Liz 105 fontot veszített azzal, hogy megtöltötte az élelmiszer-kosarát ezzel a 2 dologgal

A 30-as évek végére Liz Ash súlya lassan elérte a 260 fontot. A POPSUGAR-nak azt mondta: "Valamikor pont elegem volt." Férje támogatásával, aki "rendíthetetlen pompomlánya volt az út minden lépésében", és új szerelmével az egészséges receptek főzéséért, Liz két év alatt 105 fontot fogyott és tartotta el! Olvassa el a történetét, hogy megtudja, hogyan.

Liz története étrenddel és testtömeggel

Liz elmondta, hogy egész életében túlsúlyos volt. Mindig aktív volt, gyerekként versenyúszó volt és focizott. De azt mondta: "Mindig én voltam a nagy gyerek." Mivel ilyen aktív volt, Liznek sok barátja volt, és jó jegyeket kapott, és soha nem érezte úgy, hogy súlya visszatartaná. "Körülbelül 16-os méretem és 200 font alatti árnyékom volt, amikor elvégeztem a középiskolát" - mondta Liz.

Felnőttként kezdett utolérni az a szokása, hogy nem a legegészségesebb ételeket fogyasztja, vagy az adagkontrollt gyakorolja. Miután teljes munkaidőben kezdett dolgozni magas stressz alatt álló környezetben, ez csak rosszabb lett. "Olyan irányítás alatt álltam a szakmai életemben, hogy az étel olyasmi lett, amit csak úgy éreztem, hogy elengedhetem és élvezhetem. De a mértékletességnek nem sok szerepe volt ebben a mintában, és mielőtt tudtam volna, felvettem csaknem 75 font, 20-as farmerbe és 22/24-es kabátba haladva. "

Nem csak a skálán lévő szám vette észre. Liz kezdte érezni a súlygyarapodásának fizikai hatásait. Alacsony volt az energiája, csípőfájdalmat, sarokfájást és isiász idegfájdalmat kezdett érezni.

Liz utazása elkezdődik

2015 őszén Liz meghívót kapott 20. középiskolai találkozójára. "Ahogy végiggörgettem a Facebook névlistáját - olyan embereket, akiket pár évtizede nem nagyon láttam vagy gondoltam rájuk -, emlékszem, hogy a szorongásom forró hullámát éreztem a mellkasomon keresztül" - mondta Liz. Kérdezni kezdte, vajon el is megy-e, mert ennyi év után is meglepődve tapasztalta, hogy továbbra is elégtelenség érzései vannak.

Liz rengeteg olyan eredményt ért el, amelyekre büszkének kellett volna lennie, például kitüntetéssel végezte el az egyetemet, ügyvéd lett és megnősült. "Amint láttam mindazokat a múltból ismert neveket, az egész olyan érzés volt, mintha egyetlen eredményemet sem vennék észre vagy nem ismernék el, annak ellenére, hogy mindent megtettem azért, hogy nővé váljak. Attól féltem, hogy bárki is látja, mekkora Az voltam, mert úgy éreztem, ennyit látott még senki - ismerte el Liz.

Néhány hétig Liz eljátszotta, hogy válaszoljon-e. "Végül úgy döntöttem, hogy a bizonytalanságom az egész találkozás során kevésbé róluk szólt, és inkább rólam szól, és nem volt az a természetem, hogy szégyenkezve és elrejtőzve visszalépjek vagy elereszkedjek."

Ezen a napon Liz megkezdte súlycsökkentő útját. Ez az a nap, amikor rájött, hogy minden kifogásból kifogott, és hogy egy jobb út, mint hogy ne jelenjen meg az összejövetelen, megváltoztatná azt, amit úgy érzett, még mindig visszatartja ennyi év után.

Liz a legnehezebbnél valamivel meghaladta a 260 fontot. Körülbelül két év alatt képes volt leadni 105 fontot, és így csinálta.

Liz étrendje

Liz tapasztalatai szerint rájött, hogy a hosszú távú fogyáshoz oktatás, tervezés és következetesség szükséges - nem divatos diéta. A múltban Liz és férje kipróbálták az elkészített ételprogramokat, például a NutriSystem-et. Kicsit lefogytak, de soha nem fektettek bele, és hétvégenként, utazás közben, vagy későn és stressz alatt dolgozva lazítottak. Soha nem kötelezték el magukat az életmódváltás mellett, amire Liz ráébredt.

Mit eszik Liz

Az étrendjére vonatkozó kérdésre Liz azt mondta: "Nagyjából ragaszkodom a szupermarket külső folyosóihoz, és a kosaram általában háromnegyed tele van zöldségekkel és sovány fehérjékkel, például őrölt pulyka, csirkemell és friss hal. Igyekszem megtartani feldolgozott élelmiszerek a minimumra, bár határozottan nem állok fent azon, hogy alkalmanként kapjak karfiolhéjú fagyasztott pizzát. "

Ami a figyelmes étkezést illeti, Liz ezt a szabályt követi: "Ne zárja ki, válassza." Liz megeszi a kívánt ételeket, és használja a Lose It! alkalmazás nyomon követésére. Könnyedén megnézheti egy adott étel tápértékcímkéjét, hogy megnézze, mennyi kalóriája van, de azt mondja: "Veszítsen el! Segít, ha az egyes tételeket a napi költségvetésem kontextusába helyezi, mert becsületesnek tart engem anélkül, hogy hozzá kellene adnom. vagy egyedül megsokszorozom a tápértéket. "

Liz soha nem mondja el magának, hogy nem kaphat valamit, ehelyett a Lose It-t használja! hogy elszámoltatható maradjon és felhatalmazza magát jobb döntések meghozatalára, szemben azzal, hogy akaraterejére hagyatkozik, hogy ellenálljon a rosszak meghozatalának. "A megkülönböztetés finom, de ez egyike azoknak a mentális hamisításoknak, amelyek valóban segítenek" - magyarázta Liz.

Liz szenvedélyét használja a fogyáshoz

Liz imád főzni, ezért ki kellett képeznie magát, hogyan lehet ezt egészségesebb módon csinálni. "Számomra az étrendem módosítása soha nem az adagkontrollról szólt. Ehelyett inkább az összetevők és az arányok jobb megválasztására irányult, hogy még mindig igazi ételt ehessek, és a kalóriaterhelés töredékénél jóllakjak.

A múltban három szelet tépett és sült cukkini parmezánt készített paradicsommártással és sajttal, két csésze penne tészta fölött, vajas csemegekukorica mellé. Most: "A Lose It! Alkalmazáson keresztül tudom, hogy az étkezés valószínűleg 1800 kalóriától északra volt tele!" - mondta Liz.

Ha ma cukkini parmezánt kell készítenie, akkor a szeleteket zsemlemorzsával bevonja, és magas hőmérsékletű sütőben megsüti, hogy ropogós legyen. Egy nagy tál sült spagetti tökön tálalta őket alacsony nátriumtartalmú marinarával és csökkentett zsírtartalmú mozzarellával, a kukorica oldalát elhagyva. "A 2019-es verzióm valahol 450 kalóriát jelentene a 2014-es 1800 kalóriabomba helyett - nem beszélve arról, hogy ez még mindig finom és tartalmas lenne!"

Liz edzései

Liz elmagyarázta, hogy étrendjének módosítása sikertörténetének legalább 85 százaléka. Mivel nincs ideje órákat és órákat tölteni az edzőteremben, tudja, hogy a kalóriaégetése a jobb étkezésből származik, nem pedig a testmozgással.

Ennek ellenére Liz úgy véli, hogy a testmozgás továbbra is kritikus elem általános egészségi állapotában. "Szeretem, hogy sokféle fizikai tevékenységre képes vagyok, amire soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek rá" - mondta Liz.

A változatosság volt a kulcsa annak, hogy Liz érdeklődjön a testmozgás iránt. - Ha megpróbálok ragaszkodni a rutinhoz, akkor csak unatkozom és abbahagyom - mondta Liz. Kedvenc gyakorlata az úszás, emellett jár gyaloglás, futás, elliptikus, jóga, step aerobic, HIIT edzések és kettlebell. "Nehezen tudom beosztani a munkát és az életet a fitneszórák köré, ezért olyan videókat találok a YouTube-on, amelyeket kipróbálhatok az otthoni tornateremben" - mondta Liz.

"Nemrég regisztráltam az első 5K-s futásomra júniusban és az első sprinttriatlonomra augusztusban. Annak ellenére, hogy mindketten megfélemlítenek" - ismerte el Liz -, nagyon élvezem, hogy várom a fitneszhez kapcsolódó célokat. "

Liz motivációja

Liz motivációjának és hosszú távú sikereinek kulcsa a „miért” internalizálása volt, és a saját, és senki más érdekében nem volt más. Emiatt Liz elindította a Lawyer at Lunch nevű blogot, ahol súlycsökkentő útjáról ír. Reméli, hogy a megtanult dolgok, a kihívások és az átélt meglepetések megosztásával mások is tanulhatnak tőlük.

Emellett létrehozott egy Instagram-fiókot a lightened_up_recipes néven, ahol megosztja az egészséges ételeket, amelyeket megtanult főzni és szeretni. "Úgy gondolom, hogy a lehető legőszintébb és hitelesebb vagyok az utazásommal kapcsolatban, ez hosszú távon segít elszámoltatni" - mondta Liz.

Liz noncale győzelmek

Mivel Liz mindig nagyobb súlyban volt, rengeteg „elsőt” tapasztalt, miközben fogyott. A legnagyobb, nem tapasztalt győzelmek ebben rejlenek, mondta Liz: "Olyan helyiségbe jártam, ahol még soha nem találkoztam, és úgy éreztem, hogy engem ítélnek meg. Folyamatos negatív párbeszédem lesz a fejemben azokról a dolgokról, amiket elképzelni tudtam volna, hogy az emberek gondolkodnak, és ez 40 év jobb részében állandó hurokon játszott. "

- Most, amikor bemegyek egy szobába, ezt már nem érzem - folytatta a lány. "Kicsit magasabbra tartom a fejem. Eredetibb és hitelesebb vagyok, mert nem érzem úgy, hogy védőkorlátot kell viselnem. Ennek a negativitásnak a terhét soha nem vettem észre, hogy addig cipeltem, amíg el nem tűnt - és csodálatosan felszabadító. "

Ami ezt a fotót illeti, Liz az Instagram-oldalán ezzel írta alá: "A 100 font eldobásának újdonsága elhasználódik ... És aggódom az unalom beálltáért és a régi szokásokhoz való visszatérésért (tudják, hogy nagyon meghalnak). "

"Azt hiszem, ezért mentettem meg ezt az egy régi nadrágot - egy 20-as méretet, amely két évvel ezelőtt kezdett kényelmesen érezni magam. Emlékeztetnek arra, hogy amit magamért tettem, az nagy dolog. És hogy tehetek" Ne hagyjon semmit - unalom, nyugtalanság vagy a mindennapi élet mozgalmas zümmögése - kisiklani azt, amit elértem. "

Liz tippjei és tanácsai

Liz azt akarja, hogy mindenki emlékezzen arra, hogy az utad maraton, nem pedig sprint. Minden egy folyamat megtalálásáról és a fenntartható szokások kialakításáról szól.

Ne feledje, hogy "néha rendben van igent mondani - számomra mindig is fontos volt az egyensúly" - mondta Liz. Az étel az élet része, és olyan élvezet, hogy soha nem volt hajlandó lemondani teljesen. Jól kell érezned magad, ha kimész a barátaiddal inni és enni, társasági életre és szórakozásra, és Liz teszi; csak nem minden héten csinálja.

"Néha egészségesebb döntéseket hozok, például rendelek egy salátát, de néha úgy közelítek egy jó étkezéshez egy szórakoztató új étteremben, mintha a kalória nem számít, és mennyország. Élvezem a barátaimat, és együtt járok egy estével, és Nagyra értékelem és értékelem minden másodpercét "- mondta Liz. - Aztán másnap visszaállok a pályára.

Liz utolsó gondolatai

Liz elmondta, hogy annak, aki egész életét egy nagyobb testben töltötte, a súlycsökkenésről szóló döntés nagy dolog volt, és a súly nem csak skála szerinti szám lehet. "A túlsúlynak vannak fizikai, érzelmi, pszichológiai, viselkedési és identitással kapcsolatos melléktermékei, amelyeket akkor is el kell rendeznie, ha a skálán szereplő szám azt mondja, hogy ez már nem az, aki vagy" - magyarázta Liz.

Emiatt Liz azt mondta, hogy a súly elvesztése - fizikailag és metaforikusan - nem olyan csata, amelyet csak győzelemként jelenthet be és el lehet távolodni. Ez egy egzisztenciális változás, amelynek végrehajtásához sok időre, önvizsgálatra és türelemre van szükség. "Keményen dolgozom, hogy türelmes legyek önmagammal, miközben tanulok és növekszem, és ez nem mindig könnyű" - mondta Liz. "A nap végén folyamatosan emlékeztetnem kell magam arra, hogy rengeteg munkát fektettem ebbe a testbe, és harc nélkül nem adom fel!"