ablakát az Ön számára legmegfelelőbbre, a következetesség a legfontosabb. Az étkezéseim a déli óráktól a 8 óráig tartva jobban szem előtt tartotta, mit teszek a testembe, és ez megakadályozza, hogy a nap folyamán túlzottan nassoljak. Előre kell figyelmeztetni: a hajlandóság gyakori, miközben a test alkalmazkodik ehhez az új ütemtervhez, de ez könnyebbé válik!

Csökkentse a hozzáadott cukrokat

A makrók (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) megfigyelése nem nekem való, de a táplálkozási címkék egyik sorára: a hozzáadott cukrokra figyelek. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukrok nőknél legfeljebb 25 gramm/nap, férfiaknál 36 gramm/nap legyen. Megdöbbenve tapasztaltam, hogy hány "egészséges" étel, például granola rúd és joghurt tartalmaz egy csomó hozzáadott cukrot. Tartsa szemmel ezeket a címkéket, és egy lépéssel közelebb kerül a céljaihoz.

Cserélje meg az ízesítőit

Hány kalóriát ad az ételekhez zsíros, cukros szószokkal és öntetekkel? Számomra a válasz sok volt. Az éléskamrámban nulla kalóriatartalmú lehetőség áll rendelkezésre, mint például a sárga mustár és a forró mártás, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy a fűszerfüggőségemet úgy tápláljam, hogy nem szabotáltam a súlycsökkentő erőfeszítéseimet. Teljes nyilvánosságra hozatal: a salátával kapcsolatban nem tudok teljesen megszabadulni az értékes farmomtól. Viszont a szokott mennyiségnek a felét használom fel, és keverek bele néhány bivalymártást egy kis extra zingeléshez.

Kényeztesse magát ésszerűségen belül

Olyan családból származom, ahol az étel szeretet, és évtizedeket töltöttem azzal, hogy ízletes finomságokkal jutalmaztam és megvigasztaljam magam. Az egyetlen legjobb dolog, amit magamnak tettem, az, hogy megkérdőjelezem azt a hangot a fejemben, amely azt mondja nekem, hogy megérdemlem [helyezzünk ide sült ételt], mert nagyon jó voltam, vagy a napom rémálom volt.

Ahelyett, hogy engedelmeskednék ezeknek a kísértéseknek, megpróbálom átirányítani a figyelmemet: olyan büszke vagyok arra, amit elértem, és nem vagyok hajlandó ezt a fejlődést kisiklani. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem hódolok el. (Semmi jó nem származhat abból, ha teljesen levágod magad!) Most tettem igazán erőfeszítéseket, hogy befektessek magamba, mérlegelve a rövid távú kielégülést a hosszú távú boldogsággal.